Ari70's Trainingslog

[Ari70]

Vandaag lekker getraind,

Toch bij eerste worp gelijk last van Oblique... maar goede training gedraait wedstrijd komt wel goed!

Lichtjes pull over gedaan, klein beetje last van elleboog hierbij...morgen UB pompen

 

[Ari70]

Gisteren

Bench Press
12x20
8x20
5x50
4x80
4x100
4x105
3x110 4F damnit

Chins
12xBW

Lat Pulldown
8x breed (elleboog voelde k*t)
10x smal...
8x
10x

Inverted Row
3x8xBW poten op een swiss ball

Reverse Curls (voor elleboog)
4x8

Abs (manueel)
8x veel teveel spierpijn

Gedurende de training kwam ik er achter dat mijn (rechter) Oblique toch wel serieus naar de klote is.. Dus met een tennisbal en afgeronde dumbbell wat in mijn zij gestompt Lekker Lowtech

 

[Ari70]

Donderdag

Lange Warming-up veel loopscholing/oefeningen

6x30 meter volle bak zonder spikes

Vrijdag
Snatch
tot
3x2x75 vanaf de schoot.

Hierna kogels gegooid..

OHB 4 20,42 (6cm onder PR)
OHB 3 23,38 weet PR niet meer

Fysieke vorm in orde dus...

Wedstrijd gaan doen.. en bij warming-up dusdanig last van oblique... dat het heel mijn wedstrijd verdoet heeft... jammer.. want bij het inwerpen zat ik redelijk in de speer...

Gisteren
DB Bench Press

tot
5x42,5 PR

Barbell Rows... seated against bands.. goede doorbloeding..

Chins
3x3xBW
3xBW+10
2xBW+20
1xBW+30
FxBW+35 omdat mijn riem afscheurde.. helaas...

Oblique, rug deed pijn...

Nog wat Incline DB Curls maar toen ik aan laatste setje wilde beginnen leek het alsof ze mt een mes in mijn rug staken...

(de locatie)

 

[JOHN OVE]

sterke hipsnatch
ondanks je blessure

 

[Ari70]

Maandag

eerst naar Manueel toe.. niet veel wijzer geworden of het Quadratus Lumborum ****ed of Oblique.. nu naar enkele dagen denk ik dat het eerder Oblique.. Maar Lumborum is ingetaped..


Standing Long Jump.. .ging k*t

PowerClean ook...
110 0x...

FrontSquat
3x120 4F

GoodMornings
3x10

Dinsdag geen training, maar was ook niet gelukt

Ondertussen wederom ziek geworden..

Woensdag
Box Jumps
8x3

Wat voor mijn rug gedaan...

Klein beetje abs..

Donderdag sprint training in de regen, wederom lange warming-up

3x3x30 meter

Bench Press
1x90
1x100
1x110
1x120
Fx130
1x130
1x135

Vrijdag
Kogeltjes.. wederom k*t

HipSnatch
5x40
3x60
2x70
4x1xFx80
1x80 **** Yeah...

BackSquat
tot
3x130

Lateral Pulldown
3x8

bij Lateral Pulldown nog steeds last...

Morgen UB te grazen nemen, en kijken of ik kan werpen... (dat merk ik snel genoeg)
Zondag mooiste internationale wedstrijd van NL... kan wrs niet starten... FBK games hengelo...

Maandag beginnen met Ari starr.. met de bedoeling over 9 weken topfit te zijn op het NK Atletiek...

en dan 70 meter te speerwerpen potverdomme

 

[JOHN OVE]

stevige frontsquats ari

 

[Ari70]

Mwah heb ze al met een paar kilo meer gedaan John...

over 4 weken 5x127,5


Vandaag

Box Jumps
5x5x

DB Bench Press
5x5x32

Tricep Rope Extension
3x10 (als ik echt hard aanzette voelde ik wederom rug/oblique

1 setje Bulgarian Squat voor gedaan..

BB Row
3x8x50

rustig opbouwen om stabiliteit te herwinnen..

 

[Ari70]

Okay gisteren rug nog eens laten checken mijn vaste Manueel denkt dat het aan stand van L3 en L4 ligt... Pijn was minder, maar nog niet weg.. Vrijdag weer terug en dan ook nog eens een echo laten maken.

HipSnatch
5x50
5x52,5
5x57,5
5x60
5x65

Front Squat
5x5x95

Geprobeerd om
GoodMornings te doen...
rug nog te gevoelig

1 benige RDL's 0 stabiliteit.. en misschien niet goed om direct na manipulatie te doen...

Ab Wheel Roll outs
4x8

Slow Abs
2x10 +2x5 side

 

[MironT]

Klinkt serieus man. klote.

1 benige RDL's zijn pittig he

 

[Ari70]

Klinkt serieus man. klote.

1 benige RDL's zijn pittig he

Klik om te verkleinen...

