Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Atreus: Bulking Bad
- Topic starter Atreus
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.151
- Weergaven 30.476
- Volgers 31
- Status
Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
Thanks haha, begon de eerste weken wat rustiger dus het went opzich welDamn, echt een ziek volume. Mijn pezen gaan al pijn doen als ik jouw log alleen maar lees..
Vind ik fijner pressen. En mensen die zeggen dat dat gevaarlijk is ivm afrollen van de barbell is zowieso onzin, alsof 1 duim al dat gewicht tegen kan houden wanneer fout beetgepaktWaarom suicide grip?
Ik lees eigenlijk alleen maar slechte dingen daarover, vandaar de vraag
---------- Toegevoegd om 16:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:51 ----------
What muscle would you expect Arnold would say is the most beautiful? You might be surprised at the answer.
Squat
8x30
6x70
5x70
5x90
4x100
2x100
4x90
6x70
tfw ik niet zwaar kan squatten omdat ik te lang ben voor het squatrek
Deadlift
6x70
5x70
5x110
5x110
3x140
3x140
3x120
3x120
Dumbbell lunges gewicht per hand
5x18
5x18
5x18
Leg extension gewicht per been
15x30
15x35
15x40
15x40
15x30
Seated calf raises reps pas geteld vanaf de burn
6x35
6x35
8x35
8x35
8x35
7x35
4x40
4x40
5x40
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 9 dec 2013
- Berichten
- 14.693
- Waardering
- 5.551
- Lengte
- 1m78
Waarom suicide grip?
Ik lees eigenlijk alleen maar slechte dingen daarover, vandaar de vraag
Thumbless grip maakt een iets beter barpath mogelijk, maar is imo het risico niet waard bij de bench press. Overhead press gebruik ik het wel.
tankthefrank
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 apr 2013
- Berichten
- 634
- Waardering
- 58
- Lengte
- 2m11
- Massa
- 124kg
- Vetpercentage
- 13%
Bij zo'n teardrop springen toch de tranen in je ogen van blijdschap? Goed gedaan
Interessant verhaal bij je training. Kuiten willen bij mij ook voor geen meter groeien. Komt ook door gebrek aan
kuitapparatuur. Ik kan alleen standing calf raises doen in het squatrek, waarbij ik al veel gewicht pak. Zelfs de grote leg press is voor mij te klein om kuiten te doen...
Interessant verhaal bij je training. Kuiten willen bij mij ook voor geen meter groeien. Komt ook door gebrek aan
kuitapparatuur. Ik kan alleen standing calf raises doen in het squatrek, waarbij ik al veel gewicht pak. Zelfs de grote leg press is voor mij te klein om kuiten te doen...
Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
- Lid sinds
- 11 apr 2014
- Berichten
- 274
- Waardering
- 18
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 82kg
Ja. Het punt is dat die bar niet zomaar uit je hand kan glippen met die duim erbij, terwijl dat bij suicide grip wel kan. Als je je duim erbij gebruikt en het gaat mis, kan je in elk geval de bar rustiger naar beneden geleiden. Als je thumbless drukt en het gaat mis… Dan moet je gewoon op zoek naar een nieuwe neus/ribbenkast.
Ik druk de laatste tijd ook vaker thumbless, omdat de bar dan prettig gepositioneerd ligt. Zolang je een spotter erbij hebt bij je zwaarste reps en niet over je grenzen gaat is er weinig risico.
Gewoon doorsquatten tot failure, daarna hangt die bar meteen in positie voor deadlifts
Maar srs, te lang voor het squatrack… Als je met een losse bar squat maakt het toch niet uit hoe lang je bent?
Goed lijntje in je quads al op de foto. Vooral in je linker trouwens, ben je ook links?
Interessant dat er voetballen in de kleedkamer van jullie sportschool liggen
Wat Atreus zegt. Maar je kan ook een plate pakken en dan sets van 40 raises doen, die voel je ook branden. Of op een step-up bankje staan met één voet, een plate in de hand ernaast en dan single leg raises doen. Dat klinkt licht, maar je pakt het gewicht van die plate plus je gehele lichaamsgewicht op één been, wat al snel een hoger totaal per been oplevert dan een bb calf raiseInteressant verhaal bij je training. Kuiten willen bij mij ook voor geen meter groeien. Komt ook door gebrek aan kuitapparatuur. Ik kan alleen standing calf raises doen in het squatrek, waarbij ik al veel gewicht pak. Zelfs de grote leg press is voor mij te klein om kuiten te doen...
Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
Ja. Het punt is dat die bar niet zomaar uit je hand kan glippen met die duim erbij, terwijl dat bij suicide grip wel kan. Als je je duim erbij gebruikt en het gaat mis, kan je in elk geval de bar rustiger naar beneden geleiden. Als je thumbless drukt en het gaat mis… Dan moet je gewoon op zoek naar een nieuwe neus/ribbenkast.
