Back to basics

[Robke78]

Dat is niet rusten hé

 

[Bubs]

Dat is niet rusten hé

Enkel cardio is voor mij ook rustdag hoor

 

[Robke78]

Enkel cardio is voor mij ook rustdag hoor

Hangt er wat vanaf hoe je je cardio doet ook. Ik kan wel eens helemaal stuk gaan met intervallen. En dat zit je herstel dan wel in de weg. Dus ja. SloMo cardio is wel ok.
Maar als je echt aan hoge intensiteit knalt, is het niet rusten

 

[Sweatdaily]

Wees gerust: het was een heerlijke slowmow cardio

 

[Sweatdaily]

04-10-2018

1a Squat: 52.5x6, 6, 6, 6, 6 (naar 55)
1b Scapula pull-ups: 6, 6, 6, 5, 5
2a Shoulder pulls: 32.6x8, 8, 6
2b Unilateral pull-down: 22.5x6, 6, 6, 6
3a Unilateral leg curl: 17.5x8, 8, 6, 6, 6, burn
3b Unilateral leg extension: 21.25x6, 6, 6, 6, burn
3c Calf jumps: 135x10, 10, 10, 10, burn
3d Machine low-row: 75x6, 6, 6, 6, burn

Burn betekent gewoon minder gewicht en dan AMRAP. Training ging goed, alleen leg curls voelden erg zwaar.

 

[Robke78]

Burn is dus een drop set

Goed!

 

[Sweatdaily]

05-10-2018

Bench press: 50x6, 6, 6 (naar 52.5)
BOR: 45x6, 6, 5, 5, 5
Military press: 30x2, 2, 2, 27.5x3, 3, 3
Lat prayers: 22.5x8, 5, 5
Pulls-overs: 20x12, 8, 8
Bent over delts: 6x8, 8, 8

Roeien: 4x1 minuut

Yeah me! Ik kreeg 30 kg omhoog op de MP. Weliswaar slechts twee keer per set maar het begin is er. De spotter op de tweede set voor bench hielp teveel mee - heel irritant.

En het weekend is begonnen! Was om half zes gestart op mn werk, en had de middag vrij genomen. Heerlijk, stond om 10 uur in de sportschool

 

[Bubs]

50kg op de bp, sterk bezig!

 

[Robke78]

lees dit even door ivm techniek op je MP

https://www.t-nation.com/training/nailing-the-overhead-press

En dit:

https://www.t-nation.com/training/man-up-and-military-press

 

[Sweatdaily]

lees dit even door ivm techniek op je MP

https://www.t-nation.com/training/nailing-the-overhead-press

En dit:

https://www.t-nation.com/training/man-up-and-military-press

Dank! Ik zag een paar goede tips die ik zeker ga uitproberen.

 

[Sweatdaily]

06-10-2018

Vandaag train ik bij de PL gym, heb er nu al zin in. Het is erg prettig dat er op techniek wordt gelet en het is een leuke groep.

 

[Sweatdaily]

En de training:

Sumo DL: 1x100kg!!!!!!!!! One rep max was 84 kg (week of 6 geleden).

And some other stuff.

 

[Sweatdaily]

07/10/2018

Geen training vandaag dus het wordt een super relaxte zondag.

 

[Sweatdaily]

08-10-2018

BB circuit, 4 rondes

OHS (14x10, 10, 10, 10)
One arm snatch (14x10, 10, 10, 10)
Back squat (45x10, 10, 10, 7)
Windmill (12x10, 10, 10, 10)
Front squat (30x10, 10, 10, 7)
Military press (25x7, 7, 7, 7)

Dat was zwaar zeg. ‘Gelukkig’ moest Ik steeds de gewichten veranderen zodat Ik wat extra rust kon sneaken, hahaha.

 

[Robke78]

Ga je die circuitjes eigenlijk blijven doen?

 

[Sweatdaily]

Ga je die circuitjes eigenlijk blijven doen?

Goede vraag! Ik was eigenlijk van plan om een full body high rep te doen, maar toen ik feitelijk in de gym stond veranderde dat.

Ik zit gewoon te fucken met mn schema. De drie dagen met squat/bench/DL focus zijn standaard. Een vriend/coach gaf me het idee om op de andere twee dagen circuits te doen om spieren net iets anders te belasten. Aanvankelijk vond ik het eigenlijk niet leuk en deed ik het vooral omdat het snel ging. Maar op een masochistische manier vind ik nu vooral het BB circuit erg leuk. Ik train graag vijf dagen,

 

[Robke78]

Waarom kijk je niet eens naar een push pull legs schema? Dat is heel flexibel.

 

[Sweatdaily]

Ik kreeg nog een filmpje van mn PB

 

[Bubs]

Video niet beschikbaar

 

[Sweatdaily]

Video niet beschikbaar

Ik denk dat het nu werkt.