Ari70's Trainingslog

[Ari70]

Gisteren masseur bezocht, heeft naar elleboog en pols gekeken. Die waren vandaag extra gevoelig (niet zozeer pijnlijk)

Vandaag 1e (test)wedstrijd

Discuswerpen (4 pogingen gedaan) (wind mee ****ing belachelijk)
Uit stand 33,50
Halve draai 32 nog iets
Hele draai 32 (2x)

Kogelstoten (kogel was er niet om in te stoten, 2 woten gedaan zonder warming up... )
10,90 2e wedstrijd worp.. zit meer in maar speerwerpen is belangrijker dus tijd anders verdeelt

Speerwerpen (wind tegen net zo belachelijk)
1e poging 60.xx Nou mooi om over de 60 te beginnen
2e poging 58
3e poging 60 laag
4e poging 61.17 miste de worp
5e poging sneller aangelopen, controle kwijt.. 60..
6e poging ook sneller aangelopen maar geen verbetering

Volgende week weer een wedstrijd, dan proberen wat meer op de techniek te letten

 

[Shotput]

Geen last van de lies gehad?
opzicht netjes voor opening

 

[Ari70]

Geen last van de lies gehad?
opzicht netjes voor opening

Klik om te verkleinen...

Adductor houdt zich goed.. Natuurlijk wel een reactie vandaag. Kan normaal uurtje in een stoel zitten voor hij stram wordt.. Dat is nu 3 kwartier ofzo. Gewoon veel blijven bewegen en rustig uit mijn stoel vertrekken

 

[Ari70]

Woensdag erg stroeve training... Niet geslapen in het weekend voor afstudeer rapport.. Dinsdag ingeleverd en ouderwets gevierd met een avondje tappen.

In de vroege middag gehilpen door DieNase doormiddel van wat plaatselijke perforaties.

Onder een dump van mijn huidige schema.. (de interessante oefeningen )

Zometeen ff rekken en wat aanloopjes doen. Morgen krachttraining van week 1 (vrijdag). Zondag wedstrijdje

 

[Ari70]

Nog steeds wat aan de sukkel! Maar ik heb er vertrouwen in dat ik er bovenop kom... In korte tijd trouwens beide oma;s verloren dit heeft mijn slaapritme dat toch al ruk is trouwens geen goed gedaan.. enfin we gaan verder

// Gisteren aangepast wedstrijd gedaan...

Kogelslingeren PR
Speerwerpen 5 passen aanloop boven de 60 (is wel okay)
Kogelstoten niet goed ivm pols

Vandaag
HipSnatch
5x82,5 PR BAM!

Morgen weer een cursus darten in mijn adductor longus door DieNase, en hopelijk ook in mijn kuit..

 

[Ari70]

Ondertussen wel wat dingen verandert

update van training komt zo


7e plaats op NK met SB en pijnvrij geworpen die dag.. Vergeleken met concurrentie uitstekend gepresteerd.
Kampioen van Zuid Nederland geworden.

Nog steeds bezig om alles heel te krijgen en te houden.
Heb een maand stil gezeten hierdoor ben ik van wedstrijd gewicht van 89 naar 93,5 gegroeid en mijn vetpercentage is gestegen naar een voor mij veel te hoog niveau van 24% dit moet naar <15%

Vandaag een rustig begin gemaakt naar de zwaardere winter trainingen...

PowerClean
5x60
3x80
3x90
3x90
3x90

Incline DB Bench press
12x12
10x17
8x19.5
6x22

Barbell Bench
12x50
10x60
8x70
6x80

Incline DB Flys
12x7
10x10
8x12
6x14.5

Band Crossovers
3 x 12 x rood

Incline DB Curl
10x12
8x14,5
6x17

Standing Hammer Curl
10x12
8x13,25
6x14,5

Zotmann Curl
10x5
8x7
6x10

Complex BB (deadlift, rdl, bor, powerclean, frontsquat, pushpress, backsquat, goodmorning)
2x lege stang

Ab circuit
2x10 per oefening


Comments:
- Ja ****ing licht alles maar op het moment sta ik er niet veel beter voor

 

[Ari70]

Vandaag 22 kilometer op normale fiets gefietst toen ik thuis kwam uit delft *klein uurtje

 

[DieNase]

Ga je Victor nog benaderen om <15% te halen?

 

[remco51092]

Woow dat word weer hard trainen!
Klaar met studie inmiddels, of nog steeds te druk om echt te trainen?

 

[Ari70]

Ga je Victor nog benaderen om <15% te halen?

Klik om te verkleinen...

.
Ja is wel de bedoeling ja.. maar komt er nog niet van... te druk met studie..

Woow dat word weer hard trainen!

Klaar met studie inmiddels, of nog steeds te druk om echt te trainen?

Klik om te verkleinen...

Ja dat wordt het zeker.. of gewoon wat minder drinken.. Maarja, ruim een maand niets kunnen doen gaat niet in je koude kleren zitten..

Nee veel te druk met studie..


Gisteren... laffe begin training..


Benen

DB Snatch
5x 3 x 27

Backsquat
12x50
10x70
8x100
6x130

Leg press
12x50
10x90
8x110
6x130

Bulgarian squat
3x10 xBW

Romanian Deadlift
12x60
10x80
8x90
6x100

Calf negatives
4 x15 xBW (voor Achillespees nog)

Abs shit van alles

 

[remco51092]

backsquats full of halve?

