TheDutchOak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2013
- Berichten
- 2.478
- Waardering
- 278
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
Haha holy f**k, volume is over 9000
Atreus: Bulking Bad
- Topic starter Atreus
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.151
- Weergaven 30.619
- Volgers 31
- Status
Haha holy f**k, volume is over 9000
Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
You destroyed your legs yesterday. Now it's time to do the same to your chest and triceps with another Y3T workout!
Even if your legs are dragging from yesterday's workout, you still need to get into the gym! Today, you'll follow Kris as he absolutely hammers his chest and triceps. Use his hard work in the gym as inspiration to crush your own training session!
In this video, you'll get a little peek into Kris's mindset. Although he feels frustrated at his strength levels, he digs deep and turns that frustration into positive energy.
http://www.youtube.com/watch?v=sFlvqkAy-D0
Rotator cuff oefeningen
x
Incline db press
10x22
10x22
9x22
8x22
Flat db press
11x24
9x24
8x24
8x24
Incline db flyes
3x8-12x12
Dip machine
4x8-12x50
Tricep pushdown
3x11x25
Bent-over tricep extension
4x12x20
Close grip bench
10x40
10x40
8x40
5x40 failed
Triceps helemaal kapot ondanks de gewichten niet heel denderend waren.
Chest oefeningen voelden ook erg zwak, waarschijnlijk omdat elke set tot failure gebracht wordt.
Training verder wel oké.
WORKOUT NOTES
Before going into any shoulder or chest activity, warm up with some light rotator cuff exercises.
If you manage to only scrape out 8 reps on the first set of an exercise that calls for 8-12, drop the weight so you hit failure in the proper rep range.
During the negative portion of your reps, slow down. Make each negative take about three seconds. Then, explode out of the hole!
Take a few minutes of rest when transitioning between the chest and triceps exercises.
Dat was te verwachten van hem
Even if your legs are dragging from yesterday's workout, you still need to get into the gym! Today, you'll follow Kris as he absolutely hammers his chest and triceps. Use his hard work in the gym as inspiration to crush your own training session!
In this video, you'll get a little peek into Kris's mindset. Although he feels frustrated at his strength levels, he digs deep and turns that frustration into positive energy.
http://www.youtube.com/watch?v=sFlvqkAy-D0
Rotator cuff oefeningen
x
Incline db press
10x22
10x22
9x22
8x22
Flat db press
11x24
9x24
8x24
8x24
Incline db flyes
3x8-12x12
Dip machine
4x8-12x50
Tricep pushdown
3x11x25
Bent-over tricep extension
4x12x20
Close grip bench
10x40
10x40
8x40
5x40 failed
Triceps helemaal kapot ondanks de gewichten niet heel denderend waren.
Chest oefeningen voelden ook erg zwak, waarschijnlijk omdat elke set tot failure gebracht wordt.
Training verder wel oké.
WORKOUT NOTES
Before going into any shoulder or chest activity, warm up with some light rotator cuff exercises.
If you manage to only scrape out 8 reps on the first set of an exercise that calls for 8-12, drop the weight so you hit failure in the proper rep range.
During the negative portion of your reps, slow down. Make each negative take about three seconds. Then, explode out of the hole!
Take a few minutes of rest when transitioning between the chest and triceps exercises.
Dat was te verwachten van hem
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
schouders van gisteren
Big, round delts will set great physiques apart from the rest. Not sure how to build them? Train shoulders with Kris Gethin right now!
Your shoulders aren't a particularly massive muscle group, but in order to hit them from every angle, you'll need to do a lot of reps. In today's video, Kris breaks down how to isolate your deltoid heads effectively, and shows you which portion of your delts each exercise emphasizes.
In this daily video, Kris will also provide some extra information about BCAAs and how they aid muscular recovery and repair.
http://www.youtube.com/watch?v=WfTJabJL1-w
Rotator cuff oef.
x
Cuban press
12x10
10x10
10x10
10x10
Lateral raises
3x12x10
Bent-over rear-delt flyes
3x11x8
Barbell front raises
3x12xoly
En op bb.com zag ik het langskomen, en gezien zn DTP legpress training leek het me een flinke uitdaging om dit te gaan volgen. Standaard schemaatjes vind ik persoonlijk totaal niet interessant of motiverend. Dit soort programmas juist wel vanwege de vele variatie
---------- Post added at 15:19 ---------- Previous post was at 15:13 ----------
Day 4 of Gethin's Muscle-Building Trainer is all about building a big, wide back. Follow Kris through this brutal Y3T workout!
