ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Atreus: Bulking Bad
- Topic starter Atreus
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.151
- Weergaven 30.474
- Volgers 31
- Status
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
Shoulder press met db's?
Over je volgende schema; heb je ub/lb al eens geprobeerd?
Vind die persoonlijk heerlijk.
can confirm. heel fijn schema
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Ot92
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 mrt 2014
- Berichten
- 7.571
- Waardering
- 1.030
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 10%
Shoulder press met db's?
Over je volgende schema; heb je ub/lb al eens geprobeerd?
Vind die persoonlijk heerlijk.
Db shoulder press, wat is daar mis mee?
Ub/lb <3
Sinds ik die schema gebruik, wil ik niks anders meer.
Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
Ja met dumbbells, doe geen machines en als ik een barbell gebruik is het altijd een MPShoulder press met db's?
Over je volgende schema; heb je ub/lb al eens geprobeerd?
Vind die persoonlijk heerlijk.
ub/lb nooit geprobeerd, alleen bro split en push/legs/pull
Alleen die trainingen duren toch ongelofelijk lang?
SL 5x5? Lijkt me maar saai man eerlijk gezegd
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Niks mis met db shoulder press, vroeg me gewoon af of dat het was
Ub/lb is 1,5 uur per training ongeveer, 3/4 keer p/w.
Omdat je de spiergroepen 2x per week kunt pakken ligt het volume per spiergroep wel lager dan bij een split.
Mik zelf op 6-8 werksets per spiergroep, per training, met zo'n 8 oefeningen per training.
Wel supersetten op de assistance omdat ik zoveel oefeningen heb, het voordeel is dat je de focus goed kunt leggen op achterliggende spiergroepen imo (2x per week aanpakken).
Opzet met SQ/MP/DL/BP als hoofd oefeningen bijvoorbeeld, iedere dag 1.
Heb er persoonlijk veel op gegained, bench bijvoorbeeld van 3x70 naar 3x100 op 4 maanden tijd, al was het wel een dirty bulk
Ub/lb is 1,5 uur per training ongeveer, 3/4 keer p/w.
Omdat je de spiergroepen 2x per week kunt pakken ligt het volume per spiergroep wel lager dan bij een split.
Mik zelf op 6-8 werksets per spiergroep, per training, met zo'n 8 oefeningen per training.
Wel supersetten op de assistance omdat ik zoveel oefeningen heb, het voordeel is dat je de focus goed kunt leggen op achterliggende spiergroepen imo (2x per week aanpakken).
Opzet met SQ/MP/DL/BP als hoofd oefeningen bijvoorbeeld, iedere dag 1.
Heb er persoonlijk veel op gegained, bench bijvoorbeeld van 3x70 naar 3x100 op 4 maanden tijd, al was het wel een dirty bulk
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Compound oefeningen 5x5 voor kracht, isolatie oefeningen 3x8/10 of zelfs 12 voor te pompeeee.
Ik stem ook voor een ub/lb training.. In het begin misschien ff wennen, maar verder heel fijn trainen!.
2 oefeningen borst, 2 rug, 1 schouders, 1 traps, 1 triceps 1 biceps.
En dan de andere dag ook, alleen dan andere oefeningen.
Bvb maandag Bent over row en lat pull down, en donderdags Pull Ups en Cable row.
Lb dag 1 beginnen me squaten en paar oefeningen erbij, en lb dag 2 beginnen met deadliften en paar oefeningen..
Ik stem ook voor een ub/lb training.. In het begin misschien ff wennen, maar verder heel fijn trainen!.
2 oefeningen borst, 2 rug, 1 schouders, 1 traps, 1 triceps 1 biceps.
En dan de andere dag ook, alleen dan andere oefeningen.
Bvb maandag Bent over row en lat pull down, en donderdags Pull Ups en Cable row.
Lb dag 1 beginnen me squaten en paar oefeningen erbij, en lb dag 2 beginnen met deadliften en paar oefeningen..
Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
Arnold blueprint phase 2 week 8 chest/back
As the split schedule flips over one last time, remember that many have felt this exhausted and kept pushing heavy for every rep. Make the most of your remaining three days!
Dinsdag tijdens mn handbal training dus mijn wijsvinger op 2 plekken gekneusd.
Mooi gezwollen en blauw en kan het niet verder buigen dan 90*.
Vandaar gister dus geen training, sinds ik bij de meeste beenoefeningen toch zeker mijn handen nodig heb. Wel jammer omdat ik gister mocht gaan maxen op squats, maarja andere keer.
Training vandaag was dus ook 3x niks, bij alle pull oefeningen een strap gebruikt links, en bij bench was het evenwicht ook niet bepaald 100%.
Incline bench
10x20
10x20
8x40
8x40
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
10x40
10x40
8x40
Flat bench
5x8x50
Cable crossover gewicht per hand
10x20
10x30
8x25
10x20
15x20
Nog een paar burnsets, reps niet geteld (20+)
Dumbbell flye
3x8x10
Lastig met vinger ingetaped
Bent over rows
10x40
10x40
6x60
8x60
8x60
10x40
10x40
Schouderbladen in en uittrekken voor een goede stretch in de lats
Lat pulldown
10x30
10x55
10x40
10x60
10x60
Train zelf altijd graag 4x of vaker PW, en dan iets korter.
Dus moet ik wel even kijken of daar ook schema's van zijn.
Van 70 naar 100 is iig niet niks, hoe zag je routine eruit?
Compounds doe ik altijd 5x5 ja, behalve deze routine dan
Desnoods 5/3/1 daarop.
Qua andere oefeningen per dag moet ik wel even aankijken, sinds ik vaak gewoon wil doen waar ik op dat moment zin in heb, bv pulldown ipv pullup, of seated rows ipv t-rows al zijn het in principe dezelfde oefeningen.
Zal het eens opzoeken dan ub/lb thanks!
As the split schedule flips over one last time, remember that many have felt this exhausted and kept pushing heavy for every rep. Make the most of your remaining three days!
Dinsdag tijdens mn handbal training dus mijn wijsvinger op 2 plekken gekneusd.
Mooi gezwollen en blauw en kan het niet verder buigen dan 90*.
Vandaar gister dus geen training, sinds ik bij de meeste beenoefeningen toch zeker mijn handen nodig heb. Wel jammer omdat ik gister mocht gaan maxen op squats, maarja andere keer.
Training vandaag was dus ook 3x niks, bij alle pull oefeningen een strap gebruikt links, en bij bench was het evenwicht ook niet bepaald 100%.
Incline bench
10x20
10x20
8x40
8x40
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
10x40
10x40
8x40
Flat bench
5x8x50
Cable crossover gewicht per hand
10x20
10x30
8x25
10x20
15x20
Nog een paar burnsets, reps niet geteld (20+)
Dumbbell flye
3x8x10
Lastig met vinger ingetaped
Bent over rows
10x40
10x40
6x60
8x60
8x60
10x40
10x40
Schouderbladen in en uittrekken voor een goede stretch in de lats
Lat pulldown
10x30
10x55
10x40
10x60
10x60
Niks mis met db shoulder press, vroeg me gewoon af of dat het was
Ub/lb is 1,5 uur per training ongeveer, 3/4 keer p/w.
Omdat je de spiergroepen 2x per week kunt pakken ligt het volume per spiergroep wel lager dan bij een split.
Mik zelf op 6-8 werksets per spiergroep, per training, met zo'n 8 oefeningen per training.
Wel supersetten op de assistance omdat ik zoveel oefeningen heb, het voordeel is dat je de focus goed kunt leggen op achterliggende spiergroepen imo (2x per week aanpakken).
Opzet met SQ/MP/DL/BP als hoofd oefeningen bijvoorbeeld, iedere dag 1.
