Ari70's Trainingslog

[Ari70]

scapulae staat weer beter...door oly-bewegingen? Door meer gebruik van je traps of door stabiliseren van een gewicht boven je hoofd?

Wat heeft je deadlift te maken met je progressie speer, als je nu en dan wat speed blijft behouden komt dit toch goed, of vergis ik me.

Klik om te verkleinen...

Scapulae alles bij elkaar.. maar door statiche spanning bij set-up etc.. en de Pull ansich..

Heb nooit speed deads gedaan.. zie ook de toegevoegde waarde niet als je Snatcht en Cleant... Deadlift kan voor sommige mensen werken.. Maar het werkt mij eerder tegen...

Vandaag op Papendal getraind.. Loop naar de zaal waar ik moet zijn kom ik voorbij zaaltje met 3/4 van DBB Forum.. wel lachen om ff een gezicht bij al die forum namen te zien.. Biceps van Gijs waren ook echt 2 maten groter dan vorig jaar deze tijd...

Training aanlopen met sleepgewicht, worpen in het net, en aan het einde nog wat Olympisch Liften omdat er Eleiko materiaal lag

PowerClean from Floor
5x20
3x50
2x70
2x90
1x100
2xFx110 tjaah zonde


PowerSnatch from floor
3x50
3x60
3x1x70

 

[Ari70]

Vandaag rustig aan gedaan..

Poging tot Handstand walks

hanstand zelf ging wel aardig trouwens..

Squat (maar nu consequent op diepte, en dat was wennen)
3x8x20
5x50
5x80
3x100
3x120
1x140
1x150 zonder grinden....

Doe ze in mijn powerrack heb gefilmt om te kijken hoe diep ik kwam. ga nu deze diepte bij
het door mij te volgen schema aanhouden.. Voorlopig Backsquat het belangrijkste

Bulgarian Squat enkel BW
4x12

Swiss Ball Leg Curl
4x12

Pull Throughs
3x10

Reverse Hyperextension
4x10

Called it a day..

Adductoren waren nog stuk van gisteren...

 

[Ari70]

Vandaag redelijk getraind... wel nog last van Adductoren dus dit leverde wel een belemmering... (komt door aanlopen met sleepgewicht)

Bench Press
3x10x20
5x50
3x70
1x90
1x110
1x125
Fx132,5 ging helemaal scheef over die bank heen
10x100 2x met spotter

 

[Ari70]

Gisteren
DB Row
5x52
8x52

Incline seated ScareCrows
4x12

BB Curl
4x10

daarna bicep afgemaakt op conditie

Abs
Circuit en Holds, daarna in rack, floor press sit ups gedaan met 40 kilo


Vandaag lekker gesprint in de sneeuw, zonder kramp heerlijk!

 

[Ari70]

Gisteren

Hip Snatch >> OH Squat
5x5x50

PowerClean
5x1x100 schandalig

Weinig volume had niet veel tijd... Had paar uur daar voor nog bloed laten prikken voor onderzoekje...

 

[JMP]

Hip snatch is dan een hang snatch vanaf de heupen?

 

[Ari70]

Jup, tegen je heup bot aanleggen (of daar 5 cm vandaan), als je vanaf de vloer kunt Snatchen, zou ik dat kiezen. Met HipSnatch geheid blauwe plekken volgende dag

 

[Ari70]

Maandag

Squat
5 100
5 100
5 100
5 100
5 100

Hip Snatch
5 43
5 47
5 50
5 54
5 57

PowerClean
5 58
5 62
5 67
5 72
5 76

Woensdag

Squat
5 90
5 90
5 90
5 90
5 90
Bench Press

5 86
5 86
5 86
5 86
5 86
Pull over

5 45
5 45
5 45
5 45
5 45

Comments:
-Totaal niet zwaar, maar over 8 weken heb ik hierdoor wel mooi PR op Snatch!
-Squats zijn in Powerrack, zodat iedere rep even diep is! Vandaag ging het goed, maandag had ik het best zwaar!

 

[Ari70]

Vandaag weer bij Manueel geweest, moet alle buikspieroefeningen veel gecontroleerder etc uitvoeren..

 

[MironT]

Je gaat elke week gewicht bijgooien?

 

[Ari70]

Uiteraard

Vandaag

Squat
5 82
5 88
5 95
5 101
5 108

Hip Snatch
5 53
5 53
5 53
5 53
5 53

PowerClean
5 70
5 70
5 70
5 70
5 70

Alles met 1 minuut 30 rust... Komt goed

 

[Ari70]

Maandag


Squat
5 112
5 112
5 112
5 112
5 112

Hip Snatch
5 49
5 53
5 56
5 60
5 64


Dinsdag (voelde me maandag niet 100% was gewoon ziek, (niet heel ernstig) wel veel buikpijn))

PowerClean
5 65
5 70
5 75
5 81
5 86

Vandaag

Squat
5 99
5 99
5 99
5 99
5 99

Bench Press
5 97
5 97
5 97
5 97
5 97

Maar heb alles met 100 kilo uitgevoerd...

