- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
hahaDan lijken mn armen smal op die fotos en wil niet dat jullie denken dat ik niet superbreed ben
Atreus: Bulking Bad
- Topic starter Atreus
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.151
- Weergaven 30.621
- Volgers 31
- Status
Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
Vandaag weer getraind.
Volgens mij heb ik ook ebola opgelopen want het snotteren was bizar hinderlijk.
Kracht ook mweh
Doodlift
opw
8x70
8x70
5x110
3x145
2x145
3x110
wat is deze
Lat pulldown wide hammer grip
14x40
14x40
12x50
12x50
10x30
10x30
3x10x40 v bar
Barbell shrugs
5x20x50
Seated cable row
5x10x40
10x50/10x30/10x15 dropset
Face pulls voor traps
4x10x20
Dumbbell row
2x26
snotter snotter, druppels vielen van mn neus af
Bent over rear delt flyes
5x10x7
Curls
10x14x7 ofzo
Lat pulldown curls
3x10x15
Uitprobeersel, valt tegen
Volgens mij heb ik ook ebola opgelopen want het snotteren was bizar hinderlijk.
Kracht ook mweh
Doodlift
opw
8x70
8x70
5x110
3x145
2x145
3x110
wat is deze
Lat pulldown wide hammer grip
14x40
14x40
12x50
12x50
10x30
10x30
3x10x40 v bar
Barbell shrugs
5x20x50
Seated cable row
5x10x40
10x50/10x30/10x15 dropset
Face pulls voor traps
4x10x20
Dumbbell row
2x26
snotter snotter, druppels vielen van mn neus af
Bent over rear delt flyes
5x10x7
Curls
10x14x7 ofzo
Lat pulldown curls
3x10x15
Uitprobeersel, valt tegen
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
Ot92
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 mrt 2014
- Berichten
- 7.571
- Waardering
- 1.030
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 10%
Wat is deze tren :S
Jij hebt ons allemaal aangestoken verdomme
Werkelijk heel dbb aan de ebola
Jij hebt ons allemaal aangestoken verdomme
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
Geen idee, mn zusje verplaatst nog meer gewicht volgens mij
Idd danny beetje jammer dit
het verspreid via internet hoorde ikwtf ook echt in iedereen zijn log lees ik over ebola
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
TheDutchOak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2013
- Berichten
- 2.478
- Waardering
- 278
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Ot92
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 mrt 2014
- Berichten
- 7.571
- Waardering
- 1.030
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 10%
Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
Update
Laatste dagen totaal geen zin in trainingen gehad, weinig tijd ook gehad.
Vanaf dinsdag ga ik gewoon weer met een 12 weken programma beginnen van bb.com
De blueprint beviel me heel goed, en maandagnacht start het programma van kris gethin, en daar heb ik wel vertrouwen in dat dat zware workouts gaan worden.
Dus qua motivatie zit het wel weer snor.
Gewicht ook nog een stugge 86,6 ondanks de grote hoeveelheden eten die naar binnen gaan
Laatste dagen totaal geen zin in trainingen gehad, weinig tijd ook gehad.
Vanaf dinsdag ga ik gewoon weer met een 12 weken programma beginnen van bb.com
De blueprint beviel me heel goed, en maandagnacht start het programma van kris gethin, en daar heb ik wel vertrouwen in dat dat zware workouts gaan worden.
Dus qua motivatie zit het wel weer snor.
Gewicht ook nog een stugge 86,6 ondanks de grote hoeveelheden eten die naar binnen gaan
Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
Day one of Kris Gethin's muscle-building trainer starts with a hardcore Y3T leg workout. Get psyched to train and ready to work, and see if you can keep up!
Day 1 of Kris Gethin's muscle-building program starts with a bang: a hardcore Y3T leg workout. Don't expect to take it easy. Don't expect to start slow. Expect to train with focus, ferocity, and purpose.
Today, you'll head to Elixir Fitness in Mumbai, India, for the first time and begin your 12-week journey toward building a leaner, more muscular you. You'll see Kris train with deadly intent, and you should follow suit.
This week, you and Kris will take on the first week of Neil Hill's Y3T training program. These workouts are built primarily on compound lifts to prepare your muscles, tendons, and joints for a series of intense isolation exercises coming at you over the next two weeks.