Heb er persoonlijk veel op gegained, bench bijvoorbeeld van 3x70 naar 3x100 op 4 maanden tijd, al was het wel een dirty bulk
Train zelf altijd graag 4x of vaker PW, en dan iets korter.
Dus moet ik wel even kijken of daar ook schema's van zijn.
Van 70 naar 100 is iig niet niks, hoe zag je routine eruit?
Compounds doe ik altijd 5x5 ja, behalve deze routine dan
Desnoods 5/3/1 daarop.
Qua andere oefeningen per dag moet ik wel even aankijken, sinds ik vaak gewoon wil doen waar ik op dat moment zin in heb, bv pulldown ipv pullup, of seated rows ipv t-rows al zijn het in principe dezelfde oefeningen.
Zal het eens opzoeken dan ub/lb thanks!
Jimn
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jun 2013
- Berichten
- 1.067
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m82
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
kvs
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 apr 2014
- Berichten
- 257
- Waardering
- 21
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.783
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 11 apr 2014
- Berichten
- 274
- Waardering
- 18
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 82kg
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Jimn
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jun 2013
- Berichten
- 1.067
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m82
inbe4 ben linksBekijk het aan van de zonnige kant, het had ook je rechterhand kunnen zijn
Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
Ah das kut man van je vinger! veel last? Wel knap dat je nog getraind hebt man !
Thx iedereen, als ik er niks mee doe heb ik geen last van alleen bij lichte druk begint het al te irriteren.
Heb m ook gebraced met sporttape alleen heb je toch vaak de neiging om een beetje te buigen bij oefeningen. Zwelling is wel al een stuk minder dus hoop volgende week weer aan de bak te kunnen
Bekijk het aan van de zonnige kant, het had ook je rechterhand kunnen zijn
Hopen dat het snel hersteld man!
inbe4 ben links
Eigenlijk ben ik rechts, alleen Jill is dat niet
hurdurdur
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Train zelf altijd graag 4x of vaker PW, en dan iets korter.
Dus moet ik wel even kijken of daar ook schema's van zijn.
Van 70 naar 100 is iig niet niks, hoe zag je routine eruit?
!
Je kunt het zolang maken als je zelf wil
6-8 werksets is bijvoorbeeld ook niet voor triceps/biceps.
Ik had geen structuur erin gemikt op progressive overload.
Zat met de 'main' oefeningen altijd op 1-5 reps en meestal verhoogde ik met 2.5kg wanneer ik 3x5 oid redden (eigenlijk verhoogde ik gewoon wanneer ik zin had, maar goed).
Variatie tussen de 1-5 reps was voor mij de key, bijvoorbeeld om de 2 trainingen wisselen tussen 3/2/1 en dan weer richting 5 reps.
Zat op de assistance ook altijd op 4-8 reps, dat wil ik dit keer anders doen en toch naar de 8-10.
Armen isoleerde ik totaal niet en zijn van 39cm naar 41.5cm gegaan in 6 maanden bulk.
Moet wel zeggen dat me bench zo hard ging omdat ik die 2x als main oefening had.
Me MP zat maar 15kg onder me bench dus wou dat even rechttrekken
Hier het schema dat ik ga volgen vanaf volgende week, misschien heb je er iets aan
Ub1. Reprange
BP paused 4x3/5
Chins 4x weighted
Chest dips 4x weighted
Pendlay row 4x6-8
DBSP 4x8-10
Side raises 3x8-10
Face pulls ss back curl 3x8-10
Curl ss skulls 3x8-10
Ub2.
MP 4x3/5 + repout
Pull ups 40 reps
Incl db press 4x6-8
Db/kroc row 4x8-10
Cgbp 3x8-10
Cable flye 4x8-10
Curl 3x10-12
Cable side raises ss back curl 3x8-10
Lb1.
