Ari70's Trainingslog

[Ari70]

Week 3
28-okt

PowerClean
3x70
3x90
3x100
3x100
3x100

Laatste set... (onder rug bij set-up is erg slecht)
http://www.youtube.com/watch?v=t-75aSH6DuY

Incline DB Bench press
12x14
10x22
8x24
6x27

http://www.youtube.com/watch?v=GzntrL58VuU

Barbell Bench
12x65
10x80
8x90
6x100

Incline DB Flys
12x7
10x10
8x12
6x13

Band Crossovers
3x12xrood

Incline DB Curl
10x10
8x17
6x20

Hammer Curl
te gevoelig onderarm

Zotmann Curl
10x8
8x11
6x13

Complex BB (deadlift, rdl, bor, powerclean, frontsquat, pushpress, backsquat, goodmorning)
1x lege stang
1x 30 kilo
iliopsoas was minder gevoelig als week ervoor

Ab circuit
2x8 (niet volledig circuit

Achillespees negatives
3x15xBW

Comments:
Incline DB is erg dichtbij all-time record en ging erg gemakkelijk, de rest stuk beter als vorige weken weer....

---------- Post toegevoegd 28 October 2013 om 23:03 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=3z7bOCR8vXI een van de meest epische trainers/vids functional power

 

[Ari70]

Week 3
30-okt
DB Snatch 

3x17
3x37
3x37
3x37
3x37

Backsquat 
12x70
10x90
8x120
3x150 +3x140

Leg press 
12x70
10x80
8x90
6x100

Bulgarian squat 
niet gedaan iliopsoas meer gerekt

Romanian Deadlift
12x70
10x90
8x100
6x110

Calf negatives (achilles tendon 
3x15xbw

Comments: rondje op het gras ingelopen geen last van achilles, dus dat gaat goed...

 

[Ari70]

Week 3
1-nov

3D shoulder health
komt morgen, had al wat oefeningen tijdens de werptraining die ik gaf gedaan...

Back jerk

Had tijdens training geven iets vol opmijn knie gehad (sukkeltje)

OH Press
12x30
10x40
8x50 ****ing zwaar.... haha mogelijk zelfs PR
5x55

DB lateral raise
12x9
10x11
8x13
6x14 PR

DB reverse fly
12x6
10x7
8x8
6x9

Close Grip Bench Press
12x45
10x55
8x65
6x80 zeer wrs PR

Pull down rope 2 armig (gewichten zijn exclusief stroeve pully)
12x5
10x10
8x15


EZ lying tricep extension (deadstop)
12x24,5
10x34,5
5x39,5 6F

 

[Ari70]

Week 3
2-nov

Wide grip pull-up
8xBW
6xBW
6xBW
6xBW

Close grip pull-down
12x pully + 15
10 x pully + 35
8x pully + 45
6 x pully + 50 (te easy) had me vastgebonden aan het bankje) anders kwam ik zelf omhoog
6x pully + 60 (nog steeds goed te doen, wel manier gevonden om ze nu dus zwaarder te kunnen doen..., kwam week ervoor amper zwaarder als +47,5

One arm DB row
12x22
10x32
8x42
6x 52 PR

Comments:
- Gestopt onderrug was te ****ed voor BOR die OH Press (gisteren) begint altijd te janken in mijn onderrug...
- Maandag op dinsdag vertrek ik richting Istanbul voor een 5-6 daagjes. Dus ff geen trainingen

 

[Ari70]

Week in Istanbul geweest, helemaal kapot teruggekomen, maar na 2 dagen geen last meer van gehad...

