Ari70's Trainingslog

[Ari70]

Goed gefeest...

Vandaag toch nog lekker getraind

HangClean
5x80
3x90
1x100
8xFx1X110 zelfs met PowerCleans

PowerClean
2x70
1x90
1x100 ****ing eitje als ik aan het direct versnellen met heupen vanaf onderin denk
1x110 Hoppa! was weer te lang geleden!

Squats waren op Speed met relatief ligt gewicht

 

[Ari70]

lol.... ligt gewicht haha...

Gisteren

Bench Press

moeizaam
3x110
2x120
1x130
1x135 gegrind :S


Vandaag

HipSnatch
2x60
2x70
2x75
2x80 met 2 failures tussendoor .... laatste ging wel erg hard omhoog!

FrontSquat
tot
1x120 gegaan..

Lat Pulldowns
5x8 30s rust

Ab op uithouding

 

[Ari70]

Lol bijna een maand niet gelogt


In de tussentijd 1x110 PowerClean

in 1 minuut 11x 60 HipSnatch met drops

6x110 en (gisteren 8x105) Bench

6x135 BackSquat *sucks

Brachialis links kleine ontsteking

En leg killer numero uno gevonden voor mij... Reverse Lunges ... tussen 2 kasten zodat je heel dicht tegen failure aan komt

Looptraining gaat aardig

 

[JOHN OVE]

je blijft een beul ari
super die cleans man

 

[Ari70]

Back Jerks vergeten te melden net als de training van vandaag

Afgelopen weken 3x100 op Back Jerks


Vandaag

PowerClean
3x60
3x80
3x90 Nice groove
2x3x100 groove kwijt :S

Box Squat on Par
2x8x20
5x50
5x70

Ab shit manueel
4x10

One Arm Cable Pulldown (met 2 armen kom ik los)
4x7

Barbell Curl
3x12

 

[jonggeleerd]

gaat lekkker toch?

box squat wel epic light.
kan je niet zwaarder en nog speed behouden? of is dit je schema?

 

[Ari70]

Ik ben vergeten te vermelden hoe mijn sprong training van maandag er uit zag... Record is 1x170 op dezelfde diepte en 1x145 diep front.. Dus in principe moet ik wel zwaarder kunnen

 

[Ari70]

Deze week

PowerClean
5x102,5

DB Press
10x37,5

Front Squat
6x100

Looptraining
4x80 (2e helft doorlopen)
3x120
4x30
4x80 in out

 

[Ari70]

Vrijdag ook nog best aardig getraind

5x75 Hip Snatch

Vandaag

Sprong series in de verspringbak


Kracht

PowerClean
3x60
3x80
5x105 laatste 3 opgevangen in split.. eigenlijk te gevaarlijk

Back Jerk
1x60
1x90
1x110
1x120
2x1x122,5 PR niet gelockt niet tot stilstand boven mijn hoofd... maar voor mijn doelen ruim voldoende

FrontSquat
3x100
2x120 3e F... werk aan de winkel

 

[Ari70]

Apart ik heb de training van woensdag al gepost dacht ik... zal wel niet op snel reageren hebben gedrukt

Woensdag

HipSnatch
5x77,5 2,5e kilo van PR vandaan

Een armige shit gedaan... met UB

en Pull downs 20 seconden actief 10 seconden rust...


Donderdag
3x80
2x120 *(bocht)
4x60
2x120 *
2x40 (moest nog 3 keer, maar hamstring trok het niet)

Jammer, better safe than sorry

Hierna tot de conclusie gekomen dat mijn smartphone naar de t*ring was - erg klote - heb me er veel te afhankelijk van gemaakt.

