- Lid sinds
- 7 feb 2013
- Berichten
- 16
- Waardering
- 25
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
Ari70's Trainingslog
- Topic starter Ari70
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.401
- Weergaven 263.109
- Volgers 32
-
- Tags
- log training trainingslog
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Zodat ik mijn sprint/sprong maar vooral werptrainingen kan blijven doen. Voor mijn sport hoef ik niet in de hoeken die je bij een Fullsquat haalt. Ik merkte in mijn ballistics dat als ik tot parallel of tot onder parallel ik wel sterker werd, maar veel minder explosief. Er zijn diverse theorieën, andere zweren juist om dieper te gaan ivm glute activatie, maar ik kan aantonen dat ik er enkel trager van wordt in mijn hoofd sport.
Heb sinds dit seizoen een blokken opzet. 4 weken kracht, 4 weken speed. Dit is laatste week van speed hopelijk vrijdag een PR op Hipstnach. PR staat op 92.5 kilo maar daar was ik misschien wel 5-6 kilo zwaarder als nu. Heb die 92.5 ook al gehaald bij 87.5k BW... hopelijk vrijdag 95 met bw van 86.0
---------- Toegevoegd om 21:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:03 ----------
Avond gedeelte, helaas kwam maatje voor de 4x keer op rij niet.....
#Bench press + bands
65 x3x8
http://www.youtube.com/watch?v=6vSiQ_kTA9k
Ja idd ik kom met mijn reet van het bankje af...
#Pull over UP
56 x5x3
https://www.youtube.com/watch?v=x-fVmCz2I-k
Warm-up set, vergeet niet dat speerwerpen een dynamisch onderdeel is, en deze stretch reflex bijna natuurlijk aanvoelt dan een sprongetje voor mij. Ook moet ik wel op tijd mijn heupen laten zakken, anders komt mijn onderlijf mee omhoog
#Bayesian (red) Band Flies
22x10x4
#TRX Row
BW-50x12x3
Supersetted with
#TRX Face Pulls
BW-50x12x3
#Standing Ab Wheel (rollout)
BW-30x2
Vertebra wasn't helpin with the roll-outs
Heb sinds dit seizoen een blokken opzet. 4 weken kracht, 4 weken speed. Dit is laatste week van speed hopelijk vrijdag een PR op Hipstnach. PR staat op 92.5 kilo maar daar was ik misschien wel 5-6 kilo zwaarder als nu. Heb die 92.5 ook al gehaald bij 87.5k BW... hopelijk vrijdag 95 met bw van 86.0
---------- Toegevoegd om 21:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:03 ----------
Avond gedeelte, helaas kwam maatje voor de 4x keer op rij niet.....
#Bench press + bands
65 x3x8
http://www.youtube.com/watch?v=6vSiQ_kTA9k
Ja idd ik kom met mijn reet van het bankje af...
#Pull over UP
56 x5x3
https://www.youtube.com/watch?v=x-fVmCz2I-k
Warm-up set, vergeet niet dat speerwerpen een dynamisch onderdeel is, en deze stretch reflex bijna natuurlijk aanvoelt dan een sprongetje voor mij. Ook moet ik wel op tijd mijn heupen laten zakken, anders komt mijn onderlijf mee omhoog
#Bayesian (red) Band Flies
22x10x4
#TRX Row
BW-50x12x3
Supersetted with
#TRX Face Pulls
BW-50x12x3
#Standing Ab Wheel (rollout)
BW-30x2
Vertebra wasn't helpin with the roll-outs
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Weinig spierpijn van PR Hipsnatch gisteren (gelukkig), rug is iets soepeler.
