- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Back to basics
- Topic starter Sweatdaily
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 619
- Weergaven 29.308
- Volgers 18
Sweatdaily
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2018
- Berichten
- 821
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
16-10-2018
Ik kon vanmorgen niet trainen omdat er een klusjesman langskwam. Werkte vervolgens tot laat en was bijna niet gegaan. Vanmorgen had ik echter een cake achtig recept van het forum uitgeprobeerd en dat was perfect gelukt. Zo perfect dat ik alles in een keer heb opgegeten (hoezo in tweeen snijden en de helft tot morgen bewaren). Het was dus ofwel straf cardio op de roeimachine of trainen.
RDL: 50x10, 10, 10, 10
Lat prayers (kneeling): 20x10, 10, 8
Lat prayers (standing): 12.5x vaak, vaak,vaak
BOR: 35x10, 10, 8, 8
Shoulder pulls: 25x10, 10, 10, 10
Incl chest press: 16x 10, 10, 10, 10
Pull-overs: 20x8, 8, 8, 8
Unilateral leg extension: 17.5x8, 8, 8, 8
Calf jumps: 150x 10, 10, 10, 10, 10
Unilateral leg curls:15x10, 10, 10, 10, 10
Abduction: 72.5x10, 10, 10
Biceps: 9x10, 10, 10, 10
Lateral raises: 5x10, 10, 10, 10
Vlot tempo, allemaal bi/tri-sets.
WTF #freestyletraining#Pre-work-out#screwtheplan#totallyhyper#gymcrushisamust
Ik kon vanmorgen niet trainen omdat er een klusjesman langskwam. Werkte vervolgens tot laat en was bijna niet gegaan. Vanmorgen had ik echter een cake achtig recept van het forum uitgeprobeerd en dat was perfect gelukt. Zo perfect dat ik alles in een keer heb opgegeten (hoezo in tweeen snijden en de helft tot morgen bewaren). Het was dus ofwel straf cardio op de roeimachine of trainen.
RDL: 50x10, 10, 10, 10
Lat prayers (kneeling): 20x10, 10, 8
Lat prayers (standing): 12.5x vaak, vaak,vaak
BOR: 35x10, 10, 8, 8
Shoulder pulls: 25x10, 10, 10, 10
Incl chest press: 16x 10, 10, 10, 10
Pull-overs: 20x8, 8, 8, 8
Unilateral leg extension: 17.5x8, 8, 8, 8
Calf jumps: 150x 10, 10, 10, 10, 10
Unilateral leg curls:15x10, 10, 10, 10, 10
Abduction: 72.5x10, 10, 10
Biceps: 9x10, 10, 10, 10
Lateral raises: 5x10, 10, 10, 10
Vlot tempo, allemaal bi/tri-sets.
WTF #freestyletraining#Pre-work-out#screwtheplan#totallyhyper#gymcrushisamust
Laatst bewerkt:
Sweatdaily
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2018
- Berichten
- 821
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
17-10-2018
Rustdag. Maar goed begonnen met 30 min cardio en bird dogs. Ik zweet me echt de pleures met die bird dogs.
Dit was trouwens die cake-achtige koek die ik had gemaakt. Goed te doen met appel en veel rozijnen. Heb er nu een in de magnetron met abrikozen en banaan.
Rustdag. Maar goed begonnen met 30 min cardio en bird dogs. Ik zweet me echt de pleures met die bird dogs.
Dit was trouwens die cake-achtige koek die ik had gemaakt. Goed te doen met appel en veel rozijnen. Heb er nu een in de magnetron met abrikozen en banaan.
Laatst bewerkt:
Sweatdaily
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2018
- Berichten
- 821
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
18-10-2018
Sumo squat: 40x8, 8, 8
Back squat: 55x6, 6, 57.5x6
Sumo squat: 40x8, 8, 8
Plie squat: 40x8, 8
Scapular pulp-ups: 6, 6, 6, 6, 6
Lat prayers: 23.75x6, 6, 6, 6
Unilateral leg extension: 25x4, 4, 4, 4, 4, 4
Calf jumps: 155x10, 8, 8, 8, 8
Shoulder pulls: 32.5x8, 8, 8 (naar 35)
Back extension: 20, 20, 20, 20
Abductor: 70x10, 10, 10
Machine low: 80x6, 6
Squat ging goed, ook lat prayers en leg extensions verhoogd. Ik deed de back extensions louter omdat ik moet wachten.
Sumo squat: 40x8, 8, 8
Back squat: 55x6, 6, 57.5x6
Sumo squat: 40x8, 8, 8
Plie squat: 40x8, 8
Scapular pulp-ups: 6, 6, 6, 6, 6
Lat prayers: 23.75x6, 6, 6, 6
Unilateral leg extension: 25x4, 4, 4, 4, 4, 4
Calf jumps: 155x10, 8, 8, 8, 8
Shoulder pulls: 32.5x8, 8, 8 (naar 35)
Back extension: 20, 20, 20, 20
Abductor: 70x10, 10, 10
Machine low: 80x6, 6
Squat ging goed, ook lat prayers en leg extensions verhoogd. Ik deed de back extensions louter omdat ik moet wachten.
Laatst bewerkt:
Sweatdaily
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2018
- Berichten
- 821
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
Sweatdaily
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2018
- Berichten
- 821
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
ScumbagAnnie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mei 2018
- Berichten
- 2.096
- Waardering
- 6.419
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 70kg
Sweatdaily
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2018
- Berichten
- 821
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
Yep,Beter iets dan niets
en heb een chest press apparaat ontdekt dat eigenlijk heel prettig was. Maar goed, gewichten waren zo laat dat ik het niet eens heb opgeschreven. Dit was meer een training voor de mind.
Sweatdaily
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2018
- Berichten
- 821
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
Dank je.Ah, balen zeg.Hopelijk ben je er weer snel vanaf.
Sweatdaily
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2018
- Berichten
- 821
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
24-10-2018
30 min cardio
Unilateral leg extensions: 25x6, 6, 6, 6, 6
Calf jumps: 160x7, 7, 7, 7, 7
Unilateral leg curls: 18.75x8, 8, 8, 8, 8
To be continued
Bench press:40x8, 8, 8
Bench press: 40x8,8, 8 (wide grip)
Military press: 30x4, 3, 3, 3, 2, 20x10, 10, 8,6, 4, 2
Unilateral pull-down: 23.75x5, 22.5x6, 6, 6, 6
Machine low row: 80x6, 6, 6, 6
Lateral raise: 5x8, 8, 8, 8
Pull-overs: 18x10, 20x8, 8, 8
Beetje rare training: sommige oefeningen erg zwak, andere iets sterker.
30 min cardio
Unilateral leg extensions: 25x6, 6, 6, 6, 6
Calf jumps: 160x7, 7, 7, 7, 7
Unilateral leg curls: 18.75x8, 8, 8, 8, 8
To be continued
Bench press:40x8, 8, 8
Bench press: 40x8,8, 8 (wide grip)
Military press: 30x4, 3, 3, 3, 2, 20x10, 10, 8,6, 4, 2
Unilateral pull-down: 23.75x5, 22.5x6, 6, 6, 6
Machine low row: 80x6, 6, 6, 6
Lateral raise: 5x8, 8, 8, 8
Pull-overs: 18x10, 20x8, 8, 8
Beetje rare training: sommige oefeningen erg zwak, andere iets sterker.
Laatst bewerkt:
Sweatdaily
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2018
- Berichten
- 821
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
25-10-2018
4 circuits, 14 kg, 10, 9, 8, 7 reps
- OHS
- One arm snatch
- Back squat
- Windmill
- Front squat
- MP
Dat is voorlopig de laatste keer dat ik squat. Heb al weken last van mn rechterlies, en wordt slechter ipv beter.
Toen nog:
Bicep curls: 9x10, 10, 10, 10
Bent-over delts raise (bankje): 4x8, 8, 8 (langzaam)
Lying tricep ext: 6x8, 8, 8 (heel langzaam)
Shoulder pulls: 32.75x6, 6, 6
Lat prayers: 15x12, 12, 12 (langzaam)
Scapular pull-ups: 6, 6, 6, 6, 6
Kutzooi, wat heb ik een hekel aan injuries.
4 circuits, 14 kg, 10, 9, 8, 7 reps
- OHS
- One arm snatch
- Back squat
- Windmill
- Front squat
- MP
Dat is voorlopig de laatste keer dat ik squat. Heb al weken last van mn rechterlies, en wordt slechter ipv beter.
Toen nog:
Bicep curls: 9x10, 10, 10, 10
Bent-over delts raise (bankje): 4x8, 8, 8 (langzaam)
Lying tricep ext: 6x8, 8, 8 (heel langzaam)
Shoulder pulls: 32.75x6, 6, 6
Lat prayers: 15x12, 12, 12 (langzaam)
Scapular pull-ups: 6, 6, 6, 6, 6
Kutzooi, wat heb ik een hekel aan injuries.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
Sweatdaily
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2018
- Berichten
- 821
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
Doe je iets specifieks om er vanaf te komen?Feel your pain. Zit zelf ook met een chronische liesontsteking, sucks big time
Sterkte en beterschap!
Sweatdaily
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2018
- Berichten
- 821
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
Ben naar de kiné geweest en heb daar oefeningen gekregen om meer de ondersteunende spieren te trainen.
Vooral oefeningen voor gluteus en buikspieren waren erg belangrijk volgens haar.
Moet wel zeggen dat het beter is sinds ik meer KT doe in het algemeen.
De orthopedist raadde dan weer aan om altijd zeer goed op te warmen en uit te stretchen, en liet terzijde maar even weten dat ik erg gevoelig ben aan ontstekingen en ermee moet leren leven
Er helemaal vanaf komen is helaas geen optie voor mij
Sweatdaily
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2018
- Berichten
- 821
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
27-10-2018
Bench press: 50x6, 52.5x6, 5, 5
Bench press: 45x6, 6, 6 (wide)
BB hip thrust: 100x8, 8, 8
Calf jumps: 165x8, 8, 8, 8, 8
Military Press: 30x5, 4, 4, 4, 27.5x6, 6, 6
Unilateral leg extension: 27.5x4, 4, 4, 4, 4
Unilateral pull-down: 23.75x6, 5
MPs gaan de goede kant op. Ik haal nu 5 reps op de eerste set. Als ik de volgende keer 6 reps haal, gaat het gewicht omhoog.
PL ging helaas niet door - coach wordt met beetje geluk Swiss kampioen vandaag. Dat zou wel tof zijn. Update: en hij won,
Bench press: 50x6, 52.5x6, 5, 5
Bench press: 45x6, 6, 6 (wide)
BB hip thrust: 100x8, 8, 8
Calf jumps: 165x8, 8, 8, 8, 8
Military Press: 30x5, 4, 4, 4, 27.5x6, 6, 6
Unilateral leg extension: 27.5x4, 4, 4, 4, 4
Unilateral pull-down: 23.75x6, 5
MPs gaan de goede kant op. Ik haal nu 5 reps op de eerste set. Als ik de volgende keer 6 reps haal, gaat het gewicht omhoog.
PL ging helaas niet door - coach wordt met beetje geluk Swiss kampioen vandaag. Dat zou wel tof zijn. Update: en hij won,
Laatst bewerkt:
Sweatdaily
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2018
- Berichten
- 821
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
28-10-2018
RDL: 72.5x6, 6, 75x6 (naar 75)
SDL: 60x6, 6, 6
Shoulder pulls: 33.75x8, 8, 8 (naar 35)
Lat prayers: 23.75x7, 7, 7 (kneeling)
Leg curls: 17.5x10, 8, 8, 8, 8
Lateral raise: 5x10, 10, 10
Front raise: 5x10, 10, 10
Abduction: 60x 8, 8, 8, 8, 8, 8 (lies)
40 minuten buiten gewandeld (hoog tempo).
Primal training. RDLs gingen goed. Sumo DL licht gehouden en geen last gekregen. Volgende week weer verhogen.
RDL: 72.5x6, 6, 75x6 (naar 75)
SDL: 60x6, 6, 6
Shoulder pulls: 33.75x8, 8, 8 (naar 35)
Lat prayers: 23.75x7, 7, 7 (kneeling)
Leg curls: 17.5x10, 8, 8, 8, 8
Lateral raise: 5x10, 10, 10
Front raise: 5x10, 10, 10
Abduction: 60x 8, 8, 8, 8, 8, 8 (lies)
40 minuten buiten gewandeld (hoog tempo).
Primal training. RDLs gingen goed. Sumo DL licht gehouden en geen last gekregen. Volgende week weer verhogen.
Laatst bewerkt:
