Ben al de hele dag aan het schilderen eddoe dan cardio op je rustdag
nu effe pauze en straks voort doen. Morgen wordt het weer +30°, dan ga ik echt niet de hele dag buiten staan 
(morgen is het normaal schouders/triceps)
Cardio op rustdag? Wtf. Rustdag is rustdag.
Hier zijn de laatste trainingenWordt hier ook nog getraind of niet?
Waarom denk je dat ik een sixpack wil?
Pffff, 6uur geslapen vannacht, opgestaan met epic hoofdpijn en droge bek en longen die zo goed als dicht zaten (astma, lang geen last van gehad). Maarja, no pain no gain!
Halve liter melk, 120g oats, 30g whey, beta alanine, taurine, 400mg caffeine en knallen maar!!!
Het was ook echt schijte heet in de gym! (onder plat dak en geen verluchting) het was iig redelijk rustig!
5min crosstrainer
trainingsduur: 1uur 15min
raises, rotations en facepulls
3x10x12kg DB OH press (iemand was bezig met barbell)
OH press:
8x50
8x50
6x55
4x60 + 2 push press PR
4x65 push press (5e was net geen lockout)
DB press:
10x24
7x24
7x24 laatste spot
Seated db raise
10x10
10x12
10x12
8x12 ds tot falen met 7kg
Cable upright row (breed)
10x40
10x50
10x50
8x50
Wat machine dips met licht gewicht want schouders stonden knalhard
10xbw
8xbw +10
8xbw +15
6xbw +20
5xbw +25
Pushdown ss reverse grip
10x50 ss 10x30
10x60 ss 10x35
8x60 ss 10x35
10x50 ss 8x30
Schouders: 5/5, AWWWW YEAAHHHHHHH
Triceps: 4/5, nice nice
Nu dutje doen
Damn, wat een brute training! In de gym was het ook 100°, van mijn leven nog nooit zo hard gezweet! Heb vaak momenten gehad dat ik wou stopper, maar:
I don't stop when I'm tired, I stop when I'm done ...
5min crosstrainer
trainingsduur: iets langer dan een uur
10x50
10x50
10x50
8x100
6x130
6x140
6x150
6x160
4x170 HOPPA!!!! (tussen de reps zaten telkens wel paar sec en bij de laatste rep had ik bijna een geschenkje in mijn broek
Was hierna eigenlijk al gesloopt
Pullups:
8xbw, easy, maar harde steken in linker schouder
Hammergrip pulldown:
12xnr12
10xnr14
8xnr16 (1 of 2 spot)
6xnr18 (2 alleen, de rest spot) was samen met iemand anders, had niet veel te zeggen
T-bar
10x65
8x65
8x65
BO Cable row (onderhands)
12xfull block
12xfull block
12xfull block
seated cable row
10xnr14
10xnr15
8xnr15
7xnr15
Reverse cable fly:
6x15
12x10
12x10
10x10
Rug: 5/5, brute training die ik heb overleefd, dus een welverdiende 5!
Daarnet getraind met Sayer, MassiveBe en nickspr
5min crosstrainer
Trainngsduur: dunno
Opwarmen met raises, rotations
Bench
10x20
10x20
8x40
8x60
8x70
6x80
5x90 en nog 1 spot. Gvd!
1x100 +1 spot PR (ooit 105, maar spotter raakte bb toen aan, dus die is niet legit)
Incline db
10x30
10x32
10x32
7x34 + 1 spot
Crossover
10x25
10x25
10x25 ds 12x15
One handed Low Crossover
10x15
10x15
10x15
Upright row breed
10x30
10x30
10x40
8x40
Seated Side raise
10x10
10x12
10x12
8x14 ds +12x7
Standing Side raise
8x16 ds 8x12 ds 8x8 ds 12x4 BURNNNNN
dan nog wat kuit werk en poseren. Die pics verschijnen strax wel!
Daarnet gegeten
Posing pics:
Pffff was geen denderende training ...
Andere gym, last van SI gewricht en mijn broekje was te klein :') Spande super had aan mijn ballen, naad is zelfs wat gelost ... (hardloop broekje ipv trainingsbroekje. Binnenin zit nog zo'n netbroekje)
5min fietsen
trainingsduur: dunno, klein uurtje
oefeningen van raf
Squat:
10x20
10x20
10x20
8x60
8x90
6x100
6x120
3x130 PR, maar ze voelde niet echt goed aan
Leg press:
10x100
4x100 teveel last van SI gewricht
Leg extension:
15x50
12x60
10x75
10x80 + halve reps tot falen
8x75 ds 6x45 ds 10x25 + tot falenbuurnnnn
Seated leg curl:
17x45
Wat gekloot met een slotje, naar ander toestel gegaan
12x65
10x75
10x75 + tot falen
10x75 ds 7x45 ds 8x25 + tot falen Ik stond recht en liet alles 1 voor 1 vallen
Benen: 2.5/5, meh wel goede pomp enz, maar geen goed gevoel over
Straks nog schilderen. De hele tijd op een lader staan
Tapenade van avocado
Ik mag hopen dat hij erboven zit! Is verdomme aant bulken!
Zeker nette training, vooral na een dagje schilderen
Vraagje, wat is BO rope extension ?
en had daarnet al moeite met een fles water naar mijn mond te brengen...
