Ari70's Trainingslog

[Ari70]

12 decmber

#Hipsnatch
58 x 3
63 x 3
67 x 3
69 x 3

#Halfsquat
130 x 5 x 5

#Romanian Deadlift
103 x 5 x 5


Vandaag


#Hipsnatch
70 x 3 x 5

#Halfsquat
115 x 3
122 x 3
130 x 3
137.5 x 3

#Bench press
105 x 3 x 5

#Pull over UP
40 x 8 x 3

#TRX Row
BW-50 x 12 x 3

#Standing Ab Wheel (rollout)
BW-30 x 8 x 3

Nog steeds wat ziek.... rug inmiddels los.. flink wat kilo's verloren op korte tijd..

 

[broken bat]

goede snatch.

wat is de reden dat je halfsquats doet ipv parrallel of full squats?

 

[DieNase]

Train jij?

 

[Ari70]

#Hipsnatch
63 x 3
67 x 3
70 x 3

#Halfsquat
137.5 x 3 x 5

#Romanian Deadlift
110 x 5 x 5

#Bulgarian squat
BW x 10 x 3

#Glute bridge
60 x 10
90 x 10
110 x 10

Abs on reps

------
Comments:
Mocht ik volgende week tijd en energie vinden ga ik mogelijk nog ergens mijn max testen... De week daarop start er een Speed block (Oly lifts richting 100% werken, en andere lifts tot 75%)



---------- Toegevoegd om 17:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:57 ----------

[/COLOR]

goede snatch.

wat is de reden dat je halfsquats doet ipv parrallel of full squats?

Klik om te verkleinen...

Gemakzucht, en van full squats herstel ik slechter en aangezien squats secundair zijn aan sport beoefening doe ik ze lekker easy.. heb een 150 Full Front staan van jaar geleden, dat was ruim voldoende voor mijn trainingsdoelen

Train jij?

Klik om te verkleinen...

Nee, bezigheids therapie...

Light Weights!

Nog tips nodig Nose?

 

[Ari70]

#Hipsnatch
60
75 x 1 x 2
77.5
80
82.5 @9.5 weak ass shit

#Halfsquat
100
120
145 @6

#Bench press
110 x 1 x 4
110 x 3 @8.5 Shoulder and elbow is somewhat fucked from yesterdays training

#Pull over UP
43 x 8 x 3

#Kneeling Ab Wheel
BW-50 x 10 x 2 @elbow and arm didn't feel right

 

[Ari70]

Day started with a 2nd christmas/boxing Day cross-country run

WarmingUp
1600 meter

"Competition"
3200 meter


#Hipsnatch
20 x 5 x 2
60
70
77.5 x 1 x 2

#Halfsquat
20 x 10
70 x 4
100 x 3
130
150
170

 

[DieNase]

#Hipsnatch
63 x 3
67 x 3
70 x 3

#Halfsquat
137.5 x 3 x 5

#Romanian Deadlift
110 x 5 x 5

#Bulgarian squat
BW x 10 x 3

#Glute bridge
60 x 10
90 x 10
110 x 10

Abs on reps

------
Comments:
Mocht ik volgende week tijd en energie vinden ga ik mogelijk nog ergens mijn max testen... De week daarop start er een Speed block (Oly lifts richting 100% werken, en andere lifts tot 75%)



---------- Toegevoegd om 17:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:57 ----------

[/COLOR]

Gemakzucht, en van full squats herstel ik slechter en aangezien squats secundair zijn aan sport beoefening doe ik ze lekker easy.. heb een 150 Full Front staan van jaar geleden, dat was ruim voldoende voor mijn trainingsdoelen



Nee, bezigheids therapie...

Light Weights!

Nog tips nodig Nose?

Klik om te verkleinen...

Voor cleans en snatches altijd!

 

[Ari70]

Voor cleans en snatches altijd!

Klik om te verkleinen...

Vandaag genoeg gehad? Volgend jaar heb ik ff tijd om langs te komen hoor.. 8 Januari moet ik naar Rotterdam op de heenweg kan ik wel ff langs komen.

Training
Speed weeks for the upcoming 4 weeks

#Hipsnatch
70 x 2 x 2
72.5 x 2 x 6

#Halfsquat
85 x 3
92.5 x 3
85 x 3
92.5 x 3

#Bench press
70 x 3 x 6
70 x 23 @9 haha

#Pull over UP
38 x 8 x 3

#Cable Rows
70 x 8 x 5

#Standing Ab Wheel (rollout)
BW-30 x 5 x 5

 

[Ari70]

