Ari70's Trainingslog

[g-men]

http://www.youtube.com/watch?v=NT6TVBnfc-Q

PR van vorig jaar

Klik om te verkleinen...

Wat maak je een hoop kruispassen Arjan. Dat doet niet iedereen toch?

 

[MironT]

Ik krijg er staand 3 voor elkaar met redelijke vorm, maar het k*tte is dat mijn kop dan op knappen staat dus ik doe ze voorlopig liever nog even wat lichter.

 

[Ari70]

Wat maak je een hoop kruispassen Arjan. Dat doet niet iedereen toch?

Klik om te verkleinen...

Nee niet iedereen inderdaad, ik voel me er prettig bij. Deze winter ga ik (veel) meer loopoefeningen etc doen om wat atletischer/beweeglijker te zijn. Wellicht dat ik dan mijn aanloop omgooi en inderdaad 1 a 2 kruispassen minder ga doen (tel er nu 7 + schouder pas) dan kom ik op 5 uit. Ik heb het gevoel dat ik redelijk wat snelheid genereer. Maar als ik andere hoor valt het wel mee. Terwijl dit vroeger een van mijn sterke punten was..

Ik krijg er staand 3 voor elkaar met redelijke vorm, maar het k*tte is dat mijn kop dan op knappen staat dus ik doe ze voorlopig liever nog even wat lichter.

Klik om te verkleinen...

Ja is klote inderdaad. Naar aanleiding van die turnkasten die ooit eens iemand in je log heeft aangeraden, heb ik er net 2 besteld. Ik moet ze enkel nog gaan ophalen, Wellicht dat ik ze ergens tegen de muur kan zetten om mijn core the wrecken

 

[MironT]

Ja is klote inderdaad. Naar aanleiding van die turnkasten die ooit eens iemand in je log heeft aangeraden, heb ik er net 2 besteld. Ik moet ze enkel nog gaan ophalen, Wellicht dat ik ze ergens tegen de muur kan zetten om mijn core the wrecken

Klik om te verkleinen...

Ja ideaal van die dingen, jammer dat ik er zelf de ruimte niet voor heb.

 

[Ari70]

Woensdag

Myo Reps op de http://forums.rxmuscle.com/showthread.php?t=41930

Bench Press
2x12x20
8x50

hier gestart met Myo reps
8x85
5x3x85

Laatste rep laatste herhaling was bijna grinded... theeft geen extra spierpijn opgeleverd.. sterker nog het deed me vrij weinig..

BB row SS Face Pulls met bands
12x50 SS 12x
12x70 SS 12x
10x90 SS 12x

Incline DB Curl
12x p/arm 10
12x p/arm 17
12x p/arm 17


Vanmiddag heeft mijn pa die turnkasten opgehaald.. Daarnet in elkaar gezet en ff getest

Back Jerks
3x50
2x70
1x80
1x90 ****ing easy..
3xFx100 achter elkaar door met 10 seconden rust ofzo
1x100 PR tis duidelijk niet de kracht die ik mis, maar wel de durf etc.

Box Jumps (op 1 van die turn kasten wel 1 blokje weggehaald zal rond de meter uitkomen)
1x
5x

Comments:
- Geinig spul wel verschrikkelijk onhandig verplaatsbaar op onze niet vlakke ondergrond..\
- Kasten zijn 115 hoog geloof ik...

Gelukkig doe ik al meer dan de helft dan de Olympisch, Wereld en Europees kampioen Speerwerpen (die doet hier 185 geloof ik), zijn trainer is aanstaande zaterdag trouwens op Papendal, heb hem alleen al gesproken in Finland dus zal mijn zusje en coach maar een camera in de handen duwen
http://www.youtube.com/watch?v=95jeYPK1frg

 

[MironT]

Vette shit man. Kun je ook mooi box jumps doen.

Maar kunnen die dingen wel een 150 kg jerk fail hebben denk je?

