Back to basics

[Sweatdaily]

22.01.2019

RDL: 80x5, 5
SDL: 97.5x3, 3, 1; 50x15
Back extensions (1): 12x12, 12, 8
Lat pull-down: 48x14, 12, 10

Grappig hoe het met DLs op een gegeven moment ‘klaar’ is - na de eerste rep op de derde set was ik domweg niet in staat om genoeg spanning op te bouwen. Rest van de training was een mager zusje.

 

[Robke78]

Best pittig op je lower back zo'n training.

 

[Sweatdaily]

Best pittig op je lower back zo'n training.

Klopt. Hoewel ik back extensions doe met focus op glutes/hams.

 

[Robke78]

Klopt. Hoewel ik back extensions doe met focus op glutes/hams.

Van waar de keuze eigenlijk voor een RDL & SLDL te doen? Beetje dubbelop toch?

 

[Sweatdaily]

RDL doe ik meer specifiek voor harmstrings en SDL voor overall strenght. RDL zijn een extraatje, als ik minder tijd heb doe ik ze niet.

 

[Robke78]

RDL doe ik meer specifiek voor harmstrings en SDL voor overall strenght. RDL zijn een extraatje, als ik minder tijd heb doe ik ze niet.

Stiekem wil je gewoon een bollere bips hé

 

[Sweatdaily]

23.01.2018

OHP: 25x12 (pain)
Kneeling landmine press (1): 22.5x15, 15; 23.75x15; 25x15
Leg curls: 38x13, 13, 10, 10
Chest press: 21x13, 11, 10
Calf jumps: 180x11, 9, 9
Straight arm pull-down (kneeling): 15.5x20, 15
OH tricep ext: 6x 9, 7

Aan het eind van de straight arm pull-downs voelde ik vooral mn triceps. Heb wat lopen experimenteren en voel mn lats beter als ik het staand doe met een arm.

 

[marina1975]

24.01.2019

OHP: 25x12 (pain)
Kneeling landmine press (1): 22.5x15, 15

Planning voor morgen??
T is de 23 ste

 

[Sweatdaily]

Planning voor morgen??
T is de 23 ste

Het is nog vroeg,

 

[Sweatdaily]

24.01.2019

Bench press: 45x10, 10, 10, 10
BB hip thrust: 87.5x13, 12, 12
Pull down (1): 23x9, 8, 6
Leg extension (1): 20x18, 15, 14, 14

Ik had zin om nog een row te doen, maar twee sloompies hielden het apparaat bezet.

 

[ScumbagAnnie]

24.01.2019

Bench press: 45x10, 10, 10, 10
BB hip thrust: 87.5x13, 12, 12
Pull down (1): 23x9, 8, 6
Leg extension (1): 20x18, 15, 14, 14

Damn, goede benchies zeg.
Have a nice day!

 

[Robke78]

Ik had zin om nog een row te doen, maar twee sloompies hielden het apparaat bezet.

Alle DB's ook?

 

[Bubs]

Zelfs zonder rows alweer een prima training neergezet!

 

[Sweatdaily]

Damn, goede benchies zeg.
Have a nice day!

Thanks

Alle DB's ook?

Duh - smartass

Zelfs zonder rows alweer een prima training neergezet!

Rows horen eigenlijk bij mn deadlift day dus overmorgen zal ik ze weer doen.

 

[Sweatdaily]

25.01.2019

Recovery walk en mobility stuff.

 

[Sweatdaily]

26.01.2019

SDL: 97.5X5, 3, 3, 2; 50x10
Back extension (1) 12x10, 13, 13
Lat pull-down: 50x14, 10, 10
Lateral raise 6.5xpijn niet gedaan
High cabe row: 40x15, 10, 10
Cable curl: 8.75x6, 4

En het is weer tijd voor m'n favourite training van de week, SDL ging goed vandaag.

 

[Sweatdaily]

27.01.2019

Kneeling landmine press (1): 25x15, 15, 15, 15
Leg curl: 38x15, 12, 11, 10
Chest press: 21x12; 18x15, 15
Calf jumps: 180x10, 10, 10, 9
Lat prayer (kn): 16.5x20, 16
Lat prayer (st, 1): 8x8
OH tricep ext: 6x10, 6; 5xx

En nog 40 minuten gewandeld met incline.

Ik heb de massage stick op mn tricep gezet - begon spontaan te zweten van het ongemak.

 

[Sweatdaily]

28.01.2019

Bench press: 46x10, 8, 8, 8
BB hip thrust: 87.5x14, 12, 12
One arm pull-down: 23x9, 8, 7
Leg extension: 20x13, 13, 10, 10

20 kg leg extension voelde vandaag loodzwaar, WTF, ik dacht dat Ik eindelijk 20 reps zou halen. One arm pull-down verbetert helemaal niet - fucking annoying.

 

[Robke78]

One arm pull-down verbetert helemaal niet - fucking annoying.

Cheat reps en low reps gebruiken voor een tijdje

 

[Sweatdaily]

29.01.2019

Meh, rust dag. Zo’n 30 minuten gelopen op de incline loopband, booooring. Maar goed: 28 dagen tot Bonaire. Ik ben helemaal klaar met de zieke collega's die gewoon komen werken en ook heel goed thuis hadden kunnen werken. Zit nu zelf met giga koortslip.