Ari70's Trainingslog

[Ari70]

Niet heel veel last van de knie... maar nog wel gevoelig....

Paar sprongetjes gemaakt in ieder geval over de 2,50 meter

3 sprong ging niet, voelde nog instabiel

Thuis
Front Squat
3x100
3x112,5
3x125 veel gemakkelijker als vorige week en nog ruimte over

HipSnatch
3x3x72,5

RDL
12x70
12x80
12x100 (in 2x6 omdat ik het overhands ff niet trok)

Ab shit
Holds paar Dragon Flags en Manueel shit

 

[MironT]

Dikke fronts.

 

[Ari70]

Ja moet ook! Laatste keer dat ik maxxte 3xFailx140... Als ik nu ga maxxen wordt het doel 145 zodat ik die 140 in ieder geval keihard naar boven knal...

 

[Ari70]

Gisteren

Werptraining last van bicep en rechterknie.. dag ervoor was linker knie

Pull over Javelin
3x3x65 zonder problemen...

Chins
2x12xBW
8+4xBW

Vandaag
Gay Depth Squat
3x3x180

PowerClean
3x3x97,5

BOR
12x60
12x80
12x90

Abs
Manueel side, Ab wheel foamroller tegen enkels 2x6, Pallof Press, Swiss Ball Jackknife en nog 2 setjes Manueel straight

 

[Ari70]

Vandaag

W-up uiteraard last van schenen, what else is new
Dus na 1 serie loopsprongen op t tartan.. gestopt..

De sprintjes
100, 100, 150, 150, 200, 200, 150, 150, 100, 100 METER iedere keer 3 minuten rust, en geen last van schenen... Laatste 100 was het allerfijnst

 

[MironT]

Waarom partial squats?

 

[koef]

He doesnt like kittens

 

[Ari70]

Waarom partial squats?

Klik om te verkleinen...

Omdat ik ****ing langzaam uit "the Hole" ben, en geen zin in Speed Box Squats..

http://www.youtube.com/user/MaartenPersoon#p/u/52/dDKx_pGiOzw

Gast doet een easy 170 Powerclean... Is gewoon normaal in de atletiek dat je ook niet diepe squats maakt, omdat ik bij geen een beweging in de hoeken kom die ik met een diepe squat maak.. Uiteraard kom ik met Fronts wel in Glute activatie gebied.. Met alle voordelen vandien

http://corcoranstrength.wordpress.com/2010/01/11/squat-depth-how-low-should-you-go/

Vroegâh toen ik nog een stuk slapper was, en lichter tilde ik 122,5 Powerclean... toen deed ik enkel Half Squats, 4 jaar terug deed ik al 3x75 HipSnatch (wel niet zo gemakkelijk als nu) maar sinds ik dieper ben gaan squatten als in onder parallel, ben ik inderdaad op Squats goed vooruit gegaan.. Als in dat ik toen ik 122,5 deed Voorslaan.. geen diepe FrontSquat kon maken met meer als 105 kilo . Daarnaast vindt ik het eigenlijk wel best zo

Maandag, Sprongen in Zandak, en Front Squats, Dinsdag werpen, aanlopen. Woensdag High Squat, Donderdag Sprinten, Vrijdag Kogeltjes achteruit, FrontSquat, Zaterdag BackJerk, Zondag af en toe werpen/sprongen..

Denk dat het wel genoeg is , Voor mijn gevoel helpen die Half/HighSquats me best aardig..

He doesnt like kittens

Klik om te verkleinen...

Ik haat die klote beesten, wat een irritante beesten. Doe mij maar een hond.. Laat God ze maar lekker sterven.. Wat een Rudimentair overblijfsel van een Roofdier is het eigenlijk, k*t beesten

---------- Toegevoegd om 13:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:10 ----------

Training Gisteren beetje ingekort, omdat ik nog naar opening moest van wat Interieur Design

FrontSquats
3x3x117,5 pff ging niet gemakkelijk

HipSnatch
3x70
3x72,5
3x75

ging allemaal als vanzelf

hierna genokt in verband met tijdgebrek, zometeen nog ff UB trainen en morgen wedstrijdje in Dongen (trainingswedstrijd)

 

[MironT]

Er is bijna geen enkele sport waar je wel in de hoeken komt vergelijkbaar met een diepe squat. Je schijnt alleen wel veel meer motorunits aan te spreken als je dieper squat..

 

[Ari70]

Er is bijna geen enkele sport waar je wel in de hoeken komt vergelijkbaar met een diepe squat. Je schijnt alleen wel veel meer motorunits aan te spreken als je dieper squat..

Klik om te verkleinen...

klopt...

Training gisteren..

BTNJ
3x80 PowerJerk
1x100
1x105
1x110
1x120 PR

DB Bench Press
12x10
12x22
12x27
12x32
12x34,5 PR

Vandaag (trainings)wedstrijd, ging niet lekker.. Ritme op definitieve aanloop was erg ver te zoeken. Kwam hierdoor niet in goede posities terecht en ben hierdoor tot een teleurstellende 54 meter gekomen. Was nogal een gare wedstrijd, omdat bij verre pogingen de wedstrijd bijv. stil gelegd moest worden als ik een poging deed.. Ze stonden vanaf de andere kan tegelijkertijd te discuswerpen. En er stond echt een ruk zijwind. Tussen wedstrijd pogingen in die ik vanuit een geforceerde aanloop deed toch nog paar mooie worpen gemaakt. Over een ruime maand is de volgende wedstrijd en die tel ik als seizoensopening

 

[Ari70]

Gisteren

Ff snel getraid voordat ik naar Delft moest reizen voor tentamen

Front Squat
3x102,5
3x115
3x127,5 PR? wel bijna men rechterpols vertieft...

