Ari70's Trainingslog

[Ari70]

Technisch niet de beste worpen, maar vooral die haperingen zijn klote..

 

[Ari70]

Geen tijd meer om volledige training op de baan in te halen..

Thuis op het gras wat gesprongen

10x 3 sprongen 2 benig

5x 3 loopsprongen..

Het gras verzakt hier eerder als op de atletiekbaan waar al 100000x op gestaan is

 

[Denbar]

-Deleted-

 

[Ari70]

De techniek is op een heleboel punten beter als hij bij mij is.. Maar weet jij ook op welke punten het niet klopt. Of persoons specifiek okay is.. Daarom heb je niet zoveel aan al die top worpen.. (vooral bij die vrouw worpen is het ruk)

Training 19 mei 2010

Frontsquat
5x20
5x60 zwaar
3x90 k*t
3x110 ruk
4x115 5F @#$(@!#$ Pfff..

PowerClean (na paar maanden van afwezigheid)
3x70
3x80
2x90
2x100
1x110 mwah is okay.. ik moest echt nadenken wanneer te exploderen.. omzetten-opvangen was niet okay.. denk nog minder diep als een quarter squat haha.. en die stang was toen maar net boven tepelhoogte

Bulgarian DB Squat
8x
10x
12x

DB Roll outs from knee--- stuk minder stabiel als de BB roll outs die ik normaal doe
8x
8x

Leg Raises
5x5 in 4 minuten (voor mij is dat een snel tempo )

DB roll outs
geprobeerd om met gestrekte benen, verhoging en ramped wat op te bouwen.. geen goede herhaling maar was wel fijn om het proberen

Morgen werptraining klote aswolk heeft dit jaar al 3 trainingsweken gekost

 

[MironT]

Ik vraag me af he.. hoeveel zin heeft het om maximaal te gaan powercleanen? Kun je niet beter een iets lager gewicht pakken waarmee je veel meer snelheid kan maken? Is maar een stelling hoor.

 

[Ari70]

Nee, meer snelheid? hoe kom je daar nu weer bij.. Als ik niet max snelheid gebruik, dan komt dat gewicht niet op mijn schouders terecht hoor.. Of beredeneer jij tijdens je cleans hoeveel kracht en versnelling je gebruikt om aan je power te geraken. Er is geen mogelijkheid om cleans met een zwaar gewicht langzaam uit te voeren. Dus is een hoger gewicht BETER! (als men een constante vorm behoud) Daarnaast heb ik niet aan setjes draaien, ik wilde gewoon mijn ego strelen!

Ik denk dat je de oefening PowerClean niet goed begrepen hebt.. Het is voor mij geen speedpull waarbij ik wel squatten.. Maar wil exploderen en dus juist maximale snelheid behaal, met een zo hoog mogelijk gewicht!

 

[MironT]

Nee, meer snelheid? hoe kom je daar nu weer bij.. Als ik niet max snelheid gebruik, dan komt dat gewicht niet op mijn schouders terecht hoor.. Of beredeneer jij tijdens je cleans hoeveel kracht en versnelling je gebruikt om aan je power te geraken. Er is geen mogelijkheid om cleans met een zwaar gewicht langzaam uit te voeren. Dus is een hoger gewicht BETER! (als men een constante vorm behoud) Daarnaast heb ik niet aan setjes draaien, ik wilde gewoon mijn ego strelen!

Ik denk dat je de oefening PowerClean niet goed begrepen hebt.. Het is voor mij geen speedpull waarbij ik wel squatten.. Maar wil exploderen en dus juist maximale snelheid behaal, met een zo hoog mogelijk gewicht!

Klik om te verkleinen...

Daar ben ik het volledig mee eens, maar volgens mij gaat mijn 80 kg powerclean een stuk sneller (en uiteraard ook een stukje hoger) dan mijn 100 kg powerclean. Vandaar dat ik het me afvraag.

