- Lid sinds
- 5 aug 2014
- Berichten
- 3.051
- Waardering
- 3.037
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Bas' Boring But Big Bulk Beyond 100 kg
- Topic starter Basma
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7.291
- Weergaven 271.699
- Volgers 116
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik ga hier niet meer vaak kijken met al die lekkere maaltijden als ik straks verder in mijn prep zit
Ik begrijp dat ik een insta follower armer ben ..
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
27/9
Training B
Back squat 5 5 5 5 5 x 70
DL 3 3 3 x 120
Bench 6 6 6 x 67.5
Weighted hammer-grip pull-ups 8 7 6 x 8
Incline dumbell press 10 8 7 x 22
Dumbell row 8 8 8 x 28
Face-pulls 15z15 kg - 2x12x20kg
Alterating bicep curls 10 8 8 x 14
ss seated lateral raises 12 12 12 x 5
Knee raises (met bal tussen knieen) 12 12 12 x 8
Kcals: 4620
Cardio: 20 km fietsen
Weer begonnen met high-bar squats. De voeten dichter bij elkaar, en knieen meer naar buiten duwen. Daarnaast niet divebomben en focussen op het bracen. Voelde goed en vooral de laatste 2 sets gingen erg fijn. M'n glutes zijn een beetje stijfjes vandaag.. Filmpje volgt nog.
Ik begrijp alleen nog steeds niet waarom het maar niet lukt om m'n squat weer richting de 100 kg te brengen. 70 kg is opzich niks, maar het was oprecht zwaar voor mij.
Vandaag in ieder geval het fietsen maar geskipt en met de tram naar het werk gegaan. Je moet er wel wat voor over hebben hier in Brussel, want ik was fucking anderhalf uur(!) onderweg. Met de fiets doe ik het in minder dan 30 minuten.
Postworkout
:
Training B
Back squat 5 5 5 5 5 x 70
DL 3 3 3 x 120
Bench 6 6 6 x 67.5
Weighted hammer-grip pull-ups 8 7 6 x 8
Incline dumbell press 10 8 7 x 22
Dumbell row 8 8 8 x 28
Face-pulls 15z15 kg - 2x12x20kg
Alterating bicep curls 10 8 8 x 14
ss seated lateral raises 12 12 12 x 5
Knee raises (met bal tussen knieen) 12 12 12 x 8
Kcals: 4620
Cardio: 20 km fietsen
Weer begonnen met high-bar squats. De voeten dichter bij elkaar, en knieen meer naar buiten duwen. Daarnaast niet divebomben en focussen op het bracen. Voelde goed en vooral de laatste 2 sets gingen erg fijn. M'n glutes zijn een beetje stijfjes vandaag.. Filmpje volgt nog.
Ik begrijp alleen nog steeds niet waarom het maar niet lukt om m'n squat weer richting de 100 kg te brengen. 70 kg is opzich niks, maar het was oprecht zwaar voor mij.
Vandaag in ieder geval het fietsen maar geskipt en met de tram naar het werk gegaan. Je moet er wel wat voor over hebben hier in Brussel, want ik was fucking anderhalf uur(!) onderweg. Met de fiets doe ik het in minder dan 30 minuten.
Postworkout
: 
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
t*ring! Is die flexbowl..2-fucking-duizend-calorien?
Ik wil ook!!
Blijf je je kcals nu op 4500+ houden?
Deze was echt fucking heerlijk!! Ik heb kwark van aldi gehaald, die fucking dik is en vul dat aan met volle melk. Dat is imo de perfect basis. Lekkerder dan aangezoete yoghurt oid, omdat er al zoveel zoete toppings op zitten
.Ik las dat jij gisteren ook behoorlijk gek hebt gedaan anders
. Ja, dat is wel het plan. Ik ben er echt spuugzat van dat ik nu al meer dan een jaar op hetzelfde gewicht/kracht blijf hangen.
Ik was trouwens nog vergeten te vermelden dat ik de geplande lunges gisteren ook niet gedaan heb. Ik wil nu in Training B squats 5x5 doen, om in training A squats 2,5 kg zwaarder te pakken op 4x4, om vervolgens in training B weer 5x5 te doen met het nieuwe gewicht. De enige assistance die ik dan doe is de front squat in Training A voor 3 setjes. Ik zou graag nog wat unilateral werk doen zoals lunges, maar dat gaat het herstel sws in de weg zitten.
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.982
- Waardering
- 7.881
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
Jouw onderhoud in 1 bakjet*ring! Is die flexbowl..2-fucking-duizend-calorien?
Ik wil ook!!
Blijf je je kcals nu op 4500+ houden?
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
De squats! Diepte zit wel goed, maar over m'n kracht ben ik dus niet tevreden..
Hee Lloyd, wat vind je van mijn deadlifts?
