- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Ari70's Trainingslog
- Topic starter Ari70
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.401
- Weergaven 263.109
- Volgers 32
-
- Tags
- log training trainingslog
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Heb zondag nog een lange werptraining gedaan, met sprongen etc! was aardig.. maar geen goede schoenen bij dus totaal geen grip op het gras..
Ook nog wat coordinatie salto's op trampoline voor het eerst..
Vandaag
BenchPress
20x20
12x50
12x70
12x80
DB Incline Press
12x10
3x12x17
BB Row SS Band Pull Aparts
12x60 SS 12xMedium
12x70 SS 12xmini choked
12x60 SS 7xmini choked/6xMedium
BB Curl
12x20
3x12x30
Comments:
- Pomp zorgde ervoor dat ik niet echt zware gewichten kon verzetten... Langzaam opbouwen..
Ook nog wat coordinatie salto's op trampoline voor het eerst..
Vandaag
BenchPress
20x20
12x50
12x70
12x80
DB Incline Press
12x10
3x12x17
BB Row SS Band Pull Aparts
12x60 SS 12xMedium
12x70 SS 12xmini choked
12x60 SS 7xmini choked/6xMedium
BB Curl
12x20
3x12x30
Comments:
- Pomp zorgde ervoor dat ik niet echt zware gewichten kon verzetten... Langzaam opbouwen..
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Vrijdag LB DE
HipSnatch
3x50
3x60
3x3x65
Barbell reverse Lunge
12p/been x 40
10p/been x 50
Hyperextension
12x
10x +7,5
12x +10
Standing Abs against bands
3x12
Vandaag
Swiss Ball DB Bench Press
15x10
15x15
3x15x17,5
Straight Arm Pull downs SS Scarecrows
3x12 SS 3x12
Seated (no back support) DB Military Press
12x10
12x12
3x12x15 Hoe zwak lol
BB Shrug SS BB Curl
10x50 SS 8x25
10x80 SS 8x30
10x110 SS 8x35
Comments:
- Altijd al zwak geweest in OH en int algemeen in hoge reps
HipSnatch
3x50
3x60
3x3x65
Barbell reverse Lunge
12p/been x 40
10p/been x 50
Hyperextension
12x
10x +7,5
12x +10
Standing Abs against bands
3x12
Vandaag
Swiss Ball DB Bench Press
15x10
15x15
3x15x17,5
Straight Arm Pull downs SS Scarecrows
3x12 SS 3x12
Seated (no back support) DB Military Press
12x10
12x12
3x12x15 Hoe zwak lol
BB Shrug SS BB Curl
10x50 SS 8x25
10x80 SS 8x30
10x110 SS 8x35
Comments:
- Altijd al zwak geweest in OH en int algemeen in hoge reps
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
ME LB
PLSquat
2x5x20
5x50
5x80
5x110
5x130 na 2 reps traag als stront
Bulgarian DB Squat
10reps/been xBW
10reps/been xBW +3,5
10reps/been xBW + 7
Linkerbeen,, kan veel zwaarder rechterbeen.. super instabiel
Reversed Hyperextension
3x12
Ab circuit
4x20 kapot gegaan
Comments:
-Dat de vadsige mong**l die mijn password 5x verkeerd heeft ingevoerd kapot mag vallen!
PLSquat
2x5x20
5x50
5x80
5x110
5x130 na 2 reps traag als stront
Bulgarian DB Squat
10reps/been xBW
10reps/been xBW +3,5
10reps/been xBW + 7
Linkerbeen,, kan veel zwaarder rechterbeen.. super instabiel
Reversed Hyperextension
3x12
Ab circuit
4x20 kapot gegaan
Comments:
-Dat de vadsige mong**l die mijn password 5x verkeerd heeft ingevoerd kapot mag vallen!
Laatst bewerkt:
PrinceVegetta
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 4.479
- Waardering
- 103
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 127kg
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
5RM ligt 25 kilo hoger dus nog niet tevreden! Maar kom ik wel weer was wel 7 kilo zwaarder toen..
Heb zaterdag nog een uur in het bos gerend, zowel interval, sprinten als duur tempo's.. werd geownd door mijn jongere zusje overigens tijdens interval en duur
dus nog niet tevreden! Maar kom ik wel weer was wel 7 kilo zwaarder toen..Heb zaterdag nog een uur in het bos gerend, zowel interval, sprinten als duur tempo's.. werd geownd door mijn jongere zusje overigens tijdens interval en duur
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Dinsdag nog Pull over gedaan.. tot 60 kilo gericht op rek
Zo zien de Pull overs er uit die ik doe
Vandaag ME UB
Regular Bench Press
2x10x20
10x50
5x80
5x100
5x102,5 (nog iets over)
Incline DB Press
15x12,5
15x15
3x15x17,5
BB Row SS Band Face Pulls
3 setjes ramped tot 8x90 (bijna allemaal singels laatste 2 reps cheated)
DB Shrug
3x12x..
Incline DB Curl
3x12x17,5
Zo zien de Pull overs er uit die ik doe
Vandaag ME UB
Regular Bench Press
2x10x20
10x50
5x80
5x100
5x102,5 (nog iets over)
Incline DB Press
15x12,5
15x15
3x15x17,5
BB Row SS Band Face Pulls
3 setjes ramped tot 8x90 (bijna allemaal singels laatste 2 reps cheated)
DB Shrug
3x12x..
