- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Back to basics
- Topic starter Sweatdaily
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 619
- Weergaven 29.304
- Volgers 18
Haha.
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Ik heb geen bananahammock
Sweatdaily
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2018
- Berichten
- 821
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
5 April 2019
1a Split squat: 27.5x8, 8, 8
1b DB Flyes: 8x15, 15, 15, 15
2a BB hip thrust: 78.5x12, 12, 12
2b Bench press: 43.5x8, 8, 8
3a Leg extension (1): 13.5x15, 12, 12
3b Incl DB chest press: 18x12, 10, 10
4a Push-ups: 5, 5, 5
Quads voelen weer normaal - nu rustig opbouwen,
1a Split squat: 27.5x8, 8, 8
1b DB Flyes: 8x15, 15, 15, 15
2a BB hip thrust: 78.5x12, 12, 12
2b Bench press: 43.5x8, 8, 8
3a Leg extension (1): 13.5x15, 12, 12
3b Incl DB chest press: 18x12, 10, 10
4a Push-ups: 5, 5, 5
Quads voelen weer normaal - nu rustig opbouwen,
Sweatdaily
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2018
- Berichten
- 821
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
6 April 2919
1a Push-ups: 15/10/5, 10/10, 10
1b Decline biceps: 30, 20, 10
1c EZ-bar curls: +6x30, 20, 10
2a Pull-ups: 10, 10, 10
2b Backextensions: 30x10, 10, 10
2c Dips: 10, 10, 10
3a Face pulls: 15x15, 15
3b ABS: 40, 40
En nog een half uur gelopen op de incline.
1a Push-ups: 15/10/5, 10/10, 10
1b Decline biceps: 30, 20, 10
1c EZ-bar curls: +6x30, 20, 10
2a Pull-ups: 10, 10, 10
2b Backextensions: 30x10, 10, 10
2c Dips: 10, 10, 10
3a Face pulls: 15x15, 15
3b ABS: 40, 40
En nog een half uur gelopen op de incline.
Laatst bewerkt:
Sweatdaily
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2018
- Berichten
- 821
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
Sweatdaily
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2018
- Berichten
- 821
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
8 April 2019
1a Dips: 20, 15, 10
1b Hammer curls: 8x20, 15, 10
1c Dead birds: 10, 10, 10
2a Pull-ups: 10, 10, 10
2b: Push-ups: 5, 5, 5
2c Static hold: 15, 15, 15
3a Cable curls:’13x16, 16, 16
3b Calves: 155x10, 8, 8, 8, 8
3c Face pulls: 15.5x12, 12, 10
Werd wakker met een kronkel in mn
rug. Daarom de training van vandaag geruild met de lichte training die voor morgen gepland stond.
1a Dips: 20, 15, 10
1b Hammer curls: 8x20, 15, 10
1c Dead birds: 10, 10, 10
2a Pull-ups: 10, 10, 10
2b: Push-ups: 5, 5, 5
2c Static hold: 15, 15, 15
3a Cable curls:’13x16, 16, 16
3b Calves: 155x10, 8, 8, 8, 8
3c Face pulls: 15.5x12, 12, 10
Werd wakker met een kronkel in mn
rug. Daarom de training van vandaag geruild met de lichte training die voor morgen gepland stond.
ScumbagAnnie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mei 2018
- Berichten
- 2.096
- Waardering
- 6.419
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
In een verkeerde houding geslapen misschien? Altijd kut om zo verrot wakker te worden...
Hopelijk trekt het snel weg!
Sweatdaily
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2018
- Berichten
- 821
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
9 April 2019
1a Lat pull-down: 51.5x8, 7, 7
1b Push-ups: 10, 10, 10
1c Hip flexor stretch
2a Seated row: 41.5x8, 7, 7
2b Leg curls: 34x12, 12, 12, 10
3a Upright row: 10x8, 8, 8
3b Tricep push-down: 8.5x12, 12, 8
3c Pull-overs: 20.5x10, 10, 8
Rug voelt een stuk beter maar nog maar effe geen deadlifts gedaan.