Jouw onderhoud in 1 bakje
Hee Lloyd, wat vind je van mijn deadlifts?
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.982
- Waardering
- 7.881
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Squats zien er goed uit, Bas. Je kunt zien dat je een vast aantal cues gebruikt bij iedere rep. High bar vind ik zelf ook het lekkerst.
Deadlifts zijn volgens mij ook goed, het enige wat me opviel is dat je bij het laten zakken soms niet helemaal een recht barpath lijkt te hebben, dan ga je om je knie heen met de bar.
Deadlifts zijn volgens mij ook goed, het enige wat me opviel is dat je bij het laten zakken soms niet helemaal een recht barpath lijkt te hebben, dan ga je om je knie heen met de bar.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Misschien had ik daar ook een flexbowl van moeten maken..Ik las dat jij gisteren ook behoorlijk gek hebt gedaan anders
Doe maar zoJouw onderhoud in 1 bakje
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik kon niet anders.
Heupen zijn nu ook wel op de goede hoogte, toch?
Haha, het viel mij ook al op dat je mij haast ziet denken voor elke rep!
Bedankt. Dat klopt inderdaad. Ik zou met de eccentric dus wat later door de knieen moeten gaan om dit te voorkomen denk ik. Nu lijken de knieen af en toe een beetje in de weg te zitten.
Hierbij nog even heel iets anders, voor de mensen die Greg niet volgen.
Een zeer interessant artikel, waarbij de 'hypertophy rep-range' flink onderuit wordt gehaald.
Op basis van dit artikel, kan ik min of meer concluderen dat iedere (natty) lifter zou moeten trainen met als doel om sterker te worden. Echter, maakt het niet uit of je dat op 5, 10 of 15 reps doet.
Het is belangrijker dat je een trainingsstijl hanteert die bevalt en hypertrofie stimuleert door op termijn steeds zwaardere gewichten te gebruiken. Er bestaan geen magische shortcuts, zoals het varieren van repranges of technieken als dropsets e.d...
http://strengtheory.com/hypertrophy-range-fact-fiction/
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Niet helemaal
Er was een studie waaruit bleek dat mensen in die in de lagere rep ranges trainen wel een hogere 1RM tov mensen die hetzelfde volume deden in hogere rep ranges.De mensen uit de lagere rep ranges hadden wel meer last van hun gewrichten etc. Maar qua hypertrofie scheelde het amper tot niks nee.
Dus idd, zoek wat je lichaam aan kan en je leuk vind.
geertdv
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jun 2012
- Berichten
- 667
- Waardering
- 236
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 18%
Niet helemaal
De mensen uit de lagere rep ranges hadden wel meer last van hun gewrichten etc. Maar qua hypertrofie scheelde het amper tot niks nee.
Dus idd, zoek wat je lichaam aan kan en je leuk vind.
In principe is dat ook een stuk gewenning toch? Als je veel 1rm's doet is de drempel minder hoog dan dat je altijd 3x12 doet.
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Je gaat ook niet vaak 1RM's doen hé
Meestal triple of doubles op high intensity. Maar idd, dat is nog een paar andere mouwen dan 12 reppers
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Niet helemaal
De mensen uit de lagere rep ranges hadden wel meer last van hun gewrichten etc. Maar qua hypertrofie scheelde het amper tot niks nee.
Dus idd, zoek wat je lichaam aan kan en je leuk vind.
Er wordt hier alleen niets gezegd over het verschil in spiermassa. Dat vind ik wel jammer! Hun 1RM was hoger, maar waren ze ook groter?!
Dan hadden ze maar wat meer cardio moeten doen om de boel een beetje gesmeerd te houden
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Er wordt hier alleen niets gezegd over het verschil in spiermassa. Dat vind ik wel jammer! Hun 1RM was hoger, maar waren ze ook groter?!
Dan hadden ze maar wat meer cardio moeten doen om de boel een beetje gesmeerd te houden
Toch wel
Dat het verschil nihil was zolang je maar tot (bijna) fail traint. Intensiteit maakt dan niks uit
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Toch wel
Exact. Zolang je tot spierfalen traint groei je.
Echter.. Ze hebben het hier over ongetrainde lui op de korte termijn.
Stel: Persoon A traint 3 jaar lang in de 3-8 rep range en persoon B in de 15-25 rep range.
Persoon A zal ongetwijfeld sterker zijn na 3 jaar dan persoon B en daardoor meer spiermassa hebben.
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Nope. Toevallig bij deze studie waar ik het over had niet. Maar vind hem zo 1, 2, 3 niet terug....
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Oke dan..
Jij denkt dus dat high-rep training net zo effectief is?
Moet je dan maar eens proberen he...
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Oke dan..
Jij denkt dus dat high-rep training net zo effectief is?
Moet je dan maar eens proberen he...
Yups
En nope. High reps sucks
