Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Atreus: Bulking Bad
- Topic starter Atreus
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.151
- Weergaven 30.473
- Volgers 31
- Status
tankthefrank
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 apr 2013
- Berichten
- 634
- Waardering
- 58
- Lengte
- 2m11
- Massa
- 124kg
- Vetpercentage
- 13%
Single leg extensions op 85 kg? 
Hyperextensions zijn goed, zeker met 20 kg en helemaal als je het de eerste keer doet!
Te lang voor leg curls: heel herkenbaar
Bij ons gaat het wel. Ik heb meer problemen met leg extensions, dus ik ga op een paar matjes zitten. Niet ideaal, maar beter dan niets. Misschien maar een keer zonder matjes doen, maar dan komt die rol bijna halfweg het scheenbeen terecht.
Hyperextensions zijn goed, zeker met 20 kg en helemaal als je het de eerste keer doet!
Te lang voor leg curls: heel herkenbaar
Bij ons gaat het wel. Ik heb meer problemen met leg extensions, dus ik ga op een paar matjes zitten. Niet ideaal, maar beter dan niets. Misschien maar een keer zonder matjes doen, maar dan komt die rol bijna halfweg het scheenbeen terecht.
Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
Wil het volume van de deads opvoeren. Probeer meestal 5x5 te doen maar merk altijd na 3 reps dat ik techniek niet kan vasthouden. Helemaal deze training was het een drama. Meestal is 100kg warmupWaarom deadlift je 5x5?
Ik zie namelijk vaker 1x5 of 3x5/3x3 langskomen, vandaar de vraag
Single leg extensions op 85 kg?
Hyperextensions zijn goed, zeker met 20 kg en helemaal als je het de eerste keer doet!
Te lang voor leg curls: heel herkenbaar
Ja die waren echt loeizwaar haha, heb wel even 5 sec rust per rep genomen, en de negative met die hendel gedaan anders vraagt het om problemen.
In mn oude gym was de legcurl wel prima, kon de leuning erg ver naar achteren schuiven, alleen kan dat hier niet. Gelukkig is het ook makkelijk vervangbaar met RLD/LP en het gewicht op de machines zijn toch vaak maar max 85kg
Hyperextensions voelde ik wel goed in mn onderrug maar erg easy idd.
Even vragen of er nog chains zijn en anders met een barbell iets uitproberen
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.783
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
- Lid sinds
- 25 jun 2012
- Berichten
- 2.930
- Waardering
- 2.325
- Lengte
- 1m85
Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
rustda.. nee borst en armen
Vandaag dus rustdag maar had even nieuw filmpje van ct fletcher + kai greene gekeken en ja dat heb je zin om armen te trainen, dus bij deze.
Oefeningen voor armen zelf ingevuld.
Was ook vrij vroeg weg gegaan dus lekker de tijd genomen om armen te knallen.
Bench press
20x20
20x20
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
6x50 paused
Incline db press
8x18
8x18
8x18
8x18
6x18/6x12 dropset
Cable crossover gewicht per hand
10x20
15x20
15x25
30x15
15x20
20x20
12x30
18x20 repout
Godsamme zeg wat een pijn
EZ Barbell curls
10x20 close
10x20 wide
10x20 reverse
10x20 close
10x20 reverse
10x30 close
10x30 close
Dumbbell preacher curl op incline bank
8x8
4xOngeveer10x10
Cable curls
Reps niet geteld. Zat allemaal tussen de 10 en 30.
Gewicht 20 en 35kg variërend
Aders stonden propvol en biceps waren helemaal dood.
Close grip bench/JM Press Om en om
6x10x40
Dips machine Nieuw
12x40
10x50
10x50
8x75 oeff
10x50
10x50
AROM Cable tricep extension
4sets x 3variaties x8 reps x15kg
Overhead dumbbel extension
3x8x14
Doet altijd pijn in mn schouders, idk waarom
Rope pulldown
4x10x15
Idem pijn in de schouders, op licht gewicht niet.
isymfs
Vandaag dus rustdag maar had even nieuw filmpje van ct fletcher + kai greene gekeken en ja dat heb je zin om armen te trainen, dus bij deze.
Oefeningen voor armen zelf ingevuld.
Was ook vrij vroeg weg gegaan dus lekker de tijd genomen om armen te knallen.
Bench press
20x20
20x20
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
6x50 paused
Incline db press
8x18
8x18
8x18
8x18
6x18/6x12 dropset
Cable crossover gewicht per hand
10x20
15x20
15x25
30x15
15x20
20x20
12x30
18x20 repout
Godsamme zeg wat een pijn
EZ Barbell curls
10x20 close
10x20 wide
10x20 reverse
10x20 close
10x20 reverse
10x30 close
10x30 close
Dumbbell preacher curl op incline bank
8x8
4xOngeveer10x10
Cable curls
Reps niet geteld. Zat allemaal tussen de 10 en 30.
Gewicht 20 en 35kg variërend
Aders stonden propvol en biceps waren helemaal dood.
