Ari70's Trainingslog

[Masallah]

Vette foto op de vorige pagina, wil ik je niet na doen krijg nu al last van mijn schouder. Sterke trainingen verder.

 

[Ari70]

Haha **** it, ik ga dat ook eens een keer proberen op die manier. Uberbouncerdecline press

Klik om te verkleinen...

Haha hij was wel flat...en bounce idd

 

[Ari70]

Vandaag:


HipSnatch
6x20
3x50
2x60
1x70
1x80
3x1xFx85 Ownoooo
1x85 easy
1x90 PR Eindelijk!
Fx92,5

Front Squat
8x20
3x70
1x100
1x130
1x140
Fx150 Shit
1x145 PR 3 seconden grind op dode punt

Ab shit met planks

Morgen laatste training voor t NK

 

[MironT]

Misschien een rare vraag maar heb je ooit nog kans om internationaal nog een rol van betekenis te spelen?

 

[Ari70]

Nope alleen men zusje...

Misschien als trainer (dat is mijn lange termijn doel in ieder geval)

 

[JOHN OVE]

die hipsnatch

 

[Ari70]

Vandaag 5e op het Nederlands Kampioenschap met een Seizoensbeste prestatie van 66.43 dat is maar 11 cm onder PR... Maar t*ring wat heb ik een afstand laten liggen

 

[Ari70]

na het NK nog ff doorgetraint... wel aardige trainingen gedraait.. daarna 2 weken op vakantie

Gisteren terug

en van daag weer getraint

Pfff was zwaar 7 kilo aangekomen in 12 dagen....


Box Jumps
3x3

PowerClean
3x20
2x3x70
2x3x90
3x100

Gay Depth Squat
5x70
5x100
5x130 speed

Ab wheel shit
2 setjes van 8 vanaf de knieen

 

[MironT]

Holy shit 7 kg. Vochtbol nu?

Aardige training desondanks.

 

[Ari70]

http://www.youtube.com/watch?v=UZx1Sn0sadQ
Opname is met 210 FPS dus ongeveer 8x vertraagd....

---------- Post toegevoegd Mon 22 Aug 2011 om 22:49 ----------

Holy shit 7 kg. Vochtbol nu?

Aardige training desondanks.

Klik om te verkleinen...

Het rare is dat ik er in die spiegel niet zo zwaar uitzie.. eerder lichter... Ik zal morgen nog eens wegen...

 

[JOHN OVE]

7 kg in 12 dagen ? 3x warm gegeten op een dag

 

[MironT]

Tevreden met je techniek?

 

[Ari70]

7 kg in 12 dagen ? 3x warm gegeten op een dag

Klik om te verkleinen...

Alweer 2 kilo kwijt

Tevreden met je techniek?

Klik om te verkleinen...

Nee niet tevreden met techniek , afwerphoek was erg slecht... je ziet de speer als een malle trillen.. terwijl met mijn afwerpsnelheid dat niet zo nodig is...

Vandaag

Last van elleboog met werpen.. moet weer wennen denk ik

Bench
3x110
2x120
1x130

redelijk easy...

Squat
3x90
3x110
3x130
3x150

nog wat andere kleine oefeningen

 

[JOHN OVE]

2 kilo - dat heb je snel gedaan - mooi

 

[Ari70]

Zwaar weekend gehad, veel Bier Curls... weinig vast voedsel afgezien van wat knakworsten....

Training

Maandag

Standing long/broad jump
keer of 8
rond de 2,50 niet slecht alles deed pijn


HangClean
5x60
3x80
3x90
3x102,5 ging niet bepaald van harte haha

Gay Depth Speed Squat (jumps)
5x70
3x100
3x130
3x150

Ab Wheel shit
3x10+


Training van vanavond gaat niet door.. Binnenkort even nieuwe doelen maken... HangClean van 130 komt er zeker bij!

 

[Ari70]

Gisteren nog wat kogeltjes gegooid...

OHB
4 20.20 okay, na dat weekend
3 22.90 goed

Allebei zo;n 30 cm onder mijn PR's

Vandaag
Bench
8x20 zwaar...
8x50
8x60
8x80
8x90
8x95
8x100

Chins
4x8xBW

Incline Seated Bicep Curls
4x10-12

Plank holds
straight-left-straight-right-straight 30s

 

[MironT]

Stop je met cleanen van de grond?

 

[Ari70]

Misschien wel.... Alle werpers doen hem zo...

http://www.youtube.com/watch?v=TY2rjaf3xaM

wel ff wat tijd skippen

 

[Ari70]

Maandag had ik echt een ruk training

105 voorslaan mislukte... 90 ging net en geen energie om te squatten ben gelijk gaan slapen en werd na 10 uur wakker...

Dinsdag

Bench Press
2x10x20
5x50
5x70
3x90
3x110
3x120
2x130
Fx140 gedrukt met behulp van spotter...

Hierna lichtjes met gewicht pull over

Woensdag
HipSnatch
5x20
3x50
3x60
3x70
3x75 in split opgevangen

BackSquat diep
5x70
3x100
3x130

Ab Wheel roll out
2x8x vanaf knie
3x vanaf tenen Full dus

Morgen sprinten

 

[Ari70]

Gisteren had sprinten moeten zijn...

2x300 te lang
3x200 nog steeds te ver
4x100

geloof dat wintertraining al begonnen is

Daarna nog wat schouders gestrecht

Vandaag

HangClean
3x60
2x80
2x90
2x100
1x105
Fx110 jammer net zo kansloos als 105 van maandag

Pulldowns
3x12 zwaar...

Comments:

Nu nog training geven en dan vanavond klein feestje