Ari70's Trainingslog

[MironT]

Niiiice snatch man

 

[Ari70]

Wilde wel filmen, maar doordat ik nieuwste versie van Android op mobiel draai, waar het filmen nog niet lukt ff geen filmpje..
5x75 is voor mij netjes... Maar nog wel 10 kilo te weinig om echt ver te gaan gooien!

 

[Ari70]

Gisteren lekker getraind, wel kort (trainer kwam laat)

Werpen ging goed.. 10 kilo Medball tegen het plafond gegooid PR

Bench Press (weinig tijd)
4x5x110 PR

Comments:
- Laatste set laatste rep met hulp van Spotter... Dik PR...

 

[Ari70]

Vandaag

Squat
5x5x112,5

DB Row SS Rear Delt Flyes
3x10 SS 3x12

BB Curl
3x10x35

Abs
Circuitje

 

[MironT]

Ooit wil ik ook een keer wat medballs..

 

[Ari70]

Ja medballs kunnen je behoorlijk trashen, en zijn gebruiksvriendelijk!

Training gisteren

W-up (4 rondjes grasveld)
Motorische Drills (loopscholing)

Sprints
4x60
4x80
4x100 (laatste geskipt, wilde vandaag nog kunnen squatten )

 

[Ari70]

Vandaag

Squat
3x10x20
3x70
2x100 (vanaf hier verkeerd geteld )
1x117,5
1x130 vanaf hier weer goed geteld lol
5x140 ****ing easy....

eindelijk goede groove.. wel mijn traps helemaal vast na deze set

Hip Snatch
3x5x20
3x50
2x60
3x5x70

Comment:
- Weinig tijd.. de stad in... anders had ik nog wel setje zwaarder gesquat.. morgen mijn cleans maar

 

[Ari70]

Vandaag

PowerClean
5x5x95 easy.. (meestal )

beetje bicep en abs

morgen werptraining @Papendal...

 

[Ari70]

Vandaag op Papendal wel lekker getraind voor het eerst weer beetje met speren gegooid.. verliep wel aardig eigenlijk MOOI

daarna evaluatie over vorig seizoen!

nieuwe doelen opgesteld...

[FONT="Courier New"]Vorige jaren ---- 2011
Voorslaan           120  (2008)      125
Snatch               80 (2008,9,10    85
Front Squat (diep)   137.5            145
10 Loopsprongen     ~27             30 (met voor aanloop) (tussendoel) (15 met 5 sprongen) (gras)
OHB (4)Kogel achtruit ~21.4        22
OHB (7,26)           13.20 (2009)   14,5 (++)
OHF (2) soccer throw) 16.20        18 (++++)
Hink-Stap - stand     7.8          8.2 meter (7.8 was uitschieter)
Schouder flexibili    67 cm        65 cm (67 was eenmalig..., eerst schouder heel dan pas toewerken naar smaller)

Stand ver           2,60                2,7m[/FONT]

Meer Plusjes betekent erg veel verbeteren....

 

[Ari70]

Niet getraind, was helaas te ziek... Vorige keer (2 weken terug) wel doorgetraint.. Deze week is officieel deload.... Misschien morgen wat inhalen met wat paracetamol achter in mijn gezicht..

 

[Ari70]

Vandaag wel gaan trainen, niet veel gedaan ben iets fitter als gisteren.. Maar alle peesjes, ontstekingen van de laatste 2 jaar.. zijn weer terug .. Nog ziek dus

Paar horden gelopen, en kon het niet laten dus toch nog een paar speren gegooid...

Bench Press
3x8x20
5x50
3x70
3x90
3x110
2x3x115

Nu in de trein naar huis..

 

[Ari70]

Gisteren

DB Rows
15x10
10x17
8x37
3x5x52
9x52

Straight Arm Pulldowns SS Rear Delt FLyes
10x ss 12x

Wilde DB curl doen, maar spierpijn in traps was nog te erg..

Overal spierpijn, weer last van mijn schenen etc.. niet zo fijn.. voelde niet goed om te trainen..

Vandaag

Looptraining geprobeert.. Loop techniek oefeningen in zandbak waren okay.. daadwerkelijk sprinten of flink aanzetten ging niet helaas.. ook conditie was k*t...

Komt allemaal goed en morgen ga ik gewoon alle gewichten van het schema easy halen!

 

[Ari70]

Vergelijking tussen mij en de Wereldrecord worp... en ja het is mij duidelijk waarom ik het wereldrecord nog niet heb...

nu ff trainen.. met het snot dat men neus uit gutst, Herlich!

http://www.youtube.com/watch?v=f4K6ZxDwi34

 

[terrestris]

shit, die heeft zotte flexibliteit in z'n schouders.
Lijkt me meer metz'n heupen te werpen (meer torsie dan jij) lijkt me

 

[Ari70]

@terrestris
Voor NL begrippen maak ik zelfs erg veel torsie vroeg in de worp...Schouderlenigheid is van achteren gezien ook zelfs best aardig.. (vanaf de zijkant, valt te zien dat ik echt een pak lenigheid mis)

Dit zei mijn coach.. maar het hadden ook mijn woorden kunnen zijn..

"Je staat een stuk breder in je werppas, opent iets te vroeg, kom een stuk minder onder de speer en heb een lamme rechte arm."

Al de fouten die ik normaliter ook maak, worden door de hoek waarin ik ben gefilmt ten opzichte van WR nog eens verergert..

Gisteren:

Squat
3 100
3 130
3 145


Hip Snatch
3 69
3 69
3 69


PowerClean
3 94
3 94
3 94

 

[Ari70]

Gisteren nog beetje Ab Wheel roll outs

6x6

En veel schouder lenigheid..

Vandaag op technische training veel aandacht besteed aan foutjes in techniek..

Med bal omhoog 1 kilo: 3.40 seconden AIR time

Stand ver 2.45 of iets verder..
3 frog jumps 7.90
10 loopsprongen 25

Paar boomstammen gemolt met bijl en speerwerptechniek.. (top down)

en nog 6 uur met de trein jeuujj.. Morgen dik snatchen

 

[Ari70]

Training van vandaag..


Squat
3 137
3 137
3 137


Hip Snatch
3 61
3 69
3 76
http://www.youtube.com/watch?v=NiRnAO0QJ0E


PowerClean
3 83
3 94
3 104


http://www.youtube.com/watch?v=emGri7i8Y2Y&ob=av2em

 

[Ari70]

Gisteren

's Ochtends bij Fysio mee gekeken, bij speerwerper die met turn oefeningen zijn rug ge****ed heeft . Daarna wat oefeningen met hem mee gedaan, aan een of andere technogym wand, op zich wel lachen

's Avonds techniek training, ging aardig wel veel last van mijn schenen...

Bench Press
3x3x117,5

 

[MironT]

Bank gaat weer lekker.

Wel gaaf die analyse van je worp, heb je daar een speciaal progje voor ofzo?

 

[Ari70]

Ja Photoshop (64 bit) en Quicktime om easy frame voor frame te spoelen, daarnaast Windows 7 (vista) Snipping Tool of Knipprogramma