- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.105
- Waardering
- 6.993
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Ari70's Trainingslog
- Topic starter Ari70
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.401
- Weergaven 263.109
- Volgers 32
-
- Tags
- log training trainingslog
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Aardig leuke speeltjes inderdaad... (later meer)
Vandaag Handstand tegen de muur en wat push ups geprobeerd,,
Flag Pole Holds.. met linkerhand onder 5 seconden PR .. met rechterhand onder seconde of 2..
Nog paar sprongen... Hinkelen (L+R), 2 Benig
Thuis Back Jerks
2x5x20
3x60
3x80
4x3x100 Ging zwaar k*t,, geen snelheid in mijn benen)
Tussendoor al warming up voor squatten
PL Squat
2x8x20
8x50
Kast opruimen, laat ik ff zo;n deel op mijn tenen pleuren.. @#O(@# potverdomme... Gelijk ff koelen...
5x60
5x80
3x110
3x140 niet makkelijk als vorige keer met 5
1x150 2F.. had niet gehoeven maar geen zin in GoodMorning
Kon door die stomme teen geen Unilaterale shit doen dan.
1 Benig Leg Press
7x links, 7x rechts.. gelijk door en met 10 kilo verhogen.. totaal 6x verhoogd
Reverse Hyperextension
18x
14x
Hyperextension
10x
Rolling Ab Wheel, Dragon Flags, Plank Holds
niet zo boeiend..
Vandaag Handstand tegen de muur en wat push ups geprobeerd,,
Flag Pole Holds.. met linkerhand onder 5 seconden PR .. met rechterhand onder seconde of 2..
Nog paar sprongen... Hinkelen (L+R), 2 Benig
Thuis Back Jerks
2x5x20
3x60
3x80
4x3x100 Ging zwaar k*t,, geen snelheid in mijn benen)
Tussendoor al warming up voor squatten
PL Squat
2x8x20
8x50
Kast opruimen, laat ik ff zo;n deel op mijn tenen pleuren.. @#O(@# potverdomme... Gelijk ff koelen...
5x60
5x80
3x110
3x140 niet makkelijk als vorige keer met 5
1x150 2F.. had niet gehoeven maar geen zin in GoodMorning
Kon door die stomme teen geen Unilaterale shit doen dan.
1 Benig Leg Press
7x links, 7x rechts.. gelijk door en met 10 kilo verhogen.. totaal 6x verhoogd
Reverse Hyperextension
18x
14x
Hyperextension
10x
Rolling Ab Wheel, Dragon Flags, Plank Holds
niet zo boeiend..
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Gisteren geen training want tentamen (vastgoedmanagement)
Vandaag
Bench Press 5/3/1 gestart (enkel voor bankdrukken 1e cycle overgeslagen)
5x75
5x85
10x95 PR ?
DB Bench Press
10x10
10x22
10x32
10x34
8x36,5
T-Bar Row SS Band Face Pulls
4x10 opvoerend gewicht SS 4x12 (green)
Incline DB Curls
10 p/arm x 12
8 p/arm x 17
6 p/arm x 19,5
8 p/arm x 19,5 PR
Vandaag
Bench Press 5/3/1 gestart (enkel voor bankdrukken 1e cycle overgeslagen)
5x75
5x85
10x95 PR ?
DB Bench Press
10x10
10x22
10x32
10x34
8x36,5
T-Bar Row SS Band Face Pulls
4x10 opvoerend gewicht SS 4x12 (green)
Incline DB Curls
10 p/arm x 12
8 p/arm x 17
6 p/arm x 19,5
8 p/arm x 19,5 PR
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Zo Pagina 4 alweer gaat hard!
Donderdag
Sprint-Loop training... ging wel aardig. Trainde mee in een fanatieke groep in Rotterdam, werkt stimulerend, is de bedoeling dat ik wat atletischer wordt. Wel heel snel kramp in de kuiten...
Vrijdag
OHB 4 en 3.. gingen net zo ver als dat vorig jaar Maart gooide, loop dus iets voor op schema (wel spierpijn en vastzitten van bovenrug.. apart)
Zandbak sprongen gemaakt, weer een stukje verder als vorige week.. nice..
