Atreus: Bulking Bad

[Atreus]

lekkere squats

Klik om te verkleinen...

lekkere rug

lkkr op naar de 90

Klik om te verkleinen...

Yes, moet geen probleem zijn

"onderrug deed stoer"

Lekker bezig

Klik om te verkleinen...

Thanks stenen

V.w.b. voeding: ik zie dat je aan de boterhammen bent gegaan. Doe ik ook. Niet ideaal, o.a. vanwege het zout, maar je moet wat. Ik doe er tegenwoordig wel veel de musclemeat toscaanse kipblokjes erop. Heb zojuist weer 8kg besteld. Voorraad was alweer op.

Ik zou verder de pinda's inruilen door walnoten, pecannoten of andere noten. I.i.g. minder zout en met name walnoten bevatten veel gezonde vetten.

Ook stoer dat je die sumo's doet na het squatten!

Klik om te verkleinen...

Dat beetje bloat/vocht maakt mij niet zoveel uit. Ben zelf ook wel fan van zout bij het avondeten dus kan volgens mij weinig kwaad haha.
Evenals brood, makkelijke KH bron en hou niet van rijst oid.
Qua noten kan ik wel eens kijken. Al heb ik nog zakken pindas liggen en vind het voor nu prima gain voer.
Zonde om weg te gooien ook

 

[Boterharm]

Pizza lust ik niet

Wedstrijd ging aardig, was een oefen pot maar zeker niet minder zwaar

Klik om te verkleinen...

Wtf, geen pizzagains? Ik stop met volgen.

Spoiler

srs

Spoiler

nah, het is je vergeven

8 kg kipblokjes? Je blijft verbazen, Frank.

Dat schema is verder best prima. Boterhammen kunnen geen kwaad, zo lang je aan je macro’s komt en ze redelijk over de dag kan verdelen. Er zijn nou eenmaal grenzen aan wat praktisch en lekker is.

Dikke hyperextensions trouwens! Pomp gehad?

 

[Atreus]

rug schouders hypertrofie

Je moest eens weten wat voor simpele dingen ik allemaal niet lust rijst pindakaas pizza mayo kapsalon kroket melk koffie ga zo maar door

Pomp niet echt last van gehad. Wss omdat ik ook hams gebruikte tijdens de hyperextensions.







Trein van vandaag:

Dumbbell shoulder press
opw
3x10x18 vpr

Lateral raises
10x20x5-15
30x5
12x10

das it mane

Plate front raises superset OHP
3x15x10

3x10x20 small grip wide grip reverse grip

Cable front raise kabel tussen benen, met polsen naar boven
3x12x20

Reverse pec deck
4x15x15

Facepulls
4x15x20 ofzo



Lat pulldown wide grip
opw
10x40
10x60
12x40/12x25 dropset

Kroc row
opw
8x34
7x40 vpr

Chin up
3x8xBW

Seated cable row
2x12x40
10x50/12x30 dropset
10x35

Dumbbell shrugs
12x14
12x24
12x34
12x34
12x34

 

[bricone]

lekkerre training, hoe bevallen kroc rows tegenover normale db row?

 

[johnyyy]

Whooppa!

 

[Basma]

Holy shit/ Volgens mij zijn je schouders er vanmiddag finaal afgebrand, of niet dan?

 

[ShadyNG]

Je moest eens weten wat voor simpele dingen ik allemaal niet lust rijst pindakaas pizza mayo kapsalon kroket melk koffie ga zo maar door

Klik om te verkleinen...

Dacht dat ik erg was met mijn anti pannenkoeken en het lusten van maar 2 soorten groenten
Anti pindakaas en koffie, tik um aan shorty!

 

[Atreus]

lekkerre training, hoe bevallen kroc rows tegenover normale db row?

Klik om te verkleinen...

Thanks, vind ze veel fijner dan normale db rows.
Grotere rek in de lats, grotere rom, zwaarder gewicht en goed voor je grip/deadlift lockout.
Zijn alleen wel erg slopend dus ga ze wel afwisselen

Whooppa!

Klik om te verkleinen...

wajaaj

Holy shit/ Volgens mij zijn je schouders er vanmiddag finaal afgebrand, of niet dan?

Klik om te verkleinen...

De burn was vrij heftig ja. Ben daar wel fan van

Dacht dat ik erg was met mijn anti pannenkoeken en het lusten van maar 2 soorten groenten
Anti pindakaas en koffie, tik um aan shorty!

Klik om te verkleinen...

anti pannenkoeken srs?

 

[Atreus]

borst armen hypertrofie

Gewichten en reps niet echt bijgehouden.
Training zag er ongeveer zo uit:


Incline bench 5x10x40
Flat dumbbell bench 4x8x24
Dumbbell flye 12kg, dropset tot 6
Crossover tussen de 10 en 35 reps. Hoog en laag. 9 sets ongeveer. Vpr op 8x35kg per hand

Barbell curls 7 sets 20kg. Tussen de 8 en 14 reps. Close wide reverse grip
Kabel curls 4 sets tot failure. + dropset van 35 naar 20. repout 24

Dip machine 8 tot 16 reps 30kg
Overhead db extension 6 en 7kg. 12 reps. 22kg met 2 handen. 4x10
French press 4x10x25

 

[bricone]

nette training dacht ik zo toch? well done

 

[ShadyNG]

anti pannenkoeken srs?