Vandaag

OHB (OverHead Backward) Kogel van tussen de benen achteruit over het hoofd gooien, met rug in werprichting

7,26 14,26 nog 30 cm verder en evenaring PR lekker bezig dus!
4 kilo 19meter, ruim 1,5e meter onder PR jammer, maar die is vooral in season belangrijk

OHF (OH Forward, Gezicht in werprichting, en voetbal inworp maken)
2 16,26 meter *(vorige week PR met 16,57)

PowerClean
5x60
3x3x90
1x110
6xFx115 helaas vooral mijn 5e was erg close.. links zat hij op schouder maar rechts nog niet.. Zodra OHB 4 weer boven de 20 zit pak ik hem zeker! en kan ik weer naar PR van 122,5 toewerken

Abs en Stretching trainingspartner was inmiddels naar huis, maar geen zin in huiswerk

100 graden squat (gay depth)
8x50
8x80
12x8x120 gespeeld met rust tijd 30 seconden, 1 minuut maar 6 setjes met 45 seconden..

Kon niet meer teruglopen zonder kramp in glutes etc.

 

[JMP]

Waarom zoveel pogingen op een bepaald gewicht als je telkens failt? Zit daar een bepaalde reden achter?

Nette hipsnatch, vang je die op met zit of doe je echt zo een power hipsnatch?

 

[Ari70]

Waarom zoveel pogingen op een bepaald gewicht als je telkens failt? Zit daar een bepaalde reden achter?

Nette hipsnatch, vang je die op met zit of doe je echt zo een power hipsnatch?

Klik om te verkleinen...

Omdat ik ervan overtuigd was dat hij erin zat... zal niet de eerste keer zijn, dat ik hem pas in de 6-7e poging haalde... 122,5 was toenertijd ook pas bij 8e try


Ik vang hem op in een Split

 

[Ari70]

Vandaag

Bench Press

2x10x20
8x20+ mini choked (bovenin 20-25)
8x50+ mini choked
9x20+ red choked (bovenin 35-40)
5x50+ red choked
3x80+ red choked
2x90+ red choked
1x90+ red choked
8x40
8x80
5x100 6F
6x100 7 nipte failure

Bent over Row
10x20
10x60
10x80
10x90 pff viel tegen

Rope Tri extension SS Bicep Curl
4x12 ss 4x8

reverse Scarecrows against bands (soort cuban press) SS Face Pulls against bands
3x8 SS 3x8
15x SS 15x

Hierna nog 22 km gefietst voor conditionering hartslag van 120-145

 

[Ari70]

Gisteren heerlijke werptraining gehad.. Misschien zelfs wel de beste van het seizoen. Technisch wat dingen verandert en dat pakte aan het einde goed uit.

Training vandaag

Wilde rondje gaan joggen, Helaas na 1,2 km was mijn onderrug helemaal volgelopen. Dus moest ik gaan wandelen.

Box Jumps
8x3x (90 cm) vanaf 1 meter 20 afstand... ging niet super explosiviteit niet aanwezig

PowerClean (3RM)
6x20
3x60 (2 keer vol tegen mijn knieschijf)
3x90 (groove niet super)
2x110 3F Damn
Fx110
1x110

http://www.youtube.com/watch?v=7B53S_MiV28

Lol zie nu pas dat ik een split terecht komt PR is wel gewoon met 2 voeten netjes naast elkaar..

Technisch drama

Front Squat (1RM) volgende week gewoon 5, maar zondag aller laatste wedstrijd, ter gelegenheid van 50e verjaardag van trainer
2x5x20
5x50
3x70
1x100
1x120
1x135 ook op film

http://www.youtube.com/watch?v=8rxQ4dv2c_w

Ab Wheel Roll out
8xknie
12xknie
5xbounce vanaf tenen

Stretch van Pecs en schouders met Bands

Morgen UB en Back Jerks

 

[Ari70]

Training vandaag

Niet zo fit, laatste week veel uren in de boeken gezeten. En dat kost veel van mijn concentratie/energie (ADHD)

Back Jerk

2x5x20
5x50
3x70
3x90
1x110 1e was F had geen riem om...
2x1x120
1x125 1e was F (op film) PR armen waren gestrekt

http://www.youtube.com/watch?v=RD6gqjm3aC0&feature=youtu.be
Afspannen doe ik alleen met gewichten met onder de 100 kilo.. Als ik straks op herhalingen ga trainen en opbouwen ga ik hier wel gerichter op trainen. Want dit is beetje gay. Ik suck OH, het gaat mij enkel om het explosieve aspect - teveel OH werk maakt pitchers minder lenig in de werp beweging, maar of dat nu alleen gold voor presses of ook holds weet ik niet meer zeker.