Thuis kast sprongen gemaakt, setje of 9 a 10.. met verzwaarde enkels. Hierna Planks, Side Front 2x30 seconden.. Resultaat teveel spierpijn.. Ook hieraan werken dus..
Zaterdag rust!
Zondag
DB Bench Press
12x10
12x19,5
12x32
11x34,5 PR? 12F nipt..
Latt Pulldown SS ScareCrows (klote oefening)
4x12 SS k*t oefening zonder gewicht easy.. met 3,5e kilo dood gaan! :S
BB Curl
12x20
12x30
3x12x40 (cheated)
Donderdag
Sprint-Loop training... ging wel aardig. Trainde mee in een fanatieke groep in Rotterdam, werkt stimulerend, is de bedoeling dat ik wat atletischer wordt. Wel heel snel kramp in de kuiten...
Vrijdag
OHB 4 en 3.. gingen net zo ver als dat vorig jaar Maart gooide, loop dus iets voor op schema (wel spierpijn en vastzitten van bovenrug.. apart)
Zandbak sprongen gemaakt, weer een stukje verder als vorige week.. nice..
Thuis kast sprongen gemaakt, setje of 9 a 10.. met verzwaarde enkels. Hierna Planks, Side Front 2x30 seconden.. Resultaat teveel spierpijn.. Ook hieraan werken dus..
Zaterdag rust!
Zondag
DB Bench Press
12x10
12x19,5
12x32
11x34,5 PR? 12F nipt..
Latt Pulldown SS ScareCrows (klote oefening)
4x12 SS k*t oefening zonder gewicht easy.. met 3,5e kilo dood gaan! :S
BB Curl
12x20
12x30
3x12x40 (cheated)
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Jawel, maar echt structuur breng ik er pas weer in als naar nieuwe MAX ga werken.. Ik vindt deze trainingen allemaal maar doelloos.. Conditionering en zwakke punten werk.. Misschien dat ik tijdelijk 5/3/1 voor Squat ga volgen...
Vandaag bij de atletiek
Handstand tegen de muur, push ups gingen niet, zal wel met gisteren te maken hebben...
Flag Pole holds wel aardig maar, totaal maar 3 attempts ofzo toen was core wel leeg..
Paar sprongetjes in zaaltje (Hinkelen en paar loopsprongen
Naar huis toe voor de krachttraining
Trainingspartner kwam weer eens niet opdagen.. lekker motiverend... geen spotter
Back Jerk
2x3x50
3x70
3x90
1x100
1x110 PR
1x110
2x3x100
Box squat OP parallel (13 matjes) (touch 'nd go)
10x40
5x60
3x90
3x120
3x130
3x140
Gekapt, heb nog voor een hele nacht huiswerk.. kan morgen ook buikspieren doen...
Vandaag bij de atletiek
Handstand tegen de muur, push ups gingen niet, zal wel met gisteren te maken hebben...
Flag Pole holds wel aardig maar, totaal maar 3 attempts ofzo toen was core wel leeg..
Paar sprongetjes in zaaltje (Hinkelen en paar loopsprongen
Naar huis toe voor de krachttraining
Trainingspartner kwam weer eens niet opdagen.. lekker motiverend... geen spotter
Back Jerk
2x3x50
3x70
3x90
1x100
1x110 PR
1x110
2x3x100
Box squat OP parallel (13 matjes) (touch 'nd go)
10x40
5x60
3x90
3x120
3x130
3x140
Gekapt, heb nog voor een hele nacht huiswerk.. kan morgen ook buikspieren doen...
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Dinsdag (1 uur nachtrust)
Eerste werptraining voor het nieuwe Seizoen.. eej verrek ging wel aardig.. bij eerste 2 worpen wel mijn rug op slot gezet. Daarna ging het dus wel lekker.
