- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
Back to basics
- Topic starter Sweatdaily
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 619
- Weergaven 29.307
- Volgers 18
Sweatdaily
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2018
- Berichten
- 821
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
Hoi Bubs and Robke,
Wat een goede timing - ik zat net te overwegen of ik mn log weer zou oppakken, toen het bericht van Bubs binnenkwam. Dat gaf me net een zetje in de juiste richting,
Heb wel getraind in de afgelopen weken, maar heb nog steeds last van die liesblessure dus geen squats etc. Verder ben ik met een online trainer begonnen (Bell Coaching). Ik zal hieronder m'n training van de afgelopen drie dagen weergeven.
Groetjes,
Erlien
Wat een goede timing - ik zat net te overwegen of ik mn log weer zou oppakken, toen het bericht van Bubs binnenkwam. Dat gaf me net een zetje in de juiste richting,
Heb wel getraind in de afgelopen weken, maar heb nog steeds last van die liesblessure dus geen squats etc. Verder ben ik met een online trainer begonnen (Bell Coaching). Ik zal hieronder m'n training van de afgelopen drie dagen weergeven.
Groetjes,
Erlien
Sweatdaily
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2018
- Berichten
- 821
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
Zaterdag, 15 December 2018
OHP: 25x15, 12, 10, 9
Unilateral leg extension: 20x17, 13, 13, 13
DB chest press: 20.5x12, 11, 11
Leg curls: 36.5x15, 12, 11, 10
Overhead cable tricep extension (1): 5x17, 12, 12
Scapular pull-ups: 14, 14, 14
40 min snow walk (AVH130)
Zondag, 16 December 2018
Bench press: 52.5x6, 5, 5, 4
Bench press 42.5/40/37.5x6 (slow/fast)
Bench press: 30x6, 6 (5s static hold)
Unilateral pull-downs: 22.5x10, 7, 7
Hip thrust: 85x13, 12, 12
Calf jumps: 175x10, 10, 10, 10
Bent-over delts: 6x12, 12, 12
30 min cardio
Maandag, 17 December 2018
RDL: 72.5x8, 8
SDL: 90x5, 5, 5, 5
Lat pull-down: 37.5x12, 10, 10
Back extension (1 leg): 15, 15, 15
Lateral raises: 6x17, 12, 12
High row: 39x13, 10, 10
Cable curl: 7.25x20, 15
De oefening in cursief zijn geen onderdeel van het programma. Ik doe ze omdat ik te eigenwijs ben om het programma precies te volgen. Cardio is trouwens ook geen onderdeel van het programma, maar had vorige week een slopende werktrip naar Oeganda wat leidde tot een mega binge. Dus ehm, soort van straf cardio.
Back extensions gingen erg goed, maar werden een full-body oefening omdat de platen zwaar werden om vast te houden. Daarom nu overgeschakeld op back extensions met 1 been.
OHP: 25x15, 12, 10, 9
Unilateral leg extension: 20x17, 13, 13, 13
DB chest press: 20.5x12, 11, 11
Leg curls: 36.5x15, 12, 11, 10
Overhead cable tricep extension (1): 5x17, 12, 12
Scapular pull-ups: 14, 14, 14
40 min snow walk (AVH130)
Zondag, 16 December 2018
Bench press: 52.5x6, 5, 5, 4
Bench press 42.5/40/37.5x6 (slow/fast)
Bench press: 30x6, 6 (5s static hold)
Unilateral pull-downs: 22.5x10, 7, 7
Hip thrust: 85x13, 12, 12
Calf jumps: 175x10, 10, 10, 10
Bent-over delts: 6x12, 12, 12
30 min cardio
Maandag, 17 December 2018
RDL: 72.5x8, 8
SDL: 90x5, 5, 5, 5
Lat pull-down: 37.5x12, 10, 10
Back extension (1 leg): 15, 15, 15
Lateral raises: 6x17, 12, 12
High row: 39x13, 10, 10
Cable curl: 7.25x20, 15
De oefening in cursief zijn geen onderdeel van het programma. Ik doe ze omdat ik te eigenwijs ben om het programma precies te volgen. Cardio is trouwens ook geen onderdeel van het programma, maar had vorige week een slopende werktrip naar Oeganda wat leidde tot een mega binge. Dus ehm, soort van straf cardio.