Doe je split of power jerk?

 

[Ari70]

Ik begon met Power Jerk, met 90 was fijne Split Jerk en bij 100 deed ik maar een dotje..

Denk wel dat die kasten die 150 failed aankunnen.. is maar 75 per kant.. ik sprong er gisteren op en dat is toch ook 90 met iets van valhoogte...

Gisteren

Box Jumps
8x3 (kan ook 9 zijn ) was in 10 minuten

Filmpje http://vimeo.com/15896682


Leg Press
12x110
12x130
9x150 (MYO reps)
2x3x150
2x3x140
3x3x130



Reverse Lunges Front foot elevatad

15x p/been iedere keer step-up en wisselen +20
15x p/been iedere keer step-up en wisselen +40

12x p/been waar ik op zelfde been bleef staan.. verdomd veel lastiger +40


Barbell Roll outs (maak ik nog filmpje van)
een boel, verschillende hellingsgraden met behulp van kastdelen..

 

[Ari70]

http://vimeo.com/15896775 Die Roll outs... was de eerste opstelling die ik gebruikt heb.. Uiteindelijk stonden de kasten 99% stabiel, en kon ik mijn voeten verder naar achter plaatsen.. Werkte goed moet ik zeggen

 

[Ari70]

Training overgeslagen, druk met school... Vanmiddag wel ruim 2,5 uur door (on)verharde paden gewandelt. Voor het atletiekkamp waar ik mee ga..

 

[Ari70]

Vandaag maar even getraind, had met 3 man afgesproken bij mij te trainen.. Guess what niemand komt opdagen...

Tijdens het training geven (atletiek)

Handstand Push ups against wall Paar setjes van 5-8

Broad Jumps 6x3
Jumping with Alternated legs 6x4

Flag Pole Holds geoefent..ging wat stroever als vorige week...

Thuis

FullSnatch (op techniek dus)
3x40
3x50
3x60
3x65
2x70
1x72,5

Nergens geforceerd, haal er ook nog niet het maximale uit.. maar beweging is al vele male efficienter.. Nu nog echt diep durven opvangen want strict genomen zijn ze niet dieper als ik mijn PowerSnatch opvang...

 

[Ari70]

Vandaag

Bench Press
5x50
5x70
3x90
4x110 voor thuis PR gok ik...

Incline DB Press
12x10
12x17
12x23
12x27 PR

DB Row SS ScareCrows
12x17 SS 12x5
12x37 SS 12x5
10x52 SS 8x5+6x3,5

BB curls
12x20
8x30
3x8x40

Comments:
- Vanacht voor het eerst meer dan 8 uur geslapen (10 uur) doordeweeks sinds het begin van september en weinig getraind.. door examens en voelde me best sterk.. Ook eindelijk PR's op semi-OH blij mee dus!

 

[Ari70]

vanaf vrijdag op kamp geweest met de junioren die ik training geef.. de nachten er voor niet geslapen (ivm met TU deadline week), en op kamp ook al niet Begon dus heerlijk fris met trainen

Back Jerk (poging tot )
3x50
3x70
3x90
3x100 PR
3x100
3x100

(niet alles was mooi gelockt.. maar het gaat mij erom dat ik die gewichten zo hard mogelijk omhoog smijt)

Squat onder parallel
8x50
8x80
8x110
5x140

Leg Press
10 reps
10 reps
10 reps
3 reps + 0 wtf.. snap er niets van (owjah is met deadstop)

Ab Whell roll outs
complete failure..

opstelling lukte niet en op mijn kasten had het wielte veel te veel weerstand... ff iets op verzinnen


Video is nog aan het verwerken maar zal weldra verschijnen.. Muziek niet op letten had ik opstaan tijdens trainen
http://www.youtube.com/watch?v=mz7tkbHSmck

 

[MironT]

Wat voor opstelling had je bedacht dan? Jerk lijkt me zeker niet slecht, aangezien je zegt dat je OH niet goed is.