Week 1 training 1 (dinsdag)


Recovery
Foam rollen
3D Shoulder
2x10x2 p/arm

Explosion
PowerClean from Box
3 60
3 70
3 80
3 90
3 90
3 90
3 90
3 90

Power
Front Squat
5 20
5 40
5 70
5 90
5 100



Assistance
GHR
12 20



Calf Negatives
3x15


Week 1 training 2 (woensdag)

Recovery
3D Shoulder 2x12x2


Explosive
Back Jerk
3x50
3x60
3x70
3x80
3x80
3x80
lage rug deed k*t


Power
Flat DB Press 5x22
5x32
5x32
5x32
5x32

Wide Grip Pull U[ps
5x
5x
5x
5x
5x

Lat Pulldown (small)
8x35
8x35
8x42,5

DB Row
5x32
5x42
5x42
5x42
5x42

Week 1 Training 3 (vrijdag)

Foam rollen
3D Shoulder
2x10x2

HipSnatch
3x50
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60

Back Squat

Last van de rug (overal ) ff genokt uit voorzorg



Week 2 Training 1 (maandag)




Recovery Foam rollen
Recovery 3D Shoulder

Explosive
PowerClean from Boxxes
3 60
3 70
3 80
3 90
3 95
3 95
3 95
3 95

Power
Front Squat
5 20
5 70
5 90
5 100
5 110

Assistance
GHR (negatives
3x8

Calf Negatives
vergeten



Barbell roll outs 3x8


complex series from wall (DL, RDL, BOR, PC, FSQ, PP, BSQ, GM)
5x20
5x30
5x40 (pfff echt gewoon stuk gegaan :S)

Week 2 Training 2 (woensdag)


Recovery
Recovery 3D Shoulder 3x10x2


Explosive
Back Jerk
3x60
3x70
3x80
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90

Power Flat DB Press
5x32
5x37
5x37
5x37
5x37

Assistance Pul.l over DB (Stretch)
12x10
12x10
12x10




Wide Grip Pull Ups
niet gedaan regende, buiten

Lat Pulldown (small) 8x35
8x45
8x55


DB Row
5x37
5x42
5x47
5x47
5x47 (3x5x47 VPR)

 

[Ari70]

Ff 1 training overgeslagen...

Op de baan ingelopen 1200 meter

Daarna wat gestretcht en wat oefeningen gedaan.. zoals bijvoorbeeld in filmpje te zien is...

https://www.youtube.com/watch?v=jPymALK0A3s




Week 3 Maandag training #1


Recovery Foam rollen
Recovery 3D Shoulder 2x10

Explosion PowerClean
3 60
3 80
3 90
3 100
1x105
3 Fx110
3x100
3x100

Power Front Squat
5 70
5 90
5 100
5 120



Assistance GHR
3x8


Abs Power

Barbell roll outs 3x8

complex series from wall (DL, RDL, BOR, PC, FSQ, PP, BSQ, GM)

5x30
5x40
5x40

 

[Ari70]

Afgelopen periode lekker opbouwend getraind...

Gisteren wat getest voordat ik wederom aan aangepaste versie van Bill Starr 5x5 ga beginnen\

HangClean (power)
1x112,5

FrontSquat
1x140

Afgelopen week
Bench Press
1x120 met ruimte over..

 

[Ari70]

Ben nu halverwege mijn aangepaste versie Starr en Madcow

tot nu toe

PowerSnatch
5x80 (evenaring PR.. PR kan ook 5x82,5 zijn..)

FrontSquat
5x135 PR

Bench Press
5x5x105 (gaat weer langzaam omhoog)

Backsquat
5x5x150 geen psych

Pull over met gestrekte armen en uit volledige rek omhoog
3x57 met over..

Comments:
- Gaat wel lekker zo.. wel ff zorgen dat ik komende weken mijn slaap weer vindt
- Moet echt op zoek naar nieuwe gewichthefschoenen, bijna mijn nek gebroken toen ik met easy 5x5x72,5 snatch weggleed in split..

Front squat zojuist met behulp van http://www.youtube.com/watch?v=KNudwrRx4Bw&t=0m32s

 

[MironT]

Beste fronts man!!

