Ari70's Trainingslog

[Ari70]

Wedstrijd waren ****ed... Kon afgelopen week niet eens meer frontaal versnellingslopen maken..

Vorige week PowerClean

3x112,5 met ruimte over..

Snatches

3x3x77,5

OHB ging totaal niet had teveel pijn..

Neem nu 2 weken rust mbt op werpen en sprinten.. want adductor trekt het niet... beetje zonde. Hopelijk ben ik fit als het Nederland Kampioenschap is..

Vanavond wel nieuw PR Powerclean halen met hopelijk 3x115 kilo...

 

[Ari70]

Vandaag verre van fit...

Helemaal duf van trage dag school.. en het weekend

PowerClean
3x`115 PR.... geslaagde reps 3,4 en 12 Conditioneel gaat het wel aardig denk ik

 

[Ari70]

Vandaag wat Pull overs op diepte...

en stabilisatie

 

[Ari70]

Vandaag.. Nog steeds bizar veel spierpijn in onderrug en rechterbicep maar ja wat wil je met 12 reps op maximaal gewicht... Dombo


HipSnatch
3x3x80 PR (zonder split, anders evenaring maar ivm met lies is dit wel aardig)

BB Row
8x80
2x8x90
5x110

Tricep Pushdown SS Exo rotatie aan katrol
12x10
4[10x10]

DB Curl
9x24,5
7x24,5

Zielige ab stabilisatie

 

[Ari70]

Iets tevewel rust genomen mijn inziens... Kwamen diverse NK 's voor Junioren en nog een wdstrijd van mijn zusje tussendoor.

Training vandaag

PowerClean
2x3x60
2x90
1x110
3x117,5 potverdomme HARD GAAN... DIK PR (totaal maar 4 pogingen nodig )

http://www.youtube.com/watch?v=rSmtHBMjXLU

Nekstoten (zonder uitvalspas)
5x1x110 PR
1x112,5 PR

Ab

Plank Holds (straight, left, straight, right, straight alles 50 seconden)
Ook dik PR

Ab oefeningen voor Manueel gingen iets minder.. maar ja dat is dan maar zo..

Lies heeft nog steeds niet voldoende rust gehad, deed vandaag een rustige imitatie en pijn is er nog steeds...

 

[Ari70]

Gisteren ff bij wedstrijd gaan kijken.. daarom geen training

Vandaag

PowerSnatch
3x3x82,5

eerste set was ruk.. 2e iets beter.. 3e vanaf rep 2 in split stance zonder pijn.. goed bezig!

Pull over DB stretch
3x8

BB row
3x120 PR

Abs op stabilisatie

 

[Ari70]

Vandaag

2 Weken terug kon ik niet eens meer lopen en OHB lukte ook niet meer...

Vandaag kijken of het wel weer lukte

OHB (overhead backward shot put) Kogel tussen de benen en boven het hoofd weer naar achteren..

4 kilo 21,70 meter PR (met 90 cm) testwaarde van speer gaat hiermee 6 meter omhoog... dikke voltreffer
3 kilo 24 meter PR (met 30 cm)

 

[Ari70]

Vanochtend werptraining gedaan..


Veel pijn, veel aanwijzingen.. Zaterdag NK

 

[Ari70]

Even een update niet dat Matthieu het zal zien

Heb tijdens het NK mijn adductor voor een gedeelte ingescheurd. In het kort: De pijnlijkste fysieke ervaring tot nu toe. Ben na 3 weken weer begonnen met een revalidatie proces.

Op het moment bezig met BB achtige conditionele opbouw bezig. Voorlopig enkel UB, vanaf volgende week wat lichte LB stabilisatie

Hoogtepunten na een half jaar niet meer gebankdrukt te hebben.. 2x8x90 Hopelijk snel weer terug naar de 142,5 haha


Ga proberen weer wat consequenter te loggen...

 

[Ari70]

Zondag

1h20 gefietst op hartslag van 130 (25 kilometer super rustig gefietst dus)

Maandag

Compleet nuchter de volgende training weggezet

Bench Press
8x50
5x80
7x100
3x110
5x100

Military Press
2x8x20
5x40
5x50
5x60

Push Press
2x5x70

Clean met Push Jerk
3x5x70 (bij eentje voelde ik mijn adductor )

BB Row
7x60
2x8x90
8x100
4x110

Bicep Shit
4 setjes

Band Pull Aparts
4x12

50 minuten Elliptical op hartslag van 130



Dinsdag
1h15 elliptical op hartslag van 130





Woensdag
Deep Push Ups (full rom) *tussen matjes
2x5
2x5x met afzet bovenin

Incline Bench
5x40
5x50
5x60
2x65
5x60

Lat Pulldowns
4x8

Liggend Rowing (pully) SS Band Pull Aparts
4x8 SS 4x12

Abs voor transversus abdominis, Dit om de krachten die op mijn adductor komen te ontzien. (deze is 4,5e week terug ingescheurd)

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

het zijn allemaal rustige oefeningen die geen fl**ker voorstellen, maar ik niet kan uitvoeren haha

 

[MironT]

Wat is de lol van 1u20min fietsen?

