- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Ari70's Trainingslog
- Topic starter Ari70
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.401
- Weergaven 263.106
- Volgers 32
-
- Tags
- log training trainingslog
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Donderdag rustdag genomen
Vrijdag
FrontSquat
tot 1x110 lekker rustig aan gedaan... maandag maxxen
HipSnatch
tot
3x80 evenaring PR denk ik.. 3e rep was een misser.. maar 4e ging ****ing easy...
Vandaag mega kater
DB Bench
tot
10x32,5
Beetje biceps, om mijn elleboog heel te krijgen/houden
Genoeg Ab shit gisteren en vandaag maar geen zin om te vermelden
Vrijdag
FrontSquat
tot 1x110 lekker rustig aan gedaan... maandag maxxen
HipSnatch
tot
3x80 evenaring PR denk ik.. 3e rep was een misser.. maar 4e ging ****ing easy...
Vandaag mega kater
DB Bench
tot
10x32,5
Beetje biceps, om mijn elleboog heel te krijgen/houden
Genoeg Ab shit gisteren en vandaag maar geen zin om te vermelden
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Vandaag naar Woerden geweest voor werptraining
begonnen met kogeltjes
OHB 4 20,48 PR nice
Met horden mijn heup vertieft, hierdoor ging werpen niet goed.. Na wat noodingrepen ging het weer okay...
StandingLongJump 2,61
5 Kikkersprongen 13,60
SpeerSprong 16,85 PR nice
Loopsprongen DNF rust met schenen
Al met al tevreden
begonnen met kogeltjes
OHB 4 20,48 PR nice
Met horden mijn heup vertieft, hierdoor ging werpen niet goed.. Na wat noodingrepen ging het weer okay...
StandingLongJump 2,61
5 Kikkersprongen 13,60
SpeerSprong 16,85 PR nice
Loopsprongen DNF rust met schenen
Al met al tevreden
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Gisteren,
redelijk getraind... aan het einde wat aardige worpen...
HipSnatch
2x5x20
3x50
2x60
1x70
1x80
2xFx85 wtf...
3x1x87,5 F
1x87,5 PR lelijk.. maarjah had ik bij de andere maar wat beter mijn best moeten doen...
Pull over Javelin style
5x40
3x50
3x60
3x70
3x80
2x60 stijl aanpassing gedaan
2x80
3x90 PR geen 1RM testen op zulke oefeningen....
Mijn tricep heeft denk ik een heel klein scheurtje opgelopen... tijdens 1e rep met 90 Pull over.. toen ik 1,5 uur later thuis kwam gelijk gekoelt (ja te laat ik weet het).. Kan mijn arm niet full extenden... in de eindstand van een plate front raise... of het te ver uitlocken van een DB tijdens DB press...
Het rondje geeft de plek van de pijn aan... hoop dat het de spier is, en niet de pees... komt goed!
redelijk getraind... aan het einde wat aardige worpen...
HipSnatch
2x5x20
3x50
2x60
1x70
1x80
2xFx85 wtf...
3x1x87,5 F
1x87,5 PR lelijk.. maarjah had ik bij de andere maar wat beter mijn best moeten doen...
Pull over Javelin style
5x40
3x50
3x60
3x70
3x80
2x60 stijl aanpassing gedaan
2x80
3x90 PR geen 1RM testen op zulke oefeningen....
Mijn tricep heeft denk ik een heel klein scheurtje opgelopen... tijdens 1e rep met 90 Pull over.. toen ik 1,5 uur later thuis kwam gelijk gekoelt (ja te laat ik weet het).. Kan mijn arm niet full extenden... in de eindstand van een plate front raise... of het te ver uitlocken van een DB tijdens DB press...
Het rondje geeft de plek van de pijn aan... hoop dat het de spier is, en niet de pees... komt goed!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Vandaag, Pijn lijkt iets minder maar met Barbell vol gooien en leeg halen toch nog pijnlijk/gevoelig
HalfSquat
tot easy 3x160
HangClean (geen powerclean meer vanaf vloer)
6x20
3x60
2x80
1x100
1x110 PR
1x115 PR
Fx120 die komt nog wel....
Nu gestopt met Creatine... ff een Maandje af...
HalfSquat
tot easy 3x160
HangClean (geen powerclean meer vanaf vloer)
6x20
3x60
2x80
1x100
1x110 PR
1x115 PR
Fx120 die komt nog wel....
Nu gestopt met Creatine... ff een Maandje af...
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Omdat ik hier al 3 jaar stil op stond....