 

[Ari70]

Ja moet ik blij mee zijn idd. Had vorige week door na een relatieve easy 5x127,5 dat ik vandaag niet voor 132,5 maar voor 135 moest gaan.. en dat pakte goed uit... Als ik bovenrug nog beter weet te fixeren kan ik misschien 1 RM van 150 naar 155 verhogen... en dan hopen dat als ik fit wordt mijn Snatch en Clean ook met 5 stijgen

 

[MironT]

Ja moet ik blij mee zijn idd. Had vorige week door na een relatieve easy 5x127,5 dat ik vandaag niet voor 132,5 maar voor 135 moest gaan.. en dat pakte goed uit... Als ik bovenrug nog beter weet te fixeren kan ik misschien 1 RM van 150 naar 155 verhogen... en dan hopen dat als ik fit wordt mijn Snatch en Clean ook met 5 stijgen

Klik om te verkleinen...

Bovenrug is ook mijn probleem bij front squats idd.

 

[broken bat]

sterke snatch en front squat man.
front squat hoeft niet kracht te kort te zijn in bovenrug als je merkt dat je daar spanning verliest, kan ook zijn dat je torso niet recht genoeg omhoog is. dan kost het je veel meer kracht in je bovenrug

abbo, heb speerwerpen ook altijd leuk gevonden. alleen nooit wat mee gedaan

 

[Ari70]

Afgelopen weken 2x met speer geworpen, 1e keer abrupt moeten stoppen met pijn verschijnselen, (bij een goede worp).
Afgelopen week vrijwel pijnloos geworpen, en goed gevoel aan over gehouden

Vorige week 5x82,5 HipSnatch PR
Deze week 1x92,5 HipSnatch PR

 

[DieNase]

Damn bij welke wonder therapeut ben jij geweest?

 

[Ari70]

Die ene die nog de nodige correcties op zijn lift moet doorvoeren

Gisteren clubrecord met de 7,26 kilo zware slingerkogel 37,02.. Wie weet wordt ik ooit wel Highlander.. mwah doe maar niet kan niet kogelstoten

 

[Ari70]

Okay, log tegenwoordig op http://weightxreps.net/journal/Ari70

Ben inmiddels bijna afgestudeerd en bijna blessure vrij

 

[Ari70]

Inmiddels afgestudeerd en zo goed als werkloos Buiten mijn bijbaantje als Personal Trainer.

Yesterday a lot of drills with OH sledgehammer javelin imitations, shoulder didn't feel fully recovered

#Hipsnatch
63 x 3 x 5

#Halfsquat
108 x 5
115 x 5
122 x 5
127 x 5

#Bench press
95 x 5 x 5

#Pull over UP
36 x 8 x 3

#One arm Pull down
22 x 5

#TRX Row
BW-50 x 8 x 3

#Standing Ab Wheel (rollout)
BW-30 x 5 x 3

#Kneeling Ab Wheel
BW-50 x 4


Was freezing my ass of -1

 

[MironT]

BW-30? Hoe fix je dat?

 

[Ari70]

Met band tension... (bands aan barbell in kooi, band om heupen gedaan)


#Hipsnatch
60 x 3 x 2
62 x 3
5 x 3 x2


#Halfsquat
122.5 x 5 x 5

#Romanian Deadlift
60 x 10
100 x 5 x 5

#Bulgarian squat
BW x 8 x 3

#Glute bridge
50 x 8
90 x 8 x 3

Abs reps

 

[Ari70]

Jawel het is er van gekomen post #5000

#Hipsnatch
67.5 x 3 x 5

#Halfsquat
115 x 5
122 x 5
130 x 5
132.5 x 5

#Bench press
100 x 5 x 5

#Pull over UP
38 x 8 x 3

#TRX Row
BW-50 x 10 x 3

#Standing Ab Wheel (rollout)
BW-30 x 7 x 3

Comments:
Was al een stuk warmer als vorige week met 4*