Bench Press
2x10x20
5x50
3x80
2x100
1x110 HARD
2xFx120 wtf...
1x115
1xFx117,5
1x117,5 evenaring PR thuis

Latt Pulldown
15x
8x
3x

Biceps
3 series

 

[Ari70]

Training vandaag

OHB 7,26 14.20 meter
OHB 4 20.10 meter
OHF 2 17.00 meter PR

PowerSnatch
2x5x20
3x50
1x60
1x70
1x80

BackSquat
1x150

Klote NO-Xplode, alles gaat veel te hard...

 

[Ari70]

Na training ff 11/11/11 gaan vieren... Ging hard.

Zaterdag rustdag /kater

Zondag wedstrijd

Inwerpen jammer... slechte worpen op techniek gelet, maar wilde niet lukken

Wedstrijd 1e worp 60.85 meter.. stukje boven gemiddelde van het reguliere seizoen. Hierna tussen iedere poging half uur rust.. en bij temperaturen van de rond de 5 betekende dit... shit..

in 3e poging nog een 59 meter laten opmeten.. maar er had wel wat meer ingezeten. Maar heb het technisch verknalt


Vandaag

Heuveltraining gehad, en schaatssprongen in de zandbak. Med bal worpen en brachialis van mijn werparm wederom overbelast. Zaten ook veel missers tussen gisteren (afworp, niet in de richting van de speer)

HipSnatch+5 OH Squats
2x20
1x30
1x40
1x50 (licht gehouden)

BackSquat stukje boven parallel
2x12x20
12x50
12x80
20x100 (rug verzuurt)
12x110

Front Squat (pins op parrallel gezet)
10x100 PR

Squats rear feet elevated (bulgarians)
2x12 alles tussen de liezen deed pijn.. gestopt

Roll Outs 2x8x
Hanging Leg Windmills
Hangend met poten omhoog gooien en daarna in simpele Seat blijven hangen

 

[Vladi]

Als ik je filmpje bekijk van je powerclean vind ik je techniek wel heel slecht. Je trekt hem al met een bolle rug. Je zou ook wel wat meer kunnen zakken in het begin.

 

[Ari70]

Als ik je filmpje bekijk van je powerclean vind ik je techniek wel heel slecht. Je trekt hem al met een bolle rug. Je zou ook wel wat meer kunnen zakken in het begin.

Klik om te verkleinen...

Is helemaal waar! Zitten nog wel meer fouten in... Verder zakken met set-up is amper te doen voor mij. Ben met OH Squat begonnen om te zorgen dat ik wat meer flexibiliteit krijg onderin. Ben ermee aan de slag. Thanks voor het commentaar

 

[Ari70]

Training vandaag 1200 meter warming-up, daarna met iemand achterop naar huis voor de krachttraining

Full Clean
3x5x20
3x60
3x80
3x90 PR
3xFx100 groove was weg

Lying Tricep Extension
3x10 oplopend gewicht

Bench Press
2x10x20
10x50
10x70
2x10x80
7x80

DB Flyes (bijna full stretch)
3x10x10

Bent over Row SS Rear Delt Flyes
2x10x60 (uber strict) SS 12x3,5 ; 12x7

Lying Pulldown SS Rear Delt Flyes
1x15x.. SS 10x7

Lying Tricep Extension SS DB Curl
12x27 SS 12x10
2x12x32 SS 2x12x12

Ab wheel roll outs (knieen)
3x8

Stretchen van de schouders met elastieken