 

[Ari70]

Helemaal niks.. Maar omdat ik niet squat voorsla of snatch... Is mijn BW van 93-95 in een week tijd naar 99 geschoten. En als ik hoger in hartslag/verbranding ga dan breek ik ook andere shit af waar ik niet op zit te wachten. Dus nu maar langzaam, ben ook bang dat ik teveel trage vezels aan ga spreken mocht ik straks conditie gaan trainen op 150-170 hartslag haha. Kan namelijk nog niet sprinten of andere high intensity vormen doen

 

[Ari70]

Die Elliptical shit is trouwens voor de TV (sport) en dat fietsen is gewoon outdoor . Anders houdt ik dat idd niet vol... Daarnet weer 1h25 gefietst.. door wind en regen Hartslag 130

 

[Ari70]

Vrijdag

DB Press
10x10
10x22
14x32
8x37
3x43
8x32
4x32

Liggend DB Row
4x10x32

Abs

Vandaag
1h20 elliptical hartslag gemiddeld 120 (kreeg hem met geen mogelijheid omhoog...)

 

[Ari70]

Gisteren

Bench Press
10x20
5x50
3x80
3x100
2x112,5 3F eerste failure in lange tijd...
2x10x80
12x80

Pull Ups
4x8xBW damn niet van harte

Band Pull Aparts
4x10

Hammer Curls SS Exo rotaties
4x8x Licht 4x8

Abs
Holds en Tranversi shit

40 Min Elliptical 130 heartbeat

Misschien te lang in de zon gelegen, te weinig gegeten... maar had met progressie van afgelopen weken wel 4x112,5 verwacht...

 

[Ari70]

Rustig aan de gang gebleven en net een week deload gehad.. Lees niet getraind ivm spelen

Ben inmiddels licht verkouden. En spierscheur levert bij hoesten weer lichte pijn op... Helaas

Gisteren

Discuswerpen 2k
34.40 meter PR (stand)

Kogelstoten 2k
10.25 meter (ook uit stand)

Worpen met aanglij of te snel inzakken lukt nog niet, om over een kruispas (speer) maar te zwijgen.

Vandaag

DB Press
10x7,5 elleboog pijn
10x10 ellebog..
10x22 ..
10x27
2x8x10x27 .. rustig BB style 3 seconden zakken

Chin Ups
5xBW
10xBW + handclap PR
8xBW + handclap

Scarecrows met UB tegen incline bench aan
3x12 met 3,5 kilo

 

[MironT]

Das wel een goeie man met dat klappen, ook eens proberen straks

 

[Anoniem80]

Even een update niet dat Matthieu het zal zien
...

Klik om te verkleinen...

De echte Matthieu ziet alles.

 

[Ari70]

Vrijdag

Bench Press
1x120 thuis PR
Fx122,5
13x100 thuis PR

Rest vergeten maar veel rug stabilisatie


Vandaag
Heel de dag ziek in bed gelegen

Incline Bench
5x40
5x50
5x60
3x70 PR? (laatste keer 2)

MP
5x40
5x50
5x60 pff ging maar net...

Pull Ups
5xBW
7xBW + hand clap
7xBW Chin ups

DB Curl
5x P/arm 22
5 ,,,
5x ,, 24,5
7x ,, 24,5

Abs

Plank holds en DB side bend

 

[Ari70]

Okay ben nog steeds aan het trainen.. Mijn focus lag op het niets zeggende conditie aspect. Paar weken gerekt, paar weken circuitjes gedaan en interval, daarnaast 2x per dag revalidatie van mijn adductor(en links) om 06:30 en om 22:00.

Buiten dat ligt de focus deze winter voor mij meer rompstabiliteit met vooral verwringen etc.
Ben nu 2 weken bezig met bodybuild achtige trainingen tot nu toe met weinig resultaat

6x100 frontsquat (zonder noemenswaardige uitvoeringspijn)

Presses zijn zwaar achteruit gegaan had een paar weken terug 2x115 (bench)

Powerclean zit op 6x90 (met ruimte)
DB Snatch zit op 3xp/arm met 27 (PR is het dubbele)



Zondag een test gedaan hoe ik ervoor sta

Kogelstoten
11.29 meter... (ben slapper dan ooit) maar toch een ruim PR altijd mooi

60 meter sprint
7,89

"relatief" rustig moeten starten dit omdat adductor nog niet super voelt, slechts 14/100 s boven PR best aardig. Ik heb sinds half mei van 2012 al geen sprint training/oefening kunnen doen. De reactie van deze sprint was zoals te verwachten, klein beetje last gisteren tijdens het wandelen. Maar vandaag voelt het alweer goed. Morgen weer wat gewichtjes er op knallen