Klik om te verkleinen...

Lustte eerst ook nooit pizza vanwege de groente die erop lag; tegenwoordig eet ik margherita's wel en bbq chicken (waarbij ik de mais eraf pluk )

Goeie tren brah, lekkere curls ook.

 

[tankthefrank]

Goed en weer gevarieerd bezig geweest
V.w.b. eten: gelukkig is er genoeg keus! Wel jammer van de rijst en ook van de melk. Ik moet zelf alleen geen bananen eten. Ik vind ze hardstikke lekker, maar word er misselijk van

 

[Steensteen]

Lekkere training man

Wel kut van dat eten, dat limiteert best wel wat qua eten

 

[Atreus]

Morgen vroeg op benen hypertrofie op een 'bijna' lege maag.
Wil eens 20-30 reps op squat proberen. Gaat wat worden

nette training dacht ik zo toch? well done

Klik om te verkleinen...

Ja ging wel aardig. Biceps alleen iets minder. Teveel pomp/burn in de elleboogholte ipv bicep koppen.
Misschien niet zo slim om met reverse curls te beginnen.

Lustte eerst ook nooit pizza vanwege de groente die erop lag; tegenwoordig eet ik margherita's wel en bbq chicken (waarbij ik de mais eraf pluk )

Goeie tren brah, lekkere curls ook.

Klik om te verkleinen...

Heb laatste zomervakantie voor het eerst in me leven pizza op xd.
Smaakte beetje naar tomatensoep, was 12euro bij zon restaurant dus dacht zal m maar opeten anders zo zonde. Alleen die mozarella maakte me bijna aan het nekken srs dus voor mij geen pizzas meer.

Goed en weer gevarieerd bezig geweest
V.w.b. eten: gelukkig is er genoeg keus! Wel jammer van de rijst en ook van de melk. Ik moet zelf alleen geen bananen eten. Ik vind ze hardstikke lekker, maar word er misselijk van

Klik om te verkleinen...

Ja melk is wel te doen, mits ik t met nesquick mix. Anders hoeft t echt niet.
Wel kut van de bananen, is prima post workout voedsel.

Lekkere training man

Wel kut van dat eten, dat limiteert best wel wat qua eten

Klik om te verkleinen...

Ja best wel, maarja je went er aan.

 

[bricone]

ik bestel als ik pizza eet altijd zonder kaas. smaakt prima . last time.. 3yrs back.

 

[Atreus]

Best lang geleden wel
Ze hebben ook met allemaal kip etc erop, lijkt me aan de ene kant wel oke.
Schijnt goed bulk voer te zijn srs

 

[Boterharm]

Heb laatste zomervakantie voor het eerst in me leven pizza op xd.
Smaakte beetje naar tomatensoep, was 12euro bij zon restaurant dus dacht zal m maar opeten anders zo zonde. Alleen die mozarella maakte me bijna aan het nekken srs dus voor mij geen pizzas meer.

Klik om te verkleinen...

Mja dan heb je ook wel een vertekend beeld. Koop een keer bbq chicken en je bent genezen

 

[Jimn]

bbq sauce chicken met gehakt is hngggg tot de max ! give it a try

Shady lust je geen pannenkoeken , i am disappointment

 

[Atreus]

Train op een lege maag. Das it niet zo mane
Vrouwengewichten maargoed

Kijk al uit naar maandag en dinsdag.
Hopelijk ook weer normaal kunnen eten vanaf dan.

Skwat
5x10x45
En nog paar setjes 65.

Jeuzes. Fucking bench is nog easier

Barbell hack squat
Paar setjes met 45. Even wennen want is een nieuwe oefening voor me

Defict sldl
6x10x65

Varierend met benen/voet posities.

Leg extensions
10x10x55

Wederom varierend met voeten en knien. Deze keer voelde ik hele benen werken ipv slechts de teardrop zoals altijd.

Hypers
4x12xBW+10

Met kracht vanuit hamstring



Kuiten niet kunnen doen.
Smith was hele tijd bezet.


=====

Mja dan heb je ook wel een vertekend beeld. Koop een keer bbq chicken en je bent genezen

Klik om te verkleinen...

Zal het eens overwegen...

bbq sauce chicken met gehakt is hngggg tot de max ! give it a try

Shady lust je geen pannenkoeken , i am disappointment

Klik om te verkleinen...

Spoiler

Idd ik ook, gtfo mn log shjeedie en gee

Spoiler

nee blijf

Spoiler

ik ben eenzaam

 

[RockOfAges]

sterke squats

hahaha

haha

ha