 

[Ari70]

Als ik 80 kilo wil gebruiken als gewicht.. Dan ga ik wel snatchen .. Mijn snatches zijn namelijk wel met submaximaal gewicht en bedoelt om setjes en volume mee te bouwen! Ik heb over een week een belangrijke wedstrijd, ende week daarop weer een belangrijke.. Heel mijn periodisering is dankzij school al in de klote geschopt.. Oorspronkelijk had ik een volume week maar na 60 uur non stop arbeit. Kon ik maandag en dinsdag niet fatsoenlijk trainen dat had een nawee richting woensdag.. En door die k*t aswolk is mijn techniek/kracht micro periodisering ook naar de t*ring gegaan.. Vandaar dat het nu allemaal losse trainingen zijn! etc.. Over 2,5 week ga ik weer hard volume draaien en consequent trainen etc..

 

[Denbar]

Dit vind ik een best interessante oefening:

http://www.youtube.com/watch?v=SunIg70cn50&feature=related

 

[Ari70]

Welk aspect dan? Past het bij jou worp?

Gisteren vrij aardig gegooid.. Toch nog wel wat vermoeid, en flink wat spierpijn. Vanavond nog ff trainen en morgen wedstrijd..

Morgen lekker 4 uur in de trein en 2 uur in de auto voor een wedstrijd in Hoorn :S

Pull over Javelin style
2x8x20
5x35
5x45
5x55
3x5x60 easy.. nice stretch

 

[Denbar]

Ik draai zelf niet goed in..

20 mins met de auto wedstrijd Hoorn !

 

[Ari70]

Ik zit nu al een kwartier in de trein. Nog 3 uur reizen te gaan en dat allemaal voor een wedstrijdje. Ik moet zeggen die speren trekken veel bekijks.

Gisteren
Ohb 4 net 19 ofniet had nog wat spierpijn die eruit moest...
Ohf 2 15 70... nog last van de pullover.

Had ik allemaal ingecalculeerd, dus niet erg..

Powersnatch
2*5*20
2*50
1*60
1*70
1*75
1*80

Volgende week dubbel of triple met 80.. week erop nieuw record 1rm

 

[Denbar]

Jezus kijk hoeveel afmeldingen !
Btw je hoeft tog niet in clubkleding ??
Trouwens wel mooi weer hopelijk wordt
het niet te warm !

 

[Ari70]

Als ik de deeelnemerslijsr Bekijk zie ik geen. afmeldingen bijhet speerwerpen zal wel aan mobiel liggen

 

[Denbar]

Jij gefeliciteerd met je PR ( 65m+ is tog een pr )?

 

[remco51092]

Jij gefeliciteerd met je PR ( 65m+ is tog een pr )?

en ik ga lekker balen ik word zo schijtziek van mijn verlepte techniek
ik sloop gewoon mijn arm.. met inwerpen doet mijn elleboog pijn
en morgen denk ik ook. Mijn schouder kraakt ook als ik em in rondjes beweeg.
mijn knie is bijna naar de klote door mijn laatste worp.
Ook zo'n gekloot Mijn trainer bij Trias zegt precies het tegenover gestelde
als kees in Utrecht. ( Ik geloof kees )
maar het is vet irritant als je naar voren kijk wat van kees moet, en dan
bij Trias weer hoor dat je naar boven moet kijken...
Ik ga in elk geval geen wedstrijden meer doen want ik verkloot mijn
hele lichaam met mijn "worpen".
Pff ik wou dat ik een boksbal heb kan ik daar lekker mijn agressie op kwijt. !!!!!!!1

Klik om te verkleinen...

Is volgens mij idd een PR.

Jij moet je niet zo stressen op je techniek....
Volgens mij denk je veels te veel na bij een wedstrijd, zeker als ik het zo hoor van Ik moet dit, maar andere zeg Dat........



Ik had trouwens vandaag Vlaams Kampioenschap senioren.
Had 14.56m, was wel oké qua afstand. Technisch niet in orde, maar WHO CARES. Bij een wedstrijd telt de afstand, het gaat niet om de schoonheidsprijs.....

Training is om techniek te verbeteren, zodat je in wedstrijden standaard een Goede techniek gebruikt, of in ieder geval een betere. Bij een wedstrijd moet je gewoon op de automatische piloot gaan.

