Back to basics

[Robke78]

Aardig wat snelheid in de rep. Ruimte voor meer gewicht dus

 

[imnewhere]

Ik kreeg nog een filmpje van mn PB

Makkie!

 

[Sweatdaily]

09-10-10

DB circuit: 4 rondes, 10 reps
Push press (10 kg)
DL to upright row (10 kg)
Pull-over to chest press (10 kg)
Chops (9 kg)
Dead bird (10 kg)
Biceps (9 kg)
Triceps (8 kg)

Ging supergoed - was zelfs snel tot en met de laatste ronde,

En heb nu al zin in de training van donderdag,

 

[Sweatdaily]

10-10-2018

Rust dag - boooooring.

 

[Robke78]

10-10-2018

Rust dag - boooooring.

Trappen lopen op het werk?

 

[Sweatdaily]

11-10-2018

RDL: 70x6, 6, 6 (naar 72.5)
Sumo DL: 75x6, 6, 6 (naar 80)
Unilateral leg curl: 17.5x8, 8, 8, 8 (naar 18.75)
Unilateral pull-down: 22.5x8, 6, 6, 6
Calf jumps: 140x10, 10, 10, 10, 10
Shoulder pulls: 32.5x8, 8, 6
Machine low row: 80x6, 77.5x6, 75x6

Lekkere training.

 

[Sweatdaily]

12-10-2018

Squat of bench vandaag - afhankelijk van de aanwezigheid van goede spotters - met een beetje geluk een handsome dude,

 

[Robke78]

12-10-2018

met een beetje geluk een handsome dude,

Geneve is me net te ver

 

[Bubs]

Als ik nog eens naar Genève moet voor het werk kunnen we eens samen trainingske doen

 

[Sweatdaily]

12-10-2018

Squat: 55x6, 6, 6
Plie squat: 35x10, 10, 10
Lat prayers: 22.5x8, 8, 6
Scapular pull-ups: 6, 6, 5, 5, 5
Unilateral leg extension: 22.5x6, 6, 6, 6
Abduction: AMRAP

Beetje een blah training. Op zich niet slecht maar voelde me sloom.

 

[hoxyz]

Bell coaching of niet?

 

[Sweatdaily]

Bell coaching of niet?

Ha, ha, ha, dan had ik spontaan mega energie gekregen, zo’n uitslover ben ik dan ook wel weer.

 

[hoxyz]

Ha, ha, ha, dan had ik spontaan mega energie gekregen, zo’n uitslover ben ik dan ook wel weer.

Wat? Je programmering en notering is echt identiek aan hoe zij werken.

 

[Sweatdaily]

Wat? Je programmering en notering is echt identiek aan hoe zij werken.

Sorry, ik had je helemaal verkeerd begrepen! Nee, dit is geen Bell coaching, ik heb er zelfs nog nooit van gehoord.

 

[Sweatdaily]

Wat? Je programmering en notering is echt identiek aan hoe zij werken.

Ik heb Bell coaching gegoogeld en zie nu wat je bedoeld! Bell coaching is in feite de Baysian methode. En dat is inderdaad (gedeeltelijk) wat ik doe, Mystery opgelost.

Ben je lid van Bell coaching?

 

[Sweatdaily]

13-10-2018

Wat heerlijk om een paar uur langer te slapen,

PL groep gaat niet door vandaag dus ik ga benchen in de sportschool.

Over een week of vier ga ik shoppen in Nl, dus ik moet nu echt weer es calorieën gaan tracken want ik ben alleen maar zwaarder geworden. Dus ehm, op trainingsdagen 1950 cals, en op niet-training dagen 1500 cal. En vanaf nu in het weekend en op dagen dat ik niet train, geen enkele eiwitreep.

Training:
Bench press: 50x6, 6, 6
Bench press: 40x6, 6, 6 (wide grip)
BOR: 45x5, 6, 6, 6, 5
Military press: 30x3, 3, 3; 27.5x5, 5, 4
Incl DB chest press:14x10, 10, 10 (for fun)
Pull-overs: 20x8, 8, 8, 8
Bent-over delts: 7x5, 5, 5, 5, 5: 3x15, 15, 15

Calories: 1950.

 

[Sweatdaily]

14-101-2018

Geen gym vandaag en onder 1500 cals gebleven. Dat was voor het eest in lange tijd. Wandeling gemaakt, en food prep voor morgen gedaan. Verder een rustig dagje.

 

[Robke78]

Over een week of vier ga ik shoppen in Nl, dus ik moet nu echt weer es calorieën gaan tracken want ik ben alleen maar zwaarder geworden.

Dan zit het toch allemaal lekker strak

 

[Sweatdaily]

15-10-2018

BB circuit

OHS: 16x7, 7, 7, 7 (naar 10x)
One arm snatch: 16x5, 5, 14x7, 7
Back squat: 47.5x7, 7, 7, 45x7
Windmill: 14x7, 7, 7, 7 (naar 10)
Front squat: 32.5x7, 7, 7, 7 (naar 10)
Military press: 25x7, 7, 7, 7

16 kg was net teveel voor mn linkerarm met de snatch. We hebben helaas geen 15 kg bar. Met de verhoging van snatch en windmill had ik geen puf meer om MP te verhogen.

 

[Sweatdaily]

Dan zit het toch allemaal lekker strak

Als je relaxed jeans je skinny jeans worden, moet onmiddellijk actie worden ondernomen,