Atreus' Nieuwe ronde nieuwe kansen

[Atreus]

Nice improv train maat, delts are pumped?

Balietestometer: 110%

Qua pomp wou het niet echt lukken met delts, zelfs niet op de high rep
Misschien maar eens een andere oef pakken, die side raises kennen we nu wel

In voor onderbenen pics

hnnggg

Nette deadlift paar trainingen terug!
Verder niks mis met je trainingen toch?

gaat het opbouwen naar je oude gewichten wa? na je blessure

Qua opbouw en kracht ben ik best tevreden, meeste zit weer op het normale niveau.
Squat is nu verder dan voorheen, deadlift gaat ook wel lekker.
Wil hem morgen op de 165 of 170 pakken, kijken hoe ik me voel

Bench lukt wel weer, voelt alleen nog raar aan, en delts is nog een beetje pijnlijk met pressen (moet ook niet meer dan 30kg zijn lol)

 

[Atreus]

lb2

Sumo deadlift
10x60
10x60
5x100
5x100
5x120
3x140
3x160
3x170
1x180
0x180

wou ff weten hoe we er voor stonden.
Dacht beter maarja, kunnen nog door bouwen



En toen ging de gym dicht, dacht dat ik meer tijd had

 

[Steensteen]

opbouw kan ook beter als je je 1RM wil weten, verder wel goed volume

 

[Fallingout]

waarom 170x3 en daarna nog increase?

 

[Atreus]

Wou het eigenlijk op triples houden, maar de 170 voelde wel goed dus dacht eens kijken hoe het gaat
Opbouw kan idd beter ja

 

[Ot92]

Fatreus goes powerlifting

Goeie tren bruur

 

[Atreus]

lb1 van gister

Kuiten en hams zaten loeivast
Stretchen hielp enigszins..

Weer weegtijd gisteren
Gains-o-meter: 93.0kg


Squat
8x65
5x85
5x102,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5

hnngggg
wel vieze reps op het eind

Leg extension
50x30
20x60
20x60
20x60
20x70 pff

Hamstring curl
20x30
20x50
20x50
20x50

Sldl
4x6x60

Kuiten
x

 

[Fallingout]

50 rep leg extension?

rip.

lekker squat ses ook.

 

[bricone]

Lkkre wielentraining. Lkkre reps

 

[ShadyNG]

Mirin squat, en dat na zo lang eruit gelegen te hebben op squat

 

[Atreus]

50 rep leg extension?

rip.

lekker squat ses ook.

once you go dtp...

thx brah

Lkkre wielentraining. Lkkre reps

Thx man, voelde wel weer eens lekker ja!

Mirin squat, en dat na zo lang eruit gelegen te hebben op squat

Misschien maar vaker iets breken

 

[Atreus]

ub1

600g pannenkoeken als PWO gaan we niet meer doen
Normaal draai ik er prima trainingen op, maar de laatste tijd wordt ik enorm slaperig als ik het eet.
Geen idee waarom.

Daarom ook maar ff een pomp training, vooral slow reps en tut


Warmup:
rotatorcuff/clavicula rehab

Paused incline flyes
10x8
10x8
10x10
10x10
10x12,5
10x12,5

Paused db pullover met vacuums tijdens pause
4x12x20

Lat pulldown
6x15x50

keer met retracted scapula gedaan. Voelt wel goed

Seated cable row
5x15x50

Deadlift
10x100
10x100
3x150
3x150

Deed ff mee met iemand, dus vooral met rug getrokken
Vermoeidheid was hier wel weer minder

Side raises
7x10-20x6-10

Barbell front raises
?x?x20

 

[bricone]

600g pannekoeken kwamen die niet heel de training omhoog .

verder wel een lkkre pomp training.


Nog deskgirl progress ?

 

[Atreus]

600g pannekoeken kwamen die niet heel de training omhoog .

verder wel een lkkre pomp training.


Nog deskgirl progress ?

Nope, nooit last van
Alleen de lethargie is gewoon kut

En geen progress, de halve gym stond aan de balie aan te pappen, dus no thx jeff

 

[johnyyy]

haha pannekoeke monsterrr

 

[Atreus]

ub1

haha pannekoeke monsterrr

Hnngggg

--

Vandaag was weer feest
Gym heeft een ladiesday georganiseerd in de hoop meer vrouwelijke leden te werven
Helemaal prima natuurlijk, maar had eerder andere 'ladies' verwacht
Rond half 2 stonden er zeker 50 van die hippe huisvrouwen met kort pikant haar (ja die zo op fb kunnen)
je half soppend aan te staren en te wijzen terwijl je gewoon je curltjes en je pressjes doet.
Voelt heuull ongemakkelijk

dat dere cortisol peak


Train: veel op gevoel en TUT, log is indicatie
Weinig rust dus kon veel doen

Lat pulldown
5x12x60

Cable pullover
4x15x25

T row
5x10x60

Seated cable row 1 hand SS rear delt row
4x15x25

5x12x12

Traps
shrugs 4x12x65
powerclean 5x65
shrugs 3x10x35

Dumbbell flyes
4x10x14

Pullover
4x20x14

Crossover
high to low 4x10x25
low to high 4x10x10

Side raises
veel op 8 en 10kg

Curls (wide close reverse en drag variaties)
10x15x20

Tricep extension (rope en french press)
10x?x10-25

 

[bricone]

Hnnng fotos haha.


Lkkre train maat.

 

[Fallingout]

Spoiler

mirin powercleans

 

[Steensteen]

Goede training wel, hoelang moest je nou uiteindelijk herstellen?

 

[Atreus]

Spoiler

mirin powercleans

Ty, is wel weer ff wennen die cleans, zeker een half jaar geleden

Hnnng fotos haha.


Lkkre train maat.

Foto bijgevoegd
Of bedoel je van de huisvrouwen, want die bespaar ik je liever

Goede training wel, hoelang moest je nou uiteindelijk herstellen?

Herstellen van sleutelbeenbreuk?
Is in principe al een tijdje voorbij, bult wordt ook kleiner
Voel het alleen nog een beetje bij ohp en rear delt oefeningen