Back extensions gingen erg goed, maar werden een full-body oefening omdat de platen zwaar werden om vast te houden. Daarom nu overgeschakeld op back extensions met 1 been.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
Sweatdaily
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2018
- Berichten
- 821
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
Het probleem is dat je met dit soort dingen twee weken vooruitgang mist. Hiervoor had ik hetzelfde waardoor ik in een maand eigenlijk geen f**k vooruitgang heb geboekt qua lichaamssamenstelling. Ik ga me de komende twee maanden superstreng aan mn programma houden (muv wijn met kerst, en bubbels en een oliebol op 31/12).Blij dat je terug bent!
Werkreisjes zijn inderdaad niet ideaal voor het dieet, maar ah.
Moet af en toe eens kunnen, toch?
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.006
- Waardering
- 18.479
- Lengte
- 1m68
Sweatdaily
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2018
- Berichten
- 821
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
Sweatdaily
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2018
- Berichten
- 821
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
Woensdag, 19 December 2018
OHP: 26x11, 10, 10, 9
Unilateral leg extension: 22.5x17, 14, 14, 10
Leg curls: 37x12, 12, 10, 10
Chest press: 20.5x12, 11, 11
Unilateral overhead cable extension: 5x14, 10, 10
Bent-over delts: 6x15, 12, 12
Scapular pull-ups: 15, 15, 15, 10
Calf jumps: 175x12, 10, 8, 8
Heb enorm veel zin om te gaan trainen.
Update: normale training maar triceps ging ongelooflijk slecht.
75 kg/1653 cals (142/60/144)
OHP: 26x11, 10, 10, 9
Unilateral leg extension: 22.5x17, 14, 14, 10
Leg curls: 37x12, 12, 10, 10
Chest press: 20.5x12, 11, 11
Unilateral overhead cable extension: 5x14, 10, 10
Bent-over delts: 6x15, 12, 12
Scapular pull-ups: 15, 15, 15, 10
Calf jumps: 175x12, 10, 8, 8
Heb enorm veel zin om te gaan trainen.
Update: normale training maar triceps ging ongelooflijk slecht.
75 kg/1653 cals (142/60/144)
Laatst bewerkt:
Sweatdaily
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2018
- Berichten
- 821
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
f**k - m'n koelkast en voorraadkast zitten boordevol heerlijke snacks omdat m'n familie morgen arriveert. Dat is heul tricky. Anyway, ik heb exact 10 weken tot m'n vakantie naar Bonaire dus dat is een mooie stok achter de deur om er voor te zorgen dat ik de komende weken niet YOLO ga. Het doel is om onder de 70 kg te zijn op 27 februari.
Sweatdaily
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2018
- Berichten
- 821
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
Donderdag, 20 December 2018 (74.2 kg)
Bench press: 53.5x6, 5, 5, 4
Bench press (slow/fast): 42.5/40/37.5x6
Bench press (5s hold): 30x6, 6
BB hip thrust: 85x14, 13, 14
Unilateral pull-down: 22.5x11, 7, 7
High cable row: 39.5x10, 9, 8
Lateral raise: 6x17, 13, 13
En nu hopen dat er een vanmiddag een geschikte spotter is. Gym crush helpt iets te veel mee, en m'n collega is er waarschijnlijk niet,
Bench press: 53.5x6, 5, 5, 4
Bench press (slow/fast): 42.5/40/37.5x6
Bench press (5s hold): 30x6, 6
BB hip thrust: 85x14, 13, 14
Unilateral pull-down: 22.5x11, 7, 7
High cable row: 39.5x10, 9, 8
Lateral raise: 6x17, 13, 13
En nu hopen dat er een vanmiddag een geschikte spotter is. Gym crush helpt iets te veel mee, en m'n collega is er waarschijnlijk niet,
Laatst bewerkt:
ScumbagAnnie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mei 2018
- Berichten
- 2.096
- Waardering
- 6.419
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 70kg
Ziet eruit als een leuke training!Donderdag, 20 December 2018
Bench press: 53.5x
BB hip thrust: 85x
Unilateral pull-down: 22.5
High cable row: 39.5x
Lateral raise: 6x
En nu hopen dat er een vanmiddag een geschikte spotter is. Gym crush helpt iets te veel mee, en m'n collega is er waarschijnlijk niet,
Irritant he, spotters die te veel meehelpen...  Ik had er vorige week ook last van
Sweatdaily
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2018
- Berichten
- 821
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
Ziet eruit als een leuke training!