 

[Ari70]

Vrijdag


Squat
5 92
5 99
5 107
5 114
5 121

Hip Snatch
5 59
5 59
5 59
5 59
5 59

PowerClean
5 79
5 79
5 79
5 79
5 79

Nu 2 weken en 6 squatsessies later, en nog geen belt gebruikt, morgen miss papendal..

 

[Ari70]

Vanaf zondag erg ziek geworden, gedwongen Eten, maar met wat Paracetamol in mijn muil toch maar aan de slag gegaan, na squat werd de (hoofd)pijn een stuk minder.... Maar conditie heeft grote klap gehad


Squat
5 125
5 125
5 125
5 125
5 125

Hip Snatch
5 54
5 58
5 63
5 67
5 71

PowerClean
5 72
5 78
5 84
5 89
5 95

Comments:
- Squats waren goed te doen, ff kijken of ik volgende week vrijdag de gewichten iets omhoog ga gooien... (misschien ook niet dan houdt ik iets over voor Clean en Snatch
- Heb bij Snatch en Clean de gweichten afgerond hierdoor kwam ik op 4 werksetjes...

 

[MironT]

Beter nu ziek dan wanneer je straks tegen je max aan gaat zitten..

 

[Ari70]

Ja das waar,

Maar het is week 3 van het schema, week 4 is normaliter nieuwe PR´s... Het schema is opgestelt met Parameters die ik had gevult in mijn veranderde BillStarr schema... hoewel die data nog wel beetje onder All-time PR's zit.. ... enkel Snatch heb ik hoog ingezet...

Toen ik wakker werd leek het iets beter te gaan...Maar heb nu al weer 3 groene golfballen eruit gegooid..

 

[Ari70]

Gisteren (dinsdag)

Eerst werptraining om de beurt last van voorste schouderkoppen dan links, dan weer rechts.. Technisch was redelijk.. voetenwerk was niet altijd soepel...

Bench Press
5x3x110

Moest 5x5x110 zijn... Maar meer kreeg ik er niet uit.. archen ging niet zo lekker op het bankje in 010.. terwijl ik normaal geen last van heb

 

[MironT]

Korte training dus?

 

[Ari70]

Toch van half 8 tot 11 bezig geweest.. Doe zat oefeningen die niet relevant zijn.. Omhoog werpen met Med bal van 10 kilo bijv.

Ondertussen vrijdag bij Sportarts geweest, en kreeg resultaten bloed onderzoek terug.. Ten tijde van testen had ik maandje zo'n 3-5 uur per nacht geslapen en af en toe (6x) nachtje door getrokken.. Eigenlijk was alles goed behalve testosteron...en Vitamine D...

Vandaar misschien dat mijn kracht/massaontwikkeling niet helemaal super is verlopen.

Andere feiten
ben in 3 jaar nog 1cm gegroeit en woog 89,6, vet percentage was onveranderd gemeten op 21%.. maar deze arts zit bij iedereen consequent zo'n 3% te hoog. Maar is in ieder geval consequent in zijn metingen.. Vet percentage is in 3 jaar dus niet gestegen, maar ook niet gedaald. Dus niet ontevreden..

Woensdag
Squat
5 107
5 107
5 107
5 107
5 107

Donderdag
Looptraining 2 rondjes inlopen, 2 rondjes in's out's en loopscholing daarna
2x5x100 meter ontspannen sprint (1e set 2e serie afgebroken door kramp in calves)

Vrijdag
Squat
5 102
5 110
5 118
5 127
5 135

Hip Snatch
5 66
5 66
5 66
5 66
5 66

Zaterdag
PowerClean
5 88
5 88
5 88
5 88
5 88


Comments:
- Nu ik meer slaap per nacht, gaat het lekker. Zoals eerder gezegd heb ik hoog ingezet bij Snatch, en bij de rest wat minder, wellicht dat ik PowerClean nog paar kilo verhoog.. Squat zie ik na maandag wel..
- Spierpijn in Calves door looptraining nog steeds aanwezig!

 

[Ari70]

Monday
Squat
5 131
5 131
5 131

2 sets squat geskipt...

Hip Snatch
5 60
3 65
2x 70
5 75 PR potverdomme na 3 jaar Hell Yeah!

PowerClean
3x75
3x90
3x95
5x102,5

Programma beetje omgegooid.. Bedoeling was om hoogst haalbare 5RM weg te zetten, dan kunnen wat mij betreft die werksetjes gewoon wat minder..
Snatch was het belangrijkste vandaar dat ik Kniebuigen niet meer dan 3 (zware) sets heb gedaan...

Powerclean heb ik gewicht iets verhoogt, zodat ik niet op 112,5 ga uitkomen maar hopelijk op 115 (PR=120)