2 jan

#Hipsnatch
60 x 2
65 x 2
72 x 2

#Halfsquat
92.5 x 3 x 7

#Romanian Deadlift
90 x 5 x 2
110 x 5 x 2

#Norwegian curl
BW x 3

Knee felt fucked
________

Jan 3


#Depth pushup
BW x 10
BW+2.5 x 10
BW+5 x 10

#Rutger Flyes
7 x 10 x 3

#Pull over UP
27 x 8 x 3

#TRX Row
BW-45 x 10 x 3

Supersetted with

#Side Plank
BW x 20 x 3

_______________
6 jan

#Hipsnatch
75 x 2 x 8

#Halfsquat
100 x 3
92.5 x 3
100 x 3
92.5 x 3

#Bench press
72.5 x 3 x 4
72.5 x 24

#Pull over UP
40 x 8 x 3

#Standing Ab Wheel (rollout)
BW-30 x 8
BW-30 x 2 @no tension

#Ab weel kneeling
BW-45 x 2 @no tension

#Side Plank
BW x 25 x 2

#Hammer curl
12 x 8 x 2

#EZ bar curl
40 x 8 x 3

#Side Plank
BW x 27 x 2
____________

9 Jan

#Hipsnatch
60 x 2
67.5 x 2
72.5 x 2
77.5 x 2

#Halfsquat
100 x 3 x 5

#Romanian Deadlift
120 x 5 x 3

#Glute bridge
60 x 5
90 x 8
110 x 8

__________

10 Jan

#Depth pushup
BW x 12
BW+2.5 x 12
BW+5 x 12

#Kroc row
47 x 8 x 3

#Cable Row (rusty thing)
50 x 8 x 3

#Preacher Curl
12 x 8 x 3

#Tricep Pushdown
40 x 12 x 3

_________

13 Jan

#Hipsnatch
80 x 2 x 8

#Halfsquat
100 x 3
107.5 x 3
100 x 3
107.5 x 3

#Bench press
80 x 2 x 5 70%

#Pull over UP
43 x 8 x 3

_______

Speed setjes zal binnenkort blijken of het werkt. Speerwerpen gaat goed elleboog houdt het redelijk (steeds 1 volledige dag reactie) Morgen nog een training in de middag, dan een of andere mega challenge burger naar binnenwerken om vervolgens een paar uurtjes later op zaterdag voor een nieuwe Clubrecord gewichtslingeren en kogelslingeren te gaan.. Zondag 35 meter sprint en wedstrijdje kogelstoten meepakken.

 

[Ari70]

#HipSnatch
60x2
67.5x2
72.5x2
77.5 x2
82.5 x2
85x1
87.5x1
90x1
92.5x0
95x0x2

Everything after 82.5 was extra.. 90 (is BW+2.5) PR pound for pound

#HalfSquat
110 x2x5

Called it a day tomorrow and Sunday competition

Saturday Weight Throw and Hammer Throw (outdoor)
Sunday 35m sprint and Shot Put (indoor)

 

[Pleurklaat]

Heb je bij zo'n half squat een duidelijke doel diepte (zoals bij bijvoorbeeld powerlifting hip crease lager dan bovenkant kniegewricht) of weet je dat je de diepte bereikt hebt zodra je een bepaald gevoel krijgt (zo ja wat dan precies?)

Probeerde laatste expres hoger te squatten ivm een blessure en het was komisch hoe inconsistent m'n reps waren zonder duidelijk doel voor ogen qua uitvoering dus vroeg het me af.

 

[Ari70]

Heb je bij zo'n half squat een duidelijke doel diepte (zoals bij bijvoorbeeld powerlifting hip crease lager dan bovenkant kniegewricht) of weet je dat je de diepte bereikt hebt zodra je een bepaald gevoel krijgt (zo ja wat dan precies?)

Probeerde laatste expres hoger te squatten ivm een blessure en het was komisch hoe inconsistent m'n reps waren zonder duidelijk doel voor ogen qua uitvoering dus vroeg het me af.

Klik om te verkleinen...

Het is in mijn geval wat mieten gedrag..waar ik een slap excuus voor heb. FrontSquat diep PR van 150. Ik doe ze (half squat) voor de atletiek en dan voornamelijk omdat ik wat meer in deze hoeken actief ben en niet zo zeer het diepe. Ik merkte dat ik laatste jaren mijn Squat PR's verpulverd heb maar geen progressie pakte op oefeningen waar het in mijn sport om gaat. Heb door een blessure squat een tijd aan de kant moeten gooien en hierna gingen alle belangrijke parameters voor mijn sport (explosieve ballistics (met kogel achteruit bijvoorbeeld)) vooruit, dit door Squat te dumpen. Ik weet dat met diepe squat je meer activatie glute (en hamstring) hebt. Ken daar ook de voordelen van maar ik werd traag.


Okay dan nu antwoord op je vraag ... Ik zat tot ik mijn beveiliging ijzers raak. Heeft weinig met powerlifting hip crease te maken. Als mijn knie mogelijk weer gaat irriteren ga ik over op full squats. Voor squats heb ik geen gevoel van diepte daarom die stang in mijn powercage. Deze mag wat geluid maken, komt er ook vaak erg hard op is immers homegym.