Incline DB Curl
3x12x17,5
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Gisteren werptraining met "lichte" kater
Sprongen gingen wel aardig Hink-Hink-Stap-Stap-Sprong-Sprong 16+ meter (links, links, links rechts - links, 2 benen en landing (ofzoiets)
|Vandaag
BoxSquat (onder par)
tot 3x140 relatief easy
1x150 PR bij het omhoog komen zakte ik eerste wat terug, toen ff alles op alles gezet en door dode punt heen gegaan.. vaag
Bulgarian Squat
8x p/been
8x p/been +2x7,5 DB
2x8x p/been +2x17 DB
Hyperextension
12xBW
12xBW+10 rug liep vol!
12xBW+10
Abs
op Swiss bal, Flag pole holds, Dragonflags, Seated against bands\
Ik heb nog een leuk circuitje nodig... ben die ene beu! (Sprinter Sit ups, V ups, Toe Touches en Hip Thrusts
Sprongen gingen wel aardig Hink-Hink-Stap-Stap-Sprong-Sprong 16+ meter (links, links, links rechts - links, 2 benen en landing (ofzoiets)
|Vandaag
BoxSquat (onder par)
tot 3x140 relatief easy
1x150 PR bij het omhoog komen zakte ik eerste wat terug, toen ff alles op alles gezet en door dode punt heen gegaan.. vaag
Bulgarian Squat
8x p/been
8x p/been +2x7,5 DB
2x8x p/been +2x17 DB
Hyperextension
12xBW
12xBW+10 rug liep vol!
12xBW+10
Abs
op Swiss bal, Flag pole holds, Dragonflags, Seated against bands\
Ik heb nog een leuk circuitje nodig... ben die ene beu! (Sprinter Sit ups, V ups, Toe Touches en Hip Thrusts
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
OVerhead doe je neit zo vaak ofwel?
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
Nooit
Geen carry-over naar de speer?
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Niet heel veel lijkt me, de atleten in NL die boven mij eindigen kunnen hier wel meer op alle OH kracht is bij mij erg zwak te noemen.. jerk, incline db, mp, you name it... Dus het is niet erg om me in deze periode van het jaar daar op te richten. Ik heb ook nooit spierpijn in mijn deltoidus.. Enkel als ik ziek aan het worden ben...
Ik heb tevens ergens op T-nation eens gelezen dat het voor Honkballers en andere OH throwers (bovenhandse strekworp) niet goed zou zijn voor de lenigheid om OH power te trainen. Had met wat spiertjes rondom RC en (infra)spinatus te maken meen ik.
De hoofdreden dat ik pushpress heb gedaan, ik heb zaterdag een wedstrijd kogelstoten
Ik heb tevens ergens op T-nation eens gelezen dat het voor Honkballers en andere OH throwers (bovenhandse strekworp) niet goed zou zijn voor de lenigheid om OH power te trainen. Had met wat spiertjes rondom RC en (infra)spinatus te maken meen ik.
De hoofdreden dat ik pushpress heb gedaan, ik heb zaterdag een wedstrijd kogelstoten
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Vrijdag training overgeslagen ivm wedstrijd de volgende dag...
Had beetje kater, geen warming-up gedaan
Kogelstoten (in de regen)
1e poging: x (ongeldig)
2e poging 9,00 meter (stand stoot)
3e poging 10,07 meter was aanglij, en was nu wel redelijk warm.. maar wedstrijd voorbij lol
Hierna nog all you can eat Chinatown
Daarnet UB RE
OH Press
10x20
5x40
3x50
2x60
1x70 excentrische fase seconde of 3/4 lol.. maar helemaal gelijkmatig, wat nu de zwakke punten zijn weet ik dus nog niet
8x50
6x50
6x50
Med Bal push ups (links vloer / rechts op bal, 2 handen op bal, links bal / recht op de grond)
7 hh
7 hh
9 hh
Incline DB press
12x10
12x15
12x17,5
12x20
Lat Pull down SS rear delt flyes
3x12 SS 3x12 (7 kilo)
BB Curl
8x20
8x30
8x40
8x40
6x40
Comments:
Suck in OH, Reps en mijn t*fus lange armen
Komt wel goed
Had beetje kater, geen warming-up gedaan
Kogelstoten (in de regen)
1e poging: x (ongeldig)
2e poging 9,00 meter (stand stoot)
3e poging 10,07 meter was aanglij, en was nu wel redelijk warm.. maar wedstrijd voorbij lol
Hierna nog all you can eat Chinatown
Daarnet UB RE
OH Press
10x20
5x40
3x50
2x60
1x70 excentrische fase seconde of 3/4 lol.. maar helemaal gelijkmatig, wat nu de zwakke punten zijn weet ik dus nog niet
8x50
6x50
6x50
Med Bal push ups (links vloer / rechts op bal, 2 handen op bal, links bal / recht op de grond)
7 hh
7 hh
9 hh
Incline DB press
12x10
12x15
12x17,5
12x20
Lat Pull down SS rear delt flyes
3x12 SS 3x12 (7 kilo)
BB Curl
8x20
8x30
8x40
8x40
6x40
Comments:
Suck in OH, Reps en mijn t*fus lange armen
Komt wel goed
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
