Atreus: Bulking Bad

[Atreus]

rug schouders hypertrofie

Routine voor vandaag iets aangepast.
Ik vind rows toch essentieel en voor high rep pullups heb ik de kracht niet.


Lat pulldown warmup
4x15x30 ofzo

Dumbbell row
15x16
10x22
10x32
10x36
8x36
20x22

Reverse grip pulldown
15x40
15x40
12x40
10x50

Dumbbell shoulder press superset Wrist curl
4x10x14

4x12x9

Eens een keer met schouderbladen tegen mekaar gepressed.
Voelt gelijk een stuk zwaarder maar wel lekker verder

Seated cable row
10x50
10x50
10x50
10x50
10x55

V bar pulldown
4x12x40
8x55

Side raises
5x12x8

Rear delt flyes
12x6
15x5
20x3
20x3
20x3
20x3

High pull
3x6x40

Verder nog wat shrugs.


Training was oké. Rug was massief dik, spiegel loog er niet om.
Schouders niet echt tevreden over, side delts oppompen gaat laatste dagen wat lastiger.
Explosiviteit bij de high pulls was niet super, maargoed.

 

[Ot92]

Betere training dan die van mij i.i.g.

 

[RockOfAges]

good. good. let the gains flow through you..

 

[johnyyy]

die 20x3 tje`s nondedju

 

[tankthefrank]

Fijne training. Voor mij was het ook rugdag, maar ik was niet ijdel genoeg om de pomp in de spiegel te checken

 

[Atreus]

Betere training dan die van mij i.i.g.

Klik om te verkleinen...

good. good. let the gains flow through you..

Klik om te verkleinen...

makin all kinds of gainz

die 20x3 tje`s nondedju

Klik om te verkleinen...

Die waren loeizwaar. Helemaal als je schouderbladen samengetrokken zijn zodat je rug niet kan helpen

Fijne training. Voor mij was het ook rugdag, maar ik was niet ijdel genoeg om de pomp in de spiegel te checken

Klik om te verkleinen...

Ik doe af en toe wel eens een front lat spread in de mirror, maar in de kleedkamer is de hele muur een spiegel dus af en toe eens poseren. Geeft ook wel een soort van een motivatieboost zo nu en dan

 

[Boterharm]

Dude, je hebt die lats flink aan het werk gezet, heerlijk! Lekker veel rows en pulldowns, ziet eruit als een goeie rugtraining. Succes met de spierpijn komende dagen

 

[Lorenzzzz]

Leuk logje, zal je een tijdje volgen!

 

[Atreus]

lb hypertrofie

Front squat warmup (speedreps)
10x20
10x20

Squat
10x60
10x60
8x60
8x60
8x60
8x60
5x70
5x70
5x70

Niet heel zwaar, puur op quads gefocused, voelden lekker.

Defict stiff leg deadlifts 20cm
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60 TUT 5s onderin

Lekkere stretch onderin. Liep nu al half wankel.

Leg press
20x70
20x70
20x70
20x70
20x70

Kon het gewicht niet verstellen, of wist iig niet hoe dus dan maar high rep.

Single leg extension
10x45
10x45
10x30
10x30

Lying leg curl
20x35, dan 10x35 per been dan weer 10x35 geen rust.

Smith calf raises
8 sets, reps 10-20, 50kg speedreps en slowreps.

Seated calf raises
2x15x45

Dude, je hebt die lats flink aan het werk gezet, heerlijk! Lekker veel rows en pulldowns, ziet eruit als een goeie rugtraining. Succes met de spierpijn komende dagen

Klik om te verkleinen...

Zeker, niets beters dan iemand met grote lats dus wil daar graag voor werken.
Spierpijn heb ik ook niet, alleen de traps een klein beetje.
Lang geleden dat ik high pulls/cleans gedaan had namelijk

Leuk logje, zal je een tijdje volgen!

Klik om te verkleinen...

Welkom!

 

[dannyz]

High rep is niks mis mee, vooral op legs haha

 

[johnyyy]

Pompeeee met die wheeeeels

 

[Atreus]

High rep is niks mis mee, vooral op legs haha

Klik om te verkleinen...

Zeker op leg presses niet, conditioneel is 20 reps toch wel slopend, maar had best wat meer weight op gemogen qua gevoel

 

[tankthefrank]

Behoorlijk wat werk verzet op de vrijdagavond. Hier ga je het hele weekend "plezier" van beleven Sterkte!

 

[Steensteen]

Flink volume man

Ga je met squats elke keer 5kg overloaden of..?

 

[Jimn]

Prima trainingen man ! high rep legs wil ik ook wel is proberen, lijkt me wel wat idd

 

[Boterharm]

Lekker volume op die squats, goeie manier om je vorm te trainen. En die leg press zal je ook wel gevoeld hebben na zoveel reps. Mooie rijtjes voor een hypertrophy train!

Ik ben nu zelf ook meer met hoger volume aan het trainen, heb jij het idee dat zulke setjes een andere uitwerking hebben dan minder reps met hoger gewicht? Ben wel benieuwd of er echt een verschil te merken is.

 

[bricone]

lkkre legday, zal je wel voelen vn het weekend.

 

[Atreus]

lkkre legday, zal je wel voelen vn het weekend.

Klik om te verkleinen...

Behoorlijk wat werk verzet op de vrijdagavond. Hier ga je het hele weekend "plezier" van beleven Sterkte!

Klik om te verkleinen...

Nou dat hoop ik toch stiekem niet. Was nog niet eens echt 'pijn vrij' van de vorige leg workout.

Flink volume man

Ga je met squats elke keer 5kg overloaden of..?

Klik om te verkleinen...

Geen idee. Denk dat ik de squats voor de vrijdag ook 5x5 kracht ga doen, en dan steeds 2,5 erbij. Lijkt me wel redelijk.

Prima trainingen man ! high rep legs wil ik ook wel is proberen, lijkt me wel wat idd

Klik om te verkleinen...

Aanrader

Lekker volume op die squats, goeie manier om je vorm te trainen. En die leg press zal je ook wel gevoeld hebben na zoveel reps. Mooie rijtjes voor een hypertrophy train!

Ik ben nu zelf ook meer met hoger volume aan het trainen, heb jij het idee dat zulke setjes een andere uitwerking hebben dan minder reps met hoger gewicht? Ben wel benieuwd of er echt een verschil te merken is.

Klik om te verkleinen...

Leg press viel wel mee, 20 reps is aardig maar met 70kg voelde ik er weinig van. De defict deadlifts deden het m daarintegen wel erg goed.

En in theorie zouden lage reps zwaar gewicht zoal kracht als massa leveren, wat bij hoge reps alleen massa is. Hanteer dit volume pas ongeveer een maand met goede voeding dus dat is erg kort om al gelijk conclusies te trekken. Merk wel dat mn gewicht omhoog gaat en daar gaat t nu voornamelijk om

 

[johnyyy]

Juist 5x5 en dan 2,5kg per training opbouwen en dan uiteraard ietsje onder je normale gewicht beginnen.
EN dan... en dan... en dan... en dan gruwelijk sterk worden!

 

[Atreus]

borst armen hypertrofie

Bench press
20x20
20x20
14x40
10x60 vpr
8x60
5x70
3x70

Incline bench press paused reps
4x10x40

Cable crossovers gewicht per hand
10x20
10x20
12x25
10x30 vpr
15x20
20x15
10x20
10x20

zeus chest checking in hnngggg

Barbell curls
8x8x20

Close reverse wide grip

Cgbp
4x8x40

V bar pushdown
veel reps x 20 tot 30 kg

Standing dumbbell french press
8x6
8x8
8x9
8x9
8x6
10x6

Juist 5x5 en dan 2,5kg per training opbouwen en dan uiteraard ietsje onder je normale gewicht beginnen.
EN dan... en dan... en dan... en dan gruwelijk sterk worden!

Klik om te verkleinen...

Volgende training kijken of 70 5x5 lukt, en ander op 65 beginnen. Klinkt wel redelijk?