Ari70's Trainingslog

[Ari70]

Gisteren Bankdrukken na het werpen

Bench Press
3x10x20
5x50
3x80
1x100
2x1x115 ging niet fijn eerste keer

3x3x125 was bedoeling (uiteraard niet gelukt)
2x125 niet eens 3e geprobeert
2x125 3F wel uitgedrukt
2x125 3e minieme hulp om van het rack af te blijven..

Vandaag

beetje bicep

Abs

Ab Wheel rollouts
12x

Suitcase Deadlift
2x5x60 (links voelde goed, rechts voelde ik abs amper)

Palof Press (kneeled en half kneeled)
2x6

Swiss Ball Kneeled Ab shit
10x

Manueel abs slow motion minimale ROM shit..

Plank Holds 30 sec

Klein beetje schouders gerekt

 

[Ari70]

Vandaag Sprints

2x5x80 (1 minuut seriepauze)

Ging aardig was nergens voluit gegaan.. Volgende week nog ff uit een blok starten en dan PR lopen op 60 vlak

 

[Ari70]

Vandaag rustig aan gedaan.. volgende week immers pieken

Kogeltjes achteruit met 4 en 3 kilo was niet super ofzo..
In de zandbak wat kikkersprongen was aardig..
En nog wat ritme bewegingsmotoriek shit op wat horden

Morgen krachttraining vervolgen
Dinsdag PR squatten
Donderdag PR bankdrukken

 

[Ari70]

Tijdens training van zaterdag stukje grind in mijn oog gekomen... en nu sinds zondagochtend last van hetzelfde oog.. maar dan de achterkant.. als ik er woensdag nog last van heb ga ik in ieder geval naar de dokter. Al met lenzen vloeistof etc geprobeerd

Vandaag maxxen op Squat
Heel de warming-up last van mijn lies fijn
3x8x20
3x70
3x1x100 (k!@#$ lies)
1x130
1x150
1x160 voor mijn gevoel redelijk soepel
Fx172,5 voor All-time PR.. helaas

hierna beetje gebencht thuis tot 1x100

En abs

Circuitje van T-nation gedaan en van men manueel gevolgd door Plank holds (al met al 20 minuten ofzo)
Morgen gaat training niet door dus misschien wat licht snatchen en voorslaan donderdag benchen

 

[Ari70]

Vandaag

Sprintjes uit startblok
4xmeter of 40.. ging aardig.. doe het namelijk nooit

Morgen PR HipSnatch en Bankdrukken...

 

[Ari70]

Gisteren

Korte training gedraait en was helaas mijn gewichthef schoentjes vergeten gelukkig van Remco kunnen lenen.

HipSnatch
3x8x20
3x50
2x60
1x70
1x80 (easy as ****)
1x85 PR niet netjes understatement
Fx85

Bench Press
3x10x20
5x50
3x70
1x90
1x110
1x130 scheef :S
Fx137,5 links kon ik er makkelijk 2 rechts kwam ik niet door dode punt..
1x125 maar nog steeds scheef.. dus geen opbouw meer gedaan

Pull over Javelin style
5x20
5x30
5x40
3x5x55

wisselende elleboog omstandigheden langzaam opvoeren tot 100 k... Meestal geld voor mij hoe zwaarder hoe gemakkelijker

Die 85 was doelstelling voor 2011 nu maar ophogen naar 90 dan
Vorig jaar drukte ik 140 rond deze tijd, maar toen woog ik wel 95 ofzo en nu 89...

 

[terrestris]

nice PR!
Ola, 89kg..je moet wat meer pintjes consumeren...

 

[Ari70]

nice PR!
Ola, 89kg..je moet wat meer pintjes consumeren...

Klik om te verkleinen...

Gaat wel lukken vanaf donderdagavond carnaval

Gisteren wedstrijd gehad..
60 meter 7,91 seconden.. 6/100 achter op PR maar had verwacht dik PR te lopen.. Was heel erg ontvreden mijn start was echt uitermate slecht.. Veel op verloren, en dat maak je in 60 meter niet meer goed..