Met HangCleans, Romanian Deadlifts, en HipSnatch weet ik wel wanneer ik op de goede diepte zit. Dit voel ik gemakkelijker aan.

Ik heb nu in mijn trainingsschema voor het eerst 4 zware weken (Oly licht, PL zwaar) en 4 lichte/speed weken (Oly zwaar, PL licht). Tot nu toe heeft het gewerkt, zit nog te twijfelen om nog een speed week te doen.

Mag ik vragen welke blessure je hebt dat je hoger bent gaan squatten, dit werkt meestal averechts omdat je een vaak hogere belasting gaat gebruiken, en door het minderen van zakken andere spieren gebruikt om af te remmen bij je eccentrische fase (jip en janneke taal)

 

[Pleurklaat]

Wat het precies is weet ik niet en konden een handje vol specialisten me ook niet vertellen. Het is in ieder geval een scherpe/brandende pijn in de onderkant glute/hamstring regio die geirriteerd lijkt te worden als er ineens snel veel lading op komt of bij een diepe stretch, bij bijvoorbeeld een sldl die ik rustig van de grond versnel heb ik er geen last van lijkt het.

dat hoger squatten heb ik overigens maar eenmalig geprobeerd met licht gewicht en dat deed nog steeds pijn, dus atm gewoon geen squats

 

[Ari70]

Okay... Al ondersteunde negatives met Nordic Curl/ Glute Ham kunnen proberen? Met lichte spanning op lengte komen.. Anders eens antagonisten voor vermoeien voor je gaat rekken. En SI en laag lumbaal laten nakijken bij manueel. Blessure locatie klinkt in ieder geval bekend bij een atleet van mij (verspringer)

 

[Ari70]

Had competitions on Saturday (weightthrow 15.6k 9,73meter CR, Hammer throw 7.26 k 32.55meter)
and Sunday (indoor multi-event, Shot-Put 11,11 | High Jump 1,65m | 35 meter 'sprint' 1st time 5.24s, missed my start... 2nd time 5.23s was still to tired. over-all second place)
Yesterdays jav training felt heavy..
Today I was supposed to lift 85 with Snatch for 5 singles

#Hipsnatch
60 x 2 x 2 @no speed
70
80 x 0 x 4
80 x 1 x 5

#Halfsquat
115 x 3
107 x 3
115 x 3
107 x 3

#Bench press
85 x 1 x 5

#Pull over UP
45 x 8 x 3 105%

TRX shoulder rehab 3 sets
Lying Rows 3 sets

#Ab weel kneeling
BW-50 x 5 x 5

#Side Plank lifts
BW x 10 x 4

Last week of speed cycle/ CNS is pretty much depleted/ Deload coming up

 

[Ari70]

#Hipsnatch
65 x 3 x 5

#Halfsquat
120 x 5
130 x 5
137.5 x 5
142.5 x 5

#Bench press
100 x 5 x 5
#Pull-over UP
45 x 5 x 3

#TRX Row
BW-50 x 10 x 2

#Kneeling Ab Wheel
BW-50 x 10 x 3

Training felt heavy, especially squats...

 

[Ari70]

#Hipsnatch
60 x 3
62.5 x 3
65 x 3
67.5 x 3

#Halfsquat
130 x 5 x 5

#Romanian Deadlift
110 x 5 x 5

Single leg work and core work is going to be executed at track training within 2 hours

 

[Ari70]

#Depth pushup
BW x 5 x 5

#Incline DB press
17.5 x 12 x 3

#Yates row
60 x 8
80 x 8

#TRX Row
BW x 10 x 3

Abs


Elbow wasn't feeling okay...

 

[Ari70]

#Hipsnatch
70 x 3 x 5

#Halfsquat
130 x 5
137.5 x 5
140 x 5
145 x 5

#Bench press
20 x 10
50 x 5
80 x 3 @heavy :S
105 x 4 x 3 (iedere keer 5e faal)
105 x 5
105 x 4 (5e niet getracht, geen speed in 4e rep)

#Pull over UP
48 x 5 x 3

#TRX Row
BW-50 x 10 x 4

#Kneeling Ab Wheel
BW-50 x 7 x 3

#Side Plank
BW-50 x 30 x 4

Comments:
Bench (intended 105x5x5) and Snatch where awfully slow... Javelin and general training of yesterday was to heavy I guess

 

[Ari70]

#Hipsnatch
60 x 3
65 x 3
70 x 3
72.5 x 3

#Halfsquat
130
137.5 x 5 x 5

#Romanian Deadlift
115 x 5 x 5

Track training continuous in fifteen minutes