Ik ben dynamisch beter, Het voelde na enkele jaren niet gedaan te hebben gelijk aan dat ik binnenkort mijn all-time clean PR kapot ga maken...
Ga vanaf nu wel weer een block in waarin ik alle soorten Olympich Lifts door elkaar heen ga gebruiken..
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Dat hij veel makkelijker uit te voeren is, veel minder complexiteit... Enkel een 2nd Pull... en Thanks
Vandaag
PowerClean (from Floor)
3x60
8x3x90 (binnen 10 minuten)
BackSquat onder Par
2x8x20 t*ring.. op diepte komen ging echt ruk
8x70
8x80
8x90
3x8x100
Heel Glute en onderrug verzuurt dus niet zwaarder als 100 gepakt..
GoodMorning (1e keer ever) Benen zo gestrekt mogelijk, licht buiging in knie... om toch nog iets van ROM te maken..
12x20
2x8x30
8x40
Ab Wheel... vanaf knie, vanaf halverwege schenen, en vanaf begin voet (Foam Roller ertussen 3x6
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Het Kantelpunt, gaat in plaats van Knie, naar halverwege schenen.. tot net iets voor de voeten... Ik laat iemand op mijn voeten zitten.. Werkt best nice...
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
Wou net zeggen want ik heb het ook weleens geprobeerd maar dan rol je anders alle kanten op.
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Tegen de muur zetten werkt idd niet...Denk dat ik inmiddels sterk genoeg ben om ze zonder hulp vanaf de tenen te doen.. Maar geen zin in weer meer dan 7-10 dagen spierpijn... Zodra ik gecontroleerd 12 reps vanaf de foamroller tegen mijn voeten kan doen.. ga ik ze langzaam opvoeren.
Heb trouwens tijdens het speerwerpen last van beide obliques, is volgens mij gewoon spierpijn maar toch..
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
Achja, als je het elke week doet hou je er op een gegeven moment nauwelijks meer spierpijn aan over. Tenminste, zo werkt het vor mij
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Achja, als je het elke week doet hou je er op een gegeven moment nauwelijks meer spierpijn aan over. Tenminste, zo werkt het vor mij
Maar ik ben niet zo tough
... twijfel trouwens of er niet iets mis is met mijn oblique(s)... voelt met werpen niet tof.. en dacht dat hij na 4 dagen van niet trainen wel weer okay was...ben op zoek gegaan naar de hipsnatch
effe wat filmpjes bekeken op you tube
kwam ik de jou filmpje tegen
zag er strak uit - beroerde muziek-keuze
but who cares
het is het proberen waard
ja en die oude knakker die ff 95 boven zijn kop tilt haha... Vladi heeft trouwens echt een mooie diepe opvang fase.. doe ik hem niet na..
Dat filmpje van mij was trouwens precies 1 jaar oud toen ik in plaats van 1x80 3x80 deed.. (maar dan zonder nadrukken).. Als ik over 1 jaar 3x87,5 doe ben ik ook zeer tevreden!
Training gisteren
wat worpjes gemaakt.. aandachtspunt was laag en ver over de grond te impulsen.. Ging met inwerpen heel aardig
.. de rest... KOMT GOEDToen terug naar ander sportpark voor krachttraining... Helaas hadden we hier maar 20 minuten om te trainen.. dus met set-up en afbreken
12 minuten effetief trainen
Pull over Javelin
8x20
5x8x40
Tijd
Kon niet echt zwaarder gaan omdat tricep in die houding nog steeds licht geirriteerd was, gelukkig ging iedere set beter...Training vandaag
Box Jumps (niet hoog)
8x3
Bench Press
2x12x20
8x50
8x80
8x85
8x90
2x8x95
OH Squat
2x8x20 bad form..
Bent over Barbell Row
8x60
8x70 (Yates)
8x80 (Yates)
8x80
Bench Lock out Abh Roll's.. (liggend op je rug.. eindstand van bankdrukken en dan omhoog rollen
4x10
Plan holds side, flat, side, flat
Paloff Presses
2x8
Ging wel aardig
Volgend plaatje is Baas
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Donderdag
Loop/sprint training ging aardig geen last gehad van schenen of what so ever.. wel van steken in mijn zij.. Maar kwaliteit lag redelijk hoog, vooral op motorisch vlak
Vrijdag
OHB 4 20.38 slechts 10 cm onder record.. en ik had echte veel spierpijn, en lange series etc..
OHB 3 22,70
OHF (SoccerThrow) 2 15,90 binnenkort meter of 2 erbij..
Hierna wat speertjes gegooid.. ging aardig.. tot ik het laatste speertje heel lullig opzij wierp... schoot het lichtjes in mijn elleboog beetje jammer...
