Ari70's Trainingslog

[Ari70]

Training vandaag

BackJerk
3x60
3x3x95

Pull over DB
5x5x ... [2,5 meer als vorige week]

BB Curl
5x5x42,5

Ab Wheel Roll outs
2x10 (buik was nog naar de klote van gisteren)

Swiss ball roll outs (ellebogen steunen)
3x6

Band resisted Face Pulls
3x20

Band Pushdowns
4 sets ramped

Met gestrekte armen, OH reach naar achteren band resisted (schouder stabilisatie)
2 sets van 20

 

[terrestris]

nice die back jerk. Hoe vang jij hem op? Ik heb moeilijkheden met hem op de vangen. Zowieso kan in hem niet droppen als het fout loopt, geen bumpers en ik train in mijn garage in afwachting van een trainingskot.

 

[Ari70]

In een Split stance... nog geen diepe stance, lichaam corrigeert vanzelf vanwege lichte irritatie aan patella pees af en toe

Ander mogelijk antwoord is 2 turnkasten van 80 cm hoog . Zodat ik hem nooit diep hoef te droppen

 

[Ari70]

Zaterdag verkeerde kapsalon gehad... Zondag te brak voor woorden

Maandag werptraining, verliep niet super, wel nog steeds een algemeen steigende lijn in techniek

Dinsdag aardig getraint.. maar veel te koud om goed te kunnen snatchen.. grip op de stang was ****ed moest 3x82,5.. Heb 1x80 bijna effortless gedaan. Als ik met Prestretch vanuit de heup wilde beginnen was 82,5 te zwaar..

DeadhangClean
3x102,5

Frontsquat
3x3x125 easy

Vandaag
Back Jerk
3x3x100 had nog over

Pull over DB (op lengte, stretch)
3x5 met +2,5


Smalle Pulldowns
2x8x
1x3 1 armig
1x4 1 armig
2x8x

Barbell Curl
5x42,5
4x5x45

Ab wheel shit
paar setjes.. aangeklooid met verhoogd plaatsen van voeten

 

[Ari70]

FrontSquat PR verbeterd naar 3x140
BackJerk 3x3x105
Cleans from Blocks 3x105
PowerClean 1x115
Snatch 3x80

Ben nu na carnaval helemaal afgebroken.. en zal dus ff weekje wachten met nieuwe 1RMs testen

 

[Ari70]

Vandaag beetje getest nog steeds ziek hoor

Cleans from Block 1x110 115 gemist

FrontSquat 1x147,5 PR
BackJerk 1x115 PR

BB curl 4x52,5 PR

 

[Ari70]

Update

117,5 met PowerClean te vaak gemist.. wat een k*t techniek, video is te beschamend. Ik ga echt mijn hams, glutes, piriformus moeten leren strekken. Wil ik ooit nog een nieuw record hierop halen..

Vanaf morgen ga ik een blok in waarin ik Atletischer/Sneller moet worden. Dus de max kracht om ga zetten in snelheid

Gisteren op training met 800 gram alweer 62 meter gegooid. En 68 meter 600 gram. Op zich wel aardig voor eerste outdoor werptraining van 2012

 

[DieNase]

Hey dikke, wanneer komt er weer een beetje leven in je log? Tssss.

 

[Ari70]

Aah DieNase

Ben bezig met een snelkracht blok

Niet bijster interessant, veel (horden) sprongen en (horden) lopen. Daarnaast staat mijn adductor op klappen. En verplaats ik gewichten die niet de moeite waard zijn om te vermelden.

Zal vanavond weer log plaatsen hoor.

 

[DieNase]

Ach dan zien die dikke PLers hier ook eens hoe je ook kan trainen.

 

[Ari70]

Ja ben inderdaad weer BF verloren... wel jammer ... maar nog steeds geen ecto abs..

 

[Ari70]

Enige opwindende vandaag was 17xBW Chin Ups... cheat style.. wel armen volledig gestrekt...

Inmiddels aardig wat irritaties/beginnende blessures (wanneer/waar) hoe lang al last

Vel van grote teen ligt eraf (gebeurt tijdens werptraining) 3 dagen
Linker pattella pees is geirriteerd (sprong trainingen/ te weinig squatten en slaap) 6-7 jaar
Linker adductor overbelast (eerste aanloop training van het jaar 3/4 weken
linker rib (enkel bij redelijk goede worpen) alleen na worp
Linker voorste schouderkop (diepe push ups) na 5x77,5 snatch geen last van tijdens werptraining wel gevoelig erna 1,5e week last

Ik ben linkshandig wat misschien wel op te maken is uit de blessures... en normaal zijn deze blessures wat gespreid over het seizoen

 

[MironT]

Hallo Ari, hoe gaatie hier?

