Atreus: Bulking Bad

[Ot92]

Kom kom Puatreus

Je hebt nog 12 dagen tot je 100kg moet zijn

Dus vreten als de malle, kut

 

[Atreus]

Gooi dan wat van die turkse tren hierheen Otman!

 

[Atreus]

Vandaag was een goede train
not srs
Had even de tijd niet in de gaten en toen was het al 13:30 (gym sluit 1400)


Alternate bicep curls
6x10x12



Calfraises op trap met dumbbell
5x15x30

 

[Ot92]

Waar zijn de bedlifts, bed presses en bw squats?

 

[Atreus]

It's Y3T annihilation week! You'll start the week off with a devastating leg workout. Go hard, lift heavy, and get big.

Spoiler

It's Monday, and that means you need to step on the scale, weigh in, and check your gains. If you've been lifting heavy and eating enough calories, you should see a little bit of progress over your starting weight.

If you've gained a few pounds, then it's time to recalculate your daily totals based on your new overall weight. For most people, this will mean adding 100-200 calories. It's not a massive increase, but just enough to keep you building lean mass. If you haven't already, use the calorie calculator that has been provided for you on the Nutrition Overview page!

In today's Y3T workout, you'll be doing a lot of dropsets and supersets, so prepare your mind and body for a hefty dose of volume. (Watch the video and check the workout notes if you're unfamiliar with each technique.) Your body will quit when your mind tells it to, so be sure your head is in the right place before you attack this workout.

https://www.youtube.com/watch?v=x6t9s6HkXZo

Annihilation week.
Nou ik heb het geweten, zal jullie de details besparen



Leg press
Dropset:
25x90
25x70
Dropset:
25x80
25x60

De 80 voelt hier precies hetzelfde als de 160 op een plate loaded LP. Apart.

Dumbbell squat - Gewicht per hand
Dropset:
25x20
20x14
Dropset:
25x20
20x14

Leg extension
Dropset:
15x55
15x35
15x25
Dropset:
15x50
15x35
15x25
Dropset:
15x50
15x30
15x20

Leg curl superset Stiff legged dumbbell deadlift
20x50
20x50
20x40
15x40
15x40

20x18*
15x18
15x18
15x18
15x18

*18kg per hand

Smith calf raises
6x20x50

 

[bricone]

lkkre train mooi volume weer, benen zullen aardig opgepompt zijn.

 

[johnyyy]

Nondeju wa een volume.
Waarom dumbells?

 

[Atreus]

lkkre train mooi volume weer, benen zullen aardig opgepompt zijn.

Klik om te verkleinen...

Eerder leeg dan opgepompt

Nondeju wa een volume.
Waarom dumbells?

Klik om te verkleinen...

Geen idee, stond in het schema en de video.
Denk dat dat makkelijker is voor de onderrug oid

 

[dannyz]

Sickening schema

 

[Basma]

Hoe lang deed je over deze training, haha? Het ziet er in ieder geval intensief uit!

 

[Atreus]

Sickening schema

Klik om te verkleinen...

Geef het een poging zou ik zeggen

Hoe lang deed je over deze training, haha? Het ziet er in ieder geval intensief uit!

Klik om te verkleinen...

Niet op gelet eigenlijk. Denk iets meer dan een uurtje.
Laatste trainingen zijn altijd wel snel ondanks het volume

 

[Atreus]

Update

Rest van de week geen trainingen meer denk ik.
Vandaag tijdens handbal training bizar hard op mn schouder/sleutelbeen/nek gevallen.
Kan arm niet meer hoger dan 10cm optillen, trekkend gevoel en ontiegelijk veel pijn.
Staat ook gedeeltelijk naar binnen gedraaid, en sleutelpijn voelt raar aan vergeleken met de linkse.
Hopelijk is het morgen minder en anders even naar de HA.

================================================

Spoiler

You've already been through a Y3T annihilation workout, so you know what to expect. Put your nose to the grindstone and get to work building your chest and triceps!

Yesterday's workout was intense! You're probably feeling sore, which is normal after any particularly brutal training session. However, the pain you feel in your legs shouldn't stop you from pushing your pecs and triceps to their limits today.

Because this week is so intense, you should be paying special attention to your nutrition. Kris believes that eating meals every 2-3 hours works best. If this meal frequency works for you, follow it. You'll keep hunger at bay and make getting adequate protein a cinch.

https://www.youtube.com/watch?v=5uOoo5FkNt8

Smith Machine Incline Bench Press
Dropset: 25x45 - 25x30
Dropset: 25x40 - 25x30 - 25x20

Smith Machine Bench Press
Dropset: 25x40 - 25x30
Dropset: 25x40 - 25x30 - 25x25

Incline Dumbbell Flyes
Dropset: 20x9 - 20x6
Dropset: 20x9 - 20x6
Dropset: 20x9 - 20x6

Cable Crossover
Dropset: 15x25 - 15x15
Dropset: 15x25 - 15x15

Triceps Pushdown superset Bent-Over Cable Triceps Extension
15x20 - 15x15
15x20 - 15x15
15x15 - 15x15

Dumbbell Triceps Extension superset Close-Grip Dumbbell Bench Press
20x14 - 20x9
20x14 - 20x9
20x14 - 15x9

 

[Steensteen]

kut man, hopelijk snel hersteld

of vanaf nu lowbody all day every day

 

[Ot92]

Goeie tren mane

Beterschap verder

Groetjes,

Oatsy

 

[bricone]

sterkte hopelijk ben je snel hersteld.

 

[johnyyy]

Aiiiiiiiii, beterschap jonge

 

[Atreus]

Terug van de spoedeisende hulp.
Fotos gemaakt en blijkt dat mn sleutelbeen gebroken is.
Minimaal 6 weken geen sport (handbal), ub trainingen zal wss nog langer uitgesteld moeten worden.
Kris Gethin's programma gaat m dus niet meer worden jammer genoeg.

Fijne feestdagen dus..

kut man, hopelijk snel hersteld

of vanaf nu lowbody all day every day

Klik om te verkleinen...

Ja ff kijken wat lukt en wat niet.
Kan op zich ook geen kwaad legs only haha

Goeie tren mane

Beterschap verder

Groetjes,

Oatsy

Klik om te verkleinen...

sterkte hopelijk ben je snel hersteld.

Klik om te verkleinen...

Aiiiiiiiii, beterschap jonge

Klik om te verkleinen...

Thanks brahs

 

[ShadyNG]

Shit At, ondanks alles toch fijne feestdagen gewenst bro!

 

[Ot92]

Foktop man

 

[johnyyy]

Nondeju, da is kut maat.
Maare, dan zit die 200kg squat er zo aan bij jou?
Desnoods volle bak legpresse en leg extension haha.

Succes ermee, wa un k*tzooi