- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Atreus: Bulking Bad
- Topic starter Atreus
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.151
- Weergaven 30.621
- Volgers 31
- Status
TheDutchOak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2013
- Berichten
- 2.478
- Waardering
- 278
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
Lees/zie het ook vaak terug dat frequentie (lees 2 of meer keren per week) essentieel is ivm de hersteltijden waar je dus vaker de spier kunt belasten, alhoewel dat bij trainingen met een bizar hoog volume zeker langer nodig heeft dan wat men beweert. Veel programmas (bodybuild opgebouwd) zie je ook best vaak terug dat groepen eenmaals per week gepakt worden ipv twee. Voor beide kanten zijn voordelen te benoemen maar ligt natuurlijk aan het individu hoe het voor diegene werkt. Niet iedereen reageert goed op hetzelfde.
Heb zelf ook een jaar alles 2 maal per week gepakt, en dat is behoorlijk gaan vervelen.
Vandaar dat ik het zo eens wou proberen, tenminste het gevoel alsof er iets gebeurd in de gym
Heb zelf ook een jaar alles 2 maal per week gepakt, en dat is behoorlijk gaan vervelen.
Vandaar dat ik het zo eens wou proberen, tenminste het gevoel alsof er iets gebeurd in de gym
Today you'll be working to add some thickness to your chest and your triceps. Hit this workout hard and hold nothing back!
You've got another chest and triceps workout on tap today. If you can, try to use the same weight you did last week. You'll be doing more reps, so you may have to go a little lighter, but do the best you can to give your muscles every impetus to grow!
Don't forget to take your pre-workout supplement and your post-workout shake right after you get done with your lifts. These supps will help you get the most out of your training by spurring performance and recovery.
In today's video, you'll get a glimpse into how Kris overcomes his midnight cravings!
https://www.youtube.com/watch?v=y0OD5JHLOMY
Incline db press - 14-18
20
20
16
16
Flat db press - 14-18
22
20
16
16
Incline db flyes - 14-18
8
8
8
8
Incline EZ skullcrushers - 14-18
20
20
20
Dip machine - 14-18
40
40
40
Tricep pushdown - 14-18
20
20
15
Hnngggg tri's voelen als bakstenen
Voor het eerst dat t achteraanzicht redelijk dik leek
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Snap goed dat je kiest wat je leuk vindt 
Al lijkt het me zelf fijner om dan een hogere frequentie te pakken, met 1 à 2 basisoefeningen (squat bench dl) die je doet + isolatie. Die isolatie heb je zelf in de hand, dan kan je zelf beslissen hoeveel je wil voelen. High Frequency Powerlifting van Martijn Koevoets zou je moeten lezen, met de bijgelinkte onderzoeken
Al lijkt het me zelf fijner om dan een hogere frequentie te pakken, met 1 à 2 basisoefeningen (squat bench dl) die je doet + isolatie. Die isolatie heb je zelf in de hand, dan kan je zelf beslissen hoeveel je wil voelen. High Frequency Powerlifting van Martijn Koevoets zou je moeten lezen, met de bijgelinkte onderzoeken
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
Today calls for a shoulder smash. What should you eat before your workout? Well, you should never eat nothing—that should be plain enough. You need to have fuel in your tank to promote peak performance.
What you put in your belly before you train can impact how your workout goes, so eat something light. You don't want a heavy, hard-to-digest meal that will just use up more of your body's energy. Gethin says he likes to have a fast-digesting carb like white potatoes or rice and some fish or some egg whites. You can also have a protein shake if you don't want to eat solid foods.
https://www.youtube.com/watch?v=-wn25B1--dQ
What you put in your belly before you train can impact how your workout goes, so eat something light. You don't want a heavy, hard-to-digest meal that will just use up more of your body's energy. Gethin says he likes to have a fast-digesting carb like white potatoes or rice and some fish or some egg whites. You can also have a protein shake if you don't want to eat solid foods.
https://www.youtube.com/watch?v=-wn25B1--dQ
Seated Dumbbell Shoulder Press
18x12
18x14
18x14
18x14
Zonder lockout, constante spanning
Seated Lateral Raises
18x5
18x5
18x7
18x7
Dumbbell Lying Rear-Delt Raise
18x4
18x5
18x5
18x6
Front Incline Dumbbell Raise
18x5
18x6
18x7
Hnngggg kapot
Dumbbell Shrug (seated)
18x20
18x20
18x20
18x20
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
TheDutchOak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2013
- Berichten
- 2.478
- Waardering
- 278
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
We weten onderhand goed hoe hypertrophy werkt, we zijn niet zo verschillend dat de een bodypartsplits moet doen en een ander fullbody. Hoe goed je overall groeit verschilt wel sterk tussen mensen. Motivatie om te trainen is natuurlijk ook belangrijk, matig schema met max effort > perfect schema met luie inzet
Vind het wel toffe trains by the way
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
Want a back that's the envy of your gym? Lift hard and heavy. Kris Gethin will show you how it's done!
It's time to hammer your back. You might be feeling tired and beat-up, but that's to be expected. Keep a positive attitude as you move through the week. To combat feeling sore and tired, fuel your body with good food, and get lots of rest.
Kris explains that one of the best supplements to boost recovery is the amino acid glutamine. Glutamine makes up a large percentage of the skeletal tissue in the body, so it's important to put it back in your body when you're training really hard. Glutamine also assists with protein synthesis, so it makes an excellent addition to your supp stack.
Hopefully, you're feeling recovered so you can get into the gym and hit the iron harder than ever! Hold nothing back.
https://www.youtube.com/watch?v=q9gU_7VzjPw
It's time to hammer your back. You might be feeling tired and beat-up, but that's to be expected. Keep a positive attitude as you move through the week. To combat feeling sore and tired, fuel your body with good food, and get lots of rest.
Kris explains that one of the best supplements to boost recovery is the amino acid glutamine. Glutamine makes up a large percentage of the skeletal tissue in the body, so it's important to put it back in your body when you're training really hard. Glutamine also assists with protein synthesis, so it makes an excellent addition to your supp stack.
Hopefully, you're feeling recovered so you can get into the gym and hit the iron harder than ever! Hold nothing back.
https://www.youtube.com/watch?v=q9gU_7VzjPw
Lat Pulldown (warm-up)
2x20x30
Pull up
3x5xBW
Stang is bizar dik
Lat pulldown chin grip
10x70
8x80
8x80
One-Arm Dumbbell Row liggend op bankje
18x12,5
18x16
18x16
Leverage Iso Row Hammer strength
18x20
18x20
18x20
Wide-Grip Lat Pulldown
18x40
18x50
18x50
18 herh hopppa!
Al da engels snapk geen hol van, maar zal best wel interessante shit zijn
Verder appart schematje zo met zoveel herhalingen.
Eet je er ook wat meer bij?
Is bijna cardio! (voor mij is alles boven de 5 reps cardio)
Eet me kapot, zou wel moeten he
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
Haha thanks, kun je later prima een keer doen. Of je moet het nu gelijk willen beginnen na die volle Y3T ...
Yessss we gaan ervoor
Wie? Chelsea? huehueThats what she said
nee eigenlijk niet..
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Wie? Chelsea? huehue
nee eigenlijk niet..
Chelsea was zooo zomer 2014
Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Zomer 2014?
strong unaware
Zie karma
Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
- Status