Ja het is ook klote..


Gisteren getest of ik wat kon gooien, erg lange warming-up gemaakt, vooral mijn romp heel warm gekregen...

Eerste worp.. geen pijn! jeuj.. dat ging keer of 3 goed.. toen iets meer ruimte gemaakt (ontspannen aan voorzijde, om daarna harder aan te spannen...) helaas klein beetje pijn.. Kwam nog een paar keer voor maar niet dramatisch veel pijn.. Goede test dus! techniek was om te janken.. maar effort was okay..

Op naar zondag dus! (en de echo van vrijdag )

Bench Press
5x5x95

 

[Ari70]

Gisteren

Uitgebreid gerekt-gestrekt

Front Squat
5x5x85

PowerClean
5x5x85

Incline ScareCrows
3x10

BB Curls (thumbless)
5x8 (in 5 min)

Ab Wheel
3x8

 

[Ari70]

Vrijdag bij Manueel geweest, echo gemaakt.. geen rupturen gevonden.. gelukkig!


Front Squat
5x 78
5x 84
5x 91
5x 97
5x 103

Hip Snatch
5x5x60

Hierna zwaar trouwfeest

Zaterdag rust,

Zondag wedstrijd Hengelo NK Teams

Inwerpen ging okay.. zie ook de foto:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

1e Poging 52
2e Poging 52
3e Poging 58,9*
4e Poging 59,60

Kwam lekker in de wedstrijd helaas heeft competitie maar 4 pogingen.

Hierna nog naar Woerden geweest om verder te trainen...
Technisch niet geheel ontevreden.

Standing Long Jump
2,60

5 Frog Jumps
~13

5 Loopsprongen met aanloop
16,80

Maandag

Front Squat
5x5x 105

Hip Snatch
5x 55
5x 60
5x 62,5
5x 65
5x 70

Hierna Ab Wheel dinges.. maar niet zo;n hoog volume

 

[MironT]

Vette foto. Kun je gelijk zien waarom je flexibele schouders moet hebben..

 

[JOHN OVE]

idd mooie foto
tevreden over je pogingen na je blessure
sterke frontsquats trouwens

 

[Ari70]

Vette foto. Kun je gelijk zien waarom je flexibele schouders moet hebben..

Klik om te verkleinen...

Die zou ik idd moeten hebben

idd mooie foto
tevreden over je pogingen na je blessure
sterke frontsquats trouwens

Klik om te verkleinen...

Gematigd tevreden het is 5 meter verder als de laatste 2 wedstrijden... Maar nog 7 meter onder mijn PR en 10,40 onder de door mij gewenste afstand .
Laatste poging heb ik de video beelden van gezien. Als ik daar de speer niet totaal uit de richting had getrokken. Zat er met dezelfde effort meter of ~5 meer in.

Front Squats zijn nog gay.. maar voelde al wel zwaar over 2 weken 5x5x117,5 kijken of we dan een beetje mannelijkere gewichten kunnen verzetten

 

[Ari70]

Vandaag

rustig werpen,,, bicep aanhechting was niet volledig hersteld

Bench Press
5x5x105

Flink gerekt met heavy dumbbells eenarmig

 

[Ari70]

Gisteren

PowerClean
5x5x 90

Front Squat
5x5x 90

Bicep shit voor de aanhechting
3x8/10x40

Abs
Fiets achtig iets 20 reps
Planks midden, zij, midden, zij, midden alles 30s

Rustig herstel traininkje, als ik over paar weken deze timing nog heb op de Cleans moet er eens een nieuw record aangaan... Inmiddels onder de 90 kilo gezakt.. Dus binnenkort ff wat meer vreten.

 

[Ari70]

Gisteren


Friday

Hip Snatch
5x5x 65

Front Squat
5x 85
5x 92
5x 99
5x 105
5x 112

Ab Roll Shit
4x12

Vandaag

DB Bench Press
5x5x39,5 PR

BB row (light)
3x12x60

Seated row against bands
4x12

1 handig DB row
1x39,5 shit rug nog niet goed...

BB Curl
8x20
5x30
5x40
5x45
5x50 PR haha

Morgen weer verder.. ivm met Pinkpop (maandag)

 

[JOHN OVE]

lekker die db press ari

 

[Ari70]

lekker die db press ari

Klik om te verkleinen...

Gematigd tevreden inderdaad!

Vandaag alvast een training vooruitegetraind, morgen naar Pinkpop namelijk


Monday
Hip Snatch
5x 58
5x 63
5x 67
5x 72
5x 76

Front Squat
5x5x112,5

Ab Wheel roll outs
8x knie
2x5x vanaf wreef
1xBW Full shit heavy bounce

Comments:

It's on vanaf nu is het 2 weken lang op het randje trainen! Laatste set Front Squat ging het beste .. goed bezig