1a Lat pull-down: 51.5x8, 7, 7
1b Push-ups: 10, 10, 10
1c Hip flexor stretch
2a Seated row: 41.5x8, 7, 7
2b Leg curls: 34x12, 12, 12, 10
3a Upright row: 10x8, 8, 8
3b Tricep push-down: 8.5x12, 12, 8
3c Pull-overs: 20.5x10, 10, 8
Rug voelt een stuk beter maar nog maar effe geen deadlifts gedaan.
Sweatdaily
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2018
- Berichten
- 821
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
Inderdaad - niks ernstigs maar verdomd pijnlijk.In een verkeerde houding geslapen misschien? Altijd kut om zo verrot wakker te worden...
Hopelijk trekt het snel weg!
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Sweatdaily
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2018
- Berichten
- 821
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
10 April 2019
1 RDL: 77.5x7, 7, 6, 5
2a Dips: 20, 15, 10
2b Hammer curls: 8x20, 15, 10
2c Side planks
3a Pull-ups: 10, 10, 10
3b Static holds: 15, 15, 15
3c Lateral raises (scheef): 4x20, 20, 20
3d Cable curl: 14x16, 15, 12
4 Push-ups: 10, 10, 10
En nu werken - phew - ik zou liever weer naar bed gaan.
1 RDL: 77.5x7, 7, 6, 5
2a Dips: 20, 15, 10
2b Hammer curls: 8x20, 15, 10
2c Side planks
3a Pull-ups: 10, 10, 10
3b Static holds: 15, 15, 15
3c Lateral raises (scheef): 4x20, 20, 20
3d Cable curl: 14x16, 15, 12
4 Push-ups: 10, 10, 10
En nu werken - phew - ik zou liever weer naar bed gaan.
Sweatdaily
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2018
- Berichten
- 821
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
11 April 2019
Rustdag. Zal wat low grade cardio doen. Ben erg blij dat ik na een week aanzienlijk meer eten, 72.6 kg ben. Dat is me eigenlijk nog nooit gelukt,
Wat is je target weight ongeveer?
Sweatdaily
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2018
- Berichten
- 821
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
Ik doe heel weinig cardio, en dan ook met minimale intensiteit,Meer cardio, of hoger onderhoud gekregen vanwege toename in spiermassa?
Meer kunnen eten en je gewicht behouden is altijd een win-win situatie
Denk dat mn maintenance hoger ligt dan ik dacht. Eind mei doe ik mee aan een online challenge en dan wil ik naar 67 kg.
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Hoger onderhoud door meer spiermassa valt vies tegen hoor
Zeker haalbaar!
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
Ik doe heel weinig cardio, en dan ook met minimale intensiteit,
Eind mei doe ik mee aan een online challenge en dan wil ik naar 67 kg.
Wil je voor die challenge op 67kg, of erna?
Want eind mei is wel dichtbij om nog 5kg te droppen, niet?
Hoger onderhoud door meer spiermassa valt vies tegen hoor
*POEF* Weg illusie.
Bedankt
Sweatdaily
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2018
- Berichten
- 821
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
Sweatdaily
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2018
- Berichten
- 821
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
12 April 2019
1a Split squats: 28.5x8, 8, 8, 8
1b Flyes: 8.5x15, 15, 15, 15
2a Bench press: 45x8, 6, 6
2b Hip thrust: 80x12, 12, 12
3a Leg extension (1): 15x12, 12, 12, 10
3b Incl DB chest: 18x13, 11, 10
3c Face pull: 16x15, 15
4 Push ups: 10, 10, 10
Bijna weekend
1a Split squats: 28.5x8, 8, 8, 8
1b Flyes: 8.5x15, 15, 15, 15
2a Bench press: 45x8, 6, 6
2b Hip thrust: 80x12, 12, 12
3a Leg extension (1): 15x12, 12, 12, 10
3b Incl DB chest: 18x13, 11, 10
3c Face pull: 16x15, 15
4 Push ups: 10, 10, 10
Bijna weekend
Laatst bewerkt:
