Atreus: Bulking Bad

[Basma]

Holy shit. Zware SLDL man!

 

[Ot92]

Hoooolyyy shaaaaiiiiiitttt

Dat SLDL tho

 

[bricone]

Sterke sldl, jmmr vn de squat fail

 

[tankthefrank]

Ondanks de squat-fail prima training. Goed herpakt met je SLDL!

 

[Gast 2008]

Interessante log, abbo!

 

[Steensteen]

"naar voren vallen"

Probeer je tenen omhoog te wijzen en zodoende meer gewicht te verplaatsen naar je hakken

 

[Atreus]

"naar voren vallen"

Probeer je tenen omhoog te wijzen en zodoende meer gewicht te verplaatsen naar je hakken

Klik om te verkleinen...

Ja ik weet t, maar krijg dan snel het idee dat ik een goodmorning doe ivm veel druk op de onderrug.
Misschien binnenkort maar eens filmen

Interessante log, abbo!

Klik om te verkleinen...

Thanks en welkom!

Ondanks de squat-fail prima training. Goed herpakt met je SLDL!

Klik om te verkleinen...

Sterke sldl, jmmr vn de squat fail

Klik om te verkleinen...

Hoooolyyy shaaaaiiiiiitttt

Dat SLDL tho

Klik om te verkleinen...

Holy shit. Zware SLDL man!

Klik om te verkleinen...

Thanks, viel me nog best mee aangezien mn deads zeker 20-30kg zwakker zijn als ik ervoor nog squat.
Tenminste nog iets goeds uit de training kunnen halen

 

[Atreus]

schouders rug hypertrofie

Dumbbell shoulder press superset Barbell front raises
10x18
10x18
6x20
4x24

10x20
10x20
10x20
10x20

Lateral raises
4x12x5 kabel
4x15x4 db
8x10/8x6/8x4 dropset

Reverse pec deck
4x12x15

Bent over rear delt flyes
3x12x3


SUMO DEADLIFT
8x60
8x60
5x100
5x100
5x130
3x140
1x160
1x170
1x180 PR
0x190 Lockout net niet
1x190 PR
0x200

200 was nog duidelijk te zwaar.
Was bij eerste x 190 en de 200 vergeten de 'slack' uit de bar te trekken dus dat zal ook
wel een rol gespeeld hebben.

Verder wel tevreden, helemaal omdat dit de eerste keer was dat ik maxte met sumo.
Techniek kan ook nog wel ietsje beter maar voelde goed.

190kg deadlift op 87kg bodyweight

Lat pulldown
5x12x40

Seated cable row
3x15x30

Dumbbell shrugs
3x20x14




Laatste oefeningen waren erg zwaar na die deads,
rug zat al goed vol dus niet overdreven qua gewicht.

 

[meaantje]

meaantje doet niet begrijpen? Rug hypertrofie en dan ORM deadlift doen?


Nice deadlift in ieder geval! Gefeliciteerd, gaat lekker zo

 

[Atreus]

Thanks
En had zin om te maxen op deads, eerste sets voelde wel sterk dus dacht doe eens gek

 

[RockOfAges]

waarom niet gewoon als een echte man conventional deadlift?

 

[Steensteen]

Sterke DL man

 

[bricone]

lekker maat die DL sterk.. heel sterk, die 200 komt er wel binnen aanzienlijke tijd geloof me

 

[Ot92]

Haha lekker man, ik zei toch dat het ging lukken.

 

[johnyyy]

WTF is de slack uit de bar trekken?
En howelyfuckk die 200 gi dr bijna AAAAAAAAAAAAN YEAHHHHHHHHHHHHHHHHHHh!

Wat is het voor/nadeel van die sumo deadlift?
Ik heb hem nog nooit niet gedaan, maar ik heb het gevoel dat ik dan door me hoeve zak

Netjes jonge! binnenkort die 200 en al jou trouwe volgers krijgen gebak?

 

[Steensteen]

WTF is de slack uit de bar trekken?
En howelyfuckk die 200 gi dr bijna AAAAAAAAAAAAN YEAHHHHHHHHHHHHHHHHHHh!

Wat is het voor/nadeel van die sumo deadlift?
Ik heb hem nog nooit niet gedaan, maar ik heb het gevoel dat ik dan door me hoeve zak

Netjes jonge! binnenkort die 200 en al jou trouwe volgers krijgen gebak?

Klik om te verkleinen...