Voor de lunch easy peasy box jumps
Easy box jumps
#Box Jump 70 cm
BW x 3 x 10
Kijken of dit voor vanavond mijn explosiviteit kan verhogen op kogeltjes achterover
---------- Toegevoegd om 20:42 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:51 ----------
Training van vanavond
#Overhead backward shot throws 7.26 k (PR is 14,60)
13,40
#Overhead backward shot throws 4 k (PR is 21,70)
18,70
Horden shit/mobiliteit
#Standing Long Jump (pr is 2,73)
2,40
#Sprints
3x150m
80
60
60
Kogel achteruit blijft ver achter op wat het zou moeten/kunnen zijn, volgend block meer focus daarop
Voor de lunch easy peasy box jumps
Easy box jumps
#Box Jump 70 cm
BW x 3 x 10
Kijken of dit voor vanavond mijn explosiviteit kan verhogen op kogeltjes achterover
---------- Toegevoegd om 20:42 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:51 ----------
Training van vanavond
#Overhead backward shot throws 7.26 k (PR is 14,60)
13,40
#Overhead backward shot throws 4 k (PR is 21,70)
18,70
Horden shit/mobiliteit
#Standing Long Jump (pr is 2,73)
2,40
#Sprints
3x150m
80
60
60
Kogel achteruit blijft ver achter op wat het zou moeten/kunnen zijn, volgend block meer focus daarop
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Gisteren even wat carb-load gedaan om vandaag vol met energie te staan...1e keer dat ik 92.5e kilo lifte woog ik zo'n 92.5e kilo inmiddels zo'n 86.. Dus mijn doelstelling vandaag van 95 kilo zou een BW+9 verbetering zijn van dat All-time PR (toen bij 22 graden en nu zo'n 7 
#Hipsnatch
20 x 5 x 2
60 x 2
60 x 1
70 x 1
80 x 1
90 x F
90 x 1 easy
95 x 1 PR
97.5 x F focus was weg...
Filmpje van de 95
http://www.youtube.com/watch?v=n5ftyL6LWCw
#Halfsquat
120 x 3 x 5
Mwah, er was wel speed, maar geen focus
#Romanian Deadlift
70 x 10
100 x 8
120 x 6
130 x 6
---------- Toegevoegd om 20:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:25 ----------
Vanavond
#Overhead backward shot throws 7.26 k
13,36
#Overhead backward shot throws 4 k
19,15
#Overhead front shot throws 2 k
14,60
---------- Toegevoegd om 20:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:38 ----------
Vanavond
#Overhead backward shot throws 7.26 k
13,36
#Overhead backward shot throws 4 k
19,15
#Overhead front shot throws 2 k
14,60
#Hipsnatch
20 x 5 x 2
60 x 2
60 x 1
70 x 1
80 x 1
90 x F
90 x 1 easy
95 x 1 PR
97.5 x F focus was weg...
Filmpje van de 95
http://www.youtube.com/watch?v=n5ftyL6LWCw
#Halfsquat
120 x 3 x 5
Mwah, er was wel speed, maar geen focus
#Romanian Deadlift
70 x 10
100 x 8
120 x 6
130 x 6
---------- Toegevoegd om 20:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:25 ----------
Vanavond
#Overhead backward shot throws 7.26 k
13,36
#Overhead backward shot throws 4 k
19,15
#Overhead front shot throws 2 k
14,60
---------- Toegevoegd om 20:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:38 ----------
Vanavond
#Overhead backward shot throws 7.26 k
13,36
#Overhead backward shot throws 4 k
19,15
#Overhead front shot throws 2 k
14,60
broken bat
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 dec 2013
- Berichten
- 6.451
- Waardering
- 4.324
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 103kg
mooi snatch PR.
wat is de reden dat je voor een split snatch kiest? want lijkt me dat je met een squat makkelijker diepte kan maken.
weet dat de luchtdichtheid bij hoger temperatuur minder is dus voor speerwerpen effect kan hebben, maar bij een snatch is dit toch te verwaarlozen.
wat is de reden dat je voor een split snatch kiest? want lijkt me dat je met een squat makkelijker diepte kan maken.
ehh wat heeft de temperatuur ermee te maken?
weet dat de luchtdichtheid bij hoger temperatuur minder is dus voor speerwerpen effect kan hebben, maar bij een snatch is dit toch te verwaarlozen.
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Thanks man ben er zelf ook zeer blij mee. Voor mij in ieder geval een mijlpaal hoewel 100 kilo me echt fantastisch lijkt, misschien van de zomer. Eerst nog wat gewicht cutten.
Die split gaat automatisch, doen meer speerwerpers (per ongeluk). Weet dat ik in potentie met een OH Squat meer zou moeten kunnen tillen. Maar heb er geen last van, voel me op een of andere manier sterker/stabieler zo.
