Ari70's Trainingslog

[Ari70]

Training Zaterdag

#Depth pushup
BW x 10 x 5

#Incline DB press
17 x 10
19 x 10 x 4

#Pull-over UP (stretch)
27 x 8 x 5

#TRX Face Pulls
BW-70 x 12 x 3

#DB Lateral raises
10 x 10
12 x 10 x 3

#Incline DB curl
12 x 5
17 x 5 x 4

 

[Ari70]

#Hipsnatch
75 x 3 x 5

#Halfsquat
129 x 3
140 x 3
152.5 x 3

#Bench press
110 x 3 x 5

#Pull over UP
50 x 5 x 3

#TRX Row
BW-50 x 12 x 4

#Standing Ab Wheel (rollout)
BW-30 x 6 x 3 @greenband (ironwoody)
BW-15 x 4 @blueband

 

[Ari70]

20-2

No training since thursday 12th because of carnaval (6 day's all-out drinking, all inflammations and injuries since oktober 2013 popped back in )


#Hipsnatch
60 x 1 x 3
70
80 @rather easy
82.5 x 0 x 4
82.5 @need this for 70 m javelin

#Halfsquat
70 x 8
100 x 5
130
150 x 1 x 3
100 x 8 x 2

Skipped the RDL's because I had a city trip coming up an didn't feel well

Ended with some weighted step-up on the local track and field tribune stand



___________
21-2

#Depth pushup
BW x 10
BW+2.5 x 10
BW+5 x 10
BW+7.5 x 10
BW+10 x 10
BW+12.5 x 10
BW+15 x 10

#Incline DB press
10 x 10
17 x 10 x 2
19 x 10

Supersetted with

#TRX Row
BW-50 x 10 x 3

#TRX Face Pulls
BW-50 x 15 x 2


#Cable Row (rusty thing)
35 x 12
50 x 10 x 3

#Standing Ab Wheel (rollout)
BW-30 x 3 x 3

________________
2nd training (had nothing else to do)

Bi and Tri

 

[Ari70]

Speed cycle has started..

#Hipsnatch
20 x 5 x 2
60 x 2
70 @2F
70 x 2
70 @Grrr
70 x 2
75 x 2 x 4

#Halfsquat
89 x 3
97 x 3
89 x 3
97 x 3

#Bench press + bands
50 x 3 x 7 + mini

#Pull over UP
48 x 5 x 3

#TRX Row
BW x 8 x 3
BW x 12

Supersetted
#TRX Face Pulls
BW x 8 x 3
BW x 12

#Standing Ab Wheel (rollout)
BW-20 x 3 x 2
BW-20 x 4
BW-20 x 5
BW-20 x 3

 

[Ari70]

Vannacht (beetje verslapen)

#Depth pushup
BW x 10
BW+5 x 10
BW+10 x 10
BW+15 x 10
BW+20 x 10


#Halfsquat
20 x 8 x 2
70 x 3
100 x 3 x 4

#Pull-over UP (stretch)
28 x 8 x 4

#Incline DB press
12 x 8
17 x 9
20.5 x 10
20.5 x 7

Supersetted with

#TRX Face Pulls
BW-50 x 12 x 4

#EZ bar curl
28 x 10
35 x 10 x 3

#TRX Row
BW-50 x 12 x 4

 

[DieNase]

Nice, ook het TRX werk.

 

[Ari70]

Dank u!

 

[Ari70]

Keer in de middag getraind, maatje kon niet zo lang vanavond dus kon me richten op 1 oefening

#Hipsnatch
20 x 5 x 2
60 x 2
70 x 2
80 x 2 x 7

En ineens begon de zon te schijnen, wat me weer deed denken aan mijn eerste echte geslaagde worp als tiener *pinkt een traantje weg...

#Hipsnatch
80 x 10 PR

Iedere rep zo'n 10-15s gebruikt om set-up goed te krijgen, zat duidelijk in een lekkere flow vandaag

---------- Toegevoegd om 21:55 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:06 ----------

Paar uurtjes later

#Halfsquat (speed)
20x8
70x10
105x3
97.5x3
105 x3
97.5 x3

#Bench press + bands
55x3x7

#Pull over UP
50x5x2
50x6

#TRX Row
BW-50x12x3

Supersetted with

#Standing Ab Wheel (rollout)
BW-20x5x3 PR

 

[Nicky!]

whoehoe ik zie snatchvarianten! I'm in!!!!!

