j354j4
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 okt 2005
- Berichten
- 1.848
- Waardering
- 1
Ari70's Trainingslog
- Topic starter Ari70
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.401
- Weergaven 263.603
- Volgers 32
-
- Tags
- log training trainingslog
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Lekkere training ari. Nice volume. PR op je 'trademark move'. Schijnt dat heel veel athleten ook 'cheat curl' doen omdat die functionele kracht blijken op te bouwen voor discus, speer etc.. doe jij die ook wel is?
Cheat curl is dat voor Bi of Tri of hoe moet ik zoiets zien.. Functionele kracht is hetgene waar ik hiervoor ben. Maar dit is eventjes een opbouw periode.
j354j4
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 okt 2005
- Berichten
- 1.848
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
j354j4
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 okt 2005
- Berichten
- 1.848
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Nee ik heb er zeker wat aan, Ik ga ze namelijk woensdag doen. Van het weekend staat op het programma Discus en Kogel stoten. (WOENSDAG) ga ik snatchen (begin) en ik kan dit mooi aan het einde doen! Plus ik geef helemaal niets om de grootte van mijn biceps, maar ik denk dat je hem hier vooral een stuk sterker kunt maken ook de pezen in je ellebogen omdat je hier een hogere load gebruikt! Dus ik wil je zeker bedanken! KARMA 4 YOU
Leophyte
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 dec 2004
- Berichten
- 6.201
- Waardering
- 92
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 16%
Pff, ff gelezen 
Mooi van je pupil, betekent al dat je een goede coach bent, hij gooit verder dan mij!!
Voor de rest:
- Als ik speed box squats doe, dan doe ik ze direct aan het begin (je hebt dan gewoon 't meest explosiviteit) en doe ik ze voor 8-10 sets van 2 reps. Die 2 reps heb je gewoon de explosiviteit nog, daarna wordt het minder. Je kunt ze ook wat zwaarder doen geloof ik.
- Speed Deads voor singles, vind het overbodig eigenlijk aangezien je ook al high pulls doet.
- DE Bench ziet er goed uit, alleen barbell curls zou ik niet, doe liever wat voor de schouders, maar ik train dan ook voor powerliftingmeets, jij hebt andere doelen he
. Evt. de tate press nog wat hoger in de reps, voor je elleboog..
Mooi van je pupil, betekent al dat je een goede coach bent, hij gooit verder dan mij!!
Voor de rest:
- Als ik speed box squats doe, dan doe ik ze direct aan het begin (je hebt dan gewoon 't meest explosiviteit) en doe ik ze voor 8-10 sets van 2 reps. Die 2 reps heb je gewoon de explosiviteit nog, daarna wordt het minder. Je kunt ze ook wat zwaarder doen geloof ik.
- Speed Deads voor singles, vind het overbodig eigenlijk aangezien je ook al high pulls doet.
- DE Bench ziet er goed uit, alleen barbell curls zou ik niet, doe liever wat voor de schouders, maar ik train dan ook voor powerliftingmeets, jij hebt andere doelen he
. Evt. de tate press nog wat hoger in de reps, voor je elleboog..
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Die explosiviteit heb ik liever op mijn cleans, highpulls, grotere ROM en is een oefening speciaal voor de explosiviteit. het Accent op de strekketen en iliopsoas kan ik weer voor mij zelf goed brengen bij de Speed Squats (hoef niet aan de BB te denken ligt immers in mijn nek)
Deads, mijn core moet beter evenals mijn dynamiek hierzo (lenigheid van de romp).
Barbell Curl.. tjaah een sterke Tri heeft ook een sterke Bi nodig (antagonisten) Extra schouders heb ik bij men rug en benen gedaan.
Tate press hoger in reps zal ik doen vooralsnog had ik al wat moeite met die 4x8 met 10 kilo
(tri waren al pre-exhaust natuurlijk)
Deads, mijn core moet beter evenals mijn dynamiek hierzo (lenigheid van de romp).
Barbell Curl.. tjaah een sterke Tri heeft ook een sterke Bi nodig (antagonisten) Extra schouders heb ik bij men rug en benen gedaan.
Tate press hoger in reps zal ik doen vooralsnog had ik al wat moeite met die 4x8 met 10 kilo
(tri waren al pre-exhaust natuurlijk)
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Training woensdag 10 september 2006 (PRE CONTEST training)
W-up:wat schouder oefeningen met dumbbell van 5 kilo
PowerSnatch
5x20
3x30
3x43
3x47,6
3x51,7
2x51.7
4x1x51.7
Incline Bench Press: 3RM
8x43
5x56
3x65.7
3x69.9 PR?
3x72.12 PR
Chins
2x9xBW
2x6xBW
2x4,5xBW
Cheat Curl
5x43
3x52
3x61
0*70
1x65 PR
Comment:
-Terug rekenen vanaf de ponden
-1e sets chins leken hoopvol
-Cheat Curls volgende keer afsluiten met een Rep-out
-Meer hoefde ik niet te doen vrijdag is mijn wedstrijd al.
W-up:wat schouder oefeningen met dumbbell van 5 kilo
PowerSnatch
5x20
3x30
3x43
3x47,6
3x51,7
2x51.7
4x1x51.7
Incline Bench Press: 3RM
8x43
5x56
3x65.7
3x69.9 PR?
3x72.12 PR
Chins
2x9xBW
2x6xBW
2x4,5xBW
Cheat Curl
5x43
3x52
3x61
0*70
1x65 PR
Comment:
-Terug rekenen vanaf de ponden
-1e sets chins leken hoopvol
-Cheat Curls volgende keer afsluiten met een Rep-out
-Meer hoefde ik niet te doen vrijdag is mijn wedstrijd al.
eq_909
Huge Freak
- Lid sinds
- 4 apr 2004
- Berichten
- 7.582
- Waardering
- 1
terrestris
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2004
- Berichten
- 1.521
- Waardering
- 3
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik dacht al, wtf zijn dat voor gewichten
Succes met je wedstrijd alvast!
Ja bedankt
Was voor de eerste keer sinds December of begin Januari die ponden dan. Maar die Snatches is met zulk minimaal gewicht.. en voor mijn Incline Bench zocht ik nog een PR
En bedankt dude
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Die tiende van Kilo's gaan er voor zorgen dat ik met minimale krachtverhogingen MAXIMALE prestaties ga halen . Okay jongens ik rond ze binnenkort gewoon weer af, is een stuk makkelijker
Werk nu 1 keer in de week met een Olympische stang met ponden (winter maanden 2 keer). En alles wat thuis gedaan word (dus squatten en weekend trainingen is allemaal met echte Kilo's ook op olympische stang)
. Okay jongens ik rond ze binnenkort gewoon weer af, is een stuk makkelijker Werk nu 1 keer in de week met een Olympische stang met ponden (winter maanden 2 keer). En alles wat thuis gedaan word (dus squatten en weekend trainingen is allemaal met echte Kilo's ook op olympische stang)
johanheeze
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 apr 2005
- Berichten
- 2.742
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 92kg
Leophyte
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 dec 2004
- Berichten
- 6.201
- Waardering
- 92
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Vrijdag 22 september 2006
Clubkampioenschappen:
100 meter 12.9
bedroevend slecht. meer als 7 tiende boven PR
We starten met 4 man in een serie die ik moet kunnen winnen. Kerel naast mij maakt een valse start. Daarna nog iemand die vliegt eruit (gediskwalificeerd). Daarna maakt ondergetekende valse start, eruit DAMN : Krijg van de startvrouw b*ch met de gun te horen "Baaij Baaij" met een dikke grijns. Maar gelukkig ken ik de regels beter dan haar en ga gelijk naar de hoofdscheidrechter en ja hoor ik krijg gelijk we ronden een meerkamp af dus per individu 2 valse starten HELL YEAH.. Terug in die blokken niet vals willen maken blijf dus way te lang in dat blok. Verlies gelijk 4 meter. Die ik na krampachtige 60 meter pas goed maak daarna kwam ik wel los en loop ik die dramatische tijd. (4 keer herstarten is trouwens ook niet goed voor de acceleratie)
De avond van vrijdag op zaterdag maar ouderwets wat bier getankt.
