MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
Werk aan de winkel dus
Ari70's Trainingslog
- Topic starter Ari70
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.401
- Weergaven 263.109
- Volgers 32
-
- Tags
- log training trainingslog
Werk aan de winkel dus
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Jup op wel meer onderdelen overigens 
...
Vandaag erg laat begonnen door omstandigheden.. gisteren weinig geslapen
1,5 km speed mars... mongol heeft mijn fiets 2 driehoekige wielen getrapt... (delft tjaah)
Box Jumps
5x5 heb verhoging geprobeerd maar was te gevaarlijk.. (langzaam opbouwen met kapotte knieen en adductor
DeadHangClean
2x5x20
3x60
3x70
1x80
1x90
Fx100
1x100
1x105
4xFx105 omdat ik techniek niet goed genoeg vondt in reps ervoor lol
2xFx105
1x105
3xFx110
PowerClean from floor *(okay 2 matjes)
3x60
3x60
3x90
Fx100
1x100
1xFx110
1x110
3xFx115 dichtbij!
4x1xFx117,6
1x110 easy..
Schenen en bovenbenen bloeden nice (s)train.. komt goed vrijdag 117,5 op mijn schouders. Misschien waren er wel meer failures hoor
... Vandaag erg laat begonnen door omstandigheden.. gisteren weinig geslapen
1,5 km speed mars... mongol heeft mijn fiets 2 driehoekige wielen getrapt... (delft tjaah)
Box Jumps
5x5 heb verhoging geprobeerd maar was te gevaarlijk.. (langzaam opbouwen met kapotte knieen en adductor
DeadHangClean
2x5x20
3x60
3x70
1x80
1x90
Fx100
1x100
1x105
4xFx105 omdat ik techniek niet goed genoeg vondt in reps ervoor lol
2xFx105
1x105
3xFx110
PowerClean from floor *(okay 2 matjes
)3x60
3x60
3x90
Fx100
1x100
1xFx110
1x110
3xFx115 dichtbij!
4x1xFx117,6
1x110 easy..
Schenen en bovenbenen bloeden nice (s)train.. komt goed vrijdag 117,5 op mijn schouders. Misschien waren er wel meer failures hoor
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Vandaag
training geven aan atleet van oude club die moet speerwerpen op comp maar eigenlijk hoogspringer is... Zelf nog paar frontale worpjes gemaakt
Box Jumps (hoogte in CM)
5x72,5
5x75
5x77,5
5x80 SB
2x5x90 SB
2x1x110 SB/PR
Mooi vooruitgang, snoeihard mijn kniepezen intapen maar dat geeft tenminste geen last
training geven aan atleet van oude club die moet speerwerpen op comp maar eigenlijk hoogspringer is... Zelf nog paar frontale worpjes gemaakt
Box Jumps (hoogte in CM)
5x72,5
5x75
5x77,5
5x80 SB
2x5x90 SB
2x1x110 SB/PR
Mooi vooruitgang, snoeihard mijn kniepezen intapen maar dat geeft tenminste geen last
- Lid sinds
- 30 mrt 2012
- Berichten
- 935
- Waardering
- 42
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Ja heb ik al gedaan maar niet consequent en het is idd overbelasting.. icm een dom ongelukje van bijna 10 jaar terug...
ga het weer eens proberen. Die adductor maakt me meer zorgen, met wat ibuprofen kan ik gewoon mijn wedstrijden blijven doen zonder knie pijn.
Daarstraks
BTNJ
5x20
3x60
2x90
Fx100
1x100
1x105
Fx110
1x110
4x1xFx115
3xFx110
Had denk ik Carb dipje...
Yates Row SS Cable Row SS Rear Delt Flyes
3x (8x SS 12x SS 12x)
BB Curl
6x5x40 (met 20 seconden rust)
Abs
Geen last van adductor met split tijdens BTNJ maar mis nog wel stabiliteit om gelockt te houden.. kreeg waarschijnlijk ook 120 hoog genoeg, maar 115 kon ik net niet genoeg gelockt houden om recht op te staan.
ga het weer eens proberen. Die adductor maakt me meer zorgen, met wat ibuprofen kan ik gewoon mijn wedstrijden blijven doen zonder knie pijn.