Today, you'll start off learning how Kris makes a protein shake. If you want to build muscle like the master, pull out the ingredients and make your own shake before heading to the gym.
Once you're there, remember that the back is a complex muscle group that includes a wide variety of muscles, each running different ways. To make sure you don't neglect any part of your back, Kris demonstrates how to smash the hell out of every part of it.
http://www.youtube.com/watch?v=lfvYYA3iJBA
Barbell row
opw
40
50
50
50
Weer even wennen, lang geleden
Seated cable row
50
60
60
Lat pulldown wide grip
70
60
60
Dumbbell row
26
34
34
Pullover
20
25
25
Rack pulls
100
130
130
*Alle sets failure tussen de 8-12 reps. Daarom alleen gewicht genoteerd
Gewichten oke voor een zaterdag ochtend.
Weinig voedsel PWO blijft altijd lastig deze dagen
Big, round delts will set great physiques apart from the rest. Not sure how to build them? Train shoulders with Kris Gethin right now!
Your shoulders aren't a particularly massive muscle group, but in order to hit them from every angle, you'll need to do a lot of reps. In today's video, Kris breaks down how to isolate your deltoid heads effectively, and shows you which portion of your delts each exercise emphasizes.
In this daily video, Kris will also provide some extra information about BCAAs and how they aid muscular recovery and repair.
http://www.youtube.com/watch?v=WfTJabJL1-w
Rotator cuff oef.
x
Cuban press
12x10
10x10
10x10
10x10
Lateral raises
3x12x10
Bent-over rear-delt flyes
3x11x8
Barbell front raises
3x12xoly
Haha zeker een aanrader
Moeten het loggen wel leuk houden natuurlijk.Leuke verhaaltjes er altijd bij
Waarom heb je voor dit schema gekozen?
En op bb.com zag ik het langskomen, en gezien zn DTP legpress training leek het me een flinke uitdaging om dit te gaan volgen. Standaard schemaatjes vind ik persoonlijk totaal niet interessant of motiverend. Dit soort programmas juist wel vanwege de vele variatie
---------- Post added at 15:19 ---------- Previous post was at 15:13 ----------
Day 4 of Gethin's Muscle-Building Trainer is all about building a big, wide back. Follow Kris through this brutal Y3T workout!
Today, you'll start off learning how Kris makes a protein shake. If you want to build muscle like the master, pull out the ingredients and make your own shake before heading to the gym.
Once you're there, remember that the back is a complex muscle group that includes a wide variety of muscles, each running different ways. To make sure you don't neglect any part of your back, Kris demonstrates how to smash the hell out of every part of it.
http://www.youtube.com/watch?v=lfvYYA3iJBA
Barbell row
opw
40
50
50
50
Weer even wennen, lang geleden
Seated cable row
50
60
60
Lat pulldown wide grip
70
60
60
Dumbbell row
26
34
34
Pullover
20
25
25
Rack pulls
100
130
130
*Alle sets failure tussen de 8-12 reps. Daarom alleen gewicht genoteerd
Gewichten oke voor een zaterdag ochtend.
Weinig voedsel PWO blijft altijd lastig deze dagen
TheDutchOak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2013
- Berichten
- 2.478
- Waardering
- 278
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
Is het ook best wel, benieuwd of dit nog gaat veranderenPff alles tot failure lijkt me goed zwaar, wel vette trains
Slaap graag uit en gym gaat om 1400 al dicht.
Merk dat als ik weinig eet voor de training (tov doordeweeks) het vaak kut trainingen zijn.
En ub/lb vond ik zelf maar weinig aan. Doe liever dit soort programmas
mmm jam
Motiveert altijd wel om te gaan trennen imo
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
Week 2 of Kris Gethin's mass monster begins with a heavy leg day! You only have a finite amount of leg days during the next 11 weeks, so make every one count.
This week, you'll continue to hit Neil Hill's Y3T-style training with Kris Gethin. You'll be training with a little more volume than you did last week, so get ready to sweat and struggle. The extra sets and extra reps are going to take a toll on your body—but that's a good thing. You're here to grow!
Weigh yourself today right when you wake up. Hopefully, you'll see the scale moving in the right direction. If it's not, take a look at your nutrition. Are you eating enough? If you think you could use some more calories, bump up your food intake a bit, but make sure you add clean calories. Stuffing yourself with doughnuts won't provide the right type of fuel or macros to grow muscle and stay lean.
