MDC
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 dec 2019
- Berichten
- 1.564
- Waardering
- 1.559
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Armyboy - Started from the bottom (still there)
- Topic starter Armyboy
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 150
- Weergaven 14.306
- Volgers 25
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.440
- Waardering
- 897
- Lengte
- 2m02
Heb je genoeg aan 1 oefening biceps? Of wil je gewoon alles in proportie houden en doe je daarom niet zoveel sets?
Kan best hoor, ben gewoon benieuwd.
Ik heb ook nog 2 setjes concentration curls gedaan bedenk ik me net.
Maar heb gewoon een gruwelijke hekel aan het isoleren van mn biceps, zeker tijdens het cutten. Ik heb toch geen pomp meer en groeien doen ze nu toch niet. Dus maintain het maar een beetje.
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.440
- Waardering
- 897
- Lengte
- 2m02
Schouders
Standing OHP
2x12xstang
12x30kg
2x5x40kg
2x8-10x30kg
Facepulls
3x12x15kg ofzo
Rotator cuff oefeningen
Side raises
3x12x6kg
Buikspiertjes, 3 oefeningen
Stretches
Toch een beetje last van m’n schouder, wellicht iets overbelast door 3 dagen achter elkaar “upperbody” getraind te hebben.
Moet dit maar even iets logischer indelen ipv maar doen waar ik zin in heb.
Daarna nog even voor de rode lamp gezeten met mijn zielige schoudertjes.
Standing OHP
2x12xstang
12x30kg
2x5x40kg
2x8-10x30kg
Facepulls
3x12x15kg ofzo
Rotator cuff oefeningen
Side raises
3x12x6kg
Buikspiertjes, 3 oefeningen
Stretches
Toch een beetje last van m’n schouder, wellicht iets overbelast door 3 dagen achter elkaar “upperbody” getraind te hebben.
Moet dit maar even iets logischer indelen ipv maar doen waar ik zin in heb.
Daarna nog even voor de rode lamp gezeten met mijn zielige schoudertjes.
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.440
- Waardering
- 897
- Lengte
- 2m02
Hoefde vandaag eigenlijk alleen maar cardio te doen. Maar heb daarnaast ook maar even een high rep legday gepakt
10 min warm up crosstrainer
Deadlift (voor het gevoel)
4x12x60kg
Leg press plate loaded
3x15x3 plates
Leg curl lying
4x15x40kg ofzo
Leg extension
4x15x tot 60kg
Adductor machine
3x15x50kg
30 min crosstrainer -400kcal
Vergeten om me vanochtend te wegen dus dat moet wachten tot volgend weekend.
Ben wel van plan om na volgende week er een eind aan ga breien. Cardio ga ik nog even maximaal intensiveren tot iedere dag 30 minuten.
Dan eens kijken hoe ik erbij sta na een aantal dagen voldoende carbs gegeten te hebben. Het oogt nu vrij soft allemaal.
Zal dan ook wel even goeie foto's maken en vanuit daar mijn progressie bijhouden. Kan in ieder geval niet wachten tot ik weer fatsoenlijk kan eten
10 min warm up crosstrainer
Deadlift (voor het gevoel)
4x12x60kg
Leg press plate loaded
3x15x3 plates
Leg curl lying
4x15x40kg ofzo
Leg extension
4x15x tot 60kg
Adductor machine
3x15x50kg
30 min crosstrainer -400kcal
Vergeten om me vanochtend te wegen dus dat moet wachten tot volgend weekend.
Ben wel van plan om na volgende week er een eind aan ga breien. Cardio ga ik nog even maximaal intensiveren tot iedere dag 30 minuten.
Dan eens kijken hoe ik erbij sta na een aantal dagen voldoende carbs gegeten te hebben. Het oogt nu vrij soft allemaal.
Zal dan ook wel even goeie foto's maken en vanuit daar mijn progressie bijhouden. Kan in ieder geval niet wachten tot ik weer fatsoenlijk kan eten
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.440
- Waardering
- 897
- Lengte
- 2m02
Gisteren woog ik 91,3kg.
Begin nu wel lekker droog te worden, dit zou eigenlijk mijn laatste week zijn maar ik denk dat ik er nog 1 weekje achter aan plak.
Was echt een heerlijke week trainen.. Dinsdag door mijn enkel gegaan en gisteren nog maar eens door mijn rug gegaan met 80kg deadlift
Begin nu wel lekker droog te worden, dit zou eigenlijk mijn laatste week zijn maar ik denk dat ik er nog 1 weekje achter aan plak.