Iets trainen is beter dan niet trainen he. Je moet weer ergens beginnen!

 

[Ari70]

Boven parallel .. die Legpress machine loopt lekker stroef is zeker 8 jaar niet gebruikt.. Dus daar kan ik gelukkig nog even mee vooruit thuis, spierpijn rond knie en glute laat me merken dat ik echt niets meer gewend ben..

 

[remco51092]

Tijd om weer te gaan beesten!
Wanneer kom je terug bij RA ?

 

[MironT]

Je zit waarschijnlijk zo weer op je oude niveau.

 

[Ari70]

Tijd om weer te gaan beesten!
Wanneer kom je terug bij RA ?

Klik om te verkleinen...

Dan moeten er nog 1 of 2 mensen bij Achilles vertrekken haha (van de competitie ploeg dan)

Je zit waarschijnlijk zo weer op je oude niveau.

Klik om te verkleinen...

Jawel... En hopelijk daar voor bij.. Ik ben nu nog minder fit als normaal, en ik wil fitter worden als dat ik afgelopen jaren was.. (Lees: op naar een lange tijd zonder blessures)

Training vandaag

Shoulders-Tricep

3D shoulder health
3x10xpink db

Back jerk
3x50
3x60
3x70
3x80
3x80

OH Press
(gevoelig) pijn(lijk) niet gedaan (rechter front delt)

DB lateral raise
12x7
10x9
8x11
3x14,5 (te zwaar voor nu, had wel 6x kunnen doen) + 6x12

DB reverse fly
12x1,5
10x5
8x7
6x10 (niet soepel)

BB Shrugs
(niet gedaan)

pull down pully een armig (pully veelte stroef lol)
12x pully
10x2,5
8x3,75

EZ lying tricep extension (+ is de stang ~7 k, zal hem volgende keer eens wegen)
12x10 +
10x20 +
8x25 +
6x30 +

DB OH tricep extension
12x1,5
10x5
8x7
6x10

OH Hammer grip DB Press
12x14,5
10x14,5
8x14,5
6x14,5

Comments:
Bedoeling is deze rustig door te komen volgende week wat gewicht toevoegen.. Deze week alleen te zwaar gegaan op legpress.. morgen rug

 

[Ari70]

Kracht training van vandaag (eerder al vandaag al 20 km gefietst voor afstuderen)

Wide grip pull-up
Rechter schouderkop pijnlijk 3 reps..

Close grip pull-down
12x pully + 20
10x pull + 35
8x pull +40
6x pully + 45

One arm DB row
12x12
10x22
8x32
6x37

Bent over row
12x60
10x70
8x75
6x80


Comments:
Als ik geen spullen had hoeven verplaatsen was ik incl. warming-up in half uurtje klaar

 

[Ari70]

Week 2
22-okt
PowerClean
3x65
3x85
3x90
3x95
3x95

Incline DB Bench press
12x12
10x19,5
8x22
6x23,5

Barbell Bench
12x60
10x70
8x80
6x90

Incline DB Flys
12x7
10x10
8x12
6x14.5

Band Crossovers
3 x 12 x rood

Incline DB Curl
12x13,25
8x15,75
6x18,25

Standing Hammer Curl
10x13,25
8x14,5
6x15,75

Zotmann Curl
10x7
8x10
6x12

Complex BB (deadlift, rdl, bor, powerclean, frontsquat, pushpress, backsquat, goodmorning)


iliopsoas

was gevoelig niet gedaan dus


Ab circuit
niet gedaan

 

[Ari70]

Week 2
23-okt
DB Snatch
3x32
3x32
3x32
3x32
3x32

Backsquat
`12x60
10x80
8x110
6x135

Leg press
12x60
10x100
8x120
6x140

Bulgarian squat
niet gedaan iliopsoas meer gerekt

Romanian Deadlift
12x65
10x85
8x95
6x105

Calf negatives (achilles tendon
3x15xBW

 

[Ari70]

week 2
25-okt

3D shoulder health
3x10xpink db

Back jerk
3x60
3x70
3x80
3x90
3x90


DB lateral raise
12x8
10x10
8x12
8x13

DB reverse fly
12x5
10x6
8x7
7x8

Close Grip Bench Press
12x40
10x50
8x60
6x70

De 10x50
http://www.youtube.com/watch?v=PXgeDgNp5xg&feature=youtu.be

pushdown pully een armig
12x 0,5 (Pully leeg gaat al stroef zat
10x 3
8x 3,75


EZ lying tricep extension
12x22
10x32
8x37
5x42 6F eerste sinds het begin

http://www.youtube.com/watch?v=7anOo4zE2C8&feature=youtu.be

 

[Ari70]

Week 2
26-okt


Eerst spiertje bij rechter frontal delt, rechts met harde mini tennisbal frictie gegeven

Wide grip pull-up
4x5xBW (vrijwel pijnloos, wel rechter schouder beetje ontzien)

Close grip pull-down
12x pully + 22,5
10x pull + 37,5
8x pully + 42.5
6x pully + 47,5

One arm DB row
niet gedaan..

onderarm was te pijnlijk, op de vrijdag training had ik nog wat Flag Pole holds gedaan en wat andere oefeningen.. samen met de oefeningen die ik op de werptraining van donderdag heb gedaan, was er een lichte overbelasting. Contstant kramp..

Brachio Radialis, Extensor carpi radialis longus