Sweatdaily
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2018
- Berichten
- 821
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
Back to basics
- Topic starter Sweatdaily
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 619
- Weergaven 29.304
- Volgers 18
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
Sommigen weten echt niet wanneer ze beter thuisblijven! Liever alles en iedereen gaan besmetten...
Sweatdaily
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2018
- Berichten
- 821
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
31.01.2019
Vandaag doe ik de training van gister, maar ik vermijd voorlopig een aantal oefeningen om verdere irritatie te voorkomen. En ik ga de UKK test doen, voor een nieuwe basis. Ik verwacht een mega slechte uitslag omdat ik totaal geen cardio heb gedaan het afgelopen jaar.
SDL: 97.5x4, 3. 3, 1
Back extension (1): 12x14, 14, 12
High cable row: 40x15, 14, 10
Cable curl: 6.75x20, 18, 15
UKK: 116 (ouch)
Nog 20 min gelopen op 7.2 km/h.
Vandaag doe ik de training van gister, maar ik vermijd voorlopig een aantal oefeningen om verdere irritatie te voorkomen. En ik ga de UKK test doen, voor een nieuwe basis. Ik verwacht een mega slechte uitslag omdat ik totaal geen cardio heb gedaan het afgelopen jaar.
SDL: 97.5x4, 3. 3, 1
Back extension (1): 12x14, 14, 12
High cable row: 40x15, 14, 10
Cable curl: 6.75x20, 18, 15
UKK: 116 (ouch)
Nog 20 min gelopen op 7.2 km/h.
Laatst bewerkt:
Sweatdaily
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2018
- Berichten
- 821
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
1.2.2019
Arnold press: 6x15, 15, 15, 15 (pump)
Leg curls: 39x8, 8, 8, 8
Chest press: 22x6, 6, 6
Tricep push-down: 5x15, 15, 15 (pump)
Lat prayer: 17x15, 15, 15
Calf raise: 165x12, 10, 10, 10 (pump)
- Op leg curls had ik eigenlijk 38.5 moeten gebruiken, zag ik later
- Overhead tricep extensions doe ik niet meer - de beweging mag goed zijn voor de triceps, maar ik vind dat het m'n schouder onder druk zet. Ben daarom overgestapt op een simpele unilateral push-down met verschillende hand posities.
Arnold press: 6x15, 15, 15, 15 (pump)
Leg curls: 39x8, 8, 8, 8
Chest press: 22x6, 6, 6
Tricep push-down: 5x15, 15, 15 (pump)
Lat prayer: 17x15, 15, 15
Calf raise: 165x12, 10, 10, 10 (pump)
- Op leg curls had ik eigenlijk 38.5 moeten gebruiken, zag ik later
- Overhead tricep extensions doe ik niet meer - de beweging mag goed zijn voor de triceps, maar ik vind dat het m'n schouder onder druk zet. Ben daarom overgestapt op een simpele unilateral push-down met verschillende hand posities.
Laatst bewerkt:
Sweatdaily
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2018
- Berichten
- 821
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
2.2.2019
Bench press: 46x10, 10, 10
BB hip thrust: 87.5x
Lat pull-down (sup): 37x15, 15, 15
Leg extension (1): 23x10, 8, 8, 7
Lateral raise: 2x20, 20, 20
Treadmill: 30 min, 7.2 km/h
Bij de lateral raises gebruik ik te veel mn traps (?). Daarom superlicht gewicht gepakt, en totale focus op het laag houden van mn schouders.
Heb gisteren een paar interviews met David Goggins gelezen. Wat een powerhouse is dat zeg.
Bench press: 46x10, 10, 10
BB hip thrust: 87.5x
Lat pull-down (sup): 37x15, 15, 15
Leg extension (1): 23x10, 8, 8, 7
Lateral raise: 2x20, 20, 20
Treadmill: 30 min, 7.2 km/h
Bij de lateral raises gebruik ik te veel mn traps (?). Daarom superlicht gewicht gepakt, en totale focus op het laag houden van mn schouders.
Heb gisteren een paar interviews met David Goggins gelezen. Wat een powerhouse is dat zeg.
Laatst bewerkt:
Sweatdaily
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2018
- Berichten
- 821
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
4.2.2019
Single leg RDL: 20x10, 10, 10, 10
Back extensions (1): 12x14, 14, 12
High row: 42x10, 8, 8
Lateral raise: 3x15, 15, 15
Hammer curls: 6x15, 15, 12
20 min cardio
Op RDL is mn linkerbeen steady as a rock, maar rechts helemaal niet. Het is tijd voor wat single leg werk.
Single leg RDL: 20x10, 10, 10, 10
Back extensions (1): 12x14, 14, 12
High row: 42x10, 8, 8
Lateral raise: 3x15, 15, 15
Hammer curls: 6x15, 15, 12
20 min cardio
Op RDL is mn linkerbeen steady as a rock, maar rechts helemaal niet. Het is tijd voor wat single leg werk.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Dit idd. Hoe hoger je gaat, des te vaker je traps het gaan overnemen. Wat mij altijd hielp om het te leren, begin met een front lat spread. Dus je lats wijd en open zetten.
Sweatdaily
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2018
- Berichten
- 821
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
Ehm heb nog nooit (bewust) een Front lat spread gedaan maar ga het googelen.
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Gewoon je lats wijd maken
Hierdoor kantel je je schouders naar voor en naar boven. En zoals bij alle schouder oefeningen, het is de kop die naar het plafond wijst die het werk doet
Sweatdaily
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2018
- Berichten
- 821
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
Sweatdaily
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2018
- Berichten
- 821
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
Zalig hoe je dat er zo eventjes tussen smijt in je log
Elke training cardio of op dagen dat er geen KT gedaan wordt?
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Sweatdaily
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2018
- Berichten
- 821
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
HahahaSinds wanneer bespreken we mekaars seksleven hier?
Ik ben gewoon een luie donder en heb besloten om dagelijks cardio te doen. Is geen hardcore cardio hoor, en max 30 min.Zalig hoe je dat er zo eventjes tussen smijt in je log
Elke training cardio of op dagen dat er geen KT gedaan wordt?
Sweatdaily
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2018
- Berichten
- 821
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
7.2.2019
Bench press: 46x10, 10, 10, 10 (+1)
Leg extension (1): 20x15, 12, 12, 12
Lat pull-down w twist: 28x20, 30x20, 20
BB hip thrust: 87.5x14, 11, 11
Lateral raises: 3x20, 20
Hip thrust viel mee, had ik de laatste keer (of 2) overgeslagen. Ik vind het een leuke oefening maar ‘gedoe’ om op te zetten.
Bench press: 46x10, 10, 10, 10 (+1)
Leg extension (1): 20x15, 12, 12, 12
Lat pull-down w twist: 28x20, 30x20, 20
BB hip thrust: 87.5x14, 11, 11
Lateral raises: 3x20, 20
Hip thrust viel mee, had ik de laatste keer (of 2) overgeslagen. Ik vind het een leuke oefening maar ‘gedoe’ om op te zetten.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Sweatdaily
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2018
- Berichten
- 821
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
ROFLKleren uit en een man erop zetten?
En ik maar denken ‘lats groot maken’ tijdens de lateral raises.
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Werkt toch? Niet?
Sweatdaily
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2018
- Berichten
- 821
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
