Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
Atreus: Bulking Bad
- Topic starter Atreus
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.151
- Weergaven 30.623
- Volgers 31
- Status
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
ub power
Bench press
8x20
16x20
8x40
8x60
5x70
5x70
5x70 vpr
5x70 vpr
5x70 vpr
Military press
8x20
8x20
5x35
5x45
5x45
5x45
3x45
Pull/chin up
6x6xBW
Barbell rows
8x45
6x65
6x65
6x45
Kroc row
3x8x34
Heel strict. Goede stretch
Incline dumbbell bench press
8x12
8x18
6x22
6x22
6x22
6x22
Hammer curl
4x8x14
Beide armen tegelijk
Dips machine
30x20
12x40
10x50
8x60
8x60
6x60
Tricep pushdown
3x10x30
Bench press
8x20
16x20
8x40
8x60
5x70
5x70
5x70 vpr
5x70 vpr
5x70 vpr
Military press
8x20
8x20
5x35
5x45
5x45
5x45
3x45
Pull/chin up
6x6xBW
Barbell rows
8x45
6x65
6x65
6x45
Kroc row
3x8x34
Heel strict. Goede stretch
Incline dumbbell bench press
8x12
8x18
6x22
6x22
6x22
6x22
Hammer curl
4x8x14
Beide armen tegelijk
Dips machine
30x20
12x40
10x50
8x60
8x60
6x60
Tricep pushdown
3x10x30
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
72,5 moet wel lukken denk ik.
Vandaag ook geprobeerd om de lats te gebruiken bij het benchen.
Voelt stuk sterker maar moet opletten dat de scapula retracted blijft, dat ging sommige reps nog wel eens mis maar geen fails.
Dus heb er wel vertrouwen in dat het tot de 80kg soepel gaat.
Vandaag ook geprobeerd om de lats te gebruiken bij het benchen.
Voelt stuk sterker maar moet opletten dat de scapula retracted blijft, dat ging sommige reps nog wel eens mis maar geen fails.
Dus heb er wel vertrouwen in dat het tot de 80kg soepel gaat.
- Lid sinds
- 11 apr 2014
- Berichten
- 274
- Waardering
- 18
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 82kg
tankthefrank
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 apr 2013
- Berichten
- 634
- Waardering
- 58
- Lengte
- 2m11
- Massa
- 124kg
- Vetpercentage
- 13%
Ik zou effe uitkijken met de lats gebruiken. Daar zijn genoeg andere oefeningen voor. Bij mezelf moet ik er ook op letten (focusen zelfs) dat mijn schouderbladen naar binnen zijn getrokken. Anders heb ik de neiging om de barbell nog verder door te drukken wanneer mijn armen al helemaal zijn uitgestrekt.
5x5x80 is een mooi doel. Ik zit daar al een tijdje tegen aan te "drukken". Hoop dat het vanavond lukt om het te halen! Moet nog 3 reps (1 rep per set in de laatste 3)!
5x5x80 is een mooi doel. Ik zit daar al een tijdje tegen aan te "drukken". Hoop dat het vanavond lukt om het te halen! Moet nog 3 reps (1 rep per set in de laatste 3)!
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
als je schouderbladen naar binnen trekt dan gebruik je deze toch juist
tankthefrank
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 apr 2013
- Berichten
- 634
- Waardering
- 58
- Lengte
- 2m11
- Massa
- 124kg
- Vetpercentage
- 13%
Ik bedoel ze naar binnen trekken en daar ook laten. Ik activeer mijn lats niet bij de BP. Anyways, bij iedereen is het net anders wat werkt en wat niet.als je schouderbladen naar binnen trekt dan gebruik je deze toch juist
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
holy shit 2m11
Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
lb power
Weinig power. Jammer maar helaas.
Sumo Deadlift
8x65
8x65
6x105
3x125
3x125
3x125
Werd het squatten beetje beu en wou weer lekker zwaar gaan pullen. Doelde erop om weer beetje richting de 5x5x150 te gaan maar zat niet mee.