Close grip bench/JM Press Om en om
6x10x40
Dips machine Nieuw
12x40
10x50
10x50
8x75 oeff
10x50
10x50
AROM Cable tricep extension
4sets x 3variaties x8 reps x15kg
Overhead dumbbel extension
3x8x14
Doet altijd pijn in mn schouders, idk waarom
Rope pulldown
4x10x15
Idem pijn in de schouders, op licht gewicht niet.
isymfs
Was best slopend idd
Ja vind dat ook veel fijner, of gewoon singles trekken. Tenminste het idee dat je wat gedaan hebt de volgende dag.k doe vaak maar 1 werksetje deadlifts maar dan ga ik wel maximaal, kan je vertellen dat ik daarna flink stuk ben
Zou ik wel eens kunnen proberen. Al wil ik wel een hoger volume op de deads dus worden het wss meer setjes
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
unaware much
its still your m*therf*cking set
Stop meestal wanneer ik 'denk' dat ik op ben, alleen wou deze training alles uit elke set halen, dus bijna elke set verder dan failure. Voelde wel lekker haha
En geen idee, heb geen meetlint.
Veel is het in ieder geval niet
its still your m*therf*cking set
Stop meestal wanneer ik 'denk' dat ik op ben, alleen wou deze training alles uit elke set halen, dus bijna elke set verder dan failure. Voelde wel lekker haha
En geen idee, heb geen meetlint.
Veel is het in ieder geval niet
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.783
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
benen hypertrofie
Squat
8x20
8x20
5x60
5x85
5x85
5x85 paused
5x85 paused
Fail@3x85 paused
Fail op laatste, volgende tren weer 85kg of gewoon ophogen naar 87,5?
Leg extension
4x15x60
Bulgarian split squat gewicht per hand
4x8x14
Defict romanians 20cm
4x8x60
Seated leg curl
5x20x40
Heb mezelf er weten in te proppen. Goede stretch tussen elke rep, was best slopend
Standing calf raises
Voor deze machine ook al te lang!
Smith calf raises
5x12x60
21x60 repout
Hyperextensions
8xBW
8xBW
8xBW+10
8xBW+10
10xBW
Dit maal puur gefocust op op de spinal erectors, en de hamstring 'uitgeschakeld'.
Was gelijk een stuk zwaarder maar deden goed hun werk.
Gaan we erin houden!
Jij houd wel van maxen hè?
Ik ook hoor daar niet van haha
Squat
8x20
8x20
5x60
5x85
5x85
5x85 paused
5x85 paused
Fail@3x85 paused
Fail op laatste, volgende tren weer 85kg of gewoon ophogen naar 87,5?
Leg extension
4x15x60
Bulgarian split squat gewicht per hand
4x8x14
Defict romanians 20cm
4x8x60
Seated leg curl
5x20x40
Heb mezelf er weten in te proppen. Goede stretch tussen elke rep, was best slopend
Standing calf raises
Voor deze machine ook al te lang!
Smith calf raises
5x12x60
21x60 repout
Hyperextensions
8xBW
8xBW
8xBW+10
8xBW+10
10xBW
Dit maal puur gefocust op op de spinal erectors, en de hamstring 'uitgeschakeld'.
Was gelijk een stuk zwaarder maar deden goed hun werk.
Gaan we erin houden!
Deadlift doe ik voort met stappen van 30kg opbouwen en dan elke x 3 herh en op het einde bvb 5x proberen.
Behalve morgen, want dan ga ik maxen
Nette training verder! gaaf dat soms filmpjes kijken al zo motiverend ken zijn.
Jij houd wel van maxen hè?
Ik ook hoor daar niet van haha
Jimn
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jun 2013
- Berichten
- 1.067
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m82
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.783
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
Squat gaat al maanden kut, ondanks techniek wel snor zit.Fail op squat door omstandigheden of zit het er gwn niet in ? Prima train alsnog
Denk dat het vooral de paused reps waren die toch te zwaar werden
Mwuah is gewoon 5x5, werksetjes ervoor was misschien niet helemaal goed uitgestippeld maargoed
Volgende keer dus 87,5 kijken hoe ver we komen
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
zolang ik niet teveel faal wel ja..Jij houd wel van maxen h?
anders is het huilen haha
Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
schouders rug hypertrofie
Weer niet aan de routine gehouden
Aangegeven lichaamsdelen houd ik me wel aan, ook niet op de dagen precies, maar doe gewoon de oefeningen waar ik zin in heb.
Moet wel zeggen dat het een brute workout was, t*ring dikke rug en zelfs het befaamde kerstboompje gezien
Dumbbell shoulder press
10x10
10x10
10x14
10x14
10x14
10x16
8x20
8x22
8x22
Side raises dumbbell en kabels
10 sets, 10+reps, 6-10kg
Reverse pec deck Nieuw
3x12x5
2x10x10
Daarvoor nog wat sets om te kijken hoe ik puur de rear delts aansprak.
Verliep redelijk snel.