2 kilo medicinbal Omhoogwerpen beste Air time 2,93 seconden PR
PowerSnatch (blote voeten)
6x40
3x50
3x60
2x70
3x75 PR
Hierna PowerClean.. maar dat ding zo hard langs schenen en knieen getrokken dat het wel lijkt of ze met honkbal knuppel er op hebben gejast
3x100 ofzo nog wel gelukt maar echt lelijk.. 2nd Pull is echt waardeloos
Woensdag (8 uur rust)
Bench Press 5/3/1
5x45
3x70
3x80
3x90
7x102,5 PR (7e 1 vingertje tegen de stang door spotter)
DB Incline Bench
12x10
12x17
12x22
12x27 PR
BB row SS Band Pull Aparts
12x60 SS 12 reps
10x80 SS 12 Reps
5x100 SS 12 reps (3 strict)
Hammer Curl
12x10
12x17
10x19,5
10x19,5
Comments:
- Wel aardig
Eerste werptraining voor het nieuwe Seizoen.. eej verrek ging wel aardig.. bij eerste 2 worpen wel mijn rug op slot gezet. Daarna ging het dus wel lekker.
2 kilo medicinbal Omhoogwerpen beste Air time 2,93 seconden PR
PowerSnatch (blote voeten)
6x40
3x50
3x60
2x70
3x75 PR
Hierna PowerClean.. maar dat ding zo hard langs schenen en knieen getrokken dat het wel lijkt of ze met honkbal knuppel er op hebben gejast
3x100 ofzo nog wel gelukt maar echt lelijk.. 2nd Pull is echt waardeloos
Woensdag (8 uur rust)
Bench Press 5/3/1
5x45
3x70
3x80
3x90
7x102,5 PR (7e 1 vingertje tegen de stang door spotter)
DB Incline Bench
12x10
12x17
12x22
12x27 PR
BB row SS Band Pull Aparts
12x60 SS 12 reps
10x80 SS 12 Reps
5x100 SS 12 reps (3 strict)
Hammer Curl
12x10
12x17
10x19,5
10x19,5
Comments:
- Wel aardig
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Mwah vindt niet dat je er slecht in bent. Kost gewoon even tijd om de techniek spot-on te doen.. Maak zelf ook nog teveel fouten in mijn timing. Krijg het bijvoorbeeld zelf niet voor elkaar om beide technieken goed te doen. Meestal gaat het ene een maandje lekker, waarna ik heel de timing verlies, en de weken erna gaat Clean weer beter..
Met een OH Squat van 90 zou je idd wel wat meer als mij moeten snatchen. Kom zelf niet in de buurt van mijn max met Snatch zelf. Heb 3x70 als max bij OH squat staan
Met een OH Squat van 90 zou je idd wel wat meer als mij moeten snatchen. Kom zelf niet in de buurt van mijn max met Snatch zelf. Heb 3x70 als max bij OH squat staan
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
In termen van raw power zou ik bij een max powerclean van 105-110 toch zeker rond de 85 moeten kunnen powersnatchen denk ik? Ïk heb gewoon het idee dat ik hem niet ver genoeg omhoog krijg.
Zou misschien ook kunnen komen doordat jij niet vaak OH werk doet?
OH squat is meer de kwestie van het houden van de balans na het vangen van een snatch lijkt me. Verder is er niet een heel groot verband lijkt me?
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik heb 122 geCleaned... toen ik 82 kilo met naduwen kon snatchen
Kijk je naar het vrouwen -48 kilo OR.. (ik neem aan dat die de techniek beheersen), dan zie je een heel andere ratio..
48 kg
Snatch 97.5 kg Nurcan Taylan Turkey (TUR) 2004 Athens 2004-08-14
Clean and jerk 117.0 kg Chen Xiexia China (CHN) 2008 Beijing 2008-08-09
+75 kg
Snatch 140.0 kg Jang Mi-Ran South Korea (KOR) 2008 Beijing 2008-08-16
Clean and jerk 186.0 kg Jang Mi-Ran South Korea (KOR) 2008 Beijing 2008-08-16
Het kleinste verschil dat ik kan vinden bedraagt een kleine 20 kilo... en het grootste bedraagt dus ruim 40 kilo.. Het verschil zal dus ergens in die orde van grote horen te zitten.. relatief gezien zit het verschil tussen Snatch en Clean dus iets van 18 en 22%
Kijk je naar het vrouwen -48 kilo OR.. (ik neem aan dat die de techniek beheersen), dan zie je een heel andere ratio..