Ik druk de laatste tijd ook vaker thumbless, omdat de bar dan prettig gepositioneerd ligt. Zolang je een spotter erbij hebt bij je zwaarste reps en niet over je grenzen gaat is er weinig risico.
Gewoon doorsquatten tot failure, daarna hangt die bar meteen in positie voor deadlifts
Maar srs, te lang voor het squatrack… Als je met een losse bar squat maakt het toch niet uit hoe lang je bent?
Goed lijntje in je quads al op de foto. Vooral in je linker trouwens, ben je ook links?
Interessant dat er voetballen in de kleedkamer van jullie sportschool liggen
Mwah lijkt me toch sterk dat 2 duimen bv 90kg kunnen tegenhouden, maargoed
En ik deed t ook gelijk aan het eind van de set (6x70kg dacht ik)
Dus 'failde' bewust maar bleek nog een zee van ruimte te hebben terwijl lager gaan onmogelijk was.
En ik spring bij handbal altijd met links, zou daardoor kunnen komen, of door de belichting.
In de spiegel zag ik dan ook veel meer definitie dan in de foto
En mbt de voetbal, er is ook een 'kinder fitness' in een zaaltje achterin, dus die bal zal wel van die jochies geweest zijn
Laatst bewerkt:
Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
Arnold blueprint phase 2 week 6 chest/back
Oh what, another chest day? Hell yes! Finish it off with an insane strip set that will leave your pecs screaming.
Incline bench press
4x20
4x50
4x50
4x60
4x65 vpr
4x70 vpr
3x70
2x70
4x65
4x65
6x60
strip method vergeten
Bench press
6x60
6x70
6x70
6x70
6x70
Dumbbell flye superset Cable crossover
12x12
12x12
12x12
12x12
12x12
12x7,5
12x7,5
12x7,5
12x7,5
25x5
Sternum chinup
3x5xBW
Bent over rows
8x40
8x60
8x60
8x60
8x65
8x65
8x60
8x60
Kroc rows
10x30
10x32
12x32
15x32
Qua kracht in de chest zat het vandaag wel goed.
Voeding voor training: 6 bammetjes nutella, half suikerbrood, big ass eierkoek fles bonomel.
Voeding na training: home made groentesoep, 1/2kilo patat, 2 mexicanos, cornetto, halve liter slagroomijs 5 pannekoeken, 100g pindas, en 100g chips oid.
We zien wel hoever we komen qua kcal vandaag
Oh what, another chest day? Hell yes! Finish it off with an insane strip set that will leave your pecs screaming.
Incline bench press
4x20
4x50
4x50
4x60
4x65 vpr
4x70 vpr
3x70
2x70
4x65
4x65
6x60
strip method vergeten
Bench press
6x60
6x70
6x70
6x70
6x70
Dumbbell flye superset Cable crossover
12x12
12x12
12x12
12x12
12x12
12x7,5
12x7,5
12x7,5
12x7,5
25x5
Sternum chinup
3x5xBW
Bent over rows
8x40
8x60
8x60
8x60
8x65
8x65
8x60
8x60
Kroc rows
10x30
10x32
12x32
15x32
Qua kracht in de chest zat het vandaag wel goed.
Voeding voor training: 6 bammetjes nutella, half suikerbrood, big ass eierkoek fles bonomel.
Voeding na training: home made groentesoep, 1/2kilo patat, 2 mexicanos, cornetto, halve liter slagroomijs 5 pannekoeken, 100g pindas, en 100g chips oid.
We zien wel hoever we komen qua kcal vandaag
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
Zegmaar chinups, maar dan niet met je kin net boven de bar maar met onderkant van je borst boven de bar, is zwaarder voor de lats imo.
En kroc rows zijn gewoon dumbbell rows met een grotere rom en zwaarder gewicht (pro- en retractie van de scapulas), ipv dat ze altijd samen getrokken zijn
Deadlifts weer op zaterdag, wou eigelijk morgen doen maar weet niet hoe mn rug dat vind na de bor van vandaag
---------- Toegevoegd om 18:20 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:19 ----------
Ja in principe hetzelfde, alleen nu ga je helemaal tot de bar only, en dan x20
Dropsets is meestal 2 of 3, denk ik
En jaja we maken die ekte gainz
En kroc rows zijn gewoon dumbbell rows met een grotere rom en zwaarder gewicht (pro- en retractie van de scapulas), ipv dat ze altijd samen getrokken zijn
Deadlifts weer op zaterdag, wou eigelijk morgen doen maar weet niet hoe mn rug dat vind na de bor van vandaag
---------- Toegevoegd om 18:20 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:19 ----------
Stripping method zijn toch gewoon dropsetjes, of ben ik nou achterlijk?