Nekstoten (BTN Jerk)
5x20
3x50
2x3x70
1x90
1x100
1x110

DB Press
12x12
10x22
3x8x27

Pull over UP
3x8x7
2x8x27
2x8x37 (voelde al niet fijn WTF)

Comments:
- Niet gaan stappen, maar geen zin om naar 3 uur te reizen voor 2,5 uur training op Papendal.. dus thuis maar beetje getraind

 

[Ari70]

In de bijlage schema voor komende 4 weken...

 

[remco51092]

Haha heb je ze niet verteld over ons avontuurtje 4x200m estafette :')
Arjan was echt de ster uit ons team :')

 

[Ari70]

Owjah dat was eigenlijk het leukste!

4x200 met Remco en regio west-brabant! Bochten zijn iets te krap, naar 30 meter is het leuk geweest en dan moet je nog 170.... en dan nog een perfecte wissel op een stilstaand stuk blok beton!

 

[remco51092]

Owjah dat was eigenlijk het leukste!

4x200 met Remco en regio west-brabant! Bochten zijn iets te krap, naar 30 meter is het leuk geweest en dan moet je nog 170.... en dan nog een perfecte wissel op een stilstaand stuk blok beton!

Klik om te verkleinen...

Op wie wisselde je dan
Zal toch niet op mij zijn geweest :')

 

[Ari70]

Vandaag

S LJ (standing long jump/stand ver)
4x1
4x3 reps

Med Ball
8x Up
8x Crossed over de rug L+R


Front Squat
3x8x20
3x50
1x80
1x110
1x125
Fx132,5

Neem als 1RM 127 voor de rest van mijn trainingen komende week

HipSnatch
1 5 57
1 5 60
1 5 62

RDL
8x20
8x60
8x80
4x110 voelde niet fijn

Buikspier shit kwartiertje.. met schema

 

[MironT]

Ooit moet ik ook nog eens van die med balls hebben.

Hoe is je max standing long jump ATM?

 

[Ari70]

Erg slecht.. ATM 2.50 gok ik.. 2,60 is PR en heb dit jaar doel van 2,70/2,75 nog verder zou nog beter zijn en welhaast een instant toevoeging op werpprestatie

Vandaag trainingsbroek vergeten dus alles maar in men jeans.. Gelukkig draag ik niet van die homo strakke rotzooi (lees: mijn benen zijn niet dik genoeg voor Skinny jeans)

Pull over Javelin (speed)
5x45
5x50
5x52,5
5x55

Chins
3x8xBW

Avondmaal kilo Lasagne, Liter romige Choco, en Liter Milk en Fruit.. Aankomen potverdomme!

 

[Ari70]

Vandaag

2 rondjes ingelopen...

Half Gay Squat
5x70
5x100
5x130
3x5x140

Clean
3x5x77,5

BB row
8x60
8x70
8x80

Abs
eerst circuit, daarna manueel shit... totaal iets van 110 reps.. waarvan 30 super traag en gecontroleerd...

 

[Ari70]

Vanaf vandaag carnaval.. alle posts zullen dus onder invloed zijn waarvoor.. Ik mij dan ook totaal schuldig acht.. Ook zullen de meeste trainingen in beschonken toestand zijn.. Vroeger zorgde dit voor records in Deadlift.. Maat train nu gewoon door volgens schema.

 

[remco51092]

Vanaf vandaag carnaval.. alle posts zullen dus onder invloed zijn waarvoor.. Ik mij dan ook totaal schuldig acht.. Ook zullen de meeste trainingen in beschonken toestand zijn.. Vroeger zorgde dit voor records in Deadlift.. Maat train nu gewoon door volgens schema.

Klik om te verkleinen...

Haha fun met carnavalluh

 

[Ari70]

Donderdag op vrijdag, mijn rotte knie van een paar jaar geleden. Maar eens ff kapot gevallen...

Kon er nog niet mee rennen. Maar....

Front Squat
5x5x85

Snatch overgeslagen

Bulgarian DB Squat
ging okay....

 

[Ari70]

Mooi carnaval klaar, knie laten herstellen en knallen richting buitenseizoen! Post morgen training van maandag nog wel...