Dat over die temperatuur heb je gelijk in en is zeker geen woord aan gelogen. Het is meer een mentaal probleem/dingetje. Zeker omdat ik laatste weken gewent was om niet bij 2-3 graden te trainen maar graad of 13-14 in mijn shirtje. Ik voel me mobieler/sterker bij een wat aangenamere temperatuur, weet in ieder geval 100% dat ik leniger ben als de temperatuur beter is, hoe goed ik ook opwarm.
broken bat
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 dec 2013
- Berichten
- 6.451
- Waardering
- 4.324
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 103kg
100kg snatch zou inderdaad een heel mooi mijlpaal zijn, zijn niet veel die dat kunnen
als je een OH squat van maakt zou je dieper kunnen zakken dus meer gewicht kunnen snatchen. maar als je het doet voor de explosiviteit maakt het lijkt mij niet veel uit omdat je nu gewoon geforceerd bent om een "powersnatch" te maken.
stabiliteit komt ook voor een groot deel aan gewenning lijkt mij.
hmm, dit is inderdaad wel interessant. gooien voelt bij mij bij hogere temperaturen ook fijner aan.
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Doe het inderdaad voor explosiviteit, met een perfecte techniek (nog meer aandacht/tijd) zal misschien op korte termijn (1/1,5 jaar) mogelijk zelfs 110 erin zitten. Maar die tijd stop ik uiteraard liever in mijn hoofdsport.
Tot een kilo of 80/82,5 blijf ik in OH Squat tijdens het reppen. Maar als ik echt full effort ga zelfs bij lagere gewichten (vanaf 65/70k) dan komt dat been vanzelf naar voren. Links is ook met afstand mijn sterkste been vanuit het speerwerpen, sta dus eigenlijk precies andersom dan bij het (speer)werpen. Maar ook dat hebben die andere speerwerpers.
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Vandaag 4 uur werpclinic gegeven. Gisteren nacht/dag voorbereid op theorie gedeelte, dus wat minder geslapen. Maar mag de pret niet deren.
Zoals iedere training begonnen met stretchen en 'throwers ten' voor gezonder worpen/schouders...
#Depth pushup
BW x 8 x 2
BW+10 x 8
BW+15 x 8
#Pull-over UP (stretch)
28 x 8 x 4
#Incline DB press
17 x 10
22 x 10
24.5 x 10
26.5 x 10
#TRX Row
BW-50 x 12 x 4
#EZ bar curl
28 x 10
35.5 x 10
43 x 10
48 x 5 x 3
#Band lateral raises
12 x 10 x 2
Zoals iedere training begonnen met stretchen en 'throwers ten' voor gezonder worpen/schouders...
#Depth pushup
BW x 8 x 2
BW+10 x 8
BW+15 x 8
#Pull-over UP (stretch)
28 x 8 x 4
#Incline DB press
17 x 10
22 x 10
24.5 x 10
26.5 x 10
#TRX Row
BW-50 x 12 x 4
#EZ bar curl
28 x 10
35.5 x 10
43 x 10
48 x 5 x 3
#Band lateral raises
12 x 10 x 2
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Ja dat is dan inderdaad mooi kut. Ik heb er expres wat turn kasten onder gezet, met nog eens wat dempende matten. Geen gezeik meer van de achterbuurvrouw over der Chihuahua met maagkrampjes vanwege het overmatige geluid.
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Laatste en veruit beste/verste worp van de dag.
https://www.youtube.com/watch?v=bxa5hwJgW2I
Morgen zware fysio behandeling en dan hopelijk op tijd hersteld om zondag mijn comeback te maken met de speer.
https://www.youtube.com/watch?v=bxa5hwJgW2I
Morgen zware fysio behandeling en dan hopelijk op tijd hersteld om zondag mijn comeback te maken met de speer.
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Vandaag bij Fysio geweest..