Daarstraks
BTNJ
5x20
3x60
2x90
Fx100
1x100
1x105
Fx110
1x110
4x1xFx115
3xFx110
Had denk ik Carb dipje...
Yates Row SS Cable Row SS Rear Delt Flyes
3x (8x SS 12x SS 12x)
BB Curl
6x5x40 (met 20 seconden rust)
Abs
Geen last van adductor met split tijdens BTNJ maar mis nog wel stabiliteit om gelockt te houden.. kreeg waarschijnlijk ook 120 hoog genoeg, maar 115 kon ik net niet genoeg gelockt houden om recht op te staan.
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Donderdag niet getraind.. al die sprongen hebben rond mijn enkel voor wat stijfheid gezorgd... explosiviteit was wel aardig.. en kon mijn adductor nog dagje rust gebruiken..
Gisteren
OHB (Overhead Backwards shot puts)
4k 20,10 meter (liep niet lekker)
3k 23,27 meter PR! 3 cm haha
PowerClean
5x60
3x90
1x100
2x110
5 a 7 Fails met 115
1x115
Fx117,5
1x117,5 SB (beste in 4 jaar)
http://www.youtube.com/watch?v=tRipS8IFQcw
Wat curls en abs.. squatten gaat nog steeds niet.
- Comment wat een zaad techniek... gelukkig is hij bij mij sub maximale gewichten wel wat beter...
Gisteren
OHB (Overhead Backwards shot puts)
4k 20,10 meter (liep niet lekker)
3k 23,27 meter PR! 3 cm haha
PowerClean
5x60
3x90
1x100
2x110
5 a 7 Fails met 115
1x115
Fx117,5
1x117,5 SB (beste in 4 jaar)
http://www.youtube.com/watch?v=tRipS8IFQcw
Wat curls en abs.. squatten gaat nog steeds niet.
- Comment wat een zaad techniek... gelukkig is hij bij mij sub maximale gewichten wel wat beter...
Laatst bewerkt:
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Vandaag
1200 meter w-up
TI band stretch extra en rollen over kogel van 3 kilo met glute.. de t*ring..
PowerSnatch
5x5x60 (easy shit haha)
Yates Row
8x60
8x80
8x90
2x8x100
Bicep and Brachiallis shit
8 sets
Schouder Stretch
6 sets
Abs
Plank Holds
Front - Left - Front - Right - Front (39 seconden)
1200 meter w-up
TI band stretch extra en rollen over kogel van 3 kilo met glute.. de t*ring..
PowerSnatch
5x5x60 (easy shit haha)
Yates Row
8x60
8x80
8x90
2x8x100
Bicep and Brachiallis shit
8 sets
Schouder Stretch
6 sets
Abs
Plank Holds
Front - Left - Front - Right - Front (39 seconden)
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Gisteren
1200 meter warming up
OHB
4 20,80 meter PR hell yeah
3 23,10 meter
2 25,90 meter
PowerClean
5x5x82,5
Front Squat
5x80
5x90
5x95
5x100
5x107,5
Ab shit
Vandaag
Box Jumps 75
8x5 (back to back)
BTNJ
5x5x80
DB Curl en Exo's
Daarna naar bos gefietst en interval gedaan
http://runkeeper.com/user/ArjanDekkers/activity/84435179
Die pieken in snelheid kloppen niet.. die worden teveel geniveleerd door het stoppen na een sprint.. max speed zal op 24 hebben gelegen en niet op 21/22
1200 meter warming up
OHB
4 20,80 meter PR hell yeah
3 23,10 meter
2 25,90 meter
PowerClean
5x5x82,5
Front Squat
5x80
5x90
5x95
5x100
5x107,5
Ab shit
Vandaag
Box Jumps 75
8x5 (back to back)
BTNJ
5x5x80
DB Curl en Exo's
Daarna naar bos gefietst en interval gedaan
http://runkeeper.com/user/ArjanDekkers/activity/84435179
Die pieken in snelheid kloppen niet.. die worden teveel geniveleerd door het stoppen na een sprint.. max speed zal op 24 hebben gelegen en niet op 21/22
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Afgelopen Maandag
Werptraining overgeslagen ivm herstel van de adductor
Dinsdag
PowerClean
5 x 73
5 x 79
5 x 84
5 x 90
5 x 96
Front Squat
5 x 5x 108