1. Stang ligt altijd een beetje "los". Door een beetje spanning erop te zetten, haal je die paar mm weg en hoor je ook een soort "klikje"

2. Andere leverages. Technisch moeilijker, maar mits goed mee geoefend voor de meesten sterker dan conventional deadlift. Volgens koning Tymbo minder goed voor sterker worden in het algemeen

 

[tankthefrank]

Gefeliciteerd met je DL PR, of het nou sumo is of niet

 

[Boterharm]

Andere leverages. Technisch moeilijker, maar mits goed mee geoefend voor de meesten sterker dan conventional deadlift. Volgens koning Tymbo minder goed voor sterker worden in het algemeen

Klik om te verkleinen...

En doordat je voeten wijder staan is de rest van je lichaam iets dichter bij de grond en wordt je lift dus iets minder hoog. Ik vind sumo's zelf iets prettiger/makkelijker met deze lichaamslengte.

Goed die verschillende schouderkoppen aangepakt. Die zal je de komende dagen wel voelen..

Ik ben zwaardere lat pulldowns van je gewend, waren je lats gedraind door die deads ofzo? Mooie train verder!

 

[Atreus]

En doordat je voeten wijder staan is de rest van je lichaam iets dichter bij de grond en wordt je lift dus iets minder hoog. Ik vind sumo's zelf iets prettiger/makkelijker met deze lichaamslengte.

Goed die verschillende schouderkoppen aangepakt. Die zal je de komende dagen wel voelen..

Ik ben zwaardere lat pulldowns van je gewend, waren je lats gedraind door die deads ofzo? Mooie train verder!

Klik om te verkleinen...

Denk het niet, voel nooit meer spierpijn oid sinds ik die blueprint gedaan heb haha.
Alleen borst altijd nog wel na 5x5 zware sets.

Lats waren ook helemaal op. Trainde puur nog even voor een pomp door

Gefeliciteerd met je DL PR, of het nou sumo is of niet

Klik om te verkleinen...

Thanks!

1. Stang ligt altijd een beetje "los". Door een beetje spanning erop te zetten, haal je die paar mm weg en hoor je ook een soort "klikje"

2. Andere leverages. Technisch moeilijker, maar mits goed mee geoefend voor de meesten sterker dan conventional deadlift. Volgens koning Tymbo minder goed voor sterker worden in het algemeen

Klik om te verkleinen...

Is volgens mij alleen met powerlift bars, oly bars blijven vrij recht dacht ik.
Weet niet of het echt werkt, maar mentaal iig wel voor mij.

WTF is de slack uit de bar trekken?
En howelyfuckk die 200 gi dr bijna AAAAAAAAAAAAN YEAHHHHHHHHHHHHHHHHHHh!

Wat is het voor/nadeel van die sumo deadlift?
Ik heb hem nog nooit niet gedaan, maar ik heb het gevoel dat ik dan door me hoeve zak

Netjes jonge! binnenkort die 200 en al jou trouwe volgers krijgen gebak?

Klik om te verkleinen...

Wat hierboven al beschreven is
Benen wijder, en armen aan de binnekant in een rechte lijn onder je schouders.
200 kwam 10cm van de grond. Volgende maand moet 200 en 210 wel lukken dus.
En gebak? IIFYM?

Haha lekker man, ik zei toch dat het ging lukken.

Klik om te verkleinen...

Yesshh

lekker maat die DL sterk.. heel sterk, die 200 komt er wel binnen aanzienlijke tijd geloof me

Klik om te verkleinen...

Thanks, ja dat denk ik ook wel

Sterke DL man

Klik om te verkleinen...

waarom niet gewoon als een echte man conventional deadlift?

Klik om te verkleinen...

Wil meer kracht in de benen krijgen. Conv doe ik altijd wel dus rug is al vrij sterk.

Was ook semi sumo stance, dus niet heel erg wijd

 

[Atreus]

borst armen hypertrofie

Incline press
8x8x40

Lekkere stretch, zat nu al zowat vol..

Cabel crossover vanaf hoog
8x30
5x15x20

Cabel crossover vanaf laag
8x20
5x15x10

Dumbbell bench press
3x12x18

Geen fijne oefening. Niet stabiel.

=======

Reverse bb curls
3x12x25

Partial chins
4x8xBW

Constante spanning op bicep

Incline curls
8kg tot failure, opstaan en dan weer tot failure

=======

OH dumbbell extension
4x13x8

Rope pushdown
5x15x15

Kan niet zwaarder ivm schouder pijn

Dips machine
5x15x40