 

[Ari70]

Technisch gaat het speerwerpen steeds beter.. Heb zelfs in training al een PR evenaring gehaald in afstand. Terwijl ik verre van wedstrijdfit zit

 

[Ari70]

Linker Pattella pees is nog geirriteerd, maar een simpel tapeje onder mijn pattella doet wonderen, vandaag gewoon box jumps kunnen doen
Link adductor is inmiddels 1x behandeld
Linker voorste schouderkop is even okay geweest.. op het moment niet super

Ik ben afgelopen woensdag behandeld aan diverse klachten dit was hard nodig.

Zaterdag heb ik mijn eerste wedstrijd gedaan:

http://www.youtube.com/watch?v=dN6x4ETwzLY&list=UUYV8GSUKbRqKZkZQAxMHCfw&index=1&feature=plcp

Had een paar goede worpen erbij zitten. Helaas niet tijdens wedstrijd. Verste wedstrijdworp is hierboven te zien. Seizoen is nog lang en er kan nog genoeg verbeterd worden.

Ik ben nog geen enkel jaar met deze afstand begonnen, vorig jaar heb ik zelfs maar 1 wedstrijd verder gegooid als dit. Mocht ik binnenkort helemaal fit geraken dan kan ik weer een mooie progressie maken.

Vandaag

Ochtend
Veel stretchen... (20 minuten)

Box Jumps (75/80 cm)
6x5

stretchen 10 minuten)


Vanavond
Stretchen 15 minuten

Snatch zat er niet in met die schouder

PowerClean from Blocks (net boven de knie)
2x3x60
2x3x80
2x3x90
2x3x100 Met wat failures in eerste set
2x3x90

Full Front Squat
5x20
5x50
5x80 PR (diepte en houding, kan nog verbeteren met rekken)

Front Squat Parallel (heupbot op kniehoogte)
5x20
3x70
3x100
5x120 (door adductor pijn,voor mijn doen extreem rustig sloom uitgevoerd)

Barbell Glute Ham Bridge
2x8x60
2x8x90

Ab shit (15 minuten diverse oefeningen)

op het einde nog 1x latisimuss gerekt

 

[Ari70]

Vanavond

Box Jumps 75/80 cm)
5x5 (minder rust, adductor en knie geen last )

BTNJ
2x6x20
3x60
3x90
3x100
3x105

Pull over DB Maximale rek
10x10
3x5x.... (zal rond de 30/35 liggen ofzo)

Yates Row SS Incline Scarecrow
12x60 SS 8x2 kilo
12x60 SS 8x2 kilo
12x60 SS 8x2 kilo

(door voorslaan en front squat van gisteren rustig aan gedaan.. maar oefening voelde goed)

Flat Lying OH broomstick press
8x Broomstick
2x8x 5 kilo stang

Barbell Curl
8x20
5x30
5x40
5x50
2x55 3x Cheat

Abs
Front Plank / Side Plank R / Front Plank / Side Plank L / Front Plank
35 seconden

Comments:
- eerste geheel pijn vrije training in een paar weken , Winning! Morgen stretchen en sprinten

 

[Ari70]

Vandaag

Sprints
3x4x20 meter... geen grote harde passen maar frequentie.. lies/adductor vertikt het om te doen wat ik wil.

Comments:
- Morgen op de pijnbank

 

[Ari70]

Vrijdag weer behandeld aan Adductor.

Zaterdag alles ingetapet en gaan trainen..

OHB
4 20.15
3 22,95

in de buurt van PR maar moet nog een meter bij hoor!

Stand ver
8x sprongen verste 2,55 (andere kniepees geblesseerd nice)

HipSnatch
3x60
3x70
3x75
3x80 6 Reps voor nodig gehad zonder lunge/uitvalspas ivm adductor

Front Squat op diepte
5x20 kniepijn
5x50 kniepijn klaar mee

FrontSquat in Powerrack (op parrallel)
5x20
5x70
3x100
5x125 moeizaam

Rest vergeten haha

Kon geen rolling ab wheel doen ivm adductor

Vandaag werptraining gedaan met 2 wielrenbroeken maatje M om mijn adductor en volledig ingetapet.. aardige training

 

[MironT]

Stand ver 2,55 had ik ook deze week. Top speerwerpers doen voorbij 3 meter?

 

[Ari70]

stand ver 2,55 had ik ook deze week. Top speerwerpers doen voorbij 3 meter?

Klik om te verkleinen...

3.57meter