Kris will walk you through the workout and the meals and supplements you'll need for the day. Follow what he says and you'll have no choice but to succeed!
http://www.youtube.com/watch?v=QMfOJMmvS4Y
Leg press
12x140
10x200
9x220
8x220
Alles vpr
Bulgarian split squat Gewicht per db per hand
12xBW+14
10xBW+14
8xBW+18
Barbell hack squat
12x65
10x65
8x65
Stiff-legged deadlift
12x65
10x75
8x80
8x80
Veel techniek ook. Moest voorstellen om de hams puur als chains te zien die het gewicht omhoog trekken.
Na laatste set zakte ik dus ook mooi door mn linkerbeen. Helemaal op
Leg curls
12xvolle blok
12xvolle blok
10xvolle blok
10xvolle blok
8xvolle blok
Kan het gewicht niet lezen vanwege de zwarte kappen
Smith calf raises
12x60
10x70
10x80
8x90
8x90
Barbell curls
12x25
12x25
12x25
Alternate dumbbell curls
12x8
10x8
8x12
6x12
EZ Curls
12x20
12x20
10x20
8x20
Bicaps erbij genomen omdat ik vandaag pas kon beginnen met de training van maandag. 1 training is puur kuiten bicaps en abs dus heb ik deze twee met mekaar gevoegd.
Laaste 2 dagen zijn rustdagen dus komt precies goed uit voor deze week
WORKOUT NOTES
Before going heavy on the leg press, be sure to do 1-2 warm-up sets with lighter weight.
Kris likes to stretch his muscles between sets. If you've never stretched between sets, give this technique a shot!
It's vital that you hit failure within the required rep ranges. Select weights that will challenge you to do so.
Keep your rest periods relatively short; 60-90 seconds is plenty.
Day 1 of Kris Gethin's muscle-building program starts with a bang: a hardcore Y3T leg workout. Don't expect to take it easy. Don't expect to start slow. Expect to train with focus, ferocity, and purpose.
Today, you'll head to Elixir Fitness in Mumbai, India, for the first time and begin your 12-week journey toward building a leaner, more muscular you. You'll see Kris train with deadly intent, and you should follow suit.
This week, you and Kris will take on the first week of Neil Hill's Y3T training program. These workouts are built primarily on compound lifts to prepare your muscles, tendons, and joints for a series of intense isolation exercises coming at you over the next two weeks.
Kris will walk you through the workout and the meals and supplements you'll need for the day. Follow what he says and you'll have no choice but to succeed!
http://www.youtube.com/watch?v=QMfOJMmvS4Y
Leg press
12x140
10x200
9x220
8x220
Alles vpr
Bulgarian split squat Gewicht per db per hand
12xBW+14
10xBW+14
8xBW+18
Barbell hack squat
12x65
10x65
8x65
Stiff-legged deadlift
12x65
10x75
8x80
8x80
Veel techniek ook. Moest voorstellen om de hams puur als chains te zien die het gewicht omhoog trekken.
Na laatste set zakte ik dus ook mooi door mn linkerbeen. Helemaal op
Leg curls
12xvolle blok
12xvolle blok
10xvolle blok
10xvolle blok
8xvolle blok
Kan het gewicht niet lezen vanwege de zwarte kappen
Smith calf raises
12x60
10x70
10x80
8x90
8x90
Barbell curls
12x25
12x25
12x25
Alternate dumbbell curls
12x8
10x8
8x12
6x12
EZ Curls
12x20
12x20
10x20
8x20
Bicaps erbij genomen omdat ik vandaag pas kon beginnen met de training van maandag. 1 training is puur kuiten bicaps en abs dus heb ik deze twee met mekaar gevoegd.
Laaste 2 dagen zijn rustdagen dus komt precies goed uit voor deze week
WORKOUT NOTES
Before going heavy on the leg press, be sure to do 1-2 warm-up sets with lighter weight.
Kris likes to stretch his muscles between sets. If you've never stretched between sets, give this technique a shot!
It's vital that you hit failure within the required rep ranges. Select weights that will challenge you to do so.
Keep your rest periods relatively short; 60-90 seconds is plenty.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
TheDutchOak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2013
- Berichten
- 2.478
- Waardering
- 278
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
- Status
