Back to basics

[Sweatdaily]

13 April 2019

1a Push-ups: 17/10/3, 13/7, 10
1b Abs decline: 30, 20, 10
1c EZbar curl: 7x20/10, 13/7, 10
2a Pull-ups: 10, 10, 10
2b Back extensions: 30.5x8, 8, 8
2c Dips: 10, 10, 10
3 Calves: 160x6, 6, 6, 5

Wat een genot, heb eindelijk bijna 8 uur geslapen, Lichte training vandaag.

 

[Sweatdaily]

14 April 2019

1 RDL: 77.5x8, 8, 7, 6
2a Lat pull down: 52x6, 5, 6
2b Push up: 10, 10, 10
3a Leg curl: 34.5x8, 7, 7, 6
3b Seated row: 42x6, 5, 5
4a Triceps push down (1): 8.5x12, 12, 8
4b Upright row: 10.5x 10, 10, 10
4c Pull-overs: 21x10, 8, 8

Het was heerlijk rustig in de sportschool. Volgende week waarschijnlijk nog minder mensen, RDLs gingen als een trein maar de rest van de rug oefeningen gingen vervolgens kut. Ik was niet helemaal hersteld van de pull-ups van gister. Het is wellicht handiger om leg curls te verplaatsen naar een andere dag.

 

[Sweatdaily]

15 April 2019

1a Dips: 20, 15, 10
1b Hammer curls: 8.5x 20, 15, 10
1c Side plank: 3x
2a Pull-ups: 10, 10, 10
2b Push-ups: 5, 5, 5
2c Static hold: 15, 15, 15
3a Cable curl: 15x12, 12, 10
3b Lateral raise (hanging): 4.5x20, 15, 15

Dit wordt 4e trainingsdag aaneen. Niet ideaal, maar praktisch omdat ik komende zaterdag en wellicht ook zondag niet kan trainen.

Ben inmiddels al ruim een maand bezig mn de serie 'oefeningen waar ik een hekel aan heb'. Credits voor discipline. Ik begin de bodyweight shit iets meer te waarderen, maar het zal niet m'n hobby worden.

Update: kon geen 14.5 kg maken op cable curls, daarom verhoogd naar 15.

 

[Bubs]

Mooie training om al de vierde dag op rij te zijn! Ik doe het je niet na denk ik

 

[Sweatdaily]

Mooie training om al de vierde dag op rij te zijn! Ik doe het je niet na denk ik

Ik heb het nog niet gedaan, Dit is het plan voor morgen. Er is een kans dat ik wakker word en beslis: fuck it, ik neem gewoon m'n rustdag en dan heb ik komend weekend gewoon een extra rust dag.

 

[Bubs]

Rust is groei, hebben ze mij hier geleerd (of wijsgemaakt ).

 

[Sweatdaily]

Rust is groei, hebben ze mij hier geleerd (of wijsgemaakt ).

Het was een lichte training met vnl isolatie werk. Niet zo vermoeiend dus. Uitzondering waren de pull-ups - ik heb de band wat hoger gehangen,

 

[Robke78]

Rust is groei, hebben ze mij hier geleerd (of wijsgemaakt ).

Ik zeg niks

 

[Sweatdaily]

Ik zeg niks

Ik ga nu de hele dag op mn werk rusten,

 

[Robke78]

Ik ga nu de hele dag op mn werk rusten,

Same

 

[Sweatdaily]

16 April 2019

Rustdag.

Vanochtend mn nieuwe weegschaal uitgeprobeerd. Het zette mn vet% op 28.3. Maar goed, het is een eerste meting, ik denk dat ik wekelijkse gemiddelden ga vergelijken.

 

[Sweatdaily]

17 April 2019

1a Split squats: 30x8, 8, 8, 8
1b Flyes: 9x15, 15, 15, 15
2a Bench press: 45x8, 8, 8
2b Hip thrust: 82.5x12, 12, 10
3a Leg extension: 15x13, 13, 13 (links)
3b Incl DB chest: 18x13, 12, 10
3c Face pull: 16.25x15, 15, 10
4a Push-up: 10, 10, 10
4b Split squat 1 arm up: 5x8, 8, 8

Lekkere training, voelde goed. Bij de leg extension voelde ik rechts een spier aan de binnenkort van mn been, dus gestopt.

 

[Bubs]

16 April 2019

Rustdag.

Vanochtend mn nieuwe weegschaal uitgeprobeerd. Het zette mn vet% op 28.3. Maar goed, het is een eerste meting, ik denk dat ik wekelijkse gemiddelden ga vergelijken.

Weegschaal en vetpercentage metingen... Zelden accuraat, zou me er niet op vastpinnen als ik jou was

 

[Sweatdaily]

Weegschaal en vetpercentage metingen... Zelden accuraat, zou me er niet op vastpinnen als ik jou was

Het is wel een goede hoor, Tanita, multifrequency BIA, medically graded enzo, zeker zo goed als een DXA scan.

 

[Bubs]

Het is wel een goede hoor, Tanita, multifrequency BIA, medically graded enzo, zeker zo goed als een DXA scan.

Serieus? Wist niet dat er weegschalen bestonden die echt goed konden meten. Dacht dat de pulsen steeds maar tot halverwege het lichaam reikten...

 

[Sweatdaily]

Serieus? Wist niet dat er weegschalen bestonden die echt goed konden meten. Dacht dat de pulsen steeds maar tot halverwege het lichaam reikten...

De betere multi frequency BIA weegschalen van Tanita werken prima. Je moet alleen hydratie in de gaten houden. Ik vind het een stuk praktischer dan het gekloot met huidplooimetingen.

 

[Bubs]

De betere multi frequency BIA weegschalen van Tanita werken prima. Je moet alleen hydratie in de gaten houden. Ik vind het een stuk praktischer dan het gekloot met huidplooimetingen.

Dat is waar! Huidplooimetingen lukken mij ook niet deftig in mijn eentje... Dus ik meet gewoon mijn vetpercentage niet meer

 

[marina1975]

De betere multi frequency BIA weegschalen van Tanita werken prima. Je moet alleen hydratie in de gaten houden. Ik vind het een stuk praktischer dan het gekloot met huidplooimetingen.

Vooral hydratatie is hierin van belang.
Die BIA med metingen met van die plakkers op je armen en benen zijn ook redelijk accuraat. (kan je laten doen).
Maar het is idd erg afhankelijk van de hydratatie op dat moment.

 

[Sweatdaily]

17 April 2019

1a Push-ups: 18/12, 13/7, 10
1b Abs decline: 30, 20, 10
1c EZ bar curls: 7x23/7, 18/2, 10
2a Pull-ups: 10, 10, 10
2b Back extensions: 30.5x9, 9, 9
2c Dips: 10, 10, 10
3a Split squat, 1 arm up: 6x8, 8, 8
3b Calves: 160x8, 8, 8, 8

Had 7 weken praktisch niks gedronken, en heb nu twee avonden aaneen wijn gedronken en daardoor ook veel te veel gegeten. Zo dom. Het kostte me mega-zelfbeheersing om niet ook aan de chocola te beginnen die ik had gekocht om mee te nemen naar m'n familie maar dat is gelukkig gelukt. Moet weer effe wat gedisciplineerder water drinken en eten.

Ik heb helaas een vergadering die begint om half 7 dus het wordt een lange dag, Anyway, bijna weekend! En goed getraind vanmorgen.

 

[Robke78]

en heb nu twee avonden aaneen wijn gedronken en daardoor ook veel te veel gegeten

Ja. Dat is scheisse hé. Een drankje en hoppa, je hebt ook gelijk een mond vol snacks.