Get your mind right for this workout. It's going be a tough one! Watch today's video to see how Kris fights through an injury to say on track to gains!
http://www.youtube.com/watch?v=BraFwnxc11c
Barbell squat - Failure tussen 14-18
65
65
Wide barbell squat - Failure tussen 14-18
65
65
Leg extension - Failure tussen 14-18
80 te zwaar om te controleren
60
50
60
De negatief van de rep controleren maakt het een stuk zwaarder dan het normaal is
Stiff leg deadlift - Failure tussen 15-20
60
60
Leg curl - Failure tussen 16-20
50
50
50
Smith hack squat
10x50
10x50
10x50
Smith calf raises - Failure tussen 18-20
50
50
50
50
50
This week, you'll continue to hit Neil Hill's Y3T-style training with Kris Gethin. You'll be training with a little more volume than you did last week, so get ready to sweat and struggle. The extra sets and extra reps are going to take a toll on your body—but that's a good thing. You're here to grow!
Weigh yourself today right when you wake up. Hopefully, you'll see the scale moving in the right direction. If it's not, take a look at your nutrition. Are you eating enough? If you think you could use some more calories, bump up your food intake a bit, but make sure you add clean calories. Stuffing yourself with doughnuts won't provide the right type of fuel or macros to grow muscle and stay lean.
Get your mind right for this workout. It's going be a tough one! Watch today's video to see how Kris fights through an injury to say on track to gains!
http://www.youtube.com/watch?v=BraFwnxc11c
Barbell squat - Failure tussen 14-18
65
65
Wide barbell squat - Failure tussen 14-18
65
65
Leg extension - Failure tussen 14-18
80 te zwaar om te controleren
60
50
60
De negatief van de rep controleren maakt het een stuk zwaarder dan het normaal is
Stiff leg deadlift - Failure tussen 15-20
60
60
Leg curl - Failure tussen 16-20
50
50
50
Smith hack squat
10x50
10x50
10x50
Smith calf raises - Failure tussen 18-20
50
50
50
50
50
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Oelala, was jou log een klein beetje vergeten te volgen door alle drukte!
Maare, gaat weer de goeie kant op niet?
Persoonlijk vind ik ub/lb wel gruwelijk fijn, en boek er ook goeie vooruitgang mee, maar natuurlijk is dat ook voor iedereen persoonlijk.
Gewoon hier en daar wat afwisselen en een programme/training doen waar je 100% achter staat, anders word het zowiezo al bijna niks.
Maar gaat netjes hier, zal hiero weer eens wat beter op gaan letten
Maare, gaat weer de goeie kant op niet?
Persoonlijk vind ik ub/lb wel gruwelijk fijn, en boek er ook goeie vooruitgang mee, maar natuurlijk is dat ook voor iedereen persoonlijk.
Gewoon hier en daar wat afwisselen en een programme/training doen waar je 100% achter staat, anders word het zowiezo al bijna niks.
Maar gaat netjes hier, zal hiero weer eens wat beter op gaan letten
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
Voel hem nu al. Hoop dat t mee gaat vallen
yess dat werkt altijd wel lekker!
Ben ik het niet helemaal mee eens. Hogere frequentie dan volume is meestal ook gewoon beter, helemaal op onze leeftijd. Maar denk niet dat het 'niet effectief' is. We zullen zien wat de weken gaan brengenSnap dat je de manier van trainen fijn vindt en dat moet je ook zeker doen, maar 1xpw een groep de verdoemenis intrainen is niet echt effectief
Ja ik begon je al te missen man hahaOelala, was jou log een klein beetje vergeten te volgen door alle drukte!
Maare, gaat weer de goeie kant op niet?
Persoonlijk vind ik ub/lb wel gruwelijk fijn, en boek er ook goeie vooruitgang mee, maar natuurlijk is dat ook voor iedereen persoonlijk.
Gewoon hier en daar wat afwisselen en een programme/training doen waar je 100% achter staat, anders word het zowiezo al bijna niks.
Maar gaat netjes hier, zal hiero weer eens wat beter op gaan letten
Ja vind dit soort programmas wel leuk, tov de traditionele ppl/ublb/brosplit wat week in week uit hetzelfde is
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Mee eensKijk even de laatste vid van OmarIsuf over Musclegain, daar zegt hij kort dat in het eerste jaar van serieuze training alles lijkt de werken vanwege noobgains
- Status