Clubkampioenschap Zaterdag 23 september 2006
We beginnen de dag met het verspringen. Wat is het k*t om goed bij die balk uit te komen. 1e poging spring met men verkeerde been en schop met dat been keihard tegen mijn kuiten aan. (Damn dat voel ik nu op zondag nog steeds). 4 meter 89 (BEDROEVEND). 2e poging goede been en 5.24 meter, Alleen op mijn landing verlies ik nog halve meter. 3e poging redelijke afzet maar bleef veelste recht in de lucht (techniek helemaal mis) 5.07 meter. Mislukt dus, ging voor 5,50+
Kogelstoten, pff warming up stoten waren verder als de wedstrijd hoe krijg je het voor elkaar... 9,66 meter voor de rest geen woorden aan vuil maken.
Discuswerpen: die vuile draai ring was dus ook nog echt vuil en glad genoeg geschropt maar bleef te glad dus 2 pogingen zonder draai gedaan en 28 meter nog wat gedaan mijn poging die met draai ging was in de 30 meter maar buiten de lijntjes....
--Leuk als je het tot hier hebt volgehouden, morgen een ME BENCH, misschien straks wat speedwork op de Squat.. (mijn knie was gisteren en eergisteren erg dik geworden)
Clubkampioenschappen:
100 meter 12.9
bedroevend slecht. meer als 7 tiende boven PRWe starten met 4 man in een serie die ik moet kunnen winnen. Kerel naast mij maakt een valse start. Daarna nog iemand die vliegt eruit (gediskwalificeerd). Daarna maakt ondergetekende valse start, eruit DAMN : Krijg van de startvrouw b*ch met de gun te horen "Baaij Baaij" met een dikke grijns. Maar gelukkig ken ik de regels beter dan haar en ga gelijk naar de hoofdscheidrechter en ja hoor ik krijg gelijk we ronden een meerkamp af dus per individu 2 valse starten HELL YEAH.. Terug in die blokken niet vals willen maken blijf dus way te lang in dat blok. Verlies gelijk 4 meter. Die ik na krampachtige 60 meter pas goed maak daarna kwam ik wel los en loop ik die dramatische tijd. (4 keer herstarten is trouwens ook niet goed voor de acceleratie)
De avond van vrijdag op zaterdag maar ouderwets wat bier getankt.
Clubkampioenschap Zaterdag 23 september 2006
We beginnen de dag met het verspringen. Wat is het k*t om goed bij die balk uit te komen. 1e poging spring met men verkeerde been en schop met dat been keihard tegen mijn kuiten aan. (Damn dat voel ik nu op zondag nog steeds). 4 meter 89 (BEDROEVEND). 2e poging goede been en 5.24 meter, Alleen op mijn landing verlies ik nog halve meter. 3e poging redelijke afzet maar bleef veelste recht in de lucht (techniek helemaal mis) 5.07 meter. Mislukt dus, ging voor 5,50+
Kogelstoten, pff warming up stoten waren verder als de wedstrijd hoe krijg je het voor elkaar... 9,66 meter voor de rest geen woorden aan vuil maken.
Discuswerpen: die vuile draai ring was dus ook nog echt vuil en glad genoeg geschropt maar bleef te glad dus 2 pogingen zonder draai gedaan en 28 meter nog wat gedaan mijn poging die met draai ging was in de 30 meter maar buiten de lijntjes....
--Leuk als je het tot hier hebt volgehouden, morgen een ME BENCH, misschien straks wat speedwork op de Squat.. (mijn knie was gisteren en eergisteren erg dik geworden)
eq_909
Huge Freak
- Lid sinds
- 4 apr 2004
- Berichten
- 7.582
- Waardering
- 1
Ja, dat vond ik ook altijd moeilijk. Vooral als er een beetje wind staat!
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
mijn probleem was dat ik iedere keer een andere snelheid maakte, of dat ik in het begin teveel naar buiten ging (schaatsend) met mijn benen en dan mis je al snel een hele stap en kom je dus met het verkeerde been uit. Moet natuurlijk ook niet vergeten toen ik mijn PR sprong van 5.30 dat ik toen nog 68 kilo woog en meer gebouwt was voor het spring werk.