Die side chest van Arnold is echt sick as f**k gvd
Voeding approved
Ja in principe hetzelfde, alleen nu ga je helemaal tot de bar only, en dan x20
Dropsets is meestal 2 of 3, denk ik
En jaja we maken die ekte gainz
- Lid sinds
- 11 apr 2014
- Berichten
- 274
- Waardering
- 18
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 82kg
Lol, ik dacht eerst dat je het over één maaltijd had
Die incline bench ziet er goed uit. En daarna ook nog flat bench en die killing superset.. Als die chest van jou hierdoor niet ontzettend gaat groeien weet ik het ook niet meer.
Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
Laatste drie zijn puur wat tussendoortjes
En chest heb ik naar mijn gevoel helemaal kapot gemaakt.
Was ook abnormaal groot opgepompt. Wel fijn haha
Routine geeft nog 2 weken aan en alles blijft hetzelfde volume als nu.
Ga dit wel vasthouden sinds ik goede krachtgains merk met borst.
Zal ook komen omdat ik de techniek nu beheers maar toch;
Voor blueprint: 1x80 flat / 5x45 incline (dacht ik)
Op dit moment: 3x80-1x90 flat / 4x70 incline
Hoop over 2,5 weken toch stiekem 1x100 te halen.
Betwijfel het maar gaan het proberen
En chest heb ik naar mijn gevoel helemaal kapot gemaakt.
Was ook abnormaal groot opgepompt. Wel fijn haha
Routine geeft nog 2 weken aan en alles blijft hetzelfde volume als nu.
Ga dit wel vasthouden sinds ik goede krachtgains merk met borst.
Zal ook komen omdat ik de techniek nu beheers maar toch;
Voor blueprint: 1x80 flat / 5x45 incline (dacht ik)
Op dit moment: 3x80-1x90 flat / 4x70 incline
Hoop over 2,5 weken toch stiekem 1x100 te halen.
Betwijfel het maar gaan het proberen
Jimn
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jun 2013
- Berichten
- 1.067
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m82
Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
Lol @voeding hoeveel kcal is dat
Iets meer dan 7000kcal
Om te bulken heb ik 4500 ED nodig dus heb mn kcal wel gehaald haha.
En er zijn wel andere gyms in de buurt maar zijn vrij duur en vooral op ouderen gericht, de goedkopere kijk je toch weer naar F4F, BF, FF die nooit alles hebben wat ik wil.
Gym waar ik nu zit is deze maand wel aan het verbouwen dus zal eens navragen of er een powerrack komt
Ot92
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 mrt 2014
- Berichten
- 7.571
- Waardering
- 1.030
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 10%
Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
Arnold blueprint phase 2 week 6 shoulders/arms
Your shoulders are too important to fall prey to shoddy technique, especially with the behind-the-neck press. Time for a form check!
Military press (kan geen btn presses uitvoeren)
4x30
4x40
4x40
4x45
4x45
4x50
4x50
4x55
4x50
4x45
Shoulder press superset Side raises
8x18
8x18
8x18
8x18
8x20 vpr
12x7
12x7
12x7
12x7
12x7
Upright row superset Rear-delt flye
6x40
6x40
6x40
6x40
6x40
12x5
12x6
12x7 vpr
12x7 vpr
12x7 vpr
Barbell curl
8x40 vpr
Gestopt ivm tendinitis
Curls, pinwheel curls, preacher negatives, hammers.
Veel gewichten, niet echt op gelet
Close grip bench
6x8x40
Reverse grip pushdown superset Dumbbell skullcrushers
6x25
8x20
8x20
8x20
8x20
12x8 gewicht per hand
12x8
12x8
12x8
12x10
Vind shouders/arm trainen persoonlijk vrij kut omdat ze moeilijk lang duren. zon 30 setjes voor schouders
Your shoulders are too important to fall prey to shoddy technique, especially with the behind-the-neck press. Time for a form check!
Military press (kan geen btn presses uitvoeren)
4x30
4x40
4x40
4x45
4x45
4x50
4x50
4x55
4x50
4x45
Shoulder press superset Side raises
8x18
8x18
8x18
8x18
8x20 vpr
12x7
12x7
12x7
12x7
12x7
Upright row superset Rear-delt flye
6x40
6x40
6x40
6x40
6x40
12x5
12x6
12x7 vpr
12x7 vpr
12x7 vpr
Barbell curl
8x40 vpr
Gestopt ivm tendinitis
Curls, pinwheel curls, preacher negatives, hammers.
Veel gewichten, niet echt op gelet
Close grip bench
6x8x40
Reverse grip pushdown superset Dumbbell skullcrushers
6x25
8x20
8x20
8x20
8x20
12x8 gewicht per hand
12x8
12x8
12x8
12x10
Vind shouders/arm trainen persoonlijk vrij kut omdat ze moeilijk lang duren. zon 30 setjes voor schouders
Laatst bewerkt:
- Status