HipSnatch
3x3x75 evenaring PR denk ik...

Op naar de 90 (100 )

hierna in kwartiertje, douchen, eten en naar de trein racen.. Tentamen binnen 20 minuten gemaakt.. gisteren was goed, morgen wordt beter

http://www.youtube.com/watch?v=IZvVZhw7z0Q

 

[Ari70]

FF back on earth.. was mijn Ibuprofen vergeten en Tantum hielp niet.. Genoeg last van Bicep aanhechting en schenen om vroegtijdig te stoppen... Heb hier klein beetje rehab aangedaan..

Pull over Javelin
5x35
5x45
5x55
5x70
3x75
5x75 PR

Seated Cable Row
3x5x100 (FullBlock)

 

[Ari70]

Vandaag ff geen training heb tentamen... Haal hem morgen in de voormiddag wel in!

Nog ff 2 artikelen die ik zojuist gemailt krijg..

Onderstaande Link gaat over mijn kleine zusje
http://www.atletiekunie.nl/index.php?page=109&nieuwsitem=6770


Nou was nog een artikel over mijzelf.. maar kan het niet vinden, was ook niet de moeite waard... 3x een beschamende afstand van 54 meter

 

[Ari70]

Vandaag training ingehaald..

HalfSquat

[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Gay depth tussen 2 en 3 in (Heb het op video staan, vandaar dat ik het zo kan zeggen.. Gooi het niet op youtube omdat het stom is)

3x3x185


Powerclean
3x60
3x80
3x100 (laatste 2 uit Hang) Hang PR was 90..)
1x110 3xF uit hang
1x110 easy

Nice, vanuit hang moet ik binnen paar maanden toch wel die 120 op mijn schouders kunnen krijgen...

Sprinttraining

Lange warming-up moet voet drills in de zandbak en veel loop oefeningen
2x4x30 Volle bak

 

[harnak]

Je schiet er niks mee op om ibuprofen te nemen voor je pijntjes. Het werkt als een ontsteking remmer en zal dus averechts werken op je herstel. Om dit theoretisch allemaal te gaan onderbouwen heb ik nu geen tijd voor... Doe er mee wat je wilt.

 

[Ari70]

Okay genokt met die shit


Training van Vrijdag

OHB
4 19,55
3 21,54

Frontsquat
3x3x120

HipSnatch
2x70
3x77,5 hoppa'

Vandaag
OHB
7,26 14,70 PR
4 20,30 10cm onder PR dus ook wel nice

halfverwege de aanloop training toch nog ff een halve Ibu (100) kapot gebeten, en puur mentale afhankelijkheid, pijn was niet weg, maar voelde beter in t hoofd...

Stand ver
3x een afstand van 2,66 das 1cm over PR... 2,75 sprong met keihad achterover gevallen... en nog een ultieme poging die gemeten is op 2,73 meter..... Mooie vooruitgang op oefening waar ik lang stil heb gestaan...

 

[Ari70]

Ff wat gek*t met Photoshop om snelheid van laptop te testen...

 

[Ari70]

Ik begon al met gisteren,, maar het was vandaag

8x sprongen stand ver
6x 3 kikkersprongen door zandbak

FrontSquat
10x20
3x60
3x80
1x110
1x125
3x130 PR

HipSnatch
6x20
3x50
2x60
2x70
3x3x77,5 PR

RDL
10x70
10x90
2x120 voelde niet nice.. dus genokt buit was binnen

Abs
Ab wheel, teveel last van aanhechting bicep aan elleboog, Nog 1 setje Pallof Press maar daar begon 1 schouder te protesteren.. Doe morgen wel wat oefeningen als afsluiter

****ing tevreden over laatste 2 training zonder Ibu.. Schenen voelde ik wel weer lichtjes bij inlopen, morgen afspraak maken voor doorverwijzing naar Podo therapeut, en als er weer geld op mijn betaal rekening staat, ff nieuwe loopschoenen halen.

 

[Ari70]

Vandaag, rustige werptraining door overmatig last van darmen... Wellicht teveel groente gegeten

Pull over Javelin
2x8x20
5x30
5x40
5x50
5x60
3x70
3x80 PR

 

[Ari70]

Vandaag,

Erg veel last van mijn rug, niet op een normaal tempo kunnen inlopen. En het kost heel veel voorbereiding omdat ding op zijn plek te krijgen...

HalfSquat
2x10x20
5x70
3x110
3x140
3x170
3x190 PR
3x200 PR

zat nog meer in... maar vindt het wel best zo

PowerClean gevolgt door 2x HangClean
3x60
3x80
3x100
3x105 (PR Hangsnatch)

ieder keer net de PowerClean gemist, denk door concentratie gebrek

BB Row
10x60
2x10x80
10x90

Ab Wheel Shit vanaf Chins
2x8

en beetje Manueel Abs