Arkayne's new start

[Arkayne]

Vanmorgen gewicht: 76.0kg
21-03-2017
Lekkere sessie! Had weer volop kracht.
Bench probeerde ik 77.5kg, maar lukte 4 reps. Dus daar is de kracht al wel wat naar beneden gegaan jammer genoeg. Toen heb ik 75kg 4x5 afgemaakt.
Squats 105kg geprobeerd, maar 3/4 rep flikkerde ik bijna heletijd voorover, dus 102.5kg gedaan en die ging prima, lekker zwaar. 2x5 nog.
Pull ups wide grip: Ging ik eens proberen met extra gewicht. dus nu gedaan: 10xbw+5kg, 8xbw+5kg, 6xbw+5kg, 6xbw+5kg.
Voelde niet heel veel verschil met die 5kg, volgende keer eens 10kg proberen.
Weighted dips: 3x8xbw+10. Deze ga ik er vaak inhouden want vind ze zo fijn.
Bicep curls met barbell: 3 sets max reps

 

[Arkayne]

Vanmorgen gewicht: 76.4kg
Schommelt een beetje. Zolang ik maandag maar 75.7kg weeg.
23-03-2017
Overhead press: Begon met 50kg, kreeg ik niet omhoog, waarschijnlijk te korte pauze gehouden na opwarming. Heb met 47.5kg verder gewerkt 5x5. Ging prima
Deadlift: 125kg 1x5, 110kg 2x5. Was heavy.
Weighted chin ups geprobeerd: 4x6xbw+7kg
Weighted dips: 3x8xbw+10

 

[cnh]

Goed bezig, gewoon het volume er in houden, de kracht komt na het cutten wel weer

 

[Arkayne]

Afgelopen zaterdag geweest, bench dag met smith machine want was in m'n eentje. 100kg squats, 4x pull ups en de rest weet ik niet meer.

En net geweest:
5x5 overhead press 50kg.
Deadlift: 1x5 125kg, 1x5 110kg, 1x5 115kg
Chin ups: 8xbw+10kg, 6xbw+10kg, 6xbw+10kg
Dips: 10-8-10 xbw+10kg
Was goeie sessie!
Gewicht vanmorgen 76.0kg, ik gok morgen op 75.7kg.
Gewicht precies 3 weken geleden: 77.1kg. Dus een mooie 0.5kg per week.

 

[cnh]

Kracht blijft mooi stabiel zo te zien? Dan gaat het goed

 

[Arkayne]

Even updateje weer. Niet veel veranderd in afgelopen dagen.
Gewicht is nu op zo'n 75.2kg. Wat perfect is, ben nu 1 maand aan het cutten en ongeveer 2-2.5kg afgevallen.
Je merkt het wel , vet gaat omlaag en je ziet meer definitie
Moet nog wel 3kg vanaf minimaal denk, want je ziet m'n abs nog niet goed, zit nog klein vetlaagje aan de onderkant.
Denk dat m'n eindstand 72kg wordt. Dat zou betekenen dat ik rond de 4-5kg spier heb gewonnen in half jaar. Is dit redelijk? Klinkt best weinig.

 

[cnh]

Even updateje weer. Niet veel veranderd in afgelopen dagen.
Gewicht is nu op zo'n 75.2kg. Wat perfect is, ben nu 1 maand aan het cutten en ongeveer 2-2.5kg afgevallen.
Je merkt het wel , vet gaat omlaag en je ziet meer definitie
Moet nog wel 3kg vanaf minimaal denk, want je ziet m'n abs nog niet goed, zit nog klein vetlaagje aan de onderkant.
Denk dat m'n eindstand 72kg wordt. Dat zou betekenen dat ik rond de 4-5kg spier heb gewonnen in half jaar. Is dit redelijk? Klinkt best weinig.

Klik om te verkleinen...

Dat is een prima score, gemiddeld gainen beginners zo'n 10 kilo in een jaar

 

[Arkayne]

Dat is een prima score, gemiddeld gainen beginners zo'n 10 kilo in een jaar

Klik om te verkleinen...

Ow dat is goed om te horen

 

[Arkayne]

Vandaag ging weer lekker. Maar last van m'n lies dus niet max kunnen squaten.
Bench : 77.5kg 5x5, zit misschien nog wel 80kg in en dat zelfs in de cut die al 1 maand aan de gang is?
Squats: 95kg 3x5
Pull up wide grip: 8,6,6,6xbw+10KG
Dips: 10,8,8xbw+10KG
Bicep curls met barbell: 3 sets max reps

Gewicht vanmorgen 75.8kg.
Nu precies 2kg eraf.