FrontSquat
5x8x80
PowerSnatch
7x3x65
3x70
Step Ups
3x10
Abs op herhalingen
Hierna wat feestje afgegaan...
Zondag vrij want trainer was op een competitie wedstrijd
Vandaag
Paar sprongen
PowerClean
3x60
3x90
5x3x100
BackSquat
8x50
8x80
3x8x110
laatste set iets dichter gaan staan en gelijk geen last meer van ilopsoas.. en dus verliep deze eigenlijk redelijk gemakkelijk.. nog steeds wennen aan hoge reprange en diepte..
GoodMorning
10x20
10x40
8x60 voelde te k*t voor woorden en voelde niets aan mijn hamstring..
Minimaal Abs... Roll outs gaat nog niet met elleboog
De hele training door Exo rotaties gemaakt... op allerlei manieren.. Zaterdag eerste belangrijke wedstrijd... En owjah ik voel me al ruk sinds ik donderdag met keelpijn wakker werd.. Inmiddels zit mijn neus dicht en heb ik hem sinds vandaag keer of 2 al een Tequilla Suicide aangedaan doormiddel van een zoutoplossing..
Loop/sprint training ging aardig geen last gehad van schenen of what so ever.. wel van steken in mijn zij.. Maar kwaliteit lag redelijk hoog, vooral op motorisch vlak
Vrijdag
OHB 4 20.38 slechts 10 cm onder record.. en ik had echte veel spierpijn, en lange series etc..
OHB 3 22,70
OHF (SoccerThrow) 2 15,90 binnenkort meter of 2 erbij..
Hierna wat speertjes gegooid.. ging aardig.. tot ik het laatste speertje heel lullig opzij wierp... schoot het lichtjes in mijn elleboog beetje jammer...
FrontSquat
5x8x80
PowerSnatch
7x3x65
3x70
Step Ups
3x10
Abs op herhalingen
Hierna wat feestje afgegaan...
Zondag vrij want trainer was op een competitie wedstrijd
Vandaag
Paar sprongen
PowerClean
3x60
3x90
5x3x100
BackSquat
8x50
8x80
3x8x110
laatste set iets dichter gaan staan en gelijk geen last meer van ilopsoas.. en dus verliep deze eigenlijk redelijk gemakkelijk.. nog steeds wennen aan hoge reprange en diepte..
GoodMorning
10x20
10x40
8x60 voelde te k*t voor woorden en voelde niets aan mijn hamstring..
Minimaal Abs... Roll outs gaat nog niet met elleboog
De hele training door Exo rotaties gemaakt... op allerlei manieren.. Zaterdag eerste belangrijke wedstrijd... En owjah ik voel me al ruk sinds ik donderdag met keelpijn wakker werd.. Inmiddels zit mijn neus dicht en heb ik hem sinds vandaag keer of 2 al een Tequilla Suicide aangedaan doormiddel van een zoutoplossing..
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Dinsdag training overgeslagen was te ziek en te druk voor school....
Woensdag overgeslagen
Donderdag overgeslagen
Vrijdag overgeslagen
Zaterdag
Kogeltjes, Sprintjes en wat geworpen.. Daarnaast thuis nog wat Box Jumps gemaakt..
Daarna naar wedstrijd gegaan.. had donderdag nacht besloten niet meer te gaan werpen zelf
Ohb
4 19,55
3 22,34
Ohf
4 10,84
2 15,10
Niet best
Zondag heel rustig aan gedaan...
DB Bench Press
Lat Pulldown
Vandaag weer begonnen ook al ben ik nog ziekjes
PowerClean
8x2x110 PR **** Yeah!
BackSquat
8x70
4x100
4x130
SpeedSquat High
4x4x130
Rolling Ab Wheel
3x12
morgen weer werpen..
Woensdag overgeslagen
Donderdag overgeslagen
Vrijdag overgeslagen
Zaterdag
Kogeltjes, Sprintjes en wat geworpen.. Daarnaast thuis nog wat Box Jumps gemaakt..
Daarna naar wedstrijd gegaan.. had donderdag nacht besloten niet meer te gaan werpen zelf
Ohb
4 19,55
3 22,34
Ohf
4 10,84
2 15,10
Niet best
Zondag heel rustig aan gedaan...
DB Bench Press
Lat Pulldown
Vandaag weer begonnen ook al ben ik nog ziekjes
PowerClean
8x2x110 PR **** Yeah!
BackSquat
8x70
4x100
4x130
SpeedSquat High
4x4x130
Rolling Ab Wheel
3x12
morgen weer werpen..