Abs
Woensdag
HipSnatch
5x5x65
Pull over Stretch
3x12
Pulldowns aan de pully
3x10
Donderdag
Sprinten
2x4x80 @80% (adductor voelde goed)
Vrijdag
Vrijdag
PowerClean 5 x5x 90
Front Squat
5 x89
5 x96
5 x103
5 x110
5 x117 Helaas toch weer pijn/irritatie op adductor
Zaterdag
OHB 4 19.80 slecht
OHB 3 22,95 okay
Box Jumps
5x5 75cm
BTNJ
5x5x85
Curls
Abs
Interval training in het bos
10x100 meter sprint @75% daarna 100 meter verder wandelen
Gisteren rust, vanavond werptraining
Werptraining overgeslagen ivm herstel van de adductor
Dinsdag
PowerClean
5 x 73
5 x 79
5 x 84
5 x 90
5 x 96
Front Squat
5 x 5x 108
Abs
Woensdag
HipSnatch
5x5x65
Pull over Stretch
3x12
Pulldowns aan de pully
3x10
Donderdag
Sprinten
2x4x80 @80% (adductor voelde goed)
Vrijdag
Vrijdag
PowerClean 5 x5x 90
Front Squat
5 x89
5 x96
5 x103
5 x110
5 x117 Helaas toch weer pijn/irritatie op adductor
Zaterdag
OHB 4 19.80 slecht
OHB 3 22,95 okay
Box Jumps
5x5 75cm
BTNJ
5x5x85
Curls
Abs
Interval training in het bos
10x100 meter sprint @75% daarna 100 meter verder wandelen
Gisteren rust, vanavond werptraining
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
http://www.youtube.com/watch?v=DM0yy_NoVTU&feature=youtu.be Dat broekje is om mijn adductor op zijn plaats te houden
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Donderdag
Sprinten
2x4x60 in de stromende regen,
komt steeds dichter bij 100% volledige belasting (adductor), ik heb nu vooral nog erg veel doorbloeding nodig, en wat voor vermoeiing lijkt het zodat ik minder fel/explosief beweeg
Vrijdag
Box Jump
5x3x~85/90
PowerClean
5x5x95
Ab shit
OHB
4 20,40 meter
3 23,70 meter PR (met halve meter)
Blijkt maar weer eens hoe funest kniebuigen voor mijn explosieve prestaties is...
Gisteren Beach Volley.. vandaag rust
Morgen start PR week... en donderdag en zondag wedstrijd
Sprinten
2x4x60 in de stromende regen,
komt steeds dichter bij 100% volledige belasting (adductor), ik heb nu vooral nog erg veel doorbloeding nodig, en wat voor vermoeiing lijkt het zodat ik minder fel/explosief beweeg
Vrijdag
Box Jump
5x3x~85/90
PowerClean
5x5x95
Ab shit
OHB
4 20,40 meter
3 23,70 meter PR (met halve meter)
Blijkt maar weer eens hoe funest kniebuigen voor mijn explosieve prestaties is...
Gisteren Beach Volley.. vandaag rust
Morgen start PR week... en donderdag en zondag wedstrijd
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Gisteren
Niet heel veel last van lies tijdens werp training
600 gram ~72,5 meter PR
Vandaag
PowerClean
6x110 PR
BB Rows
5x110 PR
Pull over DB
raakte de vloer achter me dus set-up verhoogd... PR
BB Curl
2x5x50 strict
Abs
Stabilisatie zoals Manueel ze doet dus beweging alleen bovenste abs.. constante spanning
Morgen heel misschien nog snatches.. Donderdag comeback wedstrijd NK studenten (hengelo).. niet teveel pogingen, want zondag is belangrijker NK clubteams (Assen)
Niet heel veel last van lies tijdens werp training
600 gram ~72,5 meter PR
Vandaag
PowerClean
6x110 PR
BB Rows
5x110 PR
Pull over DB
raakte de vloer achter me dus set-up verhoogd... PR
BB Curl
2x5x50 strict
Abs
Stabilisatie zoals Manueel ze doet dus beweging alleen bovenste abs.. constante spanning
Morgen heel misschien nog snatches.. Donderdag comeback wedstrijd NK studenten (hengelo).. niet teveel pogingen, want zondag is belangrijker NK clubteams (Assen)
