Back to basics

[Robke78]

Waar blijven de Speedo pics?!!

PM Haha.

 

[Bubs]

Waar blijven de Speedo pics?!!

Ja Robke78, dat vind ik een terechte (en goede) vraag
Nette training, ziet er een zware uit!

 

[Robke78]

Ja Robke78, dat vind ik een terechte (en goede) vraag
Nette training, ziet er een zware uit!

Ik heb geen bananahammock

 

[Sweatdaily]

5 April 2019

1a Split squat: 27.5x8, 8, 8
1b DB Flyes: 8x15, 15, 15, 15
2a BB hip thrust: 78.5x12, 12, 12
2b Bench press: 43.5x8, 8, 8
3a Leg extension (1): 13.5x15, 12, 12
3b Incl DB chest press: 18x12, 10, 10
4a Push-ups: 5, 5, 5

Quads voelen weer normaal - nu rustig opbouwen,

 

[Sweatdaily]

6 April 2919

1a Push-ups: 15/10/5, 10/10, 10
1b Decline biceps: 30, 20, 10
1c EZ-bar curls: +6x30, 20, 10
2a Pull-ups: 10, 10, 10
2b Backextensions: 30x10, 10, 10
2c Dips: 10, 10, 10
3a Face pulls: 15x15, 15
3b ABS: 40, 40

En nog een half uur gelopen op de incline.

 

[Sweatdaily]

7 April 2019

Rustdag - beetje wandelen enzo.

Heb een half uur gefietst, en 's middags 40 min cardio gedaan. Had ook nog die challenge uitgeprobeerd maar een one arm row met een arm plus 25 kg is fucking zwaar. Ik kreeg met heel veel moeite 1 rep.

 

[Sweatdaily]

8 April 2019

1a Dips: 20, 15, 10
1b Hammer curls: 8x20, 15, 10
1c Dead birds: 10, 10, 10
2a Pull-ups: 10, 10, 10
2b: Push-ups: 5, 5, 5
2c Static hold: 15, 15, 15
3a Cable curls:’13x16, 16, 16
3b Calves: 155x10, 8, 8, 8, 8
3c Face pulls: 15.5x12, 12, 10

Werd wakker met een kronkel in mn
rug. Daarom de training van vandaag geruild met de lichte training die voor morgen gepland stond.

 

[ScumbagAnnie]

8 April 2019

1a Dips: 20, 15, 10
1b Hammer curls: 8x20, 15, 10
1c Dead birds: 10, 10, 10
2a Pull-ups: 10, 10, 10
2b: Push-ups: 5, 5, 5
2c Static hold: 15, 15, 15
3a Cable curls:’13x16, 16, 16
3b Calves: 155x10, 8, 8, 8, 8
3c Face pulls: 15.5x12, 12, 10

Werd wakker met een kronkel in mn
rug. Daarom de training van vandaag geruild met de lichte training die voor morgen gepland stond.

In een verkeerde houding geslapen misschien? Altijd kut om zo verrot wakker te worden...
Hopelijk trekt het snel weg!

 

[Sweatdaily]

9 April 2019

1a Lat pull-down: 51.5x8, 7, 7
1b Push-ups: 10, 10, 10
1c Hip flexor stretch
2a Seated row: 41.5x8, 7, 7
2b Leg curls: 34x12, 12, 12, 10
3a Upright row: 10x8, 8, 8
3b Tricep push-down: 8.5x12, 12, 8
3c Pull-overs: 20.5x10, 10, 8

Rug voelt een stuk beter maar nog maar effe geen deadlifts gedaan.

 

[Sweatdaily]

In een verkeerde houding geslapen misschien? Altijd kut om zo verrot wakker te worden...
Hopelijk trekt het snel weg!

Inderdaad - niks ernstigs maar verdomd pijnlijk.

 

[Robke78]

Werd wakker met een kronkel in mn rug.

Hevig nachtje zo te horen

 

[Sweatdaily]

10 April 2019

1 RDL: 77.5x7, 7, 6, 5
2a Dips: 20, 15, 10
2b Hammer curls: 8x20, 15, 10
2c Side planks
3a Pull-ups: 10, 10, 10
3b Static holds: 15, 15, 15
3c Lateral raises (scheef): 4x20, 20, 20
3d Cable curl: 14x16, 15, 12
4 Push-ups: 10, 10, 10

En nu werken - phew - ik zou liever weer naar bed gaan.

 

[Sweatdaily]

11 April 2019

Rustdag. Zal wat low grade cardio doen. Ben erg blij dat ik na een week aanzienlijk meer eten, 72.6 kg ben. Dat is me eigenlijk nog nooit gelukt,

 

[Bubs]

Meer cardio, of hoger onderhoud gekregen vanwege toename in spiermassa?
Meer kunnen eten en je gewicht behouden is altijd een win-win situatie

 

[Robke78]

11 April 2019

Rustdag. Zal wat low grade cardio doen. Ben erg blij dat ik na een week aanzienlijk meer eten, 72.6 kg ben. Dat is me eigenlijk nog nooit gelukt,

Wat is je target weight ongeveer?

 

[Sweatdaily]

Meer cardio, of hoger onderhoud gekregen vanwege toename in spiermassa?
Meer kunnen eten en je gewicht behouden is altijd een win-win situatie

Ik doe heel weinig cardio, en dan ook met minimale intensiteit, Denk dat mn maintenance hoger ligt dan ik dacht.

Wat is je target weight ongeveer?

Eind mei doe ik mee aan een online challenge en dan wil ik naar 67 kg.

 

[Robke78]

Meer cardio, of hoger onderhoud gekregen vanwege toename in spiermassa?

Hoger onderhoud door meer spiermassa valt vies tegen hoor

Eind mei doe ik mee aan een online challenge en dan wil ik naar 67 kg.

Zeker haalbaar!

 

[Bubs]

Ik doe heel weinig cardio, en dan ook met minimale intensiteit, Denk dat mn maintenance hoger ligt dan ik dacht.

Eind mei doe ik mee aan een online challenge en dan wil ik naar 67 kg.

Wil je voor die challenge op 67kg, of erna?
Want eind mei is wel dichtbij om nog 5kg te droppen, niet?

Hoger onderhoud door meer spiermassa valt vies tegen hoor

*POEF* Weg illusie.
Bedankt

 

[Sweatdaily]

Hey Bubs, tot eind mei blijf ik lekker op mn huidige gewicht.

 

[Sweatdaily]

12 April 2019

1a Split squats: 28.5x8, 8, 8, 8
1b Flyes: 8.5x15, 15, 15, 15
2a Bench press: 45x8, 6, 6
2b Hip thrust: 80x12, 12, 12
3a Leg extension (1): 15x12, 12, 12, 10
3b Incl DB chest: 18x13, 11, 10
3c Face pull: 16x15, 15
4 Push ups: 10, 10, 10

Bijna weekend