Back to basics

[Sweatdaily]

30.01.2019

(als ik tijd heb)
SDL: 97.5x
Back extension (1): 12x
Lat pull down: 50x
Lateral raise: 6.5x
High cable row: 40x
Cable curl: 6.75x

 

[Bubs]

29.01.2019

Meh, rust dag. Zo’n 30 minuten gelopen op de incline loopband, booooring. Maar goed: 28 dagen tot Bonaire. Ik ben helemaal klaar met de zieke collega's die gewoon komen werken en ook heel goed thuis hadden kunnen werken. Zit nu zelf met giga koortslip.

Sommigen weten echt niet wanneer ze beter thuisblijven! Liever alles en iedereen gaan besmetten...

 

[Sweatdaily]

31.01.2019

Vandaag doe ik de training van gister, maar ik vermijd voorlopig een aantal oefeningen om verdere irritatie te voorkomen. En ik ga de UKK test doen, voor een nieuwe basis. Ik verwacht een mega slechte uitslag omdat ik totaal geen cardio heb gedaan het afgelopen jaar.

SDL: 97.5x4, 3. 3, 1
Back extension (1): 12x14, 14, 12
High cable row: 40x15, 14, 10
Cable curl: 6.75x20, 18, 15

UKK: 116 (ouch)

Nog 20 min gelopen op 7.2 km/h.

 

[Sweatdaily]

1.2.2019

Arnold press: 6x15, 15, 15, 15 (pump)
Leg curls: 39x8, 8, 8, 8
Chest press: 22x6, 6, 6
Tricep push-down: 5x15, 15, 15 (pump)
Lat prayer: 17x15, 15, 15
Calf raise: 165x12, 10, 10, 10 (pump)

- Op leg curls had ik eigenlijk 38.5 moeten gebruiken, zag ik later
- Overhead tricep extensions doe ik niet meer - de beweging mag goed zijn voor de triceps, maar ik vind dat het m'n schouder onder druk zet. Ben daarom overgestapt op een simpele unilateral push-down met verschillende hand posities.

 

[Sweatdaily]

2.2.2019

Bench press: 46x10, 10, 10
BB hip thrust: 87.5x
Lat pull-down (sup): 37x15, 15, 15
Leg extension (1): 23x10, 8, 8, 7
Lateral raise: 2x20, 20, 20

Treadmill: 30 min, 7.2 km/h

Bij de lateral raises gebruik ik te veel mn traps (?). Daarom superlicht gewicht gepakt, en totale focus op het laag houden van mn schouders.

Heb gisteren een paar interviews met David Goggins gelezen. Wat een powerhouse is dat zeg.

 

[Sweatdaily]

4.2.2019
Single leg RDL: 20x10, 10, 10, 10
Back extensions (1): 12x14, 14, 12
High row: 42x10, 8, 8
Lateral raise: 3x15, 15, 15
Hammer curls: 6x15, 15, 12

20 min cardio

Op RDL is mn linkerbeen steady as a rock, maar rechts helemaal niet. Het is tijd voor wat single leg werk.

 

[Robke78]

Bij de lateral raises gebruik ik te veel mn traps (?). Daarom superlicht gewicht gepakt, en totale focus op het laag houden van mn schouders.

Dit idd. Hoe hoger je gaat, des te vaker je traps het gaan overnemen. Wat mij altijd hielp om het te leren, begin met een front lat spread. Dus je lats wijd en open zetten.

 

[Sweatdaily]

Dit idd. Hoe hoger je gaat, des te vaker je traps het gaan overnemen. Wat mij altijd hielp om het te leren, begin met een front lat spread. Dus je lats wijd en open zetten.

Ehm heb nog nooit (bewust) een Front lat spread gedaan maar ga het googelen.

 

[Robke78]

Ehm heb nog nooit (bewust) een Front lat spread gedaan maar ga het googelen.

Gewoon je lats wijd maken Hierdoor kantel je je schouders naar voor en naar boven. En zoals bij alle schouder oefeningen, het is de kop die naar het plafond wijst die het werk doet

 

[Sweatdaily]

5.2.2019

Kn landmine press (1): 26.25x15, 12, 12, 10
Leg curls: 38.5x8, 8, 8, 8
Chest press: 21x10, 10,10
Tricep push-down: 6x15, 12, 12
Lat prayer: 17.5x15, 12, 12

Anyway, ik ga cardio doen.

 

[Sweatdaily]

6.2.2019

Cardio.

 

[Bubs]

Anyway, ik ga cardio doen.

Zalig hoe je dat er zo eventjes tussen smijt in je log
Elke training cardio of op dagen dat er geen KT gedaan wordt?

 

[Robke78]

Elke training cardio of op dagen dat er geen KT gedaan wordt?

Sinds wanneer bespreken we mekaars seksleven hier?

 

[Sweatdaily]

Sinds wanneer bespreken we mekaars seksleven hier?

Hahaha

Zalig hoe je dat er zo eventjes tussen smijt in je log
Elke training cardio of op dagen dat er geen KT gedaan wordt?

Ik ben gewoon een luie donder en heb besloten om dagelijks cardio te doen. Is geen hardcore cardio hoor, en max 30 min.

 

[Sweatdaily]

7.2.2019

Bench press: 46x10, 10, 10, 10 (+1)
Leg extension (1): 20x15, 12, 12, 12
Lat pull-down w twist: 28x20, 30x20, 20
BB hip thrust: 87.5x14, 11, 11
Lateral raises: 3x20, 20

Hip thrust viel mee, had ik de laatste keer (of 2) overgeslagen. Ik vind het een leuke oefening maar ‘gedoe’ om op te zetten.

 

[Robke78]

Ik vind het een leuke oefening maar ‘gedoe’ om op te zetten.

Kleren uit en een man erop zetten?

 

[Sweatdaily]

Kleren uit en een man erop zetten?

ROFL

En ik maar denken ‘lats groot maken’ tijdens de lateral raises.

 

[Robke78]

ROFL

En ik maar denken ‘lats groot maken’ tijdens de lateral raises.

Werkt toch? Niet?

 

[Sweatdaily]

9.2.2019 - ziek

10.2.2019
Single leg RDL: 22.5x
Back extension (1): 12x
Lat pull-down (sup): 38x
High cable row: 41x
Hammer curls: 20x

 

[Bubs]

Kort plaagje? Of gewoon een bikkel dat je na een dag alweer naar de gym trekt