Squat 5x3/5
SLDL 3x8-10
Leg extensions 3x8-10
Calf press 5x10-15
Back extensions 5 sets totaal
Ab weighted crunches 5 sets totaal
Shrugs 3x8-10
Lb2.
Deadlift 3x3/5
Front squat 4x8-10
Seated leg curl / goodmornings 3x8-10
Calf press 5x8-10
Planks 3x
Toe touchers 3x
Woodchopper 3x8-10
Shrugs 3x10-12
Heb er 2x side raises in, vind me schouders iets achter lopen terwijl me kracht erop wel aardig is.
BP paused 4x3/5
Chins 4x weighted
Chest dips 4x weighted
Pendlay row 4x6-8
DBSP 4x8-10
Side raises 3x8-10
Face pulls ss back curl 3x8-10
Curl ss skulls 3x8-10
Ub2.
MP 4x3/5 + repout
Pull ups 40 reps
Incl db press 4x6-8
Db/kroc row 4x8-10
Cgbp 3x8-10
Cable flye 4x8-10
Curl 3x10-12
Cable side raises ss back curl 3x8-10
Lb1.
Squat 5x3/5
SLDL 3x8-10
Leg extensions 3x8-10
Calf press 5x10-15
Back extensions 5 sets totaal
Ab weighted crunches 5 sets totaal
Shrugs 3x8-10
Lb2.
Deadlift 3x3/5
Front squat 4x8-10
Seated leg curl / goodmornings 3x8-10
Calf press 5x8-10
Planks 3x
Toe touchers 3x
Woodchopper 3x8-10
Shrugs 3x10-12
Heb er 2x side raises in, vind me schouders iets achter lopen terwijl me kracht erop wel aardig is.
Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
Arnold blueprint phase 2 week 8 Legs
If you think Arnold was destined for greatness all along, think again. His success is the greatest endorsement ever of the bodybuilding lifestyle.
Vanaf morgen is het precies een jaar geleden dat ik me inschreef bij de plaatselijke basic fit.
En sinds mn huidige gym dicht is op zondagen, en mn vinger al stukke beter voelde wou ik even voor een laatste keer knallen
Aangepaste routine, gebaseerd op de gemiste workouts
Deadlift
10x0
20x20
5x60
5x60
5x100
2x120
1x140
1x160
1x172,5 PR
1x175 PR
Het is geen 4 plates, maar iig iets. En dat op 4 droge boterhammetjes vandaag
Merkte wel dat de 160 zwaarder voelde van 175, had mn heupen dus TE hoog, volgende keer aan denken.
Verder gingen ze wel soepel.
Standing calf raises (smith)
10x10x50
EZ curls close>reverse>wide grip
3x10x20 per grip
Leg extensions
5x15x50
10x100
You've climbed Mt. Olympus! Congratulations. Take a well-earned rest, ravage the kitchen, and set your sights on your next goal.
If you think Arnold was destined for greatness all along, think again. His success is the greatest endorsement ever of the bodybuilding lifestyle.
Vanaf morgen is het precies een jaar geleden dat ik me inschreef bij de plaatselijke basic fit.
En sinds mn huidige gym dicht is op zondagen, en mn vinger al stukke beter voelde wou ik even voor een laatste keer knallen
Aangepaste routine, gebaseerd op de gemiste workouts
Deadlift
10x0
20x20
5x60
5x60
5x100
2x120
1x140
1x160
1x172,5 PR
1x175 PR
Het is geen 4 plates, maar iig iets. En dat op 4 droge boterhammetjes vandaag
Merkte wel dat de 160 zwaarder voelde van 175, had mn heupen dus TE hoog, volgende keer aan denken.
Verder gingen ze wel soepel.
Standing calf raises (smith)
10x10x50
EZ curls close>reverse>wide grip
3x10x20 per grip
Leg extensions
5x15x50
10x100
You've climbed Mt. Olympus! Congratulations. Take a well-earned rest, ravage the kitchen, and set your sights on your next goal.
- Status