Dry needling op:
Teres minor en major
Brachioradialis (hoog)
Glutes medius en minimus
Piriformus
Gastrocnemicus (hoog lateraal)
Was dus weer hard nodig, geen training vandaag. Dus daarom maar wat LISS cardio 60 min. op ~ 130 BPM. Want geen zin om echt minder te eten
Dry needling op:
Teres minor en major
Brachioradialis (hoog)
Glutes medius en minimus
Piriformus
Gastrocnemicus (hoog lateraal)
Was dus weer hard nodig, geen training vandaag. Dus daarom maar wat LISS cardio 60 min. op ~ 130 BPM. Want geen zin om echt minder te eten
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.166
- Waardering
- 8.335
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
flink aangepakt
Ja vooral bovenkant kuit, gaf flink pijn af...
Vandaag
#Box Jump 70 cm
BW x 3 x 10
#Overhead backward shot throws 7.26 k
13,45
#Overhead backward shot throws 4 k
19,27
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Veel gestretcht ook weer vandaar, Schouder circuitje 'throwers ten' band en trx werk etc.
Alle oefeningen vandaag waren rond de 50-55% en bedoelt om snelheid te maken. Wat aardig lukte. Volgende week weer volume en intensiteit..
#Box Jump 70 cm
BW x 5 x 3
#Hipsnatch
50 x 3 x 5
#Halfsquat
70 x 3 x 5 (these were more likely to be jumps)
#Pull over UP
28 x 5 x 3
Zondag naar alle waarschijnlijk mijn comeback met de speer na ruim 1.5 jaar.. Zaterdag eerst nog kijken hoe ver ik kom met kogelstoten (minder belangrijk). Discus sla ik over ivm elleboog belasting.
Alle oefeningen vandaag waren rond de 50-55% en bedoelt om snelheid te maken. Wat aardig lukte. Volgende week weer volume en intensiteit..
#Box Jump 70 cm
BW x 5 x 3
#Hipsnatch
50 x 3 x 5
#Halfsquat
70 x 3 x 5 (these were more likely to be jumps)
#Pull over UP
28 x 5 x 3
Zondag naar alle waarschijnlijk mijn comeback met de speer na ruim 1.5 jaar.. Zaterdag eerst nog kijken hoe ver ik kom met kogelstoten (minder belangrijk). Discus sla ik over ivm elleboog belasting.
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Laatste dagen veel last van mijn kuit die me echt tegenwerkte. Desondanks gisteren prima prestatie en beste seizoensopening met het kogelstoten 11.03.
Vandaag onder zeer ruige en kut omstandigheden voor het (linkshandig) speerwerpen. Mijn doel was technisch goed werpen en mijzelf geen pijn doen (terugkomend van 3,5-1,5 jaar blessure leed). Besloten om zonder pijnstillers te starten, was haast een traditie geworden.
Eerste worp was technisch best wel aardig. Maar een rukwind zorgde er halverwege mijn eerste worp voor dat ik maar 56 meter had.
Tweede worp vertieft door een technische fout, speer viel plat in een dikke modderplas op 50 meter.. Maar van speer gewisseld.
Derde worp was technisch niet goed, maar wel de verste afstand van de dag 57,43.
Vierde worp was ik drijfnat en was de wind nog wat feller geworden.. 55+.
Voor deze barre omstandigheden prima gepresteerd. Nu eindelijk vooruit kijken, volgende wedstrijd bij normale omstandigheden weer een mooie stap zetten. Aankomende week bizar zware trainingen... Maar heb er zin in.
Vandaag onder zeer ruige en kut omstandigheden voor het (linkshandig) speerwerpen. Mijn doel was technisch goed werpen en mijzelf geen pijn doen (terugkomend van 3,5-1,5 jaar blessure leed). Besloten om zonder pijnstillers te starten, was haast een traditie geworden.
Eerste worp was technisch best wel aardig. Maar een rukwind zorgde er halverwege mijn eerste worp voor dat ik maar 56 meter had.
Tweede worp vertieft door een technische fout, speer viel plat in een dikke modderplas op 50 meter.. Maar van speer gewisseld.
Derde worp was technisch niet goed, maar wel de verste afstand van de dag 57,43.
Vierde worp was ik drijfnat en was de wind nog wat feller geworden.. 55+.
Voor deze barre omstandigheden prima gepresteerd. Nu eindelijk vooruit kijken, volgende wedstrijd bij normale omstandigheden weer een mooie stap zetten. Aankomende week bizar zware trainingen... Maar heb er zin in.
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.166
- Waardering
- 8.335
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
