Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Atreus: Bulking Bad
- Topic starter Atreus
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.151
- Weergaven 30.623
- Volgers 31
- Status
Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
borst armen benen hypertrofie
morgen weg, dus beentren vandaag meegepakt. alleen quads. u mad
Beetje rare training, was best druk met bullshitters dusja
De tijd van de rust en serieusheid in de gym is nu echt weg, vol met nieuwelingen
Incline bensjpress
5x10x40
Flat bensjpress
5x10x55
3 seconden pauze per rep, dan uitstoten
Pec deck
4x10x45
Nieuw, wat een kut apparaat is dat zeg
Cable crossovers
10 sets.
Hoog en laag.
Tussen de 10 en 35 reps
Gewicht zou ik niet weten
Supersets en dropsets
Burn
Front squat
5x10x45 speedreps
Leg extension
5x15x85 hele blok
Db curls en reverse curls
4x12x?
Pushdown
4x12x?
Dumbbell french press
4x15x?
Even wennen denk ik, ook beter opwarmen
Zal er eens mee beginnen op powerdagen, misschien dat ie dan beter gaat.
Die 100x100 shrugs hebben er goed ingehakt. Werd wakker met fikse spierpijn haha
morgen weg, dus beentren vandaag meegepakt. alleen quads. u mad
Beetje rare training, was best druk met bullshitters dusja
De tijd van de rust en serieusheid in de gym is nu echt weg, vol met nieuwelingen
Incline bensjpress
5x10x40
Flat bensjpress
5x10x55
3 seconden pauze per rep, dan uitstoten
Pec deck
4x10x45
Nieuw, wat een kut apparaat is dat zeg
Cable crossovers
10 sets.
Hoog en laag.
Tussen de 10 en 35 reps
Gewicht zou ik niet weten
Supersets en dropsets
Burn
Front squat
5x10x45 speedreps
Leg extension
5x15x85 hele blok
Db curls en reverse curls
4x12x?
Pushdown
4x12x?
Dumbbell french press
4x15x?
Achterkant zat al vrij snel vol, en is een redelijk klein spiertje dus vond het wel prima zoStevig getraind
Je pakt voorschouder wel veel aan vergeleken met de achterkant, reden hiervoor?
Vond ze beetje mwah, hoorde dat t ook veel upperback is maar voelde het puur in mn onderrug.
Even wennen denk ik, ook beter opwarmen
Yes gewoon de oly bar van een squatrack gepakt
Ja moet ook nog even wennenArgh rackpulls. Kende de oefening niet qua naam, maar heb wel mijn rug daar enorm een keer mee verziektIk doe liever normale deadlifts. Kan niet wennen aan de beperkte ROM. Maar, als jij het lekker vindt, moet je ze gewoon doen
Verder goede training. Vooral hoog volume op de shrugs! 10 sets en gewicht is ook niet misselijk!
Zal er eens mee beginnen op powerdagen, misschien dat ie dan beter gaat.
Die 100x100 shrugs hebben er goed ingehakt. Werd wakker met fikse spierpijn haha
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 11 apr 2014
- Berichten
- 274
- Waardering
- 18
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 82kg
Die hypertrofie frontsquats zullen wel tasking zijn geweest.
Het lijkt altijd wat karig om dbs van 4 kg te pakken voor die side raises, maar het is wel goed om een groot aantal reps met goede rom uit te krijgen. Duim omhoog daarvoor dus.
Verder is het lastig om wat over je sets te zeggen als er vraagtekens instaan :-) Wel mooi doel om naar de 5x5x150 te gaan met deadlifts, ik ben benieuwd hoe dat de komende trainingen gaat verlopen!
Het lijkt altijd wat karig om dbs van 4 kg te pakken voor die side raises, maar het is wel goed om een groot aantal reps met goede rom uit te krijgen. Duim omhoog daarvoor dus.
Verder is het lastig om wat over je sets te zeggen als er vraagtekens instaan :-) Wel mooi doel om naar de 5x5x150 te gaan met deadlifts, ik ben benieuwd hoe dat de komende trainingen gaat verlopen!
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
tankthefrank
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 apr 2013
- Berichten
- 634
- Waardering
- 58
- Lengte
- 2m11
- Massa
- 124kg
- Vetpercentage
- 13%
Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
Zeker, doen hun werk altijd goed.
Sinds kort ook weer van laag naar hoog doen, vult heel lekker
Waren ze zeker, zat ook geen rust/lockout tussen de reps dus waren ondanks het gewicht nog vrij pittig.
Qua db's maakt t me niet uit hoe het eruit ziet haha, anders spreek ik snel andere spieren aan dus vind het prima zo
Meestal weet ik bij sommige oefeningen de gewichten ook niet meer, maar bij hypertrofie maakt me dat ook niet uit.
5x5x150 dl zou weer weer eens leuk zijn ja. Lang geleden
Mee eens, is ook makkelijk te blesseren met grote gewichten en voel het zo ook beter
Ja maandagen zijn hier nu idem dito. Kan maar beter voor 6u gaan anders lijkt t net een speeltuinWeer prima bezig geweest op de vrijdagavond, ondanks de newbies
Bij ons was het heerlijk rustig! Maandags daarentegen kun je bijna over de koppen lopen...
Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
ub power
Bench
5x5x72,5 vpr
Military press
3x5x45
Niet slecht direct na bench
Lat pulldown
4x8x75
Incline dumbbell bench
4x6x20
Volle stretch, pause tussen elke rep
Barbell row
4x8x45
Lightweight baby, maar voel het zo beter in de lats.