Was echt een heerlijke week trainen.. Dinsdag door mijn enkel gegaan en gisteren nog maar eens door mijn rug gegaan met 80kg deadlift
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.440
- Waardering
- 897
- Lengte
- 2m02
Vandaag laatste dag in de cut.
Stats begin cut:
Buik ontspannen 97
Aangespannen 94,5/95
Gewicht 102,7kg
Gewicht zit momenteel op 91,1kg
Taille op smalste punt 78cm
Taille ter hoogte van navel 83cm
November 2019
Gewicht rond de 98kg
Planning voor de komende 2 weken is om m’n kcal met zo’n 400 kcal te verhogen naar 2800. Cardio beperk ik tot zo’n 2x per week.
In maart start ik met een kcal overschot van ongeveer 300 kcal. Wil niet meteen full potato gaan en teveel vet aanzetten.
Stats begin cut:
Buik ontspannen 97
Aangespannen 94,5/95
Gewicht 102,7kg
Gewicht zit momenteel op 91,1kg
Taille op smalste punt 78cm
Taille ter hoogte van navel 83cm
November 2019
Gewicht rond de 98kg
Planning voor de komende 2 weken is om m’n kcal met zo’n 400 kcal te verhogen naar 2800. Cardio beperk ik tot zo’n 2x per week.
In maart start ik met een kcal overschot van ongeveer 300 kcal. Wil niet meteen full potato gaan en teveel vet aanzetten.
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.440
- Waardering
- 897
- Lengte
- 2m02
Even weinig zin gehad om mijn trainingen bij te houden en te loggen. Wel gewoon getraind uiteraard. Zit nu sinds 2 weken op en rond onderhoud en mijn gewicht bij de laatste weging was 90,6kg.
Ik merkte dat mijn lichaam best wel gesloopt was na een lange tijd in een deficit gezeten te hebben. Ik sliep heel slecht, kon slecht dingen onthouden en mijn libido was non existent. Ik was wel benieuwd naar mijn huidige bloedwaardes.
Qua trainingsroutine ga ik denk ik weer voor een push pull legs schema. De ene dag op hypertrophy en de andere meer op kracht. Even kijken hoe ik dit in ga vullen.
Training van gisteren
Walking lunges
2x12x12
12x14
10x16
8x18
10x20
Stif leg deadlift db
12x20
12x22
12x26
12x28
Squat
3x8x50
Leg extension
3x12x50
Leg curl
45/50/45/45kg
Kuiten in leg press
4x12
Ik merkte dat mijn lichaam best wel gesloopt was na een lange tijd in een deficit gezeten te hebben. Ik sliep heel slecht, kon slecht dingen onthouden en mijn libido was non existent. Ik was wel benieuwd naar mijn huidige bloedwaardes.
Qua trainingsroutine ga ik denk ik weer voor een push pull legs schema. De ene dag op hypertrophy en de andere meer op kracht. Even kijken hoe ik dit in ga vullen.
Training van gisteren
Walking lunges
2x12x12
12x14
10x16
8x18
10x20
Stif leg deadlift db
12x20
12x22
12x26
12x28
Squat
3x8x50
Leg extension
3x12x50
Leg curl
45/50/45/45kg
Kuiten in leg press
4x12
Portonia1
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jan 2014
- Berichten
- 4.496
- Waardering
- 6.656
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 14%
Ayy weer aan t squatten? Nice!
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.440
- Waardering
- 897
- Lengte
- 2m02
Ja dat wordt wel weer eens tijd. Doe ze nu eigenlijk alleen als assistance, zou hier mijn main oefening van moeten maken. Maar zal toch echt aan mijn uitvoering moeten werken, naarmate het gewicht zwaarder wordt wring ik me in alle mogelijke hoeken om de bar omhoog te krijgen (knee cave en al die ellende). Natuurlijk met deze gewichten is de uitvoering prima imo.
Net terug van de gym
3x5 chin ups (negatieve gedeelte langzaam uitgevoerd en volledig uitgehangen. Vroeger kon ik dit al nooit ivm m’n schouder die dan faalde. Denk dat dit nu een goeie graadmeter is dat mijn schouder echt progressie boekt)
7x pull up met resistant band 5/10kg ofzo.
5x chin “” “”
Machine row
3x12x60kg
Dumbell row
12x22kg
12x24kg
12x26kg
Cable pullover
3x12x17,5kg
Rotator cuff oefeningen
seated hammer curl
12x10kg
2x12x12kg
Bb curl
2x12x20kg
Abs
6x20
20 minuten stairmaster.