Irritant he, spotters die te veel meehelpen...  Ik had er vorige week ook last van
Ik had enorme mazzel: mn collega was er! Hij is een van de twee perfecte spotters in mn gym.
ScumbagAnnie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mei 2018
- Berichten
- 2.096
- Waardering
- 6.419
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 70kg
Sweatdaily
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2018
- Berichten
- 821
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
Wat doen jullie trouwens als je weet dat je op een geplande trainingsdag niet kunt trainen. Ik train bijvoorbeeld drie dagen aaneen, en neem dan een rustdag. Normaal gesproken zou zaterdag een rustdag zijn, maar ik weet nu al dat ik op zondag niet kan trainen. Trainen jullie dan een dag extra (op zaterdag), of neem je gewoon twee rustdagen aaneen?
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
Hangt bij mij meestal van mijn gevoel af.
Als ik het gevoel heb dat mijn spieren nog te vermoeid zijn en ik meer kwaad dan goed zou doen dan neem ik een extra rustdag, maar als het prima aanvoelt en ik vol in form ben dan ga ik er gewoon voor.
Eventueel gewoon wat lichter trainen om overbelasting of blessure te voorkomen
Als ik het gevoel heb dat mijn spieren nog te vermoeid zijn en ik meer kwaad dan goed zou doen dan neem ik een extra rustdag, maar als het prima aanvoelt en ik vol in form ben dan ga ik er gewoon voor.
Eventueel gewoon wat lichter trainen om overbelasting of blessure te voorkomen
Sweatdaily
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2018
- Berichten
- 821
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
21 December 2018 (74.6 kg)
RDL: 73.5x8, 8
SDL: 91x5, 5, 5, 5
Lat pull down: 47.5x12, 10, 10
Back extensions (1): 5x15, 15, 15
Cable curls (1): 7.5x 8, 8, 7; 5x15, 15
Leg extensions (1): 20x10, 10, 10
Deadlifts gingen als een trein - voelde een stuk beter dan de vorige keer. De bicep curls gingen daarentegen waardeloos.
En nu is het tijd voor de familie, Update: buiten de deur geluncht.
RDL: 73.5x8, 8
SDL: 91x5, 5, 5, 5
Lat pull down: 47.5x12, 10, 10
Back extensions (1): 5x15, 15, 15
Cable curls (1): 7.5x 8, 8, 7; 5x15, 15
Leg extensions (1): 20x10, 10, 10
Deadlifts gingen als een trein - voelde een stuk beter dan de vorige keer. De bicep curls gingen daarentegen waardeloos.
En nu is het tijd voor de familie,
Update: buiten de deur geluncht.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
Sweatdaily
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2018
- Berichten
- 821
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
Dank je Bubs!Mooi weer! Geniet van de tijd met je familie
Sweatdaily
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2018
- Berichten
- 821
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
Al zou ik tijd hebben, dan zou ik nog niet gaan trainen vandaag: sore all over!Hangt bij mij meestal van mijn gevoel af.
Als ik het gevoel heb dat mijn spieren nog te vermoeid zijn en ik meer kwaad dan goed zou doen dan neem ik een extra rustdag, maar als het prima aanvoelt en ik vol in form ben dan ga ik er gewoon voor.
Eventueel gewoon wat lichter trainen om overbelasting of blessure te voorkomen
22 December 2018 (75 kg)
Rust dag - when muscles are built.
Sweatdaily
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2018
- Berichten
- 821
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
