Back to basics
- Topic starter Sweatdaily
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 619
- Weergaven 29.309
- Volgers 18
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
Dat is niet rusten hé
Enkel cardio is voor mij ook rustdag hoor
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Enkel cardio is voor mij ook rustdag hoor
Hangt er wat vanaf hoe je je cardio doet ook. Ik kan wel eens helemaal stuk gaan met intervallen. En dat zit je herstel dan wel in de weg. Dus ja. SloMo cardio is wel ok.
Maar als je echt aan hoge intensiteit knalt, is het niet rusten
Sweatdaily
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2018
- Berichten
- 821
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
Sweatdaily
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2018
- Berichten
- 821
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
04-10-2018
1a Squat: 52.5x6, 6, 6, 6, 6 (naar 55)
1b Scapula pull-ups: 6, 6, 6, 5, 5
2a Shoulder pulls: 32.6x8, 8, 6
2b Unilateral pull-down: 22.5x6, 6, 6, 6
3a Unilateral leg curl: 17.5x8, 8, 6, 6, 6, burn
3b Unilateral leg extension: 21.25x6, 6, 6, 6, burn
3c Calf jumps: 135x10, 10, 10, 10, burn
3d Machine low-row: 75x6, 6, 6, 6, burn
Burn betekent gewoon minder gewicht en dan AMRAP. Training ging goed, alleen leg curls voelden erg zwaar.
1a Squat: 52.5x6, 6, 6, 6, 6 (naar 55)
1b Scapula pull-ups: 6, 6, 6, 5, 5
2a Shoulder pulls: 32.6x8, 8, 6
2b Unilateral pull-down: 22.5x6, 6, 6, 6
3a Unilateral leg curl: 17.5x8, 8, 6, 6, 6, burn
3b Unilateral leg extension: 21.25x6, 6, 6, 6, burn
3c Calf jumps: 135x10, 10, 10, 10, burn
3d Machine low-row: 75x6, 6, 6, 6, burn
Burn betekent gewoon minder gewicht en dan AMRAP. Training ging goed, alleen leg curls voelden erg zwaar.
Sweatdaily
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2018
- Berichten
- 821
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
05-10-2018
Bench press: 50x6, 6, 6 (naar 52.5)
BOR: 45x6, 6, 5, 5, 5
Military press: 30x2, 2, 2, 27.5x3, 3, 3
Lat prayers: 22.5x8, 5, 5
Pulls-overs: 20x12, 8, 8
Bent over delts: 6x8, 8, 8
Roeien: 4x1 minuut
Yeah me! Ik kreeg 30 kg omhoog op de MP. Weliswaar slechts twee keer per set maar het begin is er. De spotter op de tweede set voor bench hielp teveel mee - heel irritant.
En het weekend is begonnen! Was om half zes gestart op mn werk, en had de middag vrij genomen. Heerlijk, stond om 10 uur in de sportschool
Bench press: 50x6, 6, 6 (naar 52.5)
BOR: 45x6, 6, 5, 5, 5
Military press: 30x2, 2, 2, 27.5x3, 3, 3
Lat prayers: 22.5x8, 5, 5
Pulls-overs: 20x12, 8, 8
Bent over delts: 6x8, 8, 8
Roeien: 4x1 minuut
Yeah me! Ik kreeg 30 kg omhoog op de MP. Weliswaar slechts twee keer per set maar het begin is er. De spotter op de tweede set voor bench hielp teveel mee - heel irritant.
En het weekend is begonnen! Was om half zes gestart op mn werk, en had de middag vrij genomen. Heerlijk, stond om 10 uur in de sportschool
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
lees dit even door ivm techniek op je MP 
https://www.t-nation.com/training/nailing-the-overhead-press
En dit:
https://www.t-nation.com/training/man-up-and-military-press
https://www.t-nation.com/training/nailing-the-overhead-press
En dit:
https://www.t-nation.com/training/man-up-and-military-press
Sweatdaily
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2018
- Berichten
- 821
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
Dank! Ik zag een paar goede tips die ik zeker ga uitproberen.lees dit even door ivm techniek op je MP
https://www.t-nation.com/training/nailing-the-overhead-press
En dit:
https://www.t-nation.com/training/man-up-and-military-press
Sweatdaily
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2018
- Berichten
- 821
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
Sweatdaily
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2018
- Berichten
- 821
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
Sweatdaily
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2018
- Berichten
- 821
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
Sweatdaily
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2018
- Berichten
- 821
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
08-10-2018
BB circuit, 4 rondes
OHS (14x10, 10, 10, 10)
One arm snatch (14x10, 10, 10, 10)
Back squat (45x10, 10, 10, 7)
Windmill (12x10, 10, 10, 10)
Front squat (30x10, 10, 10, 7)
Military press (25x7, 7, 7, 7)
Dat was zwaar zeg. ‘Gelukkig’ moest Ik steeds de gewichten veranderen zodat Ik wat extra rust kon sneaken, hahaha.
BB circuit, 4 rondes
OHS (14x10, 10, 10, 10)
One arm snatch (14x10, 10, 10, 10)
Back squat (45x10, 10, 10, 7)
Windmill (12x10, 10, 10, 10)
Front squat (30x10, 10, 10, 7)
Military press (25x7, 7, 7, 7)
Dat was zwaar zeg. ‘Gelukkig’ moest Ik steeds de gewichten veranderen zodat Ik wat extra rust kon sneaken, hahaha.
Sweatdaily
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2018
- Berichten
- 821
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
Goede vraag! Ik was eigenlijk van plan om een full body high rep te doen, maar toen ik feitelijk in de gym stond veranderde dat.
Ik zit gewoon te fucken met mn schema. De drie dagen met squat/bench/DL focus zijn standaard. Een vriend/coach gaf me het idee om op de andere twee dagen circuits te doen om spieren net iets anders te belasten. Aanvankelijk vond ik het eigenlijk niet leuk en deed ik het vooral omdat het snel ging. Maar op een masochistische manier vind ik nu vooral het BB circuit erg leuk. Ik train graag vijf dagen,
Sweatdaily
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2018
- Berichten
- 821
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
Sweatdaily
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2018
- Berichten
- 821
- Waardering
- 1.127
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
Ik denk dat het nu werkt.Video niet beschikbaar