 

[cnh]

Vandaag ging weer lekker. Maar last van m'n lies dus niet max kunnen squaten.
Bench : 77.5kg 5x5, zit misschien nog wel 80kg in en dat zelfs in de cut die al 1 maand aan de gang is?
Squats: 95kg 3x5
Pull up wide grip: 8,6,6,6xbw+10KG
Dips: 10,8,8xbw+10KG
Bicep curls met barbell: 3 sets max reps

Gewicht vanmorgen 75.8kg.
Nu precies 2kg eraf.

Klik om te verkleinen...

Techniek gains

 

[Arkayne]

06-04
Lekkere training weer.
Overhead press 5x5 50kg
deadlift 125kgx5, 105kgx2x5
Chin ups: 8,6,6xbw+8kg
Dips: 10,8,10xbw+10kg
Buikspieren

Gewicht vanmorgen : 75.1kg

 

[Arkayne]

Afgelopen week 4 keer geweest. Met een dag meer volume dan kracht op deadlifts.

Vandaag 12-04
Bench: 77.5kg 5x5 -> Lukte weer. Volgende keer toch maar eens 80kg proberen
Squats: 105kg 2x5, 100kg 1x5
Pull ups wide grip: 8,7,6,6xbw+8kg
Dips: 4 sets 10,10,8,8xbw+10kg
Buikspieren: plank 2min, en nog 2 oefeningen

Gewicht vanmorgen: 74.5kg.
Eindstand bulk zonder maaginhoud/vocht etc.: 77.1kg. Dus in 5 weken 2.6kg eraf.
Bijna precies 0.5kg per week.
Zit nog op schema dus.

 

[Arkayne]

14-04
Morgen beginnen met creatine
Overhead press: 50kg 5x5. Volgende keer toch maar weer eens 52.5kg proberen.
Deadlift: Had genoeg kracht over dus 130kg 1x5 gedaan. Toen 2x5 110kg.Heel rustig alles gedaan en goed op vorm gelet.
Chin ups: 8xbw+10kg, 6x2xbw+8kg
Dips: 12,10,8xbw+10kg
Buikspierkwartier

Gewicht vanmorgen: 74.9kg
Gok nog op zo'n maandje, anderhalf maandje cutten.
Dan de clean bulk in

 

[Arkayne]

17-04
Afgelopen 2 dagen niet op eten gelet. Dus training was iets minder, alle stangen waren ook bezet dus was improviseren.
Creatine nu voor de 3e dag ingenomen. Ze raadde aan 4x per dag voor 5 dagen als laadfase. 4x per dag gaat mij niet lukken, dus ik doe het 2x per dag. Na 10 dagen zal ik het dus wel merken (hopelijk).
Dumbell bench press, of weet ik het hoe het heet. Heb gewoon op z'n zwaarst gepakt waarbij ik de dumbells nog alleen omhoog kon krijgen haha: 27.5kg x 2 (dus 55kg totaal) 3 sets van 5 reps.
Toen nog apparaat bench, 3x5 op 80kg.
Dips 10,8,8xbw+15kg. 15kg is nieuw
Lat pull down: 3x8x60kg

Korte training, maar beter dan niks he.
Gewicht vanmorgen: 75.3kg
Kan wel kloppen door en creatine gebruik en laatste 2 dagen teveel eten

 

[Arkayne]

Laatste weken niet meer gepost.
Komt omdat het niet al te lekker ging met trainingen (pasen, uiteten, alcohol etc.)
maar ondanks het slechte eten ben ikgewoon op onderhoud gebleven.
Dus sinds gisteren weer goed begonnen.
Gewicht vanmorgen: 73.6kg. Creatine begint zijn werk te doen denk ik.
Heb in die tijd nog een keer geprobeerd 80kg bankdruk. kwam tot 4 reps, dus die zit er nog even niet in.

Gisteren (Met verkoudheid en slap):
Bench: 75kg 5x5
Squats: 90kg 5x5
Weighted dips (10kg) : 12x10x10x
Pull ups wide grip: 8x7x6x6x met 8kg weighted

 

[cnh]

begin je al een beetje guns te krijgen van al dat chinnen?

 

[Arkayne]

begin je al een beetje guns te krijgen van al dat chinnen?

Klik om te verkleinen...

Haha jazeker, je zag wel echt heel snel improvement toen ik weighted dips en chin ups ging doen. Echt beast oefeningen.
Wil eigenlijk zo snel mogelijk weer gaan clean bulken, ben benieuwd wanneer ik kan stoppen met de cut

 

[Inb4]

Gaat heel erg lekker hier.
Chapeau !!

 

[Arkayne]

Gaat heel erg lekker hier.
Chapeau !!

Klik om te verkleinen...

Jazeker, thanks!
Hoe gaat het bij jou?

 

[Inb4]

Jazeker, thanks!
Hoe gaat het bij jou?

Klik om te verkleinen...

Ja hier prima (thanx), ik train vrolijk verder (zo 6x p.w. PPL).
Doel is om fitheid en zelfde bodycompositie te behouden.

Ik ben de 20 gepasseerd

Succes, ik lees mee !