Barbell hack squat
5x6x65
Zit nog wel meer in
Leg press
5x10x110
Hoog en laag, quads en hams
Leg extension
6x10x85 fullstack
Smith calf raises
6x10x60
En qua lats, zag en hoorde vaak dat men ook de rugspieren (in dit geval; lats) gebruikt tijdens het benchen en wou dat eens proberen.
Wordt hier ook een beetje besproken:
Die reps moeten wel lukken joh, weet niet waar het niet lukt, uitdrukken of begin.
Zijn natuurlijk ook weer genoeg dingen voor
Weinig power. Jammer maar helaas.
Sumo Deadlift
8x65
8x65
6x105
3x125
3x125
3x125
Werd het squatten beetje beu en wou weer lekker zwaar gaan pullen. Doelde erop om weer beetje richting de 5x5x150 te gaan maar zat niet mee.
Barbell hack squat
5x6x65
Zit nog wel meer in
Leg press
5x10x110
Hoog en laag, quads en hams
Leg extension
6x10x85 fullstack
Smith calf raises
6x10x60
Zeker, ben daar wel blij mee.
En qua lats, zag en hoorde vaak dat men ook de rugspieren (in dit geval; lats) gebruikt tijdens het benchen en wou dat eens proberen.
Wordt hier ook een beetje besproken:
Mirin je bench en militairy press
Schouderbladen blijven altijd tegen mekaar. Lats zijn puur voor extra kracht en stabilisatie.
Die reps moeten wel lukken joh, weet niet waar het niet lukt, uitdrukken of begin.
Zijn natuurlijk ook weer genoeg dingen voor
En ik dacht dat ik lang was..
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
schouders rug hypertrofie
Military press superset Barbell front raises
5x15x20 - 5x12x20
Side raises
7x15x4
Bent over flyes
3x12x4
Lat pulldown wide grip
4x10x40 TUT 5s
Lat pulldown
6x10x40
V bar, zit omgedraaid met rug naar het apparaat.
Dumbbell row
5x10x26
Rack pulls
3x8x100 vpr
5x130 vpr
Nieuwe oefening voor me. Was al tijden pissed dat er geen powercage was, maar schoot me ineens te binnen een 'step up' in het squatrack te zetten. barbell kwam precies tot onder mn knie dus dat zat wel snor. Was best zwaar omdat 1) al halverwege training en 2) niet echt een warmup maar ga m erin houden.
Barbell shrugs
10x10x100
Voor over gebogen zodat ook midden en onder trapezius werkt, ipv alleen de bovenkant.
Military press superset Barbell front raises
5x15x20 - 5x12x20
Side raises
7x15x4
Bent over flyes
3x12x4
Lat pulldown wide grip
4x10x40 TUT 5s
Lat pulldown
6x10x40
V bar, zit omgedraaid met rug naar het apparaat.
Dumbbell row
5x10x26
Rack pulls
3x8x100 vpr
5x130 vpr
Nieuwe oefening voor me. Was al tijden pissed dat er geen powercage was, maar schoot me ineens te binnen een 'step up' in het squatrack te zetten. barbell kwam precies tot onder mn knie dus dat zat wel snor. Was best zwaar omdat 1) al halverwege training en 2) niet echt een warmup maar ga m erin houden.
Barbell shrugs
10x10x100
Voor over gebogen zodat ook midden en onder trapezius werkt, ipv alleen de bovenkant.
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
tankthefrank
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 apr 2013
- Berichten
- 634
- Waardering
- 58
- Lengte
- 2m11
- Massa
- 124kg
- Vetpercentage
- 13%
Argh rackpulls. Kende de oefening niet qua naam, maar heb wel mijn rug daar enorm een keer mee verziekt 
Ik doe liever normale deadlifts. Kan niet wennen aan de beperkte ROM. Maar, als jij het lekker vindt, moet je ze gewoon doen 
Verder goede training. Vooral hoog volume op de shrugs! 10 sets en gewicht is ook niet misselijk!
Ik doe liever normale deadlifts. Kan niet wennen aan de beperkte ROM. Maar, als jij het lekker vindt, moet je ze gewoon doen Verder goede training. Vooral hoog volume op de shrugs! 10 sets en gewicht is ook niet misselijk!
- Status