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.440
- Waardering
- 897
- Lengte
- 2m02
Vandaag push. Was erg moe en had weinig motivatie. M’n lichaam voelde zwak.
Incline BP
2x15xstang
2x15x40kg
3x8x50kg
Cable flies
12x20kg
12x25kg
10x25kg
12x20kg
Shoulder press neutral grip
3x15x12kg
lateral raises
3x12x7kg
Facepulls
3x12x15kg
Machine chest press
3x12x ?
Tricep pushdown
4x12
50 minuten bezig geweest.
Incline BP
2x15xstang
2x15x40kg
3x8x50kg
Cable flies
12x20kg
12x25kg
10x25kg
12x20kg
Shoulder press neutral grip
3x15x12kg
lateral raises
3x12x7kg
Facepulls
3x12x15kg
Machine chest press
3x12x ?
Tricep pushdown
4x12
50 minuten bezig geweest.
- Lid sinds
- 17 nov 2011
- Berichten
- 4.972
- Waardering
- 9.883
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.440
- Waardering
- 897
- Lengte
- 2m02
Erg vermoeid, weinig energie. Geen libido en nog allemaal wat vage klachten die voortkomen uit een (te) lange cut. Ik ben dan wel niet heel shredded maar heb ik over een periode van meer dan 6 maanden in een tekort gezeten. Weliswaar niet heel ver onder onderhoud maar dus wel erg lang.
Vandaag benen:
Ik vond het een goed idee om in plaats van de auto de benenwagen te pakken naar de gym, al hardlopend begon ik het avontuur, naar de gym ging prima maar de terugweg was toch iets minder enthousiast.
Plate loaded legpress
Beetje opbouwen tot 5 plates per kant
12x5 plates
8x5 plates
12x4 plates
Leg curl liggend
12x36kg
2x10-12x41kg
12x36kg
leg extension
Tot 2x12x59kg
2 Adductor apparaten
3x12 per apparaat
Rotary core machine
3x12
Kuiten in de legpress
3x12x100kg
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.440
- Waardering
- 897
- Lengte
- 2m02
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.440
- Waardering
- 897
- Lengte
- 2m02
Vandaag push (chest..)
Slecht geslapen afgelopen dagen, weinig energie vandaag.
Incline DB press
2x12x14kg
12x18kg
8x22kg
6x26kg
6x24kg
6x22kg
Pushups
20-15-15
Cable flies
10x10kg
12x10kg
12x10kg
Rotator cuff
Chest press
12x50kg
11x60kg
9x60kg
Overhead tricep extension
12x12,5kg
10x12,5kg
8x12,5kg
11x10kg
Slecht geslapen afgelopen dagen, weinig energie vandaag.
Incline DB press
2x12x14kg
12x18kg
8x22kg
6x26kg
6x24kg
6x22kg
Pushups
20-15-15
Cable flies
10x10kg
12x10kg
12x10kg
Rotator cuff
Chest press
12x50kg
11x60kg
9x60kg
Overhead tricep extension
12x12,5kg
10x12,5kg
8x12,5kg
11x10kg
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.440
- Waardering
- 897
- Lengte
- 2m02
Maandag rug
Pull-ups
8x
6x
5x
Neutral grip chin
5x
Hammer grip
5x
Db rows
8x22kg
8x26kg
8x30kg
10x24kg
Close grip pulldown
12x50kg
10+2x55kg
6+3x55kg
Cable pullover
12x17,5kg
9x20kg
13x17,5kg
Seated hammer curl
12x12kg
12x14kg
10x14kg
14x12kg
Cable crunch
3x15/20
Vandaag Borst triceps
Incline DB press
Warm-up 14-16-20kg
8x22kg
8x26kg
7x28kg
2x8-10x24kg
Cable fly
3x12x12,5kg
DB pullover
3x12x22kg
Machine chest press
3x10-12x55kg
Tricep V pushdown
3x12x22,5kg
One arm tricep pushdown
2x12x3,75kg
Conclusie: Gaat wel lekker de laatste paar trainingen. Kracht begint weer toe te nemen en ook is mijn energielevel behoorlijk verbeterd.