Deadlift Medium sumo stance
10x65
10x65
5x105
5x120
5x130 belt
5x130 belt
5x140 belt
Deads na een legday, tja had er zin in..
Met belt voelen deads trouwens veel lekkerder, zijn ze ook stukken leuker.
Core moet alleen nog ontwikkelen dus zoveel mogelijk zonder
Lat pulldown wide grip
4x10x40
Pull ups en chin ups
?x4-5xBW
Nog geen pullup station dus heb aan de cable cross gehangen.
Die balk is alleen vrij dik dus na 4 reps glijden je handen weg.
Seated cable row v bar
5x12-8x35
Pull ups en chin ups
?x4-5xBW
Nog een keer
Lat pulldown wide grip met polsen naar binnen
4x10x50
2 hand dumbbell row met buik liggend op incline bank
4x8x12
Dumbbell shrugs
5x10x18 static hold bovenin
Face pulls
3x10x25
Ja epic training, kon niet meer.
Aardig grote gozer zei nog dat mn rug op springen stond, dat is natuurlijk wel motiverend
Weekend rust, misschien morgen nog even naar de gym voor squats, als ik zin heb.
Fijn weekend allemaal
Weer niet aan de routine gehouden
Aangegeven lichaamsdelen houd ik me wel aan, ook niet op de dagen precies, maar doe gewoon de oefeningen waar ik zin in heb.
Moet wel zeggen dat het een brute workout was, t*ring dikke rug en zelfs het befaamde kerstboompje gezien
Dumbbell shoulder press
10x10
10x10
10x14
10x14
10x14
10x16
8x20
8x22
8x22
Side raises dumbbell en kabels
10 sets, 10+reps, 6-10kg
Reverse pec deck Nieuw
3x12x5
2x10x10
Daarvoor nog wat sets om te kijken hoe ik puur de rear delts aansprak.
Verliep redelijk snel.
Deadlift Medium sumo stance
10x65
10x65
5x105
5x120
5x130 belt
5x130 belt
5x140 belt
Deads na een legday, tja had er zin in..
Met belt voelen deads trouwens veel lekkerder, zijn ze ook stukken leuker.
Core moet alleen nog ontwikkelen dus zoveel mogelijk zonder
Lat pulldown wide grip
4x10x40
Pull ups en chin ups
?x4-5xBW
Nog geen pullup station dus heb aan de cable cross gehangen.
Die balk is alleen vrij dik dus na 4 reps glijden je handen weg.
Seated cable row v bar
5x12-8x35
Pull ups en chin ups
?x4-5xBW
Nog een keer
Lat pulldown wide grip met polsen naar binnen
4x10x50
2 hand dumbbell row met buik liggend op incline bank
4x8x12
Dumbbell shrugs
5x10x18 static hold bovenin
Face pulls
3x10x25
Ja epic training, kon niet meer.
Aardig grote gozer zei nog dat mn rug op springen stond, dat is natuurlijk wel motiverend
Weekend rust, misschien morgen nog even naar de gym voor squats, als ik zin heb.
Fijn weekend allemaal
- Lid sinds
- 11 apr 2014
- Berichten
- 274
- Waardering
- 18
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 82kg
Bonuspunt voor de quote in je sig. Vette, motiverende uitspraak, deze komt bij mij vaak langs als wallpaper
Ik zie lats, lower back, traps, voor- en achterkant schouders.. Klasse opbouw van je work-out!
Lekkere deads ook, helemaal zo kort na je leg day. En knap dat je na zo’n lijst sets de db shoulder press nog met zulke zware sets kan afsluiten, dat doe ik je niet na. Just for the record: is dat met of zonder rugleuning?
Enjoy the weekend! Squatten na een leg day plus deadlifts, doe es rustig joh
Ik zie lats, lower back, traps, voor- en achterkant schouders.. Klasse opbouw van je work-out!
Lekkere deads ook, helemaal zo kort na je leg day. En knap dat je na zo’n lijst sets de db shoulder press nog met zulke zware sets kan afsluiten, dat doe ik je niet na. Just for the record: is dat met of zonder rugleuning?
Enjoy the weekend! Squatten na een leg day plus deadlifts, doe es rustig joh
Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
Shoulder press ging niet verkeerd idd, veel energie over ook.
Had ook goed gegeten van tevoren en een pak chocomel helpt ook wel
Doe ze trouwens ook altijd met rugleuning. Db press zonder rugsteun vind ik nogal gevaarlijk qua balans en schouder blessures.
Military press is dan natuurlijk weer staand en strict
Had ook goed gegeten van tevoren en een pak chocomel helpt ook wel
Doe ze trouwens ook altijd met rugleuning. Db press zonder rugsteun vind ik nogal gevaarlijk qua balans en schouder blessures.
Military press is dan natuurlijk weer staand en strict
tankthefrank
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 apr 2013
- Berichten
- 634
- Waardering
- 58
- Lengte
- 2m11
- Massa
- 124kg
- Vetpercentage
- 13%
- Status