Barbell shrugs
5x15x45
Dumbbell curls
8x8
8x10
8x12,4
8x14
8x14
8x12,5
8x10
8x8
OH db extension
4x10x6
Tri pushdown
3x10x25
meh
Bench
5x5x72,5 vpr
Military press
3x5x45
Niet slecht direct na bench
Lat pulldown
4x8x75
Incline dumbbell bench
4x6x20
Volle stretch, pause tussen elke rep
Barbell row
4x8x45
Lightweight baby, maar voel het zo beter in de lats.
Barbell shrugs
5x15x45
Dumbbell curls
8x8
8x10
8x12,4
8x14
8x14
8x12,5
8x10
8x8
OH db extension
4x10x6
Tri pushdown
3x10x25
meh
- Lid sinds
- 19 feb 2014
- Berichten
- 15.698
- Waardering
- 4.991
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 64kg
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
tankthefrank
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 apr 2013
- Berichten
- 634
- Waardering
- 58
- Lengte
- 2m11
- Massa
- 124kg
- Vetpercentage
- 13%
Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
Zeker, hoop dat de 5x5x75 feels nog beter zijn
Je bent zelf een atje
stiekem heel zwaaar maar wil niet slap over komen
u mad? Ben nooit tevreden met ub trainingen haha. Geven nooit voldoening, not sure whyMeh na vpr?
flinke train, vpr nice.
Hard werk beloond zeggen ze he. Thanks
Ik zie dat er chicks in de gym aanwezig waren.
#curlzforthegurlz
Nee geen een, het testosterongehalte in de gym was vrij hoog vandaag.
Ook geen kinderen vanwege de regen, kan daar wel aan wennen
- Lid sinds
- 11 apr 2014
- Berichten
- 274
- Waardering
- 18
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 82kg
Was de spierpijn van je vorige hypertrofie al weg? Je hebt een paar dagen geleden gebencht en vandaag alweer!
Je gaat de laatste tijd lekker met die 5x5’s op de bench. En die military direkt daarna mag er idd ook wezen. Puik werk!
Wel handig dat je je microplates had meegenomen om db’s van 12,4 en 12,5 te maken
Je gaat de laatste tijd lekker met die 5x5’s op de bench. En die military direkt daarna mag er idd ook wezen. Puik werk!
Wel handig dat je je microplates had meegenomen om db’s van 12,4 en 12,5 te maken
Ja shit, heb ik juist vandaag geskipt om te studeren.. Als jij regelt dat die maanstand nog een dagje zo blijft ga ik morgen ook het dak eraf liften
tankthefrank
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 apr 2013
- Berichten
- 634
- Waardering
- 58
- Lengte
- 2m11
- Massa
- 124kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
lb power
Squat
10x20
10x45
8x65
5x90
5x90
2x90 fail
3x90
3x90
Raakte balans kwijt bij die fail. Squatten zonder naar achter te vallen is in zn algemeen al lastig genoeg
Daarna verder gegaan met reps van 3 omdat toch nog vrij zwaar.
Reps gingen verder wel lekker, lager kon niet, en spanning zat goed
Leg extension
4x10x85 full stack
Stiff legged deadlifts
opw
5x105 deadstop
5x105 deadstop
5x105 tng
5x105 pause reps
PR VPR, ongelofelijk zwaar
Smith calf raises
5x10x60
Alleen traps nog een beetje verzuurd, verder nooit spierpijn
Bench gaat idd wel lekker ja, blij dat daar eindelijk progressie in zit, evenals het massa aankomen op de borst.
En we hebben gewoon 12,5kg dumbbells liggen, de 12,4 was een typo.
Precies!
Bench moet wel lukken, was wel zwaar maar niet dat het erg moeilijk was.
Alleen de laatste rep van 5e set was nogal heavy
Squat
10x20
10x45
8x65
5x90
5x90
2x90 fail
3x90
3x90
Raakte balans kwijt bij die fail. Squatten zonder naar achter te vallen is in zn algemeen al lastig genoeg
Daarna verder gegaan met reps van 3 omdat toch nog vrij zwaar.
Reps gingen verder wel lekker, lager kon niet, en spanning zat goed
Leg extension
4x10x85 full stack
Stiff legged deadlifts
opw
5x105 deadstop
5x105 deadstop
5x105 tng
5x105 pause reps
PR VPR, ongelofelijk zwaar
Smith calf raises
5x10x60
Was de spierpijn van je vorige hypertrofie al weg? Je hebt een paar dagen geleden gebencht en vandaag alweer!
Je gaat de laatste tijd lekker met die 5x5’s op de bench. En die military direkt daarna mag er idd ook wezen. Puik werk!
Wel handig dat je je microplates had meegenomen om db’s van 12,4 en 12,5 te maken
Ja shit, heb ik juist vandaag geskipt om te studeren.. Als jij regelt dat die maanstand nog een dagje zo blijft ga ik morgen ook het dak eraf liften
Alleen traps nog een beetje verzuurd, verder nooit spierpijn
Bench gaat idd wel lekker ja, blij dat daar eindelijk progressie in zit, evenals het massa aankomen op de borst.
En we hebben gewoon 12,5kg dumbbells liggen, de 12,4 was een typo.
Aka gains maken heu heu
YEAHHH BULKE! Niks mooiers als bulke en zwaar deadliften!
Goeie bench! ga je die 5x5x75 redde denk je? Da zou wel mooi zijn!
Gaat de goeie kant op
Precies!
Bench moet wel lukken, was wel zwaar maar niet dat het erg moeilijk was.
Alleen de laatste rep van 5e set was nogal heavy
- Status
