Atreus' Nieuwe ronde nieuwe kansen

[Fallingout]

mirin armen

 

[Steensteen]

Ziet er massief uit bro

 

[bricone]

Goeie shape maat

 

[Atreus]

Druk gehad dus niet echt tijd gehad voor het loggen.
Cliffs maandag: squat 4x5 105, volgende week opnieuw 105 voor 5x5. deadlift 3x3x140. nog steeds zwaar na squats helaas.


Gisteren, niet puur kracht gegaan omdat mn sleutelbeen daar nog steeds gevoelig door is, god knows hoelang dat nog gaat duren.


Pecdeck/rot cuff
warmup

Crossover
5x10x25

Incline db flyes
4x10x14 volle rom

Db pullover
10x14
10x14
15x20
15x20

Pulldown
20x40
20x40
15x50
10x60
10x60
10x60

Seated cable row
10x40
10x50
10x50
10x60
10x60
8x75 lol

Seated side raises
10x6
14x7
10x10
10x10
10x10

Triceps biceps
beetje pompen

 

[bricone]

Goed bezig kerel

 

[dannyz]

Goei volume! Goei

 

[Atreus]

Verdomme zeg, heb weer eens een feestje meegepakt en gelijk weer een keelontsteking
inb4 pfeiffer

Deze week dus maar ff rustig doen.
Overigens, zit nu dus op de 93kg bij 196cm
Nog ruimte zat om te gainen natuurlijk, maar vp% begint ook aardig op te lopen
En omdat de zomer bulken meestal vrij lastig gaat,

Kan ik dan beter een lichte cut doen zodat ik rond september weer normaal kan bulken met een acceptabel vp%, of zou dat zonde zijn van de huidige hoeveelheid massa?

 

[Steensteen]

Verdomme zeg, heb weer eens een feestje meegepakt en gelijk weer een keelontsteking
inb4 pfeiffer

Deze week dus maar ff rustig doen.
Overigens, zit nu dus op de 93kg bij 196cm
Nog ruimte zat om te gainen natuurlijk, maar vp% begint ook aardig op te lopen
En omdat de zomer bulken meestal vrij lastig gaat,

Kan ik dan beter een lichte cut doen zodat ik rond september weer normaal kan bulken met een acceptabel vp%, of zou dat zonde zijn van de huidige hoeveelheid massa?

5ever bulk

 

[Atreus]

5ever bulk is volgend jaar errug lang cutten
Lijkt me niet echt fijn/handig

 

[Fallingout]

Verdomme zeg, heb weer eens een feestje meegepakt en gelijk weer een keelontsteking
inb4 pfeiffer

Deze week dus maar ff rustig doen.
Overigens, zit nu dus op de 93kg bij 196cm
Nog ruimte zat om te gainen natuurlijk, maar vp% begint ook aardig op te lopen
En omdat de zomer bulken meestal vrij lastig gaat,

Kan ik dan beter een lichte cut doen zodat ik rond september weer normaal kan bulken met een acceptabel vp%, of zou dat zonde zijn van de huidige hoeveelheid massa?

incubatietijd is te lang daar voor

mini cut kan bijna altijd wel als je niet te lang en te ver of te snel cut. wat is je VP nu?

 

[Atreus]

Ah mooizo
En ik schat het rond de 13,5%
zou ik morgen ochtend anders even moeten opmeten.

Wil een beetje richting de 10% kruipen en dat de komende maandjes aanhouden

 

[Fallingout]

beetje dit wil je doen dan?

Spoiler

rechts 85.5 13-14% in begin december geloof ik.
links 83.0 at +- 10% begin feb. 0 gainz kwijt door rustig cutten.

 

[Atreus]

pull

Kan vaker trainen deze week, dus ff een PPL idee
Maandag weer begonnen met legs, was nog niet helemaal beter maar wou ff bezig zijn.
Deadlifts 140kg, squats 80 niet gek, maar wel ff lekker.
Veel volume op kuiten.


Pull training van gisteren:


Dumbbell row
10x16
10x26
10x36
10x36
10x36

Lat pulldown
20x50
20x50
10x60
10x70
10x80
10x80

Seated row
10x40
10x40
10x50
10x50

Cable pullover
30x15
15x20
10x25
10x25
10x30

Barbell shrugs
15x60
15x60
15x60
10x100
10x100


Reverse pec deck
10x10
10x15
10x15
10x15

Hammer curls
6x10x10

dat dere onderarm pomp

Dumbbell curls
5x10x8

beetje dit wil je doen dan?

Spoiler

http://i.imgur.com/OYR6nsv.jpg

rechts 85.5 13-14% in begin december geloof ik.
links 83.0 at +- 10% begin feb. 0 gainz kwijt door rustig cutten.

Yesss
Heb mezelf gemeten op 15% (not sure if goed gemeten), schat het max 14
Voor 10% hoef je iig niet erg lang bezig te zijn en kan alleen maar beter zijn imo, dus vanaf volgende week beginnen

 

[bricone]

Goeie trains m8

 

[Ot92]

Do you even lift brofessor

 

[Atreus]

Goeie trains m8

Tnx breh

Do you even lift brofessor

Even kijken..

Spoiler

 

[Steensteen]

Sterke rows en pulls!

En dat plaatje blijft zo mooi hè

 

[Ot92]

Kut ik lift ook niet dan :s

 

[Atreus]

push

Alles is nu pijnloos dus hoop het pressen nu weer op te kunnen bouwen

Incline db bench
10x16
8x20
8x22
8x22
8x22 lol

Db pullover
20x12
10x20
10x26
10x26
10x26
10x30

Crossover
3x15x20

Chest press machine / reverse en hammer grip
15x40
15x50
15x50
15x50

beetje pomp

Seated db press
4x10x10

Db front raises
10x8
10x8
10x10
10x10
10x10

Side raises/wide upright row
veel

Db pullover skullcrushers
10x7
14x8
14x8
10x8
10x8
6x8

Tussendoor nog wat pushdowns

op

Sterke rows en pulls!

En dat plaatje blijft zo mooi hè

Thx

Kut ik lift ook niet dan :s

Idd, daarom zitten we allemaal maar op een forum

 

[ShadyNG]

Dere press volume, nice mane.