48 kg
Snatch 97.5 kg Nurcan Taylan Turkey (TUR) 2004 Athens 2004-08-14
Clean and jerk 117.0 kg Chen Xiexia China (CHN) 2008 Beijing 2008-08-09
+75 kg
Snatch 140.0 kg Jang Mi-Ran South Korea (KOR) 2008 Beijing 2008-08-16
Clean and jerk 186.0 kg Jang Mi-Ran South Korea (KOR) 2008 Beijing 2008-08-16
Het kleinste verschil dat ik kan vinden bedraagt een kleine 20 kilo... en het grootste bedraagt dus ruim 40 kilo.. Het verschil zal dus ergens in die orde van grote horen te zitten.. relatief gezien zit het verschil tussen Snatch en Clean dus iets van 18 en 22%
Laatst bewerkt:
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Vrijdag
OHB 4 19,20
OHB 3 21,60
OHF 4 16 ofzo
OHF 3 18 ofzo..
Door de zandbak sprong series, niet zo goed als vorige keer.. maar het regende ook veel meer.. (zowel vooruit als opzij)
KT
Depth Jumps onto Box
8x3 (gelet op voetplaatsing)
Bulgarian DB Squat
10 x p/been
10 x p/been +10 per arm
2x 10 x p/been +20 per arm
Pull Througs
3x12
Abs
Circuitje Sprinter Sit Up, V ups, Toe Touches en Hip thrusts (iedere oefening totaal 20x
Plank Holds, (Front, Side L + R) x 2 x 30 seconden
OHB 4 19,20
OHB 3 21,60
OHF 4 16 ofzo
OHF 3 18 ofzo..
Door de zandbak sprong series, niet zo goed als vorige keer.. maar het regende ook veel meer.. (zowel vooruit als opzij)
KT
Depth Jumps onto Box
8x3 (gelet op voetplaatsing)
Bulgarian DB Squat
10 x p/been
10 x p/been +10 per arm
2x 10 x p/been +20 per arm
Pull Througs
3x12
Abs
Circuitje Sprinter Sit Up, V ups, Toe Touches en Hip thrusts (iedere oefening totaal 20x
Plank Holds, (Front, Side L + R) x 2 x 30 seconden
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Je kan eventueel deze calculator gebruiken: [Link niet meer beschikbaar]
Leuk logje trouwens, kga het volgen
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Haha die calculator is echt voor olympische atleten inderdaad..
PowerClean is (bijna) gelijk aan een FullSnatch.. zou leuk zijn 122 boven mijn hoofd.. not in a lifetime 4 me! of mijn bankdrukken moet terug naar 80 kilo... of bijna 200 gaan Clean en Jerken lol 
Maar thanks 4 the input!
PowerClean is (bijna) gelijk aan een FullSnatch.. zou leuk zijn 122 boven mijn hoofd
.. not in a lifetime 4 me! of mijn bankdrukken moet terug naar 80 kilo... of bijna 200 gaan Clean en Jerken lol Maar thanks 4 the input!
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Training
vandaag erg veel last van mijn lies..
Handstand ging goed kon iets van 5-6 seconden vrij blijven staan dik PR
Geen Flag Pole Holds gedaan.. was geen tijd meer voor, geen sprongen in de zaal ivm met lies
FrontSquat
2x10x20
10x50
8x80
10x100 PR
http://www.youtube.com/watch?v=10gZe5cYQ5c
Lelijk en maar net onder parallel
Step Ups (above Knee Heigth)
12x p/been
8x p/been +40
9x p/been +40 conditioneel zo ruk...
Swiss Ball Leg Curls
3x12
2 setjes Ab Whell Roll outs nog te veel spierpijn (gisteren ook al gedaan)
Nu weer een hele nacht huiswerk maken Jeuuj!
Kom er net achter dat ik Back Jerks helemaal ben vergeten...
vandaag erg veel last van mijn lies..
Handstand ging goed kon iets van 5-6 seconden vrij blijven staan dik PR
Geen Flag Pole Holds gedaan.. was geen tijd meer voor, geen sprongen in de zaal ivm met lies
FrontSquat
2x10x20
10x50
8x80
10x100 PR
http://www.youtube.com/watch?v=10gZe5cYQ5c
Lelijk en maar net onder parallel
Step Ups (above Knee Heigth)
12x p/been
8x p/been +40
9x p/been +40 conditioneel zo ruk...