 

[Denbar]

-Deleted-

 

[Ari70]

Jij gefeliciteerd met je PR ( 65m+ is tog een pr )?

en ik ga lekker balen ik word zo schijtziek van mijn verlepte techniek
ik sloop gewoon mijn arm.. met inwerpen doet mijn elleboog pijn
en morgen denk ik ook. Mijn schouder kraakt ook als ik em in rondjes beweeg.
mijn knie is bijna naar de klote door mijn laatste worp.
Ook zo'n gekloot Mijn trainer bij Trias zegt precies het tegenover gestelde
als kees in Utrecht. ( Ik geloof kees )
maar het is vet irritant als je naar voren kijk wat van kees moet, en dan
bij Trias weer hoor dat je naar boven moet kijken...
Ik ga in elk geval geen wedstrijden meer doen want ik verkloot mijn
hele lichaam met mijn "worpen".
Pff ik wou dat ik een boksbal heb kan ik daar lekker mijn agressie op kwijt. !!!!!!!1

Klik om te verkleinen...

Op de wedstrijd was je verre van agressief, je moet gewoon zorgen dat je zonder te forceren 50, 55 gaat halen.voor trainen uitkijken en neem genoegen met goede worpen van 40 meter

Is volgens mij idd een PR.

Jij moet je niet zo stressen op je techniek....
Volgens mij denk je veels te veel na bij een wedstrijd, zeker als ik het zo hoor van Ik moet dit, maar andere zeg Dat........



Ik had trouwens vandaag Vlaams Kampioenschap senioren.
Had 14.56m, was wel oké qua afstand. Technisch niet in orde, maar WHO CARES. Bij een wedstrijd telt de afstand, het gaat niet om de schoonheidsprijs.....

Training is om techniek te verbeteren, zodat je in wedstrijden standaard een Goede techniek gebruikt, of in ieder geval een betere. Bij een wedstrijd moet je gewoon op de automatische piloot gaan.

Klik om te verkleinen...

Op kampioenschappen wel maar als het. Niet loopt waarom dan ook dan moet ke improviseren...

Vroeger dacht ik ook dat Techniek bij speer geen fl**ker uitmaakte
als je zo'n filmpje ziet denk je Oh hij maakt een sprongetje en hij ramt dat ding weg...
ik ben er nu achter dat speerwerpen 90% techniek is en als je de techniek
niet goed doet verneuk je je hele lichaam.
Dus ik stress em zeker omdat mijn techniek zo slecht is
als ik het niet verbeter is de kans groot dat ik me binnekort kapot gooi.

Klik om te verkleinen...

Niet wenen vraag aan kees oefeningen om je ARM op orde te krijgen... beide coach aanwijzingen kloppen.... ik kij iets boven de horizon schuin naar voren... zelezny gaat in zijn worp met zijn kin omhoog... bsckley heeft hem altijd omhoog... gatsiaoydis draait helemaal weg voor ieder wat wils...



Wedstrijd was aardig, veel beter als verwacht na zo een week... 60 uur geen slaap semi zware trainingen met de nodige spierpijn.. maandag meer verslag.. batterij telefoon wordt teveel

Tussendoor 65 is gehaald nu op naar 70
Hell yeahhhh!!!!!"""

 

[Denbar]

-Deleted-

 

[Ari70]

Je bent jong maar twijfelen hoeft niet onzeker zijn is nergens voor nodig.. weet ik uit ervaring.. je hebt een mooie afstand staan. Misschien wel iets wat precies in Jou mogelijkheden past... investeert dus in techniek de manier hoe je hoofd staat is niet belangrijk.. dat is absoluut geen bepekende factor in je techniek investeer in aanloop/ ritme en versnellingen.... een goede houding tijdens je attack is cruciaal..
Dit kun je doen zonder je elleboog te belasten... ga endo en exo rotaties doen stuur ff pm dan zal ik je goed gemeente adviezen geven... been there..

Klote woorden aanpassing Shit op men foon...

Nu in tilburg..... bijna thuis...