Pull-ups
8x
6x
5x
Neutral grip chin
5x
Hammer grip
5x
Db rows
8x22kg
8x26kg
8x30kg
10x24kg
Close grip pulldown
12x50kg
10+2x55kg
6+3x55kg
Cable pullover
12x17,5kg
9x20kg
13x17,5kg
Seated hammer curl
12x12kg
12x14kg
10x14kg
14x12kg
Cable crunch
3x15/20
Vandaag Borst triceps
Incline DB press
Warm-up 14-16-20kg
8x22kg
8x26kg
7x28kg
2x8-10x24kg
Cable fly
3x12x12,5kg
DB pullover
3x12x22kg
Machine chest press
3x10-12x55kg
Tricep V pushdown
3x12x22,5kg
One arm tricep pushdown
2x12x3,75kg
Conclusie: Gaat wel lekker de laatste paar trainingen. Kracht begint weer toe te nemen en ook is mijn energielevel behoorlijk verbeterd.
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.440
- Waardering
- 897
- Lengte
- 2m02
Gisteren benen
10 min incline wandelen
Plate loaded leg press
Warmup 2-3-4 plates
12x5 plates
2x10x6 plates
11x5 plates
lying leg curl
12x36kg
12x41kg
12x45kg
2x12x50kg
Glute kickbacks
3x10x50kg
Adductor machines
3x12x50/55/60kg
Leg extension
3x12x63kg
Rotary torso machine
3x12x59kg
Ab crunch machine
2x10
Was weer een lekkere fitgurl training
10 min incline wandelen
Plate loaded leg press
Warmup 2-3-4 plates
12x5 plates
2x10x6 plates
11x5 plates
lying leg curl
12x36kg
12x41kg
12x45kg
2x12x50kg
Glute kickbacks
3x10x50kg
Adductor machines
3x12x50/55/60kg
Leg extension
3x12x63kg
Rotary torso machine
3x12x59kg
Ab crunch machine
2x10
Was weer een lekkere fitgurl training
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.440
- Waardering
- 897
- Lengte
- 2m02
Gisteren rug/biceps met @Portonia1
Pull ups
9/7/7/6/6
Plate loaded machine row (gewicht per kant)
12x20kg
12x30kg
8x40kg
12x30kg
Cable row
4x12x55kg
Seated hammer curl
2x2x12kg
12x14kg
BB curl
3x12x lege stang
Redelijke training. Aantal reps bij de pull ups gaat langzaam omhoog. 20 reps is wel een mooi streven.
Gewicht is nu al 2 weken stabiel op 91,4kg. Vanaf deze week ga ik weer kcal tracken op 3100. Hopelijk blijft de sportschool open. Anders moet ik mijn 'homegym' weer van zolder halen en ben ik overgeleverd aan de basics.
Pull ups
9/7/7/6/6
Plate loaded machine row (gewicht per kant)
12x20kg
12x30kg
8x40kg
12x30kg
Cable row
4x12x55kg
Seated hammer curl
2x2x12kg
12x14kg
BB curl
3x12x lege stang
Redelijke training. Aantal reps bij de pull ups gaat langzaam omhoog. 20 reps is wel een mooi streven.
Gewicht is nu al 2 weken stabiel op 91,4kg. Vanaf deze week ga ik weer kcal tracken op 3100. Hopelijk blijft de sportschool open. Anders moet ik mijn 'homegym' weer van zolder halen en ben ik overgeleverd aan de basics.
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.440
- Waardering
- 897
- Lengte
- 2m02
Gelukkig kan ik gedurende de Covid-19 crisis altijd een beroep doen op mijn primitieve “homegym”. Heb geen ruimte meer in de schuur en garage dus train ik maar gewoon ghetto style buiten in de tuin.
Enige wat ik heb is een olympische barbell, 120kg aan gewicht, free rack, bankje en een ez-bar. Prima om alle basis oefeningen uit te voeren.
Training van gisteren:
6km hardlopen
Incline BP
Warmup
3x8x60kg
Bent over row
3x12x50kg
Military press
3x12x30kg
Push ups
3 setjes tot failure
Skullcrushers
3x12
BB curl
4x12
Lateral raises
3x20x6kg
Abs
Enige wat ik heb is een olympische barbell, 120kg aan gewicht, free rack, bankje en een ez-bar. Prima om alle basis oefeningen uit te voeren.
Training van gisteren:
6km hardlopen
Incline BP
Warmup
3x8x60kg
Bent over row
3x12x50kg
Military press
3x12x30kg
Push ups
3 setjes tot failure
Skullcrushers
3x12
BB curl
4x12
Lateral raises
3x20x6kg
Abs
Laatst bewerkt:
