Bas' Boring But Big Bulk Beyond 100 kg

[TheDutchOak]

Lol...
Ik heb wedstrijdzwemmen gedaan en toen ik een kilootje of 20 zwaarder was zwom ik makkelijk 200m vlinderslag. Toen ik vorig jaar ging zwemmen tijdens mij cut was ik bekaf na 100m

Klik om te verkleinen...

Haha vlinder lange afstand was nooit voor mij weggelegd, laatst nog wel een baantje in 13 sec

 

[Basma]

Haha vlinder lange afstand was nooit voor mij weggelegd, laatst nog wel een baantje in 13 sec

Klik om te verkleinen...

Pfoe! Dat is netjes hoor.

Ik heb trouwens besloten dat ik UB/LB weer op pak! 3 weekjes full-body was even fijn voor de afwisseling en natuurlijk voor de techniek op de grote lifts. Vanaf nu Train ik als volgt:

UB/LB

LB1

Squats
4 x 8

Deadlifts
5 x 5

Leg press
5 x 10

Hyperextensions
4 x 12

St. calf raises SS AB-wheel rollout
4 x 16 + dropset SS 4 x 12

Hanging leg raises (Left/right)
4 x 10 x bw

Planks + bicycle crunches
30 reps BC
3 x 1 min alle kanten
30 reps BC
1 x 1 min flat

LB2

Sumo deadlifts
3 x 5

Squats
5 x 5

Lunges
3 x 16

Stiff legged deadlifts
3 x 12

Leg extensions
3 x 12

Leg curls
3 x 12

Abs / calves


UB1

Bench press

Pull-ups

Incline dumbbell press

One-arm Dumbell rows

Arnold press

Seated row

Dips SS Alternating dumbbell curls

CGPB SS Barbell curls


UB2

Overhead press

BOR

Bench press

Wide grip lat pulldown

Incline dumbbell press

Chin-ups

Dumbell flyes

Dips SS Alternating dumbbell curls


Zoals jullie zien heb ik de herhalingen op UB nog niet bepaald.


De training van zonet! Ik heb mij bij de deadlifts nog niet aan 5x5 gehouden.

LB1

Squats
12 x bw
10 x 45
8 x 65
4 x 8 x 75 PR

Deadlifts
10 x 60
8 x 80
4 x 8 x 100

Leg press
5 x 10 x 160 VPR

Hyperextensions
4 x 12 x 20 kg

St. calf raises SS AB-wheel rollout
4 x 16 x 145 kg SS 4 x 12 x bw

Hanging leg raises (Left/right)
4 x 10 x bw


Planks + bicycle crunches
30 reps BC
3 x 1 min alle kanten
30 reps BC
1 x 1 min flat

Abs goed aangepakt. Dat was lang geleden!

 

[bricone]

Lkkre pr en vpr. Benieuwd hoe je ub/lb gaat bevallen.

 

[Skatermarvin]

Pittig schema! Vooral LB dagen zien er intensief uit!

 

[Jimn]

Inb4 kruipen na lb

 

[Basma]

Lkkre pr en vpr. Benieuwd hoe je ub/lb gaat bevallen.

Klik om te verkleinen...

Thanks man.
De eerste twee trainingen waren in ieder geval heerlijk!

Pittig schema! Vooral LB dagen zien er intensief uit!

Klik om te verkleinen...

Moet te doen zijn

Inb4 kruipen na lb

Klik om te verkleinen...

In b4 leg gainzz.



UB1

De training van vanmiddag! Spierpijn in de Abs van gisteren en de beentjes begin ik langzamerhand ook een klein beetje te voelen. Daarnaast heb ik enorm last van m'n traps van de deadlifts

Push-ups + lateral/front raises

Bench press
5 x 5
65 kg Ging lekkerrr

Pull-ups
11 9 10 10
BW

Incline dumbbell press naar binnen draaien
9 9 8 8
26 kg PR

One-arm Dumbell rows
12 11 10 10
32 kg t*ring! Zweten als een gek :')

Arnold press
8 8 6 6
16 kg Op naar 4 x 8

Seated row
10 9 8-dropset 7 x 35 kg
50 kg

Dips
8 7 6 6 VPR Progress

Alternating dumbbell curls SS Side lateral raises
3 x 7-8 + 1 x 5  dropset 12 kg – 10 kg SS 4 x 10
14 kg / 8 kg Super pomp!

Heerlijke training.

 

[LM]

flink volume weer
hoe is je herstel?

 

[bricone]

Nice train, lkkr volume bas

 

[Theyoungone]

Pompuuuuuuuh

lekkere pr's bro!

 

[Basma]

flink volume weer
hoe is je herstel?

Klik om te verkleinen...

Jazeker! Herstel is met deze invulling prima denk ik. Alle spiergroepen iedere 72 uur balls to the wall!

Nice train, lkkr volume bas

Klik om te verkleinen...

Dank je Bricone!

Pompuuuuuuuh

lekkere pr's bro!

Klik om te verkleinen...

Thx . Vandaag kreeg ik ook weer eens een compliment van iemand in de gym die mij kent van begin vorig jaar. Altijd leuk natuurlijk!!

 

[Jimn]

Nice bassie !

 

[TheDutchOak]

Gaat lekker man, mooi veel pr'tjes

 

[Basma]

Nice bassie !

Klik om te verkleinen...

Gaat lekker man, mooi veel pr'tjes

Klik om te verkleinen...

Thanks !

 

[Atreus]

Hopppaaa lekkere pr's

 

[Basma]

Hopppaaa lekkere pr's

Klik om te verkleinen...

Bedankt reus

Vanmorgen:

LB2

Squats
5 x 5
80 kg VPR

Sumo deadlifts
3 x 5
107,5 kg PR

Dumbell Lunges
3 x 16
22 kg

Stiff legged deadlifts
3 x 12
75 kg PR

Leg extensions
4 x 10
40 kg PR

Leg curls
3 x 8 + dropset
35 kg

Decline sit-ups + plate push SS St. calf raises
4 x 20 x 10 kg SS 4 x …

Al met al best een fijne training, maar ik vind machines nog steeds geen fl**ker aan.. Daarnaast faalde ik bij de SLDL enorm bij alle 3 sets als gevolg van de sumo's en de lunges vooraf. Ik weet niet precies hoe ik dit kan verhelpen. Ik weet niet hoe ik de volgorde van de oefeningen zou moeten veranderen.. TIPS?

 

[Fallingout]

meer PR's pls lol.

 

[wovano]

Beter schema weer dit
Alles blijft ook lekker vooruitgaan zeg, elke training weer (V)PR's

 

[Basma]

meer PR's pls lol.

Klik om te verkleinen...

Ik doe mijn best..

Beter schema weer dit
Alles blijft ook lekker vooruitgaan zeg, elke training weer (V)PR's

Klik om te verkleinen...

De komende weken zullen het uitwijzen!


Vanmiddag staat UB op het programma. Eerst nog een paar colleges voor de boeg..

 

[Jimn]

die skwat , strong

 

[Theyoungone]

PR's all the way, lekkjur