 

[Ari70]

whoehoe ik zie snatchvarianten! I'm in!!!!!

Klik om te verkleinen...

Jeuuujjj, ik beoefen eigenlijk maar 1 Snatch variant hoor. De simpelste met (op één na) hoogste power-output (hangsnatch). Over een week of 2 hoop ik een nieuw PR (1RM) weg te zetten.

 

[Nicky!]

je start de hangsnatch anders wel in je heupen toch, zonder de second pull toch??
succes op weg naar je PR

 

[Ari70]

je start de hangsnatch anders wel in je heupen toch, zonder de second pull toch??
succes op weg naar je PR

Klik om te verkleinen...

Ja (hangsnatch) maar daarna zak je met de barbell tot boven je knie om vanuit second pull te starten.
Bij Hipsnatch, behoud je de barbell in je schoot, om daarna een heup hinge in te zetten vanwaar je de barbell boven je hoofd brengt.

En thanks!

 

[Nicky!]

ja precies, dan had ik het goed begrepen.
behoorlijk gewicht voor een hipsnatch hoor

 

[Ari70]

ja precies, dan had ik het goed begrepen.
behoorlijk gewicht voor een hipsnatch hoor

Klik om te verkleinen...

Thanks


Training vanmiddag:

#Hipsnatch
20 x 5 x 2
60 x 2
65 x 2
70 x 2
75 x 2
82.5 x 2

#Snatch high-pull
90 x 3
100 x 3 (PR)
110 x 2 (PR)

#Hipsnatch
80 x 1
85 x 1
90 x 0 (afgeleid, door heftig schreeuwende kinders)
90 x 1

#Halfsquat
105 x 3 x 5

#Romanian Deadlift
70 x 8
100 x 3 x 5

#Side Plank
BW x 12 x 4

 

[Ari70]

#Depth pushup
BW x 10
BW+5 x 10
BW+10 x 10
BW+15 x 10 x 2

#Pull-over UP (stretch)
29 x 8 x 4

#Incline DB press
12 x 10
17 x 10
19.5 x 10
22 x 10 x 2

#TRX Face Pulls
BW-50 x 12 x 4

#Standing Curls
22 x 5 x 3

#EZ bar curl
29 x 10
36 x 10
39 x 10

#TRX Row
BW-50 x 12 x 2
Supersetted with

#Band lateral raises
20 x 12 x 2

#TRX reverse flies
BW-50 x 12 x 2

 

[Ari70]

#Hipsnatch
20 x 5
60 x 2
70 x 2
80 x 1
85 x 2 x 5 PR (all time pr is 4x87,5 maar daar was ik bijna 7 kilo zwaarder)

#Halfsquat
80 x 10
105 x 3
115 x 3
105 x 3
115 x 3

#Bench press + bands
60 x 3 x 7

#Pull over UP
27 x 5
37 x 5
53 x 5 x 2
53 x 7

#TRX Row
BW-50 x 12

#TRX Face Pulls
BW-50 x 12

#Standing Ab Wheel (rollout)
BW-20 x 6 x 3

 

[Nicky!]

heerlijke hipsnatch!!

 

[Ari70]

Zaten flink wat fails tussen hoor, concentratie was er bijna niet.

 

[Ari70]

Training van vanmiddag

#Hipsnatch
20 x 5 x 2
60 x 2
70 x 2
75 x 2
80 x 2
87.5 x 1 @2F
87.5 x 1 @2F
87.5 x 1 @2F ripped some callus of...
87.5 x 2

#Halfsquat
115 x 3 x 5

http://www.youtube.com/watch?v=dbo-b5-gD94

#Romanian Deadlift
70 x 10
90 x 8
105 x 3 x 5

#Side Plank lifts
BW x 12 x 4

#Bulgarian jump squat
BW x 6 x 4

 

[Ari70]

Training van vanmiddag de rest komt later... Zat één wervel vast die met geen mogelijkheid los kwam... Maar toch maar gaan kijken hoe het trainen verliep.

#Hipsnatch
20 x 5 x 2
60 x 2
70 x 2
80 x 1
87.5 x 0
87.5 x 1 x 2
90 x 1
90 x 2 PR
90 x 1 x 2

#Halfsquat
120 x 3
110 x 3
120 x 3
110 x 3

Speedsquats wat langzamer aan gedaan, om rug wat te besparen. Iedere set die ik meer deed met Snatch voelde mijn rug eigenlijk steeds beter, maar hij was nog steeds niet volledig los. De rest van de training doe ik vanavond.