Swiss Ball Leg Curls
3x12
2 setjes Ab Whell Roll outs nog te veel spierpijn (gisteren ook al gedaan)
Nu weer een hele nacht huiswerk maken Jeuuj!
Kom er net achter dat ik Back Jerks helemaal ben vergeten...
Laatst bewerkt:
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Die lies was overbelast, na training van zondag.. Had wat aanloopjes gedaan op wedstrijd snelheid.. dat was ik niet meer gewent
Dinsdag lekker getraind, Geen last van men lies of iets goed hersteld dus met allerlei oefeningentjes.. Pull over ging lekker, en merkte dat ik weer wat leniger ben geworden
Geen Snatch veel te veel spierpijn van FrontSquat waren voornamelijk de hoge herhalingen die ik niet meer gewent ben
Woensdag
Bench Press
5x80
3x90
1x100
4x107,5 Jammer... slecht k*t
DB Row SS Band Pull Aparts
3x12 SS 3x12
Een bepaalde curl.. die ik niet meer weet...
Donderdag en Vrijdag Rust...
Zaterdag
wedstrijd nulmeting voor het sprinten
Warming Up helemaal gevolgd van Eric Cressy Magnicficent mobility.. Blijke Monster Energy erin en maar kijken wat het wordt..
60 meter in 7,86 seconden.. Lelijke loopstijl, zeer tevreden 1 honderste van seconde boven PR... maar ik heb nu niet specifiek getraind. Aan het eind van de winter als het goed is een stukje sneller...
Daarnet
DB Bench Press
12x10
8x22
8x32
8x37
5x42 PR
Fx52 kreeg DB niet op mijn schoot
http://www.youtube.com/watch?v=VdaKwt5cHEk
Straight Arm Pulldown SS Bent over Rear Delt Flyes
3x12 SS 3x12
Lying Bicep Curls on Pulldown machine
4x12
Dinsdag lekker getraind, Geen last van men lies of iets goed hersteld dus met allerlei oefeningentjes.. Pull over ging lekker, en merkte dat ik weer wat leniger ben geworden
Geen Snatch veel te veel spierpijn van FrontSquat waren voornamelijk de hoge herhalingen die ik niet meer gewent ben
Woensdag
Bench Press
5x80
3x90
1x100
4x107,5 Jammer... slecht k*t
DB Row SS Band Pull Aparts
3x12 SS 3x12
Een bepaalde curl.. die ik niet meer weet...
Donderdag en Vrijdag Rust...
Zaterdag
wedstrijd nulmeting voor het sprinten
Warming Up helemaal gevolgd van Eric Cressy Magnicficent mobility.. Blijke Monster Energy erin en maar kijken wat het wordt..
60 meter in 7,86 seconden.. Lelijke loopstijl, zeer tevreden 1 honderste van seconde boven PR... maar ik heb nu niet specifiek getraind. Aan het eind van de winter als het goed is een stukje sneller...
Daarnet
DB Bench Press
12x10
8x22
8x32
8x37
5x42 PR
Fx52 kreeg DB niet op mijn schoot
http://www.youtube.com/watch?v=VdaKwt5cHEk
Straight Arm Pulldown SS Bent over Rear Delt Flyes
3x12 SS 3x12
Lying Bicep Curls on Pulldown machine
4x12
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
http://www.youtube.com/watch?v=oy8DsqbGcQo
Ik ben die in het donkergrijs/zwart rechts. Minst mooie techniek, en sta na 3 passen volledig rechtop .. lekker bezig! Ik start dan ook nooit uit een blok. De laatste wedstrijd dat ik het deed was nu 2 jaar terug.. Laatste training die ik hiervoor heb gehad was vermoedelijk meer dan 15 jaar terug. Weet zo ongeveer wel hoe het zou moeten. Maar zeker niet uit eigen ervaring
Ik ben die in het donkergrijs/zwart rechts. Minst mooie techniek, en sta na 3 passen volledig rechtop .. lekker bezig! Ik start dan ook nooit uit een blok. De laatste wedstrijd dat ik het deed was nu 2 jaar terug.. Laatste training die ik hiervoor heb gehad was vermoedelijk meer dan 15 jaar terug
. Weet zo ongeveer wel hoe het zou moeten. Maar zeker niet uit eigen ervaring