 

[Ari70]

Opstelling is okay.. maar abwheel rolt niet fijn op het leer van het bovenste kastdeel... vorige week nog wel.. misschien lag het wel aan de hellingshoek/of de schijven... had het wrs wat stijler moeten maken

 

[Ari70]

Vandaag

Medicinbal OH
5x3 kilo 5x1 kilo (totaal dit 5x) met tijd meting beste met 1 kilo was 3,37 seconden air time

Alle ruimte was bezet in Rotterdam
Latt Pulldown (overhands schouderbreedte)
8x85
6x95
4x105
2x115
3x125
PowerSnatch
4x40
4x50
4x60
2xFx70
1x70 HipSnatch
2x1x70
2x1x75 niet netjes..

DB Pull over full Rom
paar setjes met 30 en 40 kilo
daarna ander opstelling met 16 kilo

Toen naar zaaltje...
Meer medicin shit en rekken ging lekker, voor het eerst technische medicinbal worpen gemaakt

 

[Ari70]

Vandaag

Dunne schijt, Lichte spierpijn in lats en tri (ook nog steeds quads en hams)

Bench Press (doel 5x110)
8x50
8x80
5x100
2x110 +1x +1x +F jammer... setup was slecht

- Gisteren veel mijn pec's gerekt, misschien veel minder spanning als vorige keer

DB Bench Press
15x10
2x15x22
16x22

BB Row SS Band Pull Aparts
8x60 SS 12xDikke (green)
8x70 SS 12xChoked kleine (blue)
8x80 SS 12xChoked kleine +kleine (choked blue + blue)
8x90 SS 3xChoked kleine + 1na kleinste (choked blue + red) 9xDikke (green)

Standing DB lichte Cheat Curl
3x12p/ armx17

Comments:
- Teveel excuusjes, voor die Bench... Met de rest wel tevreden

 

[MironT]

Denk niet dat rekken van een dag ervoor enige invloed heeft op de training van de voglende dag.. Toch nog nette bank

 

[Ari70]

Ik zou zeggen probeer het eens... of heb jij al eerder 1,5 uur gerekt... om echt alles los te krijgen (Schouders en Borst zowel statisch als dynamisch)... Daarnaast had ik zondag nog spelletje gedaan waarbij ik schouders zwaar belast had,, OH Jerks, en Flag Pole holds dag later, dag van te voren.. Mijn Lats getrashed, en Pull over DB (Full Rom, dus zowel Down als UP) Enfin gewoon paar weken volhouden.. kom ik er ook wel!

 

[Ari70]

Training vandaag..

Shots OHB 4 kilo worpje of 10-12 niets spectaculairs
Aansluit pas sprong 2x10 iedere kant
Sprongen door de zandbak 5x4
sprongen over het veld, 5 links hinkel, 5 rechts hinkel, 5 2 benig, 5 loopsprongen stukje sprinten (dat 3x)
Nog 3x op hoge kast uit stand gesprongen

Thuis weer verder gerekt.. alles okay.. dacht ik

From Box below Par, op kast springen
4x3 okay.. af en toe net niet redden
1x3 sprongen schiet ineens in mijn lies
1x3 zelfde
1x3 gelukkig weg... maar voelde me er toch niet goed bij

Swiss Ball Leg Curls/Planks
3x12

Band Resisted standing Ab shit
3x10 reps

Ab Wheel Rol outs
3x10

Lying Ab tucs
3x12

Hopelijk morgen weer weg...

 

[Ari70]

Gisteren..

DB Incline Press
12x10
12x17
12x22
12x25 PR
8x25

Straight Arm Pulldown SS Rear Delt Flyes
3x12 SS 12x5, 2x12x7

L Lateral Raises
3x12

BB Curl
8x20
8x40
5x50 PR (strict)
1x55 PR (strict)