MuscleMeat

Back to basics

  • Topic Starter Topic Starter
  • #161
29-10-2018

Bench press: 45x6, 6, 6 (pause reps)
Bench press: 35x6, 6, 6 (wide, pause reps)
Scapular pull-ups: 6, 6, 6, 6, 6
Unilateral leg extensions: 22.5x8, 8, 8, 8, 8
Bent-over delts (bench): 7x6, 6, 6, 6, 6
BOR: 40x6, 6, 6

Het enige wat ik kan bedenken voor quads zijn leg extensions. Als iemand nog andere ideen heeft hoor ik het graag (leg press, squats,
split squats zijn off vanwege lies).
 
Laatst bewerkt:
Sissy SQ? Imo beter dan eender welke leg extension.
 
Lukken lunges en/of step ups (niet te hoog) wel?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #164
Ik kom ook niet verder dan leg extensions. :(
Je kunt overigens wel echt kneiterhard knallen op die extensions, als je voorlopig niet meer kunt doen dan dat. Probeer anders eens af te wisselen met de opbouw van de oefening. Bijvoorbeeld laag beginnen met veel reps en dan uitbreiden naar een hoger gewicht met steeds minder reps (telkens zoveel je kunt). En/Of een dropset erbij knallen. Serious burn is gegarandeerd. Thank me later. Of verkoop me een klap, afhankelijk van hoe ernstig je spierpijn is de dag erna. :roflol:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #166
ScumbagAnnie zei:
Ik kom ook niet verder dan leg extensions. :(
Je kunt overigens wel echt kneiterhard knallen op die extensions, als je voorlopig niet meer kunt doen dan dat. Probeer anders eens af te wisselen met de opbouw van de oefening. Bijvoorbeeld laag beginnen met veel reps en dan uitbreiden naar een hoger gewicht met steeds minder reps (telkens zoveel je kunt). En/Of een dropset erbij knallen. Serious burn is gegarandeerd. Thank me later. Of verkoop me een klap, afhankelijk van hoe ernstig je spierpijn is de dag erna. :roflol:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Jaaaaa, die extensions geven een mega burn. Maar wat vervelend zeg dat er je er ook zoveel last van had. En opmerkelijk dat zoveel mensen er last van lijken te hebben.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #167
30-10-2018

Rustdag. Dus cardio en het gebruikelijke mobility spul. Heb Sissy squats uitgeprobeerd - bloody hell - zelfs de meest simpele versie voel je al. Mooie body weight oefening.
 
Laatst bewerkt:
Proberen om iets meer ontspannen te zitten in de auto, ik had intertijd ook last tijdens het rijden.
Toen ben ik er echt op gaan letten om mijn bilspieren niet aan te spannen, maar zo relaxt mogelijk te zitten...
Verder postte @marina1975 in mijn topic ook nog een aantal goeie opwarmingsoefeningen voor de liesregio.
Ziet er een beetje vreemd uit, maar who cares als het helpt ;)



En van @ProudPizza kreeg ik deze interessante link mee:

https://forum.bodybuilding.nl/topics/liespijn-tijdens-squatten-pectineus.412023/

Misschien heb je er ook baat bij?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #169
Bubs zei:
Proberen om iets meer ontspannen te zitten in de auto, ik had intertijd ook last tijdens het rijden.
Toen ben ik er echt op gaan letten om mijn bilspieren niet aan te spannen, maar zo relaxt mogelijk te zitten...
Verder postte @marina1975 in mijn topic ook nog een aantal goeie opwarmingsoefeningen voor de liesregio.
Ziet er een beetje vreemd uit, maar who cares als het helpt ;)



En van @ProudPizza kreeg ik deze interessante link mee:

https://forum.bodybuilding.nl/topics/liespijn-tijdens-squatten-pectineus.412023/

Misschien heb je er ook baat bij?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Dank je Bubs. Dat zijn goede tips. Ik zal de Happy Babies direct proberen, :)
 
Bubs zei:
Proberen om iets meer ontspannen te zitten in de auto, ik had intertijd ook last tijdens het rijden.
Toen ben ik er echt op gaan letten om mijn bilspieren niet aan te spannen, maar zo relaxt mogelijk te zitten...
Verder postte @marina1975 in mijn topic ook nog een aantal goeie opwarmingsoefeningen voor de liesregio.
Ziet er een beetje vreemd uit, maar who cares als het helpt ;)



En van @ProudPizza kreeg ik deze interessante link mee:

https://forum.bodybuilding.nl/topics/liespijn-tijdens-squatten-pectineus.412023/

Misschien heb je er ook baat bij?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Tip voor in auto- houten poot ala @Sanca Dan wel cruise control a al Marco Bakker
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #172
31-10-2018

RDL: 67.5x12, 12, 12
Calf jumps: 160x10, 10, 10, 10
Military Press: 25x10, 10, 8, 8
Unilateral pull down: 20x10, 10, 10
Unilateral leg extension: 25x8, 8, 8
Sissy squats: 12, 12, 12, 12

Geen bijzondere training, deed op sommige exercises iets minder dan gepland.
 
Laatst bewerkt:
  • Like
Waarderingen: Bubs
En? Sissy SQ een beet ok qua gevoel?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #174
Robke78 zei:
En? Sissy SQ een beet ok qua gevoel?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
. Ja, was even zoeken naar juiste ROM maar had het idee dat mn quads gingen opblazen dus dat zit wel goed. Heb ze wel assisted gedaan trouwens. Denk dat Ik ze blijf doen - mooie burner aan het eind van een training.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #176
01-11-2018

De selfies van vandaag reflecteren genadeloos dat ik niet een paar kg minder maar een paar kg meer weeg. Fucking shit - vette pens en geen spier te zien. Comfort jeans = skinny jeans.

Basta! De supercut die ik wilde starten in januari begint nu.
 
Sweatdaily zei:
01-11-2018

De selfies van vandaag reflecteren genadeloos dat ik niet een paar kg minder maar een paar kg meer weeg. Fucking shit - vette pens en geen spier te zien. Comfort jeans = skinny jeans.

Basta! De supercut die ik wilde starten in januari begint nu.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Succes :D! You can do this
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #178
01-11-2018

Bench press: 45x9, 9, 9
Bench press: 40x9, 9, 9
Leg extension: 26.25x8, 8, 8
Lat prayers: 21.25x12, 12, 10
Biceps: 9x10, 10, 10
Leg curls: 15x15, 15, 12, 12
Shoulder pulls: 27.5x12, 12, 12
Pull-overs: 22x12, 12
Lateral raise: 4x15, 15, 15
Front raises: 4x15, 15, 15

1877 cals: 187/62/149
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #179
02-11-2018

Rustdag: lunch wandeling en een opruim sessie als ik weer thuis ben.

1514 cals: 130/48/133
 
Laatst bewerkt:
Stil gevallen? :D
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

Buttie88
Training voeding en progressie diary
102 103 104
Reacties
2.068
Weergaven
89.115
Seth_fit
S
HillR
  • Gesloten
NSFW! 2020: The hunger continues
6 7 8
Reacties
159
Weergaven
19.904
HillR
HillR
Vrouw38+
Her Strength Project - Summer 2025 Cut Log
2
Reacties
28
Weergaven
993
vntl
vntl
S
Log Sk1mo: Fysiek terug opbouwen - lange weg.
Reacties
0
Weergaven
70
Sk1mo
S
Onit
  • Gesloten
Contest Log Onit's Road to Single Digits
13 14 15
Reacties
296
Weergaven
20.048
Onit
Onit
Terug
Naar boven