Badumtss trainingslogje

[Badumtss]

Goedendag DBB'ers

Heb al een tijdje op dit forum gevolgs en het is tof. Dat is ook de reden dat ik me heb aangemeld en deze trainingslog begin.

Beetje info:
Ik ben 16 jaar, 1.96 en 90kg. Ben half jaar geleden begonnen en van 82 naar 90kg gegaan. Zit echter op 20-25 procent vetpercentage ( zeg ik dat goed...?). Mn doel is de komende 2/3 maanden minimaal 6kg te verliezen en hoop nog wat extra motivatie daarvoor hiervandan te halen.

Trainingsschema:
3x5 BP/ OHP
3x5 Bent over row/Chin up
3x5 Squat / 1x5 DL
+ Bicep en/of Tricep, ligt aan tijd


Stats:
BP 3x5 60
OHP 3x5 40 zooo langzaaam [emoji24]
Bent over row 3x5 72,5
Chin up maarliefst 1
Squat 3x5 90
DL 1x5 115

Nu ervoor zorgen dat 2015 gewoon keigaaf zal worden [emoji2]

Groeten,

Klik om meer te lezen...

 

[kaluro]

Klinkt als starting strength, succes man .
Overhead press gaat inderdaad het langzaamst omhoog van alle compounds, maar dat komt vanzelf wel.
je overhead press staat netjes in verhouding met de rest, dus ik zou me er niet al te druk om maken verder.

Het wordt populair om in de winter te cutten zo te zien haha, ik doe het ook al en zie ook anderen het doen. Nu jij ook.
Ik zal je logje eens in de gaten gaan houden.

 

[Badumtss]

Voedingsschema:
240 koolhydraten l 150 eiwit l 55 vet

Ontbijt
500gr kwark met stevia en kaneel
Banaan
Gekookt ei
(45 l 52 l 8)

School
3x2 volkoren boterham met boter
~30gr nutella [emoji173]
~30gr pindakaas
~20gr snijwaren
(110 l 30 l 29)

Na school
2 schepjes Just Protein van b&f
Pink lady appel[emoji136]
(30 l ?? l 4)

Avondeten
Elke dag wat anders
(~60 l ~30 l ~10)

Volgende tijdens school hiermee beginnen. Aim voor -0,5 tot -0,8 kg per week.

Morgen eerste training van 2015.. spannenddd [emoji33]

Klinkt als starting strength, succes man .
Overhead press gaat inderdaad het langzaamst omhoog van alle compounds, maar dat komt vanzelf wel.
je overhead press staat netjes in verhouding met de rest, dus ik zou me er niet al te druk om maken verder.

Het wordt populair om in de winter te cutten zo te zien haha, ik doe het ook al en zie ook anderen het doen. Nu jij ook.
Ik zal je logje eens in de gaten gaan houden.

Klik om te verkleinen...

Beste wensen!

OHP gaat misschien nog wel ooit omhoog, maar heb bij schouders altijd het gevoel dat er na 2/3 reps niks meer inzit (behalve warmup setjes).

Die wintercut is misschien wel logisch, omdat het kouder is moet je lichaam meer verbranden en zo smelt alles weg op de plekken waar je maar wil, gewoon op de buik concentreren en poef het gaat weg

Maar succes man

 

[Badumtss]

Training #1 2/1

Squat
3x5 80
Probeerde lager te gaan en voelde goed [emoji9]

BP
3x5 55
Zelfde verhaal als squat, ging nooit zover dat t mn borst aanraakte en nu wel

Chin ups
3 +2 negatieve reps
2 +3 negatieve reps
1+4 negatieve reps

Tricep cable pushdown
10x25
9x25
6x25

Db shrugs
10x24
10x24
6x24
De hele tijd vastgehouden met 10s rust, ook voorarmen brandden..

Nog 8min. geroeid

Was wel een goeie training

 

[Badumtss]

Training #2 4/1

DL
10x40
3x60
5x105 vpr
Ben niet zeker of ik erge bolle rug heb :$

BoR
8x40
3x60
2x5 1x7 75

OHP
10x20
2x5 1x8 37,5 (reset 10 procent)
Ging nu alweer keilekker

DB Flies
3x12 8

Tricep extension
3x15 20 paused onderin
Kan niet erg zwaar gaan, dan gaat mn bicep pijn doen

Crunches
3x10 45

Lekker vroeg gegaan en alles voor mezelf[emoji11]

 

[Badumtss]

Training #3

Squat 3x5x82,5 voelde keizwaar[emoji19]

Bench Press 3x5x57,5 voelde ook al zwaar (andere basicfit = kutbench)
Ook nog 10x40

Chin up
3+2
2+3
1+7

Ennog wat tricep

Alles voelt in de ene sportschool zwaarder dan de ander :$
--------------------------
Training #4

DL
10x40
5x60
5x107,5 vpr [emoji9]

OHP
3x5x40 +2 reps laatste set

BoR
3x5x75

Hierna nog tricep, crunches en flies gedaan en 30+ min. Cardio

1e week cut, van 90,3 naar 88,5

 

[Badumtss]

Wowie een updateje

DL 115X5 (120 pr atm)
Squat 100 3X5
OHP 42,5 3x5
Ben dumbell press gaan doen, 22 3x5 nu
T-bar 55 3x5
Pulldown 70 3x5

Ik ben nu fysiek én mentaal keizwak. Cut tot 85kg gekomen echter nu weer 89kg..

 

[Badumtss]

Candito 4 day lb/ub program gaan doen. Lekker meer. Hoop begin volgend schooljaar voor het eerst een keer een beetje "droog" te zijn. 14 weken de tijd om 10-15% vp te verliezen.

Laatste training ub 2 (week 2)

Flat dumbbell press 4x8 16kg

Incline dumbbell press 4x8 16kg

Pulldown wide grip 2x8 55 kg, 2x8 50kg

T-bar row 4x8 42,5kg

Seated dumbbell shoulder press 2x10 1x9 14kg

Bicep curls 3x10 12kg

Leuk leuk leuk

 

[Badumtss]

Foto hoe het nu is

(Inb4 do u even lift [emoji28] )

Het lijkt eerlijk gezegd alsof er niet heel veel massa onder zit maar wordt anders enkel dikker, dus ga voor de zoveelste keer proberen af te vallen. Trainingdagen ~2400kcal niet trainingsdagen ~1700kcal

 

[Badumtss]

Lb1 (week3)

Squat 3x6 90kg
Dl 2x6 100kg
Hamstring curls 3x8 45kg
Leg press 3x8 130kg

Lekkah

 

[Badumtss]

Ub 1 (week 3)

Pendlay row 3x6 55kg
Ohp 1x6 45kg
Pulldown 1x6 65kg - FAIL 5x
Bench press 3x6 50kg :'(
Face pull 3x12 20kg
Incline db tricep extensions 3x12 26 kg

Heerlijk om 7u smorgens met kraantje pappie in dezelfde ruimte #swek

 

[Badumtss]

Lb2 (week 3)

Back squat 5x8 67,5kg
Sldl 2x8 55kg
Hamstring curl 3x8 55kg
Calf raises 5x15 65kg kan niet tellen had 75 moeten zijn :/

 

[mat]

Doe je ook cardio of enkel gewichtstraining?

Volhouden man

 

[Badumtss]

Doe je ook cardio of enkel gewichtstraining?

Volhouden man [emoji106]

Klik om te verkleinen...

4x per week kt, meestal dan 5x per week ~90 min. fietsen (school) en 3x per week ~80 min. voetballen [emoji3]

Thnx hoop ook vol te kunnen houden

---------- Toegevoegd om 12:16 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:04 ----------

Ub2 (week 3)

Flat dumbbell press 4x8 18kg
Incline dumbbell press 4x8 16kg
T-bar row 4x8 42,5kg
Pulldown 1x8 55kg 3x8 50kg
Seated dumbbell press 3x10 14kg
Barbell bicep curls 3x10 25kg

 

[Badumtss]

Lb1 (week 4)
Squat 3x6 92,5kg
Deadlift 2x6 105kg + 130kg pr attempt, maar grip nie goed genoeg :'(
Hamstring curls 3x8 50kg
Leg press 3x8 135kg

Wil me 1RM wel eens een keer goed testen voor squat en deadlift, kan ik me misschien sterk voelen (bench ligt gevoelig)

 

[Badumtss]

Ub1 (week 4)

Bench press 3x6 52,5kg
Pendlay row 3x6 57,5kg
Ohp 45x3 zat niet veel in vandaag
Pulldown (chin up achtig) 75x3
Face pull 3x12 22,5kg
Rotator cuff 3x10 2,5kg
Flies ss bicep curls 3x10

 

[Badumtss]

Lb2 (week 4)

Squat 5x8 70kg
Stiff legged deadlift 2x8 60kg
Hamstring curls 3x8 60kg kreeg het er warm van
Calf raises 5x15 75kg

Stomme basicfit gaat op 1e pinksterdag dicht dus moet op zaterdag (!!) trainen #firstworldproblems

 

[Badumtss]

Ub2 (week 4)

Flat dumbbell press 4x8 18kg
Incline dumbbell press 4x8 18kg
Horizontal cable row 4x8 45kg
Pulldown (chin up achtig) 4x8 65-60-55-45
Dumbbell shoulder press 3x10 12kg al kapot
Dumbbell bicep curl 3x10 12kg

Das it mane

 

[Badumtss]

Lb1 (week 5)

Squat 3x6 95kg
Deadlift 2x6 110kg
Hamstring curls 3x8 55kg
Calf raises 5x15 80kg
Leg extensions 3x8 55kg

Leuke training, en dan nog lekker 50min. met wind tegen naar huis fietsen; all kinds of leg gains

 

[Badumtss]

Paar doelen voor mezelf die aan het einde van zomervakantie voltooid moeten zijn:

- Bench 3x6 60kg prio 2
- Een pullup kunnen doen
- -10kg (~11% bf) prio 1
- Squat 3x6 110kg
- Dl 1x 150